Пищевые добавки для омоложения

На качество жизни и состояние здоровья в более пожилом возрасте влияет множество самых разнообразных факторов.

Начнем с того, что всем нам известно, что здоровое питание, достаточная физическая нагрузка, избегание токсинов, качественный сон и снижение стресса имеют первостепенное значение. Также мы знаем, как важно иметь значимые отношения, ощущать свою принадлежность к коллективу, не сидеть дома и наслаждаться каждым моментом жизни здесь и сейчас!

Не существует волшебной пилюли, которая гарантированно позволит вам дожить до 100 лет. Однако есть огромный список различных факторов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь. Есть в этом списке и некоторые ключевые пищевые добавки, которые – при условии, что вы соблюдаете все основные принципы здорового образа жизни – помогут вам защитить клетки от повреждений и повысить продолжительность жизни.

Имбирь — полезная добавка для замедления старения организма

14 пищевых добавок замедляющих старение

1. Ресвератрол

Ресвератрол — это одна из моих самых любимых антивозрастных добавок. (И нет, это не только потому, что он содержится в красном вине!) Если говорить серьезно, ресвератрол является одним из наиболее изученных антиоксидантов. Это полифенол, который присутствует в винограде, чернике, малине, арахисе и да… в вине. Он обладает рядом полезных свойств: от улучшения контроля уровня сахара в крови (1) до уменьшения воспаления (2) и помощи в детоксикации организма (3). И это лишь малая часть его преимуществ. Кроме того, соединение, известное как птеростильбен, (которое является метаболитом ресвератрола) может быть еще более эффективно, чем сам ресвератрол.

2. Рыбий жир

Рыбий жир – еще один важный и необходимый продукт, когда дело касается долголетия. Все благодаря его хорошо изученным противовоспалительным свойствам. Омега-3 — это здоровая разновидность жиров, которая способствует снижению воспаления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний (4). Существуют даже специализированные, полученные из рыбьего жира медиаторы, которые способствуют снижению воспаления и потенциально помогают при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний кишечника, сепсиса, панкреатита и других состояний. На данный момент все еще необходимы дополнительные исследования для подтверждения всех полезных свойств данного вещества. Тем не менее, это определенно невероятно интересная область исследований, которая не должна остаться без внимания.

3. Имбирь

Еще один мой любимчик – имбирь. Веками его использовали для лечения самых разнообразных состояний. Он содержит множество полезных компонентов, таких как гингерол, шогаол и парадол, которые обладают антиоксидантными, противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами (5). Имбирь — это относительно безопасный способ профилактики хронических заболеваний. И лично я достаточно часто использую его в своей практике!

4. Никотинамид рибозид

Никотинамид рибозид — это форма витамина В3 (ниацин) которая функционирует как предшественник NAD + или никотинамидадениндинуклеотида (важного кофермента, содержащегося в наших клетках). Также считается, что он задействован в работе сигнальных путей в организме и работе найромедиаторов. Можно считать, что никотинамид рибозид — это активатор NAD+. Он выполняет множество важных функций, включая улучшение уровня сахара в крови и липидного баланса, а также увеличение продолжительности жизни и у некоторых животных и поддержание сухой массы тела.

Согласно имеющимся данным, благодаря свой способности улучшать сердечную функцию никотинамид рибозид полезен при определенных видах кардиомиопатии (6). Другое недавнее исследование показало, что никотинамид рибозид может быть полезной добавкой для защиты мозга от развития болезни Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний (7). Несмотря на некоторые противоречивые данные относительно использования никотинамид рибозида, он, безусловно, производит впечатление стоящей добавки для борьбы с признаками старения, особенно учитывая данные, подтверждающие его мощные защитные свойства.

5. Витамин D

Витамин D в настоящее время является горячей темой для обсуждения. Некоторые считают, что витамин D — это не «просто» витамин, а нечто более мощное, сродни гормонам. Согласно имеющимся данным, в определенных популяциях витамин D снижает риск смерти (8). Ведь все мы знаем, что дефицит этого витамина связан с целым рядом раковых, аутоиммунных и воспалительных заболеваний.

6. CoQ10

CoQ10 (Кофермент Q10) играет значительную роль в цикле преобразования энергии митохондрий, являющихся источником энергии для клеток. Некоторые исследования показали, что дефицит этого важного перевозчика электронов и протонов может быть связан с нейродегенеративными заболеваниями, диабетом, раком, фибромиалгией, поражением мышц и сердечными заболеваниями (9).

7. Экстракт виноградной косточки

Экстракт виноградной косточки — это мощный антиоксидант. Одно недавнее исследование показало, что он помогает защищать организм от клеточной дисфункции, которая может произойти в результате воздействия токсина BPA (Бисфенол А) (10). Другое исследование показало, что экстракт виноградной косточки — это не только антиоксидант, но и эффективная противовоспалительная добавка (11).

8. АЛК

Альфа-липоевая кислота изучается с 1950-х годов. Все благодаря ее значимой роли в энергетическом метаболизме и защите клеток от митохондриальной дисфункции, вызванной активными формами кислорода. Это очень важный и полезный для здоровья антиоксидант. Организм здорового человека, как правило, в состоянии произвести достаточно этого важного вещества, усиливающего другие ключевые антиоксиданты, такие как глутатион, витамин С и витамин Е. Однако с возрастом уровень альфа-липолиевой кислоты в нашем организме снижается, что может привести к эндотелиальной или клеточной дисфункции (12). Это одна из ключевых добавок, про которую нельзя забывать, особенно с возрастом.

9. Адаптогенные грибы

На протяжении долго времени лечебные грибы использовались для укрепления иммунной системы, а также борьбы с воспалением и даже раком. Это все лишь пиар? Возможно, и нет. Недавнее исследование показало, что грибы шиитаке повышают иммунитет и способствуют лучшей пролиферации клеток (13). По словам доктора Эндрю Вейля, существует множество полезных для здоровья разновидностей грибов, способных защитить наши клетки от повреждений (14). А совместный прием некоторых из них в виде добавки из смеси грибов может иметь взаимно усиливающее действие.

10. Расторопша пятнистая

Расторопша пятнистая — это травянистое растение, которое всегда есть в моем доме. Она известная как тонизирующее средство для печени. Кроме того, она усиливает способности организма к детоксикации. Было выявлено, что она стимулирует работу иммунной системы и может быть полезна для укрепления иммунитета при инфекционных заболеваниях (15). Это ключевая добавка, которая помогает защищать клетки (в частности клетки печени) от повреждения.

11. Куркумин

Куркумин — еще одно крайне полезное травянистое растение, которое я также часто применяю в своей практике. Исследование на животных показало, что куркумин и один из его метаболитов способствуют долголетию (16). Считается, что этот положительный эффект связан с его способностью регулировать реакцию на окислительный стресс и определенные гены, связанные с процессом старения. Кроме того, куркумин может быть полезен при борьбе с ожирением, метаболическим синдромом и диабетом, а также при различных видах рака, жировой дистрофии печени, артрите, кожных заболеваниях, воспалении ЖКТ и даже ПМС! (17)

12. Центелла азиатская (Готу кола)

Исследования показали, что центелла азиатская полезна при диабете и для заживления ран. Она обладает противомикробными свойствами, а также защищает мозг от вредного воздействия и способствует укреплению памяти. Эти полезные свойства, как правило, связывают с содержащимися в данном растении флавоноидами, фенольными соединениями и тритерпенами.

13. Женьшень

Женьшень — это абсолютно необходимая добавка, когда речь идет о борьбе с возрастными эффектами и защите мозга от возрастных изменений (18). Это наиболее широко используемое во всем мире растение помогает усиливать нашу способность противостоять ряду серьезных расстройств и заболеваний (19). Считается, что женьшень оказывает воздействие широкого спектра, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и укрепляет память. Кроме того, он помогает при ожирении, диабете, аллергии, некоторых разновидностях опухолей и сексуальной дисфункции.

14. Астрагал

Астрагал — это одно из самых популярных китайских растений. Оно используется как иммуностимулятор, антиоксидант, средство для защиты печени, а также противодиабетическое, противораковое и мочегонное средство (20). Исследования также говорят о том, что он способен защищать наши митохондрии от воздействия активных форм кислорода. Он определенно выглядит как ключевая растительная добавка для защиты клеток от повреждений (21). Поскольку истощение энергии и повышенный окислительный стресс приводят к процессу старения, а это растение, судя по всему, является защитой от всех этих проблем, было высказано предположение, что астрагал обладает антивозрастным эффектом. (22)

Предостережение

Остерегайтесь добавок, которые обещают увеличить длину ваших теломер – капель ДНК на концевых участках хромосом. Считается, что чем они длиннее, тем выше продолжительность жизни. Однако слишком хорошо не всегда полезно для организма.

Чрезмерный рост клеток может привести к развитию рака. Постарайтесь найти оптимальный баланс и принимать только те добавки, которые полезны для вас при вашем состоянии здоровья и с учетом имеющихся медицинских проблем.

Квалифицированный специалист по интегративной или функциональной медицине должен помочь вам выбрать правильное сочетание добавок, защищающее клетки от повреждений и способствующее долголетию.

Источник

С незапамятных времен женщины искали новые способы восстановления молодости и замедления признаков старения. На фоне продолжающейся охоты на мифический «фонтан молодости» в продаже начали появляться таблетки, зелья, сыворотки и другие антивозрастные бады (добавки), обещающие повернуть время вспять и сохранить чувство молодости. К сожалению, многие из них стоят недешево. Да и с таким большим количеством вариантов может быть трудно определить, какие из них действительно стоят инвестиций.

Поэтому, если вам интересно, какие витамины принимать, чтобы выглядеть моложе, какие добавки помогают при морщинах и какие витамины лучше всего принимать для стареющей кожи, продолжайте читать. Здесь есть все, что вам нужно знать, чтобы сохранить молодое сияние и дольше оставаться молодой, сделав всего несколько простых дополнений к своей повседневной жизни с помощью антивозрастных бадов (добавок) и антивозрастных продуктов питания.

Что такое антивозрастные бады (добавки)

Когда вы думаете об «антивозрастных добавках», вы можете сначала подумать о витаминах, минералах, продуктах или кремах, которые помогают бороться с видимыми признаками старения, сглаживая морщины на вашем лице, увеличивая уровень энергии и сохраняя кожу упругой и гладкой. Тем не менее, преимущества антивозрастных бадов (добавок) простираются далеко за пределы поверхности вашей кожи. Они помогают замедлить определенные признаки старения, которые могут даже не быть видны невооруженным глазом.

Некоторые из потенциальных преимуществ антивозрастных добавок включают в себя:

Уменьшенная боль в суставах
Снижение потери мышечной массы
Улучшенное зрение
Повышенная эластичность кожи
Более крепкие кости
Улучшенное здоровье сердца
Гладкая кожа
Оптимизированная производительность физической нагрузки
Улучшенная иммунная функция
Увеличенные уровни энергии

антивозрастные бады Прием антивозрастных бадов на регулярной основе — залог красоты и молодости

8 лучших антивозрастных бадов (добавок)

Коллаген
Витамин C
Белок костного бульона
Омега-3 жирные кислоты
Сывороточный протеин
Витамин Е
Витамин А
Коэнзим Q10

Далее мы подробно рассмотрим каждый из бадов, для чего он нужен. А также приведем примеры бадов, которым можно доверять, из магазина натуральных добавок США iHerb.com.

1. Коллаген

Как наиболее распространенный белок, коллаген можно найти по всему телу в костях, мышцах, сухожилиях и коже. Это не только абсолютно необходимое вещество для поддержания общего состояния здоровья, но и для сохранения молодости и замедления признаков старения.

Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Skin Pharmacology and Physiology, добавки с коллагеном помогли повысить эластичность кожи и улучшить увлажненность кожи у женщин уже через четыре недели (1). Более того, другие исследования показывают, что коллаген может помочь облегчить боль в суставах и уменьшить симптомы остеоартрита, распространенного дегенеративного заболевания суставов, которое часто вызывается износом суставов.

Сколько: не менее 2000 мг в сутки.

Примеры:

California Gold Nutrition, Коллаген UP 5000, пептиды коллагена, полученные из морских источников + гиалуроновая кислота + витамин С, 7,23 унции (205 г) (пептиды коллагена)

Sports Research, Collagen Peptides, Unflavored, 16 oz (454 g) (большая дозировка, если вы вы ведете активный образ жизни)

Читайте также: польза коллагена для организма

2. Витамин С

Без сомнения, витамин С является одним из лучших антивозрастных бадов (витаминов). Удваивая себя как мощный антиоксидант и незаменимый водорастворимый витамин, витамин С оказывает огромное влияние на здоровье.

Прежде всего, витамин С необходим для выработки коллагена, важнейшего белка, участвующего в здоровье ваших суставов, кожи и мышц. В одном обзоре, опубликованном в Американском журнале клинического питания, также сообщалось, что потребление большего количества витамина С было связано с уменьшением риска появления морщин, а также улучшением внешнего вида старения кожи. Кроме того, витамин С может также оказывать иммуностимулирующее действие , что может быть особенно важно, когда вы становитесь старше и ваша иммунная система начинает замедляться.

Сколько: не менее 500 мг в сутки

Примеры:

Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 180 капсул (липосомальная форма витамина С)

NutriBiotic, Аскорбат натрия, кристаллический порошок, 16 унций (454 г) (максимально биодоступная форма витамина С)

3. Белок из костного бульона

Произведенный путем кипячения костей и соединительной ткани животных в течение нескольких дней, белок из костного бульона заполняется коллагеном и ассортиментом микроэлементов, что делает его одним из лучших добавок против старения.

Благодаря богатому содержанию коллагена костный бульон помогает минимизировать боль в суставах, связанную со старением или физической активностью, а также повышает эластичность кожи. Также считается, что он уменьшает воспаление. Это может иметь далеко идущие преимущества, когда речь идет о профилактике хронических заболеваний и воспалительных состояний, таких как ревматоидный артрит, волчанка и воспалительные заболевания кишечника.

Сколько: 20 грамм

Примеры:

California Gold Nutrition, BoneBrothUp Protein, куриный костный бульон, с гиалуроновой кислотой, витамин С, 15,838 унции (449 г)

Dr. Axe / Ancient Nutrition, «Белок костного бульона», белковый порошок с кофейным вкусом, 20,9 унции (592 г)

4. Омега-3 жирные кислоты

Получаете ли вы их из рыбьего жира, масла криля, водорослевого масла или другой добавки на основе омеги, ежедневная доза омега-3 жирных кислот имеет решающее значение, когда речь идет о здоровье и старении. Известные за их благотворное влияние на здоровье сердца, добавки омега-3 жирных кислот приносят множество других антивозрастных преимуществ.

Исследования показывают, что потребление достаточного количества омега-3 жирных кислот в вашем рационе может быть связано с более низким риском возрастной макулярной дегенерации, одной из основных причин потери зрения у пожилых людей (2). Исследования также показывают, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот может быть связано со снижением риска снижения когнитивных функций и деменции (3). Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут также уменьшить боль в суставах, повысить прочность костей и улучшить качество сна, что является важными факторами, когда речь идет о здоровом старении (4, 5, 6).

Сколько: не менее 200 мг

Примеры:

Jarrow Formulas, Max ДГК, 180 капсул (содержит DHA — самую полезную Омега-3 жирную кислоту, имеющую антивозрастной эффект)

Читайте также: омега-3 — польза или вред

5. Сывороточный протеин

Хотя большинство людей используют сывороточный белок в качестве закуски после тренировки, чтобы помочь в восстановлении и росте мышц, он также может быть невероятно полезным в качестве мощного антивозрастного бада. Это потому, что с возрастом ваши мышечные ткани начинают медленно разрушаться в процессе, который называется саркопения, которая является естественной частью процесса старения.

Сывороточный белок — это полноценный, высококачественный источник белка, который легко усваивается организмом. Он может помочь сохранить мышечную массу и замедлить ее потерю у пожилых людей (7). Кроме того, сывороточный белок может помочь контролировать уровень артериального давления, уменьшить воспаление и регулировать уровень сахара в крови (8).

Сколько: 20 грамм

Примеры:

California Gold Nutrition, SPORT, изолят сывороточного белка, без ароматизаторов, 90% протеина, быстрая усваиваемость, легкость переваривания, от одного поставщика, класс A, Висконсин, молочные продукты США, 75 порций, 5 ф. (2270 г)

6. Витамин Е

Этот жирорастворимый витамин действует как мощный антиоксидант. Это помогает бороться со свободными радикалами и защищает клетки от окислительного повреждения. Витамин Е может быть особенно полезным, когда речь идет об улучшении здоровья глаз и предотвращении потери зрения, что часто встречается у пожилых людей.

В одном исследовании комбинация витамина Е с другими необходимыми питательными веществами была эффективной для уменьшения прогрессирования возрастной макулярной дегенерации, чтобы помочь предотвратить симптомы, такие как нарушение зрения и слепота (9). Некоторые исследования также показывают, что получение достаточного количества витамина Е может даже помочь в профилактике возрастных катаракт (10).

Сколько: не менее 200 МЕ

Примеры:

Now Foods, Натуральный витамин E-400 с разными типами токоферола, 250 желатиновых капсул (очень важно, чтобы комплекс содержал смесь токоферолов, главный из которых альфа-токоферол)

7. Витамин А

Если вам интересно, что является лучшим антивозрастным витамином, нет сомнений в том, что витамин А обязательно должен быть в списке. Фактически, витамин А участвует практически во всех аспектах здоровья, от иммунной функции до зрения, репродуктивного здоровья и не только.

Это также ключ к здоровой коже и волосам. Он помогает в функционировании сальных желез в коже, которые помогают производить масло, чтобы сохранить волосы и кожу головы увлажненными и гладкими. При местном применении витамин А в форме ретиноидов может также уменьшать морщины, стимулировать выработку коллагена, сохраняя кожу сияющей и мягкой. Кроме того, потребление достаточного количества витамина А в повседневной жизни может также защитить от других возрастных состояний, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.

Сколько: 10000 МЕ

Примеры:

Now Foods, Витамин А, 10 000 МЕ, 100 капсул

8. Коэнзим Q10

Коэнзим Q10, также известный как CoQ10, представляет собой соединение, которое содержится в продуктах питания и пищевых добавках. Он используется для производства энергии в клетках. Ваше тело также вырабатывает CoQ10 естественным путем, но с возрастом выработка постепенно снижается.

Добавление CoQ10 — это простой способ воспользоваться преимуществами против старения, которые может предложить это соединение. Исследования показывают, что актуальный CoQ10 может обеспечить антиоксидантную защиту кожи и может помочь уменьшить глубину морщин и уменьшить повреждение от солнца (11). Это может также помочь бороться с усталостью и повысить производительность, чтобы действительно оптимизировать ваши тренировки (12).

Сколько: 100 мг

Примеры:

Doctor’s Best, Коэнзим Q10 с высокой усваиваемостью, с биоперином, 100 мг, 120 капсул в мягкой оболочке

Меры предосторожности

Добавление нескольких лучших антивозрастных бадов (добавок) в ваш режим может быть простым и эффективным способом замедления признаков старения и поддержания вашего тела в наилучшем состоянии как можно дольше. Однако больше не всегда лучше, когда речь идет о добавках. На самом деле, чрезмерное употребление бадов может привести к довольно вредным последствиям для здоровья. Например, прием слишком большого количества витамина А или витамина Е может вызвать токсичность, в то время как другие добавки, такие как рыбий жир, могут вызывать неприятные побочные эффекты, такие как расстройство желудка, диарея и низкое кровяное давление.

Также не следует принимать одновременно аминокислоты и протеин. Выберите что-то одно или принимайте курсами по очереди. Сначала коллаген, потом сывороточный протеин или протеин костного бульона.

Если вы беременны или кормите грудью, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.

Для достижения наилучших результатов всегда тщательно следуйте рекомендуемой дозировке и уменьшайте дозу, если у вас есть какие-либо побочные эффекты или симптомы. Кроме того, вместо этого вы можете попробовать добавить в свой рацион некоторые омолаживающие продукты, такие как:

черника,
лосось,
орехи,
куркума,
темный шоколад.

Мало того, что эти продукты поставляют тот же набор питательных веществ и свойств, способствующих укреплению здоровья, но они также обнаруживаются в менее концентрированных количествах, что означает, что они с меньшей вероятностью вызывают неблагоприятные побочные эффекты.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или в настоящее время вы принимаете какие-либо лекарства для предотвращения взаимодействий или побочных эффектов.

Заключительные мысли

Антивозрастные бады (добавки) — это добавки, которые помогают замедлить процесс старения. Это может включать уменьшение боли в суставах, предотвращение потери мышечной массы, улучшение зрения, разглаживание кожи, улучшение здоровья сердца, улучшение иммунной функции и многое другое.
Некоторые из лучших антивозрастных бадов (добавок) включают коллаген, белок костного бульона, витамин С, CoQ10, сывороточный белок, витамин Е, омега-3 жирные кислоты и витамин А.
Имейте в виду, что важно всегда придерживаться рекомендуемой дозировки, чтобы предотвратить нежелательные побочные эффекты и максимизировать потенциальные выгоды.
Кроме того, не забудьте сочетать эти антивозрастные добавки с хорошо сбалансированной диетой и разнообразными антивозрастными продуктами, чтобы получить максимальную отдачу от ваших денег, когда дело касается вашего здоровья.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Источник