Пищевая добавка live protein
Что рекомендуют девушкам, которые питаются правильно, однако для достижения фитнес-целей протеина им оказывается недостаточно? Для начала нужно ознакомиться с самыми последними исследованиями Билла Кэмпбелла — член ISSN, сертифицированный специалист по функциональной и силовой подготовке, кандидат наук.
Белковые молекулы есть в каждой клетке организма, будь то иммунитет, мышцы, гормоны, ферменты. Поэтому крайне важно, чтобы с питанием человек получал достаточное количество протеина. 0,8 грамма на 1 килограмм веса — рекомендованный объем белка в день. Однако для человека, регулярно занимающегося спортом, это не оптимальное количество. Таким людям требуется больше протеина. Иначе нормально поддерживать, восстанавливать и наращивать мышцы не удастся. Но насколько больше нужно вещества? На протяжении длительного времени девушки не знали, какой объем протеина требуется для создания и поддержания достойной фигуры. Билл Кэмпбелл провел исследования и определил оптимальный объем для представительниц прекрасной половины человечества. Специалист установил, каким образом разный объем белка в дневном рационе воздействует на женское тело, которое подвергается силовым тренировкам.
Исследование
В опыте принимало участие две группы женщин. Они на протяжении 8 недель (два раза в семь дней) придерживались определенной программы силового тренинга с периодизацией. План занятий включал 2 тренировки для верхней части тела и 2 тренировки для низа. При этом испытуемые из одной группы придерживалась низкобелковой диеты, а из другой — диеты с высоким содержанием белка.
Первая группа получала 1,2 грамма белка на 1 килограмм веса, включая 5 грамм протеина сывороточного до занятий спортом и сразу после них. Второй группе давали 2,45 грамма белка на 1 килограмм массы тела в сутки, включая 25 грамм протеина сывороточного до занятий спортом и сразу после них.
Каждая женщина получила конкретные указания, которые касались протеина. Однако не было каких-либо запретов в отношении жиров и углеводов. Испытуемые из низкобелковой группы в итоге набрали существенно меньше сухой массы — 0,67 кг, нежели испытуемые, придерживающиеся высокобелковой диеты — они набрали 2,1 кг сухой массы. Женщины из второй группы также убрали больше жира.
Протеиновая сила
Итоги проведенного опыта сложно назвать неожиданными. Однако они позволяют подтвердить то, что уже известно. Когда девушки (особенно те, которые регулярно занимаются) придерживаются рациона с высоким содержанием белка, им получается нарастить больше мышц, нежели девушкам, которые употребляют мало белка.
Однако поражает тот факт, что испытуемые из высокобелковой группы ежедневно получали из протеина в среднем по 423 дополнительные калории. Можно допустить, что девушки, которые на протяжении 8 недель употребляли ежедневно 400-500 лишних калорий, увеличили жировую прослойку. Однако подобное не случилось. Эти испытуемые даже потеряли больше жира, нежели девушки из низкобелковой группы.
Испытуемые, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, получили больше калорий благодаря протеину и в результате потеряли 1,08 килограмма жировой массы. Испытуемые, которые придерживались диеты с низким содержанием белка, распрощались только с 0,76 килограмма жировой массы.
Схожие итоги удалось получить в ранее проведенных исследованиях, в которых принимали участие лишь мужчины либо и мужчины, и женщины. Было научно установлено, что 500-750 дополнительных калорий получаемых ежедневно из протеина в сочетании с силовыми занятиями не ведет к набору жировой прослойки. Но у этих участников существенные изменения в проценте жира либо в сухой массе зафиксированы не были.
Если рассматривать исследование, в котором принимали участие лишь женщины, то можно предположить, что на увеличение сухой массы тела при росте дневной нормы белка представительницы слабого пола реагируют острее. Но на данный момент практикой это не подтверждено. Необходимо провести больше исследований.
Вес — не основной критерий
Уже давно известно, что не стоит волноваться по поводу цифр на весах. Учитывая написанное выше, становится ясно, что данная рекомендация имеет под собой основание. Если во время исследования производили лишь замер веса, то получилось бы что девушки стали тяжелее только на 1 килограмм.
Но во внимание принимался не только вес и композиционный состав тканей. Получилось, что высокобелковая группа смогла сжечь больше жиров и нарастить больше мышц. В свою очередь низкобелковая группа не смогла добиться подобного результата. Поэтому не стоит концентрировать внимание только на одной цифре. Важно контролировать состояние мышечной и жировой ткани. Необходимо добиться того, чтобы масса тела немного увеличилась, количество жира сократилось.
Стоит делать фото, которые помогут проанализировать прогресс. Еще следует оценивать уровень физической активности в спортивном зале и контролировать, как сидит одежда. Любой сдвиг в положительную сторону свидетельствует о том, что тренировочная программа разработана правильно, а диета вам подходит.
Вместо заключения
Если есть желание избавиться от лишнего жира и набрать как можно больше сухой массы, то непременно нужно сочетать силовые тренировки с высокобелковой диетой. На 1 килограмм веса должно приходиться 2,25 грамма полноценного белка. Благодаря подобному подходу удастся ускорить процесс восстановления после занятий спортом и усовершенствовать композицию тела. Поэтому обязательно добавьте в дневной рацион как минимум курицу.
Источник
Протеин по праву относится к лидеру среди пищевых добавок, его применяют спортсмены, независимо от уровня их подготовки. Но и в наше время встречаются мифы о вредности пищевой добавки. Бытует мнение, что их употребление приводит к формированию зависимости, негативно сказываются на работе внутренних органов.
Содержание:
Протеин, что это такое
Протеин, для каких целей он нужен
Полезные свойства Протеина
Вред протеина
Как правильно выбрать протеин
Как употреблять протеин дома
Возможно, приготовить протеин самостоятельно
Протеин, что это такое
Протеин используется для усиления физической силы, наращения мышечной массы. Пищевая добавка выглядит как концентрированное белковое вещество.
При употреблении пищи с богатым содержанием белка, организм насыщается протеином. Спортивная пищевая добавка является отличным заменителем натуральных продуктов, так как:
Гораздо удобней в применении
Имеет выгодную цену
Протеин, для каких целей он нужен
Использование протеина разумно, когда желаете:
Сохранить или увеличить мышечную массу
увеличить рост мышц
Восстановить поврежденные мышцы
Быть энергичным, при питании низкокалорийными продуктами
Полезные свойства Протеина
Прием пищевой добавки имеет достоинства:
Протеин можно принимать, когда нет возможности нормально поесть, благодаря чему голод утоляется сразу на несколько часов. Однако нельзя забывать о том, что организму кроме белка требуются другие полезные вещества. Поэтому в качестве перекуса протеин подойдет только в тех случаях, когда реально не имеется возможности, принять обычную пищу.
Употребление протеина поможет сэкономить время, продукты на обеспечение полезного рациона. При данном раскладе пищевая добавка является отличной альтернативой. Прием еды можно сменить выпивкой вкусного коктейля
Употребление пищевой добавки обеспечивает ускоренный рост мышц и усиление выносливости. Вы просто становитесь физически более сильным
Протеин легко носить всегда с собой. Он бывает не только в форме напитка, но и как супы, пудинги и мороженное
По сути, протеин является обычным белком. При его употреблении мышечная масса растет не из-за чудотворного состава, а из-за того, что белок является главной составляющей мускулатуры.
Если вы едите мясо, творог, рыбу в минимальных количествах Протеин будет крайне полезным.
В общем, на килограмм веса необходимо от 1,6 до 2 г белка, данное количество не всегда поступает к нам при потреблении продуктов питания. В этой ситуации протеин хорошо будет использовать вместо добавки. На вкус протеиновые коктейли очень приятны, отчасти напоминают десерты.
Вред протеина
Если пищевую добавку употреблять в умеренных дозах вреда от него не будет. Однако большие дозы протеинового белка могут оказать негативное влияние на организм.
В результате злоупотребления пищевой добавкой:
возникает дисбаланс между полезными элементами
начинаются проблемы с печенью
Кроме того, прием протеина не рекомендован людям с больными почками. При патологии этого органа прием пищевой добавки возможен, если это сочтет разумным лечащий врач.
Как правильно выбрать протеин
Нижеперечисленные советы помогут вам правильно подобрать протеиновый белок. Выбрать тот вариант, который подходит именно для вашего конкретного случая. При подборе добавки в первую очередь важно определить, какую цель вы желаете исполнить:
поддержание мышечной массы
набрать мышечную массу
сбросить лишние килограммы
При выборе протеина:
ознакомьтесь с аминокислотным составом
учтите вид ваших физических нагрузок
При приобретении первой упаковки выберете самую маленькую фасовку и пробуйте, таким образом можно подобрать оптимальный вариант.
Для похудения
Для похудения важно принимать два вида белка:
казеины
сывороточные протеины
Оба протеина хорошо усваиваются, молниеносно расщепляют жир и обеспечивают организм необходимой суточной дозой белка.
Для определения оптимальной дозы и схемы приема важно проконсультироваться с тренером.
При выборе спортивного протеина для похудения акцентируйте внимание на:
составе (сывороточные протеиновые порошки более эффективны)
виде белка (наилучшими являются быстрые белки)
способе изготовления (гидролизат, остановитесь на нем)
Для набора мышечной массы
Для увеличения мышечной массы разумнее приобрести сывороточный протеин в концентрированном виде, но не стоит принимать его в большом количестве. Ведь он является высококачественным сывороточным белком. Для хорошего анаболизма правильней будет совмещать изоляты, гидролизаты до начала либо после занятий физической культурой.
Многокомпонентные протеины также отлично подходят для набора мышечной массы.
Как употреблять протеин дома
Перед началом потребления требуется узнать точный вес. Нормальная доза равняется 30 г, которые необходимо развести в 300 г жидкости (молоко и вода).
Помните: в емкость для приготовления в первую очередь стоит налить жидкость и только потом протеин. Если все сделать наоборот пищевая добавка не растворится, а только преобразуется в комочки.
Прием протеина возможен до занятий физическими упражнениями, и после них.
Возможно, приготовить протеин самостоятельно
Бывают ситуации, что спортивное питание заканчивается, и нет возможности его приобрести. В таких случаях можно сделать полезный коктейль самостоятельно в домашних условиях.
Для этого потребуется:
молоко, оно является основным компонентом всех протеиновых коктейлей
творог
порошок яичный, в нем есть жиры и яичные протеины
обезжиренное либо цельное сухое молоко
орехи, в них есть растительный белок, который также полезен, как и животный
бананы, они обеспечат спортивному питанию хороший вкус и насытят организм клетчаткой и углеводами
При приготовлении протеинового коктейля в домашних условиях, все вышеперечисленные ингредиенты следует хорошо перемешать блендером. Только так обеспечивается полный вывод нужного числа жира, углеводов и белков.
Пищевая добавка при потреблении в умеренных дозах, окажет на вас только положительный эффект.
В аптеках Apstore Протеин можно заказать и приобрести по привлекательным ценам.
Источник
Спортивная добавка гейнер: чем отличается от протеина, зачем нужна, как лучше принимать?
Гейнер — это пищевая добавка, используемая в спортивном питании. Она помогает наращивать мышцы и включает в себя углеводы, протеины и жиры в разном соотношении в зависимости от производителя и качества.
В чем разница между гейнером и протеином?
Многие начинающие спортсмены путают протеин и гейнер. Но у них есть несколько принципиальных отличий:
- В составе рассматриваемой добавки больше калорий, чем в обычном протеине. Она применяется не только для спорта, но и для восполнения калорий при активном образе жизни. Гейнер больше чем протеин подходит для людей, страдающих от затрудненного набора мышечной массы.
- После того как рельеф тела стал желаемым, можно отказаться от гейнера и перейти на сывороточный протеин.
Внимание! В отсутствие тренировок принимать спортивную добавку необходимо с большой осторожностью, чтобы не увеличить число потребляемых калорий.
Состав гейнера
Два основных вещества в составе добавки — углеводы и белки. Углеводы применяются с высоким и низким гликемическим индексом. В составе добавки могут присутствовать витамины, минералы, прочие элементы, усиливающие действие основных компонентов.
Принимать гейнер нужно примерно за час до тренировки. Можно пить его после физических нагрузок.
Перед приемом нужно смешать сухой порошок с жидкостью. Это может быть молоко, вода, сок. Обычно пить гейнер рекомендуется людям с нерегулярным питанием.
Польза и вред
Как и любые спортивные добавки, рассматриваемые смеси имеют, помимо пользы, ряд вредных свойств и противопоказаний. К полезным свойствам гейнера относятся:
- Быстро наращивает мышцы.
- Содержит большое количество углеводов и белков, которые просто употребляются в жидком виде, легко усваиваются в организме.
- Для построения красивого рельефного тела содержит в составе различные аминокислоты.
- Включает аргинин, позволяющий мышцам получать достаточное количество кислорода для тренировок и роста.
- Дает запас дополнительной энергии, позволяющий тренироваться длительное время без ощущения усталости.
- Поддерживает нужную массу тела, достаточную для тренировок и здорового образа жизни.
При неправильном приеме или превышенной дозировке проявляются вредные свойства гейнера:
- специалисты по спортивному питанию не советуют употреблять гейнер без физических нагрузок и тренировок, поскольку он превысит необходимое количество калорий в день, что повлечет за собой повышение веса и проблемы со здоровьем;
- возможна аллергическая реакция на сою в составе или молоко;
- имеющийся в смеси креатин способен вызвать заболевания почек.
Внимание! Перед употреблением добавки рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом.
Как правильно принимать?
Перед приемом добавки необходимо обратить внимание на свое тело. Есть два типа фигуры:
- Эктоморфный. Это организм с быстрым обменом веществ, недостаточным весом. Именно для таких худощавых фигур и придумана рассматриваемая добавка. Она помогает набрать массу и за счет нее создать рельеф.
- Эндоморфный. Не подходит для применения гейнеров. Для спортивного питания в такой ситуации лучше использовать протеиновые добавки.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
Протеиновый напиток LR Power Protein – это белковый продукт, который делает коррекцию веса более эффективным. Поддерживает мышечную массу, стимулирует сжигание жиров, обеспечивает сытость. Что более важно: предупреждает эффект «йо-йо» (колебания веса). Именно дефицит белка в мышечных тканях является главной причиной колебания веса после несбалансированной диеты.
Для кого предназначен протеиновый напиток LR Power Protein:
– для спортсменов для наращивания мышечной массы
– для людей, страдающих дефицитом массы тела
– для людей, сидящих на жесткой несбалансированной диете
– для всех, у кого нарушен рацион питания
Преимущества протеина LR Power Protein:
– 80% состава – легкоусваиваемый белок;
– уникальный состав белка (5 видов: казеин, сывороточный, молочный, соевый, яичный);
– 10 г. белка в порции сухой смеси // 13 г. белка при приготовлении со 125 мл. обезжиренного молока (1,5%);
– Поддерживает мышечную массу для долговременного результата без эффекта “йо-йо” (колебаний веса);
– Усиливает сжигание жиров ночью;
– Поддерживает снижение веса без стресса для мышц;
– Содержит витамин В6, магний;
– Без глютена, лактозы, искусственных красителей, ГМО;
– Легкое приготовление, просто добавить молоко или сок;
– приятный ванильный вкус, известный с детства;
– Наивысшее качество «Сделано в Германии».
Состав протеинового (белкового) напитка LR Power Protein: 80% состава – белок; уникальный состав белка (5 видов: казеин, сывороточный, молочный, соевый, яичный). Дополнительно обогащен необходимыми миниралами.
Что мы знаем о белке? Почему важен белок?
По некоторым данным, ¾ населения Земли недополучают полноценного белка. И это проблема не только экономически слабо развитых стран. Качество продуктов за последние годы сильно изменилось. Да и рацион современного человека также не служит идиалом сбалансированного питания.
Чем помогает нашему организму белок:
1. Помогает контролировать чувство голода.
2. С возрастом крайне важно для общего хорошего самочувствия поддерживать достаточную мышечную массу.
3. Способствует набору и поддержанию мышечной массы, которая «сжигает» в 7 раз больше калорий, чем жировая масса, даже во сне.
4. Регулирует уровень сахара и инсулина в крови, что позволяет избегать резких приступов чувства голода.
5. Способствует повышению защитных функций организма и его устойчивости к неблагоприятным воздействиям. Повышается сопротивляемость к инфекциям, простудам и другим заболеваниям. 6. Обладает свойствами детоксикации некоторых ядовитых веществ, выводя их из организма.
7. Влияет на психологическое равновесие и работоспособность.
Степень усвоения разных видов белка различна. Читая на этикетке продукта, что он содержит, например, 14 г. белка, имейте ввиду, что усвоится его гораздо меньше. На усваяимость белка влияет вид белка и в каком виде он применяется. Поэтому следует учитывать эти показатели для правильного рациона и развития организма.
Примерные коэффициенты усвоения белков разных продуктов:
яйцо – 96% (но снижается при термической обработке);
молоко – 95% (но не всем подходит, особенно с повышением возраста);
рыба/мясо – 83-95% (могут содержать много жира и калорий, зависят от способа употребления);
мучные продукты – 62-86% (много углеводов, сильные колебания показателей);
овощи, бобовые – до 80% (сильная зависимость от степени готовност и культуры)
Изолят соевого белка – 92% (рекордсмен по усвоению!)
Для повышения усвоения белка рекомендуется сочетать разные виды белка: 60% животного и 40% растительного. Отличным сочетанием является сывороточный и соевый белок (например, как в Протеиновом напитке и супах Slim Activ). Соевый белок в коктейле Slim Activ – легко-усваиваемый изолят соевого белка.
Форма выпуска: баночка, 375 г.
Произведено в Германии.
Понравился продукт – поделись ссылкой с друзьями!!!
Вступите в клуб LR и покупайте все товары со скидками. Для получения подробной информации нажмите кнопку “ПОДРОБНЕЕ”.
Написать отзыв
Ваше Имя:
Ваш отзыв:
Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
Оценка: Плохо
Хорошо
Введите код, указанный на картинке:
Источник