Пищевые добавки для похудения для мужчин

Главная
»
Цели
»
Для мужчин

Спорт и сбалансированное питание – главные составляющие красивого тела. Для снижения веса и подержания его нужно соблюдение правил здорового питания. И речь идет не только об увеличении количества потребляемого белка. Комплекс спортивного питания для похудения поможет снизить вес, нарастить мускулатуру, ускорить восстановление организма после тренировок и увеличить физическую силу.

Главные принципы питания для похудения

От качества питания зависит 60% успеха. Если рацион составлен не правильно, то вес будет стоять на месте. Благодаря питанию организм получает:

материал для создания мышц из белковой пищи;
энергию для строительства мускулатуры из углеводов;
материал для выработки гормонов из жиров;
самый важный источник жизни из воды.

Очень важно соблюдать положенный уровень суточного калоража и соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов). Количество калорий рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса. Можно рассчитать их самостоятельно – умножив вес на 30. Полученное число калорий необходимо для поддержания веса. Чтобы нарастить массу, нужно увеличить число на 400. Что касается соотношения БЖУ, то оно должно быть таким:

белки – 30-35%;
углеводы – 50-60%;
жир – 10-20%.

Из продуктов питания получить указанное количество белка

Правильный завтрак для похудения

Завтрак дает силы на весь день, дарит заряд энергии, которая необходима для продолжительных силовых тренировок. Пропускать завтрак нельзя – это основа питания всего дня. Утренний прием пищи должен состояться в течение часа после пробуждения. Если нет возможности приготовить полноценное блюдо, то можно принять протеиновый коктейль, но в течение последующих 1-2 часов нужно полноценно поесть.

Основа завтрака – медленные углеводы. Это различные крупы, которые нужно дополнять белками или фруктами/овощами. В идеале, чтобы набрать мышечную массу, требуется увеличение количества потребляемого протеина. Белки должны присутствовать практически в каждом приеме пищи. Поэтому макароны из твердых сортов муки с куриной грудкой отлично подходят на завтрак. Вот еще несколько вариантов сытного и полезного завтрака:

овсяная каша с сухофруктами или свежими фруктами;
творожная запеканка с ягодами;
омлет с сыром;
яичница с курицей или мясом;
вареные яйца, салат из свежих овощей.

Чтобы запустить процесс роста мышечной массы, дополнительно нужно принимать спортивные добавки. Какие из них подходят для утреннего приема:

сывороточный или многокомпонентный протеин;
аргинин;
глютамин;
BCAA.

Аминокислоты помогают бороться с утренним катаболизмом, аргинин расширяет сосуды, чтобы глютамин и протеин быстрее добрались до мышечной ткани.

Правильное питание до и после тренировки

Обязательное условие – самый объемный прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки. Отправляться в спортзал на голодный желудок – не лучшая затея. Поэтому за 2 часа до тренировки готовим обед с упором на белки.

После тренировки поесть нужно в течение 1,5 часов. Если нет возможности, то увеличиваем дозировку протеина или имеем при себе протеиновые батончики. Отказав организму в приеме пищи, вы рискуете похудеть за счет разрушения мышечной ткани. Помните – если вы не поели перед спортзалом, то после нагрузок нужно пообедать как можно скорее.

Ускорить восстановление мускулатуры после тренировок и рост массы помогут спортивные добавки. Какие из них принимать следует до тренировки:

протеин;
аргинин;
глютамин;
тестостероновый бустер;
креатин.

И после тренировки:

казеиновый протеин;
аминокислоты.

Правильный ужин

Ужин должен быть самым легким и низкокалорийным. Можно выбрать легкие продукты вроде творога или омлета, но обязательно присутствие в них большого количества белка.

Из спортивного питания на вечер, а точнее – на время перед сном стоит отложить прием казеина. Этот протеин поможет мышцам восстанавливаться ночью и предупредить катаболические процессы, если вы активно занимаетесь в тренажерном зале.

Продукты для похудения

Во время похудения в свой рацион включайте продукты, которые помогут снизить вес, сохранить мускулатуру и восстановить организм после тяжелых физических нагрузок. К этим продуктам относится:

обезжиренный творог – этот продукт богат белком, а также витаминами группы B и P, необходимых для быстрого восстановления мышц;
яйца – источник белка, витаминов, железа и полезных жиров;
куриное филе – рекордсмен среди мяса по содержанию белка;
рыба семейства лососевых – содержит белок, а также важный для организма Омега-3;
киноа – источник клетчатки, белка, аминокислот, витаминов и минералов.

Обязательно присутствие овощей и фруктов, которые можно употреблять как в свежем виде, так и в запеченном, вареном, а также в виде соков.

Но даже разнообразное питание не всегда восполняет затраченные во время тренировок питательные вещества. Поэтому при интенсивных нагрузках важно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Читайте также: Пищевые добавки для полу

Почему стоит вес и мышцы не растут

Если грамотно составленный рацион и интенсивные нагрузки не дают должного эффекта, то нужно найти и устранить причину отсутствия результата.

Причины отсутствия снижения веса:

Вы отказываетесь от завтрака. Чтобы утром аппетит проснулся вместе с вами, попробуйте не есть вечером за 3 часа до сна.
Вы не кушаете после тренировок. После физических упражнений нужно закрыть углеводно-белковое окно в течение 2 часов, а лучше – 1 часа. В идеале это должен быть полноценный обед с мясом и крупами. .
Вы мало отдыхаете. Мышцы восстанавливаются и растут во время отдыха, поэтому после интенсивной тренировки нужен полноценный отдых и 8-часовой сон.
Вы едите мало белка. Не можете употреблять много мяса и творога, обязательно купите протеиновую добавку. Если вы – вегетарианец, то специально для вас разработан соевый протеин. Главное, чтобы в день организм получал 2-3 грамма белка на каждый килограмм вашего веса.
Вы питаетесь редко или часто. Обязательно придерживайтесь суточного калоража, но не стоит всю норму съедать за один раз. Желательно разделить ее на 5-6 раз, чтобы в течение дня питаться небольшими порциями. Но и слишком часто питаться не стоит – выдерживайте интервал в 2-3 часа.

Если ошибок вы не допускаете, интенсивно нагружаете свои мышцы, но они не растут, попробуйте принимать спортивное питание. Протеин, аминокислоты и другие добавки помогут стать сильнее, выносливее и добиться отличных показателей.

Источник

”

Главная
»
Цели
»
Похудение

Диетологи предлагают огромное количество методов похудения для мужчин и женщин. И многие из методик подразумевают переход на монопитание или отказ от большинства продуктов. При этом обязательно нужно увеличить физическую нагрузку. Но отсутствие углеводной пищи приводит к упадку сил и становится невозможным выполнение даже утренней зарядки, не говоря уже об интенсивной тренировке. В 80% случаев кардинальная смена пищевых привычек приводит к срыву и набору веса в два раза больше потерянных. Чтобы этого не произошло, вес уходит безвозвратно, нужно принимать спортивное питание для похудения.

Действие спортивного питания в борьбе с лишним весом

Существует несколько причин избыточного веса. С некоторыми бороться можно только по рекомендации врача (например, сахарный диабет, гормональный дисбаланс). Вторая категория – не относится к медицинским и бороться можно самостоятельно. К этим причинам относится:

наследственность;
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
частые стрессы;
медленный метаболизм.

Если вы мало двигаетесь и набираете вес, то следует повысить физическую активность. Иногда этого достаточно, чтобы избавиться от нескольких килограммов.

При неправильном питании придется отказаться от сладостей и фаст-фуда, отдав предпочтение крупам, фруктам и овощам.

А вот с замедленным метаболизмом придется бороться комплексно. Метаболизм – это обмен веществ, скорость усваивания поступающих в организм жиров, углеводов, белков и витаминов. И чем быстрее этот процесс, тем труднее набрать вес. Быстрый метаболизм можно наблюдать у большинства детей – они могут поедать килограммы конфет и оставаться худыми.

Скорость метаболизма замедляется, в первую очередь, с возрастом. Первые сигналы о начавшихся изменениях можно увидеть после достижения 30-летнего возраста. К 50 годам обмен веществ становится совсем слабым, поэтому в этом возрасте отмечается полнота у большинства мужчин и женщин.

Но возраст – не единственная причина замедления метаболизма. Также это низкая физическая активность, плохая экология, питание «тяжелыми» продуктами, трудными для переваривания. Жесткие диеты также являются причиной замедления обмена веществ, что связано с запасливостью организма в режиме энергосбережения, когда начинает поступать меньше жиров и пищи в целом.

Чтобы помочь организму и ускорить обмен веществ, нужны специальные пищевые добавки. Правильное спортивное питание действует комплексно:

ускоряет метаболизм;
уменьшает аппетит;
преобразует жировые отложения в энергию;
улучшает сон, который очень важен для похудения;
повышает выносливость для активных тренировок.

К сожалению, даже грамотно составленная диета не всегда помогает достигнуть поставленной цели. Вес снижается медленно, тяжело. И здесь на помощь приходят спортивные добавки.

Как правильно принимать добавки

Чтобы спортивное питание помогло похудеть и обрести красивую фигуру, принимать его нужно по правилам:

Обращайте внимание на состав – в нем должен отсутствовать сахар. Обязательно учитывайте калорийность.
Не принимайте все добавки сразу – разделяйте их на несколько приемов.
Никогда не превышайте дозировку.
Соблюдайте питьевой режим – во время приема спортивного питания потребность в воде увеличивается. Норма составляет 2-3 литра в день.
Регулярно тренируйтесь. В неделю должно быть 3 интенсивных занятий. Ежедневная утренняя зарядка также очень важна.
Не ждите чуда. Добавки действительно помогут вам похудеть, но не день и даже не за неделю. Снижайте вес медленно, чтобы он не вернулся.

Мифы о спортивных добавках

Перед началом приема спортивных добавок вы можете столкнуться с несколькими распространенными мифами, которые создают противоречивое мнение о добавках.

Спортивное питание – это сплошная химия. На самом деле, вы можете почитать состав на упаковке, чтобы убедиться в отсутствии или наличии вредных составляющих. Хорошие добавки изготавливаются из натуральных компонентов, не имеют в составе искусственных красителей и консервантов. Также вы можете выбрать то питание, которое состоит исключительно из основного компонента без добавок. Например, выбрать между чистым протеином и протеином с натуральным ароматизатором для создания вкусного коктейля.
Спортивное питание подходит только спортсменам. Изначально спортивное питание изготавливалось для людей с высокой физической нагрузкой. Прием добавок способствует поддержанию организма и насыщению питательными веществами. Сейчас активные пользователи добавок – спортсмены. Но принимать их также можно для похудения при отсутствии интенсивных нагрузок. Даже если вы не ходите в зал, но хотите похудеть, спортивное питание принимать можно.
Спортивным питанием можно заменить еду. Нет, если вы хотите похудеть, то, наоборот, придется питаться больше. Частый прием пищи маленькими порциями ускоряет метаболизм и помогает сбрасывать вес. А спортивным питанием можно заменить 1-2 приема пищи, когда нет возможности нормально перекусить. При этом основные приемы пищи должны сохраниться.

Какое принимать спортивное питание для похудения

Преимуществом спортивного питания является минимальное количество противопоказаний и отсутствие побочных эффектов. Но все же самостоятельно назначать себе добавки не рекомендуется. В идеале перед началом приема нужно обратиться к врачу, если такой возможности нет, то к тренеру в тренажерном зале.

Что потребуется приобрести для похудения:

натуральный жиросжигатель;
протеин;
L-карнитин;
аминокислоты.

Жиросжигатели

Жиросжигателей бывает много. Это липотропики, термогеники, экстракты трав и другие. Какую именно принимать добавку – решать вам. Рассмотрим кратко действие самых эффективных жиросжигателей.

Липотропики

Эти добавки ускоряют метаболизм и подавляют аппетит. Изготавливаются из натуральных компонентов, побочные эффекты наблюдаются крайне редко.

Термогеники

Термогеники увеличивают температуру тела, что приводит к ускорению обмена веществ. Действуют эффективно, но только в сочетании с физическими нагрузками.

Блокаторы калорий

Эти добавки препятствуют всасыванию жиров, уменьшая этим количество потребляемых калорий. Обратите внимание, что к этому виду добавок возникает привыкание, поэтому принимать их не рекомендуется больше 2 недель.

Протеин

Протеин – универсальное спортивное питание. Оно способствует набору мышечной массы, повышению выносливости и похудению. Принимать его можно для реализации любой из перечисленных целей или всех сразу.

Чистый протеин не содержит углеводы. В составе добавки присутствует только белок, который необходим организму для строительства мышц.

Но принимать протеин без физических нагрузок для похудения не рекомендуется. Если вам нужно снизить вес, а не набрать, то придется записаться в спортзал или заниматься в домашних условиях.

L-карнитин

Это уникальное по своим свойствам витаминоподобное вещество, преобразующее жир в энергию. Принимая карнитин, вы будете меньше уставать и быстрее сбрасывать вес. Но и здесь действует правило сочетания добавки и спорта. Без физических нагрузок L-карнитин бесполезен.

Аминокислоты

Принимать аминокислоты стоит не столько ради похудения, сколько ради сохранения мышц, которые могут разрушаться при снижении массы тела. Принимая комплекс аминокислот, у вас будет повышена работоспособность и физическая выносливость, вы сможете тренироваться дольше и быстрее достигать поставленной цели.

Отличается ли жиросжигатель для мужчин и для женщин

На самом деле, не существует женского или мужского жиросжигателя. Принимать спортивное питание можно представителям обоих полов. Единственное, существуют добавки для синтеза тестостерона – они созданы только для мужчин и принимать их женщинам не рекомендуется.

Источник

Комплекс спортпитания для похудения

Спортпитание для похудения подобрано экспертами с использованием информации, взятой в процессе научного исследования действия добавок. Во внимание принимались отзывы покупателей, и использовалась литература спортивной тематики. Базой для такого комплекса стали самые эффективные добавки, прекрасно сочетающиеся при совместном применении и обладающие синергическим эффектом. Нижеперечисленное питание не включает в свой состав воспрещенные вещества, не являет собой допинг.

Для кого подходит подобное спортпитание?

Комплекс предназначен для людей с лишними отложениями жира (если жировая складка в области пупка составляет более чем 3см в сторону), не страдающих сердечно-сосудистой патологией, независимо от пола. Действенность комплекса подтверждена многократными хорошими отзывами людей. Большая часть случаев (около 95%) завершилось отличными результатами, и это считается признаком эффективности и надежности комплекса.

1. Сжигатели жира

Термодженерик – Lipo-6x от изготовителя Nutrex – наиболее оптимальная спортдобавка для похудения, которая оживляет расщепление жира, сдерживает аппетит и делает тренировки более эффективными.
lipo6X

Порядок приема: на протяжении первых двух дней пейте по 2 капсулы на протяжении дня, одну из них – утром, а вторую – вечером. На 3-й, 4-й дни потребляйте по 3 капсулы на протяжении дня. На 5-й день и далее пейте 4 капсулы на протяжении дня. Термодженерик необходимо принимать натощак или за полчаса до еды. Термодженерик стоит в обязательном порядке принимать за полчаса до активной тренировки.

Замена: Tight Hardcore от изготовителя SAN, Animal Cuts от изготовителя Universal Nutrition.

L-карнитин – Power System L-Carnitin – по эфективности похож на сжигатель жира, но таким не является. В основе принципа действия лежит повышение мембранной поглощаемости жирных кислот, благодаря чему увеличивается скорость транспортировки жирных кислот к хондриосомам мышечных клеток. Карнитин не «сжигает» жировые клетки, а только помогает их транспортированию к месту переработки. Способствует улучшению работы сердца и не обладает побочными эффектами.

Порядок приема: необходимо потреблять 1 порцию до аэробной тренировки за полчаса до ее начала, с утра после пробуждения. Принимать следует натощак. Карнитин будет полезен лишь при условии выполнения аэробных нагрузок.

Замена: L-Carnitine Dymatize, L-carnitine от изготовителя Ultimate Nutrition. Не желательно приобретать карнитин с целью похудения в прочих формах, поскольку от них нет никакого положительного эффекта.

2. BCAA

Intra Fuel от изготовителя SAN – аминокислотный комплекс, имеющий разветвленные цепочки. Это звено предназначено для сбережения мышц при тренировочных стрессах. У ВСАА имеется большое разнообразие эффектов, поскольку они способны не только сохранить мышцы, а и расщепить жир и подавить аппетит. В комплекс включаются антиокислители, восстановители и определенные витамины, способствующие похудению.

Порядок приема: необходимо пить комплекс в момент выполнения тренировки.

Замена: какой-либо прочий комплекс ВСАА с полноценным составом.

3. Протеин

Syntha-6 от изготовителя BSN – белок, длительное время всасывания которого даст возможность насытить организм аминокислотами во время, отдельное от тренировок. В данном протеине содержатся особенные углеводы (полидекстроза), усвоение которых происходит довольно медленно (не активирует объединение жиров и выделение инсулина), имеет довольно невысокую энергетическую ценность (до 4-х раз меньшую, нежели простые углеводы). Жиры, которые вмещает в себя Syntha-6, являются особыми жирами (среднецепочечными триглицеридами), ускоряющими жировое сжигание. Потребление протеина является очень важным, поскольку во время соблюдения диеты организм лишается необходимого количества белка, и ему приходится использовать в виде аминокислотного источника свои же мышцы, но медленный белок предотвращает это. Он не препятствует похудению, не образуя жировых отложений.

синта 6 протеин

Порядок приема: необходимо принимать Syntha-6 за пару часов до тренировки и по истечении часа после нее по половине порции. Также можно потреблять Syntha-6 в интервалах между потреблениями пищи, при максимальном голоде.

Замена: Matrix от изготовителя Syntrax, Probolic SR от изготовителя MHP.

4. Витаминно-минеральное питание

Женский Opti-Women или мужской вариант Opti-men – все реакции метаболизма, рост мышц, расщепление жировых клеток осуществляются благодаря витаминам, минералам. Данный витаминный комплекс играет важнейшую роль, когда диета не позволяет витаминам, минералам поступать вместе с едой. Эти добавки созданы для спорта, благоприятствуют набору массы, уничтожению жира.

Порядок приема: потреблять около 3-х раз на протяжении дня по 1 порции по окончанию приема пищи.

Замена: MVP-365 от изготовителя Millennium Sport Tec, Activite Sport от изготовителя MHP.

Animal Pak от Universal Nutrition – очень сильный анаболический комплекс витаминов, совмещенный с аминокислотами.

5. Необязательное спортивное питание

Омега-3 – Lipidex от изготовителя SAN – жирные полиненасыщенные необходимые кислоты, принимающие активное участие в жировом обмене, в защите серечно-сосудистой системы, снижении уровня вредоносного холестерина. Совсем отсутствуют побочные действия.

Порядок приема: на протяжении дня 2 раза по 3 капсулы.

Блокаторы жиров, углеводов – Cheaters Relief от изготовителя BSN – снижают усвоение организмом углеводов, жиров, поступающих из желудочного тракта. Используется при отклонениях в диете при похудении. Подобное питание не блокирует полностью приток питательных жиров, является вспомогательным, поэтому соблюдать жесткую диету все же нужно.

Порядок приема: принимается за 15 минут до потребления пищи высокой калорийности и после него, запивать также стаканом воды.

Источник