Пищевая добавка для похудения мужчинам

Главная
»
Цели
»
Для мужчин

Спорт и сбалансированное питание – главные составляющие красивого тела. Для снижения веса и подержания его нужно соблюдение правил здорового питания. И речь идет не только об увеличении количества потребляемого белка. Комплекс спортивного питания для похудения поможет снизить вес, нарастить мускулатуру, ускорить восстановление организма после тренировок и увеличить физическую силу.

Главные принципы питания для похудения

От качества питания зависит 60% успеха. Если рацион составлен не правильно, то вес будет стоять на месте. Благодаря питанию организм получает:

материал для создания мышц из белковой пищи;
энергию для строительства мускулатуры из углеводов;
материал для выработки гормонов из жиров;
самый важный источник жизни из воды.

Очень важно соблюдать положенный уровень суточного калоража и соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов). Количество калорий рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса. Можно рассчитать их самостоятельно – умножив вес на 30. Полученное число калорий необходимо для поддержания веса. Чтобы нарастить массу, нужно увеличить число на 400. Что касается соотношения БЖУ, то оно должно быть таким:

белки – 30-35%;
углеводы – 50-60%;
жир – 10-20%.

Из продуктов питания получить указанное количество белка

Правильный завтрак для похудения

Завтрак дает силы на весь день, дарит заряд энергии, которая необходима для продолжительных силовых тренировок. Пропускать завтрак нельзя – это основа питания всего дня. Утренний прием пищи должен состояться в течение часа после пробуждения. Если нет возможности приготовить полноценное блюдо, то можно принять протеиновый коктейль, но в течение последующих 1-2 часов нужно полноценно поесть.

Основа завтрака – медленные углеводы. Это различные крупы, которые нужно дополнять белками или фруктами/овощами. В идеале, чтобы набрать мышечную массу, требуется увеличение количества потребляемого протеина. Белки должны присутствовать практически в каждом приеме пищи. Поэтому макароны из твердых сортов муки с куриной грудкой отлично подходят на завтрак. Вот еще несколько вариантов сытного и полезного завтрака:

овсяная каша с сухофруктами или свежими фруктами;
творожная запеканка с ягодами;
омлет с сыром;
яичница с курицей или мясом;
вареные яйца, салат из свежих овощей.

Чтобы запустить процесс роста мышечной массы, дополнительно нужно принимать спортивные добавки. Какие из них подходят для утреннего приема:

сывороточный или многокомпонентный протеин;
аргинин;
глютамин;
BCAA.

Аминокислоты помогают бороться с утренним катаболизмом, аргинин расширяет сосуды, чтобы глютамин и протеин быстрее добрались до мышечной ткани.

Правильное питание до и после тренировки

Обязательное условие – самый объемный прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки. Отправляться в спортзал на голодный желудок – не лучшая затея. Поэтому за 2 часа до тренировки готовим обед с упором на белки.

После тренировки поесть нужно в течение 1,5 часов. Если нет возможности, то увеличиваем дозировку протеина или имеем при себе протеиновые батончики. Отказав организму в приеме пищи, вы рискуете похудеть за счет разрушения мышечной ткани. Помните – если вы не поели перед спортзалом, то после нагрузок нужно пообедать как можно скорее.

Ускорить восстановление мускулатуры после тренировок и рост массы помогут спортивные добавки. Какие из них принимать следует до тренировки:

протеин;
аргинин;
глютамин;
тестостероновый бустер;
креатин.

И после тренировки:

казеиновый протеин;
аминокислоты.

Правильный ужин

Ужин должен быть самым легким и низкокалорийным. Можно выбрать легкие продукты вроде творога или омлета, но обязательно присутствие в них большого количества белка.

Из спортивного питания на вечер, а точнее – на время перед сном стоит отложить прием казеина. Этот протеин поможет мышцам восстанавливаться ночью и предупредить катаболические процессы, если вы активно занимаетесь в тренажерном зале.

Продукты для похудения

Во время похудения в свой рацион включайте продукты, которые помогут снизить вес, сохранить мускулатуру и восстановить организм после тяжелых физических нагрузок. К этим продуктам относится:

обезжиренный творог – этот продукт богат белком, а также витаминами группы B и P, необходимых для быстрого восстановления мышц;
яйца – источник белка, витаминов, железа и полезных жиров;
куриное филе – рекордсмен среди мяса по содержанию белка;
рыба семейства лососевых – содержит белок, а также важный для организма Омега-3;
киноа – источник клетчатки, белка, аминокислот, витаминов и минералов.

Обязательно присутствие овощей и фруктов, которые можно употреблять как в свежем виде, так и в запеченном, вареном, а также в виде соков.

Но даже разнообразное питание не всегда восполняет затраченные во время тренировок питательные вещества. Поэтому при интенсивных нагрузках важно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Почему стоит вес и мышцы не растут

Если грамотно составленный рацион и интенсивные нагрузки не дают должного эффекта, то нужно найти и устранить причину отсутствия результата.

Причины отсутствия снижения веса:

Вы отказываетесь от завтрака. Чтобы утром аппетит проснулся вместе с вами, попробуйте не есть вечером за 3 часа до сна.
Вы не кушаете после тренировок. После физических упражнений нужно закрыть углеводно-белковое окно в течение 2 часов, а лучше – 1 часа. В идеале это должен быть полноценный обед с мясом и крупами. .
Вы мало отдыхаете. Мышцы восстанавливаются и растут во время отдыха, поэтому после интенсивной тренировки нужен полноценный отдых и 8-часовой сон.
Вы едите мало белка. Не можете употреблять много мяса и творога, обязательно купите протеиновую добавку. Если вы – вегетарианец, то специально для вас разработан соевый протеин. Главное, чтобы в день организм получал 2-3 грамма белка на каждый килограмм вашего веса.
Вы питаетесь редко или часто. Обязательно придерживайтесь суточного калоража, но не стоит всю норму съедать за один раз. Желательно разделить ее на 5-6 раз, чтобы в течение дня питаться небольшими порциями. Но и слишком часто питаться не стоит – выдерживайте интервал в 2-3 часа.

Если ошибок вы не допускаете, интенсивно нагружаете свои мышцы, но они не растут, попробуйте принимать спортивное питание. Протеин, аминокислоты и другие добавки помогут стать сильнее, выносливее и добиться отличных показателей.

Источник

17 мая 2017 г.

Спортивное питание для снижения массы жировых отложений представляет собой специальный комплекс из различных пищевых добавок. Стоит понимать, что недостаточно просто купить первое, что попадётся на глаза, но надо ещё и чётко понимать, что лучше из спортивного питания для похудения для мужчин в каждом отдельно взятом случае. Более того, препараты должны работать в комплексе, дополняя и повышая эффективность друг друга, что позволит не только сбросить жир, но и сохранить объём мускулатуры. На сегодняшний день существует ряд различных средств, которые значительно отличаются как по своему рецепту, так и по принципу воздействия. О каждом надо иметь хотя бы базовые знания перед тем, как выбрать вариант для себя.

Действие жиросжигателей на похудение:

Подавляют желание есть.
Активизируют процессы разрушения жировых отложений.
Обеспечивают прилив энергии. Повышая продуктивность тренировок.

Начинать приём таких препаратов следует с минимальной порции, постепенно повышая её до номинальной, которая установлена в инструкции по применению.

Спортивное питание для похудения мужчинам

Л-карнитин. Прямого жиросжигающего воздействия он не оказывает, однако играет роль важнейшего дополнительного компонента в жиросжигающей диете. Его основной задачей является обеспечение быстрой транспортировки жирных кислот в клеточные митохондрии, где они уже перерабатываются в органическую энергию. Эффективно себя показывает эта добавка в комплексе с аэробными тренировками.

Протеин. Правильное спортивное питание практически невозможно себе представить без этого продукта. Протеин обладает высокой продолжительностью усвоения, благодаря чему обеспечивается пролонгированная аминокислотная подпитка организма. Также он является одной из обязательных составляющих мужского рациона для похудения, так как предотвращает деградацию мускулатуры в результате процессов катаболизма. Ярким примером такого средства является протеиновый продукт на базе изолята молочной сыворотки Syntrax Nectar (908 гр.).

Аминокислоты с разветвлённой цепочкой BCAA. Задача этого компонента заключается в обеспечении сохранности мускулатуры, ускорения процессов восстановления, снижении аппетита, а также активизации процессов распада жировых отложений. Употребляются как отдельно, так и в составе комплексных аминокислотных препаратов.

Витамины и минералы принимают непосредственное участие в целом ряде важнейших органических процессов, которые протекают в человеческом теле. В том числе к ним относится и переработка подкожного жирового запаса в свободную энергию. Достаточно часто получить полный спектр витаминов вместе с продуктами питания не получается, так что следует обеспечивать себя ими посредством специально разработанных витаминных препаратов.

Отзывы о спортивном питании для похудения для мужчин, которые можно легко найти и почитать на различных тематических сайтах, спортивных форумах и других ресурсах в сети позволят вам получить более развёрнутую информацию о различных продуктах, а также их индивидуальных особенностях. Это поможет более грамотно подобрать для себя спортивные пищевые добавки от того или иного производителя.

Если вы решили купить спортивное питание для похудения для мужчин, то вы можете воспользоваться услугами нашего интернет-магазина. Среди всего прочего можем порекомендовать такие средства как Nutrex Lipo-6 (120 капс.) – эффективный и быстродействующий препарат комплексного типа в капсулах для удобства приёма.

Видео: Набор спортивного питания для похудения

Источник

”

Главная
»
Цели
»
Похудение

Диетологи предлагают огромное количество методов похудения для мужчин и женщин. И многие из методик подразумевают переход на монопитание или отказ от большинства продуктов. При этом обязательно нужно увеличить физическую нагрузку. Но отсутствие углеводной пищи приводит к упадку сил и становится невозможным выполнение даже утренней зарядки, не говоря уже об интенсивной тренировке. В 80% случаев кардинальная смена пищевых привычек приводит к срыву и набору веса в два раза больше потерянных. Чтобы этого не произошло, вес уходит безвозвратно, нужно принимать спортивное питание для похудения.

Действие спортивного питания в борьбе с лишним весом

Существует несколько причин избыточного веса. С некоторыми бороться можно только по рекомендации врача (например, сахарный диабет, гормональный дисбаланс). Вторая категория – не относится к медицинским и бороться можно самостоятельно. К этим причинам относится:

наследственность;
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
частые стрессы;
медленный метаболизм.

Если вы мало двигаетесь и набираете вес, то следует повысить физическую активность. Иногда этого достаточно, чтобы избавиться от нескольких килограммов.

При неправильном питании придется отказаться от сладостей и фаст-фуда, отдав предпочтение крупам, фруктам и овощам.

А вот с замедленным метаболизмом придется бороться комплексно. Метаболизм – это обмен веществ, скорость усваивания поступающих в организм жиров, углеводов, белков и витаминов. И чем быстрее этот процесс, тем труднее набрать вес. Быстрый метаболизм можно наблюдать у большинства детей – они могут поедать килограммы конфет и оставаться худыми.

Скорость метаболизма замедляется, в первую очередь, с возрастом. Первые сигналы о начавшихся изменениях можно увидеть после достижения 30-летнего возраста. К 50 годам обмен веществ становится совсем слабым, поэтому в этом возрасте отмечается полнота у большинства мужчин и женщин.

Но возраст – не единственная причина замедления метаболизма. Также это низкая физическая активность, плохая экология, питание «тяжелыми» продуктами, трудными для переваривания. Жесткие диеты также являются причиной замедления обмена веществ, что связано с запасливостью организма в режиме энергосбережения, когда начинает поступать меньше жиров и пищи в целом.

Чтобы помочь организму и ускорить обмен веществ, нужны специальные пищевые добавки. Правильное спортивное питание действует комплексно:

ускоряет метаболизм;
уменьшает аппетит;
преобразует жировые отложения в энергию;
улучшает сон, который очень важен для похудения;
повышает выносливость для активных тренировок.

К сожалению, даже грамотно составленная диета не всегда помогает достигнуть поставленной цели. Вес снижается медленно, тяжело. И здесь на помощь приходят спортивные добавки.

Как правильно принимать добавки

Чтобы спортивное питание помогло похудеть и обрести красивую фигуру, принимать его нужно по правилам:

Обращайте внимание на состав – в нем должен отсутствовать сахар. Обязательно учитывайте калорийность.
Не принимайте все добавки сразу – разделяйте их на несколько приемов.
Никогда не превышайте дозировку.
Соблюдайте питьевой режим – во время приема спортивного питания потребность в воде увеличивается. Норма составляет 2-3 литра в день.
Регулярно тренируйтесь. В неделю должно быть 3 интенсивных занятий. Ежедневная утренняя зарядка также очень важна.
Не ждите чуда. Добавки действительно помогут вам похудеть, но не день и даже не за неделю. Снижайте вес медленно, чтобы он не вернулся.

Мифы о спортивных добавках

Перед началом приема спортивных добавок вы можете столкнуться с несколькими распространенными мифами, которые создают противоречивое мнение о добавках.

Спортивное питание – это сплошная химия. На самом деле, вы можете почитать состав на упаковке, чтобы убедиться в отсутствии или наличии вредных составляющих. Хорошие добавки изготавливаются из натуральных компонентов, не имеют в составе искусственных красителей и консервантов. Также вы можете выбрать то питание, которое состоит исключительно из основного компонента без добавок. Например, выбрать между чистым протеином и протеином с натуральным ароматизатором для создания вкусного коктейля.
Спортивное питание подходит только спортсменам. Изначально спортивное питание изготавливалось для людей с высокой физической нагрузкой. Прием добавок способствует поддержанию организма и насыщению питательными веществами. Сейчас активные пользователи добавок – спортсмены. Но принимать их также можно для похудения при отсутствии интенсивных нагрузок. Даже если вы не ходите в зал, но хотите похудеть, спортивное питание принимать можно.
Спортивным питанием можно заменить еду. Нет, если вы хотите похудеть, то, наоборот, придется питаться больше. Частый прием пищи маленькими порциями ускоряет метаболизм и помогает сбрасывать вес. А спортивным питанием можно заменить 1-2 приема пищи, когда нет возможности нормально перекусить. При этом основные приемы пищи должны сохраниться.

Какое принимать спортивное питание для похудения

Преимуществом спортивного питания является минимальное количество противопоказаний и отсутствие побочных эффектов. Но все же самостоятельно назначать себе добавки не рекомендуется. В идеале перед началом приема нужно обратиться к врачу, если такой возможности нет, то к тренеру в тренажерном зале.

Что потребуется приобрести для похудения:

натуральный жиросжигатель;
протеин;
L-карнитин;
аминокислоты.

Жиросжигатели

Жиросжигателей бывает много. Это липотропики, термогеники, экстракты трав и другие. Какую именно принимать добавку – решать вам. Рассмотрим кратко действие самых эффективных жиросжигателей.

Липотропики

Эти добавки ускоряют метаболизм и подавляют аппетит. Изготавливаются из натуральных компонентов, побочные эффекты наблюдаются крайне редко.

Термогеники

Термогеники увеличивают температуру тела, что приводит к ускорению обмена веществ. Действуют эффективно, но только в сочетании с физическими нагрузками.

Блокаторы калорий

Эти добавки препятствуют всасыванию жиров, уменьшая этим количество потребляемых калорий. Обратите внимание, что к этому виду добавок возникает привыкание, поэтому принимать их не рекомендуется больше 2 недель.

Протеин

Протеин – универсальное спортивное питание. Оно способствует набору мышечной массы, повышению выносливости и похудению. Принимать его можно для реализации любой из перечисленных целей или всех сразу.

Чистый протеин не содержит углеводы. В составе добавки присутствует только белок, который необходим организму для строительства мышц.

Но принимать протеин без физических нагрузок для похудения не рекомендуется. Если вам нужно снизить вес, а не набрать, то придется записаться в спортзал или заниматься в домашних условиях.

L-карнитин

Это уникальное по своим свойствам витаминоподобное вещество, преобразующее жир в энергию. Принимая карнитин, вы будете меньше уставать и быстрее сбрасывать вес. Но и здесь действует правило сочетания добавки и спорта. Без физических нагрузок L-карнитин бесполезен.

Аминокислоты

Принимать аминокислоты стоит не столько ради похудения, сколько ради сохранения мышц, которые могут разрушаться при снижении массы тела. Принимая комплекс аминокислот, у вас будет повышена работоспособность и физическая выносливость, вы сможете тренироваться дольше и быстрее достигать поставленной цели.

Отличается ли жиросжигатель для мужчин и для женщин

На самом деле, не существует женского или мужского жиросжигателя. Принимать спортивное питание можно представителям обоих полов. Единственное, существуют добавки для синтеза тестостерона – они созданы только для мужчин и принимать их женщинам не рекомендуется.

Источник