Пищевая добавка для костей
Кальций – не единственный микроэлемент полезный все для здоровья наших костей.
Мы всегда говорим о кальции, когда дело доходит до здоровья костей. Но одного этого микроэлемента недостаточно для поддержания нашей опорно-двигательной системы. Другие питательные вещества и витамины также важны для скелета и предотвращения переломов. Все они работают во взаимосвязи, дополняя и улучшая деятельность друг друга. Сегодня мы подробно рассмотрим 6 добавок, которые, помимо кальция, необходимы для здоровой костной системы! ↓
1. Магний
Наше тело нуждается в достаточном количестве магния для транспортировки и использования кальция. Исследования ученых показывают, что ежедневное потребление магния увеличивает плотность костей, особенно у женщин в постменопаузе, которым активно грозит остеопороз.
Наш совет: магний можно найти как в продуктах, так и в пищевых добавках. Авокадо, бананы, листовые овощи, орехи и тыквенные семечки – это еще не весь список продуктов, богатых магнием. Если вы планируете принимать его в форме добавки, средняя назначаемая доза составляет от 200 до 400 мг в легко усваиваемой форме, такой как цитрат магния или малат магния.
2. Омега-3 жирные кислоты
Известно, что продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, борются с воспалением и предотвращают потерю плотности костной ткани, особенно среди пожилых людей. Очень важно поддерживать здоровое соотношение между омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Ведь несбалансированность может привести к снижению плотности костной ткани.
Наш совет: жиры омега-3 можно получить из семян чиа, кормленной травой говядины, грецких орехов и жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось.
Омега-3 жирные кислоты отлично предотвращают потерю костной ткани.
3. Белок и коллаген
Здоровые кости нуждаются в белке, достаточное количество белка влияет и на усвоение кальция. Это особенно заметно у пожилых женщин. Если они едят больше продуктов, богатых белком, они имеют более здоровые кости и существенно снижают риск переломов. Коллаген является основным белком, содержащимся в костях и состоит из аминокислот, таких как лизин, глицин, пролин, которые поддерживают здоровую скелетно-мышечную структуру.
Наш совет: вы можете получить белок из таких продуктов, как мясо, орехи и семена, птицы на травяном откорме или морепродуктов, пойманных в дикой природе.
4. Витамин С
В дополнение к укреплению иммунной системы, витамин С также способствует строительству костей. Когда в организме мало питательных веществ, таких как кальций, организм может извлекать запасы из костей, таким образом происходит потеря их плотности. Витамин С помогает клеткам костной ткани лучше делиться, препятствует потери плотности, а также необходим для производства коллагена. Многочисленные исследования показали, что женщины в менопаузе, которые едят больше овощей, таких как брокколи, капуста и петрушка, имеют лучшую плотность костной ткани из-за витамина С в этих овощах.
Наш совет: поскольку витамин С является водорастворимым, его необходимо пополнять каждый день, так как организм его быстро выводит. Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 200 мг, хотя распространены дозы 500 и даже 1000 мг (при определенных заболеваниях). Ешьте больше продуктов, богатых этим витамином. К ним относятся сладкий перец, ягоды, цитрусовые, крестоцветные овощи, зеленые листовые овощи, кабачки и помидоры.
Разнообразьте свой рацион полезными продуктами и добавками, чтобы кости были крепкими и здоровыми.
5. Витамин Д
Достаточное количество витамина D необходимо, чтобы организм усваивал и правильно использовал кальций. Один миллиард человек во всем мире испытывает недостаток в этом витамине! Вам нужно не менее 30 нанограмм на миллилитр (нг / мл) витамина D для защиты от потери плотности кости. Организм вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнца, но не каждый получает достаточно солнечного излучения.
Наш совет: некоторые продукты, такие как говяжья печень, яичные желтки и жирная рыба, содержат большое количество витамина D3. В большинстве случаев их недостаточно, поэтому люди часто принимают от 400 до 800 международных единиц (МЕ) витамина в день. Для лучшего усвоения принимайте с жирной рыбой.
6. Витамин К
Витамин К и витамин К2 необходимы для повышения остеокальцина, (белка, помогающего формировать кости и уменьшать потерю кальция из запасов костной системы). Лучшая форма для усвоения именно K2, чаще всего его можно встретить в добавках.
Наш совет: К2 можно получить из ферментированных продуктов, например, квашеная капуста. Яйца, печень и мясо также содержат небольшое количество этого витамина.
Помимо приема этих витаминов и микроэлементов, вы также можете поддерживать здоровье своих костей, регулярно тренируясь. Упражнения с нагрузкой, такие как подъем по лестнице, бег трусцой и ходьба, помогут вам построить крепкие кости и предотвратить потерю костной массы. Так же откажитесь от употребления табака и алкоголя, это поможет предотвратить потерю костной массы.
Источник
Красивая осанка и легкая походка – украшение любой женщины. Обычно в молодом возрасте никто не задумывается о том, что так будет не всегда. К сожалению, костная ткань с возрастом изменяется и деградирует – это естественный физиологический процесс.
Как свидетельствуют медики, в настоящее время прием женщинами кальциевых добавок увеличился в 3 раза. Причиной тому служит увеличение объема информации об очевидной пользе кальция.
Женщины принимают витамины для укрепления костей и непосредственно сам кальций, с целью профилактики остеопороза, ускорить процесс похудения или же считают, что прием кальция лишним не будет.
На самом же деле, бесконтрольный прием, казалось бы, безопасных и полезных витаминов для костей, может обернуться самыми нежелательными последствиями для здоровья.
Известно, кальций влияет на сердце: проведенные недавно в США исследования показали, что женщины, принимавшие препараты с кальцием в любой дозировке, были чаще подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний на 20-30%.
Что приводит избыточное содержание кальция в крови приводит?
К затвердеванию артерий, увеличивая риск возникновения бляшек на кровеносных сосудах, тем самым закупоривая их, и в следствии, может спровоцировать:
- возникновение инсульта;
- к нарушению работы желудка, пищеварительного тракта;
- к возникновению газообразования, тошноте и запорам.
Прежде чем вы решите приобрести витамины для костей, купить которые можно в любой аптеке, необходимо понимать, что принимать их целесообразно только по медицинским показаниям и под наблюдением вашего лечащего врача.
Натуральные и качественные продукты способны в необходимом объеме обеспечить организм недостающими витаминами и минералами, укрепить кости, повысить подвижность суставов, эластичность и упругость связок и хрящей.
Рассмотрим какие витамины нужны для костей и продукты, богатые их содержанием.
Витамина А – участвует в усвоении фосфора и кальция в костях. Высокое содержание витамина в таких продуктах, как: печень, морковь, тыква, рыбий жир, брокколи, листья салата, абрикосы, сладкий перец, отвар шиповника, черноплодная рябина и прочих продуктах;
Витамин D – самый важный для костей витамин, насыщает кости кальцием. Содержится в большом количестве в желтках яиц, сыре, сливочном масле, морепродуктах, печени рыб;
Витамин С – синтезирует коллаген, обеспечивает кости эластичностью. Содержится в апельсинах, красном и зеленом сладком перце, петрушке, черной смородине, цветной и белокочанной капусте, лимоне, клубнике, в укропе;
Витамин В6 – отвечает за укрепление коллагенового слоя на костных тканях, удерживает магний, сохраняет и уравновешивает соляной и минеральный обмен. На B6 в высокой степени богаты продукты: рыба – тунец, скумбрия, сардины; грецкие орехи, зеленая фасоль, кедровые орехи, печень, облепиха, хрен, фундук, авокадо, бананы;
Витамин РР – блокирует в ситовидной жидкости воздействие интерлейкинов, обеспечивает подвижность связкам и суставам. Высокое содержание витамина РР в арахисе, индейке, фисташках, лососе, говядине, кальмарах, в мясе кролика и гуся, печени, зеленом горошке, ставриде, печени и многом другом;
Витамин Е – стабилизирует уровень липидов в мембранах клеток, увеличивая тем самым подвижность суставов, укрепляет связки. Присутствует в следующих продуктах: миндаль, фундук, кешью, овсянка, судак, чернослив, ячневая крупа, грецкие орехи, угорь, облепиха, шпинат, курага.
Источник
Дефицит витаминов, неправильное питание, а также неправильный образ жизни и пагубные пристрастия в конечном итоге делают человека очень восприимчивым к разным недугам, стрессам, травмам. Особенно опасны такие признаки для костной системы — части скелета становятся слабыми, легко разрушаются. И если для молодых людей переломы –не такое уж и критичное состояние, то в пенсионном возрасте они могут надолго выбить человека из привычного образа жизни. Какие препараты принимать для укрепления костей?
Для улучшения состояния скелета применяют огромное число препаратов, но в первую очередь необходимо провести корректировку своего рациона питания и отказаться от вредных привычек. Так, табакокурение ведет к тому, что ломкость костей повышается, они становятся очень хрупкими, а злоупотребление жирной пищей и консервами приводит к снижению содержания полезных для укрепления костей витаминов.
Показания
Витаминно-минеральные комплексы для костей и суставов важны. Дефицит действующих микроэлементов становится причиной возникновения большинства заболеваний, например:
- Артрита (собирательное обозначение любых болезней суставов).
- Артроза (сложное дистрофическое заболевание, которое связано с разрушением хрящевых тканей внутри суставов).
- Остеопороза (хронически прогрессирующее системное обменное заболевание скелета или клинический синдром, проявляющийся при других заболеваниях, который характеризуется снижением плотности костей).
Недостаток необходимых компонентов ухудшает костную систему, подвергая ее постоянному травмирования. Ослабленные части скелета и суставы становятся чувствительными к переломам и растяжениям.
Для предупреждения тяжелых травм следует восполнять уровень полезных микроэлементов в организме.
Препараты для укрепления костей и суставов
Витаминные комплексы оказывают существенную поддержку скелету человека, а также приводят в норму функционирование опорно-двигательного аппарата и повышают его выносливость перед механическим факторами.
Чтобы в будущем избежать переломов на ровном месте, доктора рекомендуют вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Пища, насыщенная минералами и витаминами — гарант крепости опорно-двигательного аппарата. Для нормальной работы организм человека нуждается в следующих полезных компонентах:
- Ретинол.
- Аскорбиновая кислота.
- Токоферол.
- Кальциферол.
- Пиридоксин.
- Ниацин.
- Селен.
- Витамин К.
- Кремний.
- Марганец.
- Сера.
- Глюкозамин.
- Хондроитин.
- Коллаген.
- Метилсульфонилметан.
Действие ретинола направлено на приведение в норму развития опорно-двигательного аппарата и формирование хрящей. Недостаток витамина А увеличивает вероятность возникновения остеопороза и иных заболеваний позвоночника. Без ретинола слабеет весь организм, что опасно понижением его защитной системы и попаданием инфекционных агентов.
Характеристика полезных веществ
Аскорбиновая кислота поддерживает нормальную работу суставной ткани. Ее дефицит увеличивает вероятность воспаления.
Токоферол очень полезен для хрящевой жидкости. При повреждениях он помогает быстро регенерировать суставные ткани. Компенсация нехватки витамина Е бережет суставы от раннего изнашивания и старения.
Кальциферол отвечает за правильное развитие опорно-двигательной системы. Эффективен месте с кальцием. При дефиците витамина Д в детском организме сохраняется высокая вероятность развития рахита. Взрослым пациентам при недостатке кальциферола грозит артрит, а также при снижении плотности костной ткани и частые переломы.
Пиридоксин помогает укрепить фибриллы. Способствует лучшему усвоению магния. Ниацин отвечает за подвижность суставов и связок. Филлохинон ответственный за плотность тканей, понижает риск серьезного поражений основных элементов опорно-двигательной системы. Кальций является гарантом правильного развития скелета, суставов и хрящей. От его концентрации в организме зависит прочность костей и их устойчивость перед механическими факторами.
Селен ускоряет процессы восстановления поврежденных тканей. Считается природным обезболивающим средством, помогает справиться с сильными болевыми ощущениями при получении травмы либо ушиба. Кремний улучшает структуры фибриллярного белка и повышает эластичность тканей. Коллаген обеспечивает прочность костной системы. Содержится в сухожилиях, костях и хрящах. Какие препараты для укрепления костей и суставов можно использовать?
Организм человека постоянно нуждается в пополнении запасов полезных микроэлементов для костей и суставов. Именно поэтому доктора рекомендуют привести в норму ежедневный рацион. Если недостаток полезных веществ находится на высоком уровне, правильней употреблять специальные комплексы.
Витаминно-минеральные препараты для восстановления костей и суставов
Современная фармакологическая индустрия предлагает огромное количество витаминов для роста костей, а также восстановления суставов и связок. Препараты кальция для укрепления костей помогают скелету активно развиваться. Перед приобретением любых лекарственных средств и биологических добавок необходимо уточнить названия медикаментов у доктора. Наиболее известные и эффективные препараты будут представлены и подробно описаны ниже:
- “Компливит кальций Д3”.
- “Кальцинова”.
- “Кальцемин”.
- Триовит”.
- “Артрон Комплекс”.
- “Антиоксипакс”.
- “Артривит”.
- “Коллаген Ультра”.
- “Доппельгерц актив с глюкозамином”.
- “Пентовит”.
- “Юникап”.
- “Дуовит”.
Можно смело употреблять эти препараты для укрепления костей после перелома, они помогут более быстрому восстановлению пациента .
“Кальцинова”
Комплексное средство, которое содержит витамины и минералы. Выпускается препарат в форме таблеток для перорального употребления. “Кальцинова” бывает четырех вкусов:
- ананас;
- черника;
- малина;
- киви.
Таблетки имеют округлую форму. Витаминки распределяются в блистеры по девять штук, всего в упаковке их три.
Препарат представляет собой комплексное средство, в структуру которого входят витамины и минералы. Они являются основными элементами процессов обмена веществ. Кальций участвует в образовании костной ткани, а также в сокращении гладкой и скелетной мускулатуры, улучшает прохождение нервных импульсов и свертываемость крови, приводит в стабильное состояние функционирование сердца. Фосфор вместе с кальцием участвует в развитии зубов и костей, а также считается важной составляющей процессов метаболического распада. “Кальцинова” является отличным препаратом для укрепления костей в пожилом возрасте.
Витамин Д3 обеспечивает хорошую минерализацию костей и зубов, а также всасываемость фосфора и кальция в органах желудочно-кишечного тракта и их правильное усвоение в зубной и костной тканях.
Ретинол участвует в образование различных компонентов и обеспечивает полноценную работу зрительного органа, а также кожи и слизистых полостей.
Пиридоксин влияет на процесс кроветворения, приводит в норму работу центральной нервной системы и помогает поддержать структуры и функций десен, зубов, костей. Аскорбиновая кислота принимает участие в окислении некоторых биологически активных компонентов, активизирует соединение стероидных гормонов. Вещество также регулирует обмен углеводов, обмен в соединительной ткани, свертываемость крови и возобновление тканей, нормализует сосудистую проницаемость. Витамин С улучшает защиту организма и устойчивость к инфекционным болезням, а также снижает выраженность воспаления.
“Кальцемин”
Комбинированное лекарственное средство, которое оказывает воздействие на фосфорно-кальциевый обмен в организме. Производится в виде таблеток, которые покрыты пленочной оболочкой. Капсулы имеют белый оттенок, двояковыпуклую овальную форму, с риской на одной стороне. Выпускается “Кальцемин” во флаконах из полиэтилена высокой плотности. Всего в упаковке может быть тридцать, шестьдесят или сто двадцать таблеток. Подходит препарат для укрепления костей при остеопорозе.
Какими эффектами обладает “Кальцемин”?
Действие препарата обусловлено свойствами входящих в его структуру веществ. Кальций помогает укрепить суставы и костную систему и предотвращает заболевания опорно-двигательной системы. Вещество оказывает на организм следующее влияние:
- обеспечивает усвоение кальция даже в условиях нарушения нормального функционирования желудка и кишечника;
- регулирует уровень паратиреоидного гормона, улучшая тем самым регуляцию кальциевого гомеостаза;
- подавляет процессы разрушения костной ткани.
Помимо этого, препарат не увеличивает концентрацию кальция и оксалатов в урине и не блокирует усвоение железа.
“Коллаген Ультра”
Биологически активная добавка, которая используется для лечения и в профилактических целях для предотвращения нарушений опорно-двигательного аппарата. Выпускают препарат в трех лекарственных формах:
- Порошок для перорального употребления.
- Гель для наружного нанесения.
- Крем с глюкозамином для наружного применения.
Как правило, витамины назначают для улучшения функционального состояния опорно-двигательной системы, в особенности при дистрофических заболеваниях, травматических нарушениях и остеопорозе. Можно принимать препарат для укрепления костей и суставов после 50-ти лет.
“Дуовит”
Препарат производится в форме драже, которые бывают двух видов, из них красные содержат одиннадцать витаминов, голубого цвета – восемь минералов. В одном блистере десять таблеток, всего в упаковке сорок штук.
Из-за рибофлавина цвет урины может приобрести желтый оттенок, это безопасно и не должно пугать человека. Пациенты, страдающие сахарным диабетом, должны учитывать, что концентрация сахара в одном драже составляет 0.8 грамма, в дневной дозировке – 1.6 грамма. Можно применять препарат для укрепления костей при переломах.
Какие реакции вызывает “Дуовит”?
Причиной возникновения повышенной сенситивности с астматическим компонентом могут стать красители Е110 и Е124, с особой осторожностью необходимо употреблять лекарство людям с гиперчувствительностью к “Аспирину”.
Рекомендованное дневное дозирование не рекомендуется превышать, при случайном употреблении драже в повышенной концентрации немедленно обратиться к медицинскому специалисту. Лекарственное средство нельзя принимать с иными медикаментами, которые содержат витамины и минералы.
“Антиоксипакс”
Лекарственное средство относится к поливитаминам. Производится препарат в форме капсул, каждая из которых содержит семьдесят пять миллиграмм аскорбиновой кислоты, пятнадцать миллиграмм токоферола и шесть миллиграмм бетакаротена. Медикамент представляет собой комплекс витаминов и минералов, которые и обуславливают влияние “Антиоксипакса”.
Непосредственное воздействие витамина С оказывает влияние также на обмен железа и фолиевой кислоты, на соединение катехоламинов и стероидных гормонов. Входящий в структуру витаминного комплекса ретинол имеет антиоксидантный эффект. Главным его свойством считается участие в образовании эластических и коллагеновых волокон, а также межклеточного компонента. Концентрация в лекарстве бета-каротина объясняет регулирующее действие “Антиоксикапса” на защитную систему, его возможность активизировать процесс реализации В- и Т-лимфоцитов, а также способность лишать свободные радикалы их активности при низком давлении кислорода.
Отклики о лекарственном средстве подтверждают возможность появления аллергических реакций при использовании медикамента.
“Компливит кальций Д3”
Препарат считается комплексным средством, влияние которого обусловлено компонентами, входящими в состав. Лекарство воздействует на обмен кальция и фосфора, помогает повысить плотность костной ткани, борется с недостатком кальция и витамина Д3 в организме, способствует всасываемости кальция из кишечника и обратную абсорбцию фосфора в почках, с помощью чего усиливается минерализация кости. Подходит отлично препарат для укрепления костей и зубов.
Кальций принимает участие в формировании ткани кости, систем свертываемости крови, в работе сердечно-сосудистой системы, а также в прохождении импульса по нервным окончаниям.
Источник