Пищевые добавки для снижения жира

Сегодня существует множество различных решений для снижения веса.

Они включают в себя все виды таблеток, лекарственных средств и натуральных добавок.

Каждый производитель громко заявляет о том, что его продукт поможет вам избавиться от лишних килограммов или, как минимум, облегчит похудение с помощью других методов.

Как правило, такие средства работают следующим образом:

Снижают аппетит, повышая чувство сытости, благодаря чему вы потребляете меньше калорий.

Уменьшают абсорбцию питательных веществ, таких как жиры, из-за чего вы получаете меньше калорий.

Стимулируют процесс жиросжигания, заставляя организм сжигать больше калорий.

Выбранное вами средство для снижения веса может воздействовать либо на один, либо сразу на несколько перечисленных выше факторов.

В этой статье мы собрали 12 самых популярных средств для снижения веса, а также имеющиеся о них данные научных исследований.

Обзор 12 популярных добавок для снижения веса

Экстракт гарцинии камбоджийской

Гарциния камбоджийская обрела мировую популярность после своего появления в телевизионном шоу «Шоу доктора Оз» в 2012 году.

Это маленький зеленый фрукт, по форме напоминающий тыкву.

В кожуре этого фрукта содержится гидроксилимонная кислота (ГЛК). Именно этот активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской позиционируется на рынке как средство для похудения.

Принцип действия: Исследования на животных показали, что данный экстракт сдерживает жирообразующие ферменты в организме и повышает уровень серотонина, что потенциально помогает справиться с неуемной тягой к определенным продуктам. (1, 2)

Эффективность: В ходе изучения 130 испытуемых ученые сравнивали воздействие экстракта гарцинии и плацебо. Различий в весе или проценте жира между двумя группами обнаружено не было. (3)

Обзор 2011 года, затронувший 12 исследований гарцинии камбоджийской, показал, что в среднем этот экстракт приводит к потере около 2 фунтов (0,88 кг) за несколько недель. (4)

Побочные эффекты: Сообщения о серьезных побочных эффектах отсутствуют, однако в некоторых случаях наблюдались легкие проблемы с пищеварением.

Вывод:

Даже несмотря на то, что гарциния камбоджийская может вызвать умеренное снижение веса, эффект от такой добавки слишком мал и зачастую незаметен.

2. Hydroxycut

Hydroxycut существует на рынке уже более десяти лет и на сегодняшний день является одной из самых популярных во всем мире добавок для похудения.

Выделают несколько различных видов, но самый распространенный называется просто «Hydroxycut».

Принцип действия: Добавка содержит ряд ингредиентов, включая кофеин и некоторые растительные экстракты, которые, как обещает производитель, способствуют снижению веса.

Эффективность: Одно исследование показало, что прием данной добавки приводит к снижению веса на 9,5 кг в течение 3 месяцев. (5)

Побочные эффекты: Если вы чувствительны к кофеину, то можете испытывать беспокойство, нервозность, тремор, тошноту, диарею и раздражительность.

Вывод:

К сожалению, имеется только одно исследование данной добавки, а информация о ее долгосрочной эффективности и вовсе отсутствует. Требуется проведение большего количества исследований.

3. Кофеин

Кофеин является наиболее широко потребляемым психоактивным веществом во всем мире. (6)

Он содержится в кофе, зеленом чае и темном шоколаде, а также добавляется во многие бакалейные продукты и напитки.

Кофеин – хорошо известное средство для ускорения обмена веществ. По этой причине он присутствует в составе многих имеющихся на рынке добавок для снижения веса.

Принцип действия: Краткосрочные исследования показали, что кофеин ускоряет обмен веществ на 3-11%, а также усиливает жиросжигание на 29%. (7, 8, 9, 10)

Эффективность: Имеются некоторые исследования, подтверждающие, что кофеин может привести к умеренному снижению веса. (11, 12)

Побочные эффекты: В некоторых случаях кофеин может стать причиной тревожности, бессонницы, нервозности, раздражительности, тошноты, диареи и других симптомов. Кроме того, кофеин вызывает привыкание и может снизить качество сна.

Нет никакой необходимости в приеме добавок или таблеток, содержащих кофеин. Наилучшим источником этого вещества является качественный кофе и зеленый чай, который, помимо прочего, богат антиоксидантами и другими полезными для организма соединениями.

Вывод:

Кофеин может на короткий промежуток времени ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Однако устойчивость к его воздействию развивается достаточно быстро.

4. Орлистат (Алли)

Орлистат — это фармацевтический препарат, который продается без рецепта под названием Алли (Alli), а по рецепту как Ксеникал (Xenical).

Принцип действия: Эти таблетки для похудения препятствуют расщеплению жиров в желудке, благодаря чему вы получаете из жиров меньше калорий.

Эффективность: По данным масштабного обзора 11 исследований, по сравнению с плацебо, орлистат способен увеличить потерю веса на 2,7 кг. (13)

Другие преимущества: В ходе одного исследования было выявлено, что орлистат незначительно понижает артериальное давление, а также уменьшает риск развития диабета 2 типа на 37%. (14, 15)

Побочные эффекты: Данный препарат может оказывать побочное воздействие на пищеварительную систему, вызывая жидкий, маслянистый стул, метеоризм, учащение кишечной перистальтики, которую тяжело контролировать, а также многое другое. Также он может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Для минимизации побочных эффектов прием орлистата, как правило, советуют сочетать с диетой с малым содержанием жиров.

Стоит отметить, что низкоуглеводная диета (без дополнительного приема препаратов) оказалась столь же эффективна, как прием орлистата в сочетании с малым потреблением жиров. (16)

Вывод:

Орлистат, который также известен как Алли и Ксеникал, способен уменьшать количество жиров, поглощаемых организмом из вашего рациона, что способствует снижению веса. Данный препарат связан с большим количеством побочных эффектов, часть из которых крайне неприятна.

5. Кетон малины

Кетон малины — это содержащееся в малине вещество, которое придает ягодам их яркий аромат.

Синтетическая версия кетонов малины продается как добавка для похудения.

Принцип действия: В изолированных жировых клетках крыс кетоны малины усилили расщепление жиров и повысили уровень гормона адипонектина, что, как считается, связано со снижением веса. (17)

Эффективность: Не существует ни одного испытания кетонов малины на человеке. Тем не менее, одно исследование, проводившееся на крысах, и предполагавшее применение данного вещества в больших дозах, показало, что кетоны малины способствуют меньшему набору веса. (18)

Побочные эффекты: Из-за них ваша отрыжка может пахнуть малиной.

Вывод:

Нет никаких доказательств того, что кетоны малины способствуют снижению веса у людей. Однако исследования на крысах показали, что при больших дозах данное вещество довольно эффективно.

6. Экстракт зеленых кофейных зерен

Зеленые кофейные зерна — это те же зерна, только необжаренные.

В них содержится два вещества, которые связывают со снижением веса – кофеин и хлорогеновая кислота.

Принцип действия: Кофеин усиливает жиросжигание, а хлорогеновая кислота замедляет расщепление в кишечнике углеводов.

Эффективность: Несколько клинических исследований показали, что прием экстракта зеленых кофейных зерен способствует снижению веса. (19, 20)

Обзор 3 исследований выявил, что подобная добавка помогала испытуемым похудеть на 2,5 кг больше, чем при приеме плацебо. (21)

Другие преимущества: Кроме того, экстракт зеленых кофейных зерен способствует снижению уровня сахара в крови и понижению артериального давления. Кроме того, он невероятно богат антиоксидантами. (22, 23, 24, 25)

Побочные эффекты: Побочные эффекты данного экстракта аналогичны воздействию кофеина. Кроме того, хлорогеновая кислота может стать причиной диареи. В некоторых случаях возможна аллергическая реакция на зеленые кофейные зерна. (26)

Вывод:

Экстракт зеленых кофейных зерен может привести к умеренному снижению веса. Однако имейте в виду, что многие исследования данной добавки были профинансированы промышленностью.

7. Глюкоманнан

Глюкоманнан — это разновидность волокон, содержащихся в корне слонового ямса, также известного как конджак.

Принцип действия: Глюкоманнан поглощает воду, превращаясь в гелеобразное вещество. Он «сидит» в кишечнике, поддерживая чувство сытости, благодаря чему вы потребляете меньше калорий. (27)

Эффективность: Три клинических исследования показали, что в сочетании с правильным питанием глюкоманнан помог испытуемым похудеть на 3,6-4,5 кг за 5 недель. (28)

Другие преимущества: Глюкоманнан — это волокно, которое питает полезные бактерии в кишечном тракте. Кроме того, он снижает уровень сахара в крови, уровень холестерина и триглицеридов, а также является эффективным средством от запора. (29, 30, 31)

Побочные эффекты: Может вызывать вздутие, метеоризм и мягкий стул. Также при одновременном приеме может взаимодействовать с некоторыми пероральными лекарственными средствами.

Важно принимать глюкоманнан за пол часа до еды, запивая его большим количеством воды. Если данная добавка вас заинтересовала, обратитесь к сервису Amazon, где представлен широкий ассортимент подобных средств.

Вывод:

Исследования показывают, что в сочетании со здоровой диетой глюкоманнан (разновидность клетчатки) способствует снижению веса. Также он приводит к улучшению ряда других показателей здоровья.

8. Meratrim

Meratrim — это относительно новое средство на рынке диетических таблеток.

Это комбинация двух растительных экстрактов, которые способны изменять метаболизм жировых клеток.

Принцип действия: Производитель заявляет, что благодаря этой добавке жировым клеткам сложнее размножаться, что приводит к уменьшению количества жира и способствует эффективному сжиганию его запасов.

Эффективность: На данный момент существует лишь одно исследование эффективности данного средства. В нем приняли участие 100 человек с ожирением, которым была предложена строгая диета на 2000 калорий, сопровождавшаяся приемом добавки Meratrim или таблеток плацебо. (32)

За 8 недель испытуемые, получавшие Meratrim, потеряли в среднем 5,2 кг лишнего веса и до 11,9 см в талии. Кроме того, они отмечали улучшение качества жизни, снижение уровня сахара в крови, а также уровня холестерина и триглицеридов.

Побочные эффекты: О побочных эффектах не сообщалось.

Вывод:

Одно исследование показало, что Meratrim способствует снижению веса, а также благоприятно сказывается на ряде показателей здоровья. Однако данное исследование было профинансировано промышленностью. Для подтверждения полученных данных требуется проведение большего количества исследований.

9. Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая — это популярный ингредиент многих добавок для похудения.

Это связано с тем, что, по данным множества исследований, главный антиоксидант данного экстракта – галлат эпигаллокатехина – способствует жиросжиганию.

Принцип действия: Считается, что экстракт зеленого чая повышает активность норадреналина – гормона, помогающего сжигать жир. (33)

Эффективность: Многие клинические исследования показали, что экстракт зеленого чая способен усиливать сжигание жира и способствовать похудению, особенно в области живота. (34, 35, 36, 37)

Побочные эффекты: Экстракт зеленого чая, как правило, хорошо переносится. В нем присутствует некоторое количество кофеина, что может стать причиной возникновения отдельных симптомов у людей, чувствительных к данному веществу.

Кроме того, следует отметить, что все преимущества зеленого чая также применимы и к его экстракту.

Вывод:

Зеленый чай и экстракт зеленого чая в некоторой степени усиливает сжигание жира, а также помогает избавиться от лишнего жира в области живота.

10. Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)

Конъюгированная линолевая кислота или КЛК на протяжении многих лет была популярной добавкой для похудения.

Это один из самых «здоровых» транс-жиров. Он содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.

Принцип действия: КЛК может снижать аппетит, ускорять обмен веществ и стимулировать расщепление жировых запасов. (38, 39)

Эффективность: По данным масштабного обзора 18 различных исследований КЛК приводит к снижению веса приблизительно на 100 граммов в неделю. Эффект этой добавки длится до 6 месяцев. (40)

По данным другого обзора исследований, проведенного в 2012 году, по сравнению с таблетками плацебо, КЛК помогла испытуемым избавиться в среднем от 1,3 кг веса. (41)

Побочные эффекты: КЛК может стать причиной различных расстройств пищеварительной системы. Длительный ее прием достаточно опасен, поскольку потенциально способствует ожирению печени, резистентности к инсулину и усилению воспаления.

Вывод:

КЛК — это эффективная добавка для похудения. Однако длительный ее прием связан со множеством неблагоприятных эффектов. Не стоит рисковать ради такого небольшого снижения веса, которое может обеспечить данная добавка.

11. Форсколин

Форсколин — это экстракт тропического растения, относящегося к семейству мяты, который способствует снижению веса.

Принцип действия: Считается, что он повышает уровень соединения внутри клеток, называемого цАМФ, которое может стимулировать сжигание жира. (42)

Эффективность: Исследование 30 мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что прием форсколина способствовал увеличению мышечной массы, но при этом никак не отразился на весе. В ходе другого исследования, в котором приняли участие 23 женщины с избыточным весом, не было выявлено никаких изменений. (43, 44)

Побочные эффекты: На сегодняшний день данные о безопасности, рисках и побочных эффектах этой добавки крайне ограничены.

Вывод:

Результаты двух небольших исследований эффективности форсколина противоречат друг другу. Лучше избегать данной добавки до тех пор, пока не будет проведено больше исследований.

12. Померанец или Синефрин

В разновидности апельсина – померанце – содержится вещество синефрин.

Синефрин связан с эфедрином, который раньше активно использовался в различных добавках для похудения.

Однако из-за серьезных побочных эффектов использование эфедрина как средства для снижения веса было запрещено Управлением США по контролю за качеством пищевых продуктов.

Принцип действия: Механизм действия синефрина схож с действием эфедрина, но отличается меньшей эффективностью. Синефрин способствует снижению аппетита и значительному увеличению сжигания жира. (45)

Эффективность: Исследований эффективности синефрина крайне мало. Однако многие испытания эфедрина показали, что данное соединение способствует краткосрочной потере веса. (46)

Побочные эффекты: Как и эфедрин, синефрин может оказывать серьезное побочное воздействие на сердце. Кроме того, он может вызывать привыкание.

Вывод:

Синефрин — это достаточно мощное стимулирующее вещество, потенциально эффективно способствующее краткосрочному снижению веса. Однако возможны крайне серьезные побочные эффекты, поэтому применять данную добавку следует с большой осторожностью.

Рецептурные препараты

Существует множество рецептурных препаратов для эффективного снижения веса.

Наиболее распространенными являются такие средства, как Contrave, Belviq, Phentermine и Qsymia.

По данным исследования 2014 года даже рецептурные препараты для похудения не настолько эффективны, как хотелось бы.

В среднем, они помогают избавиться от 3-9% массы тела, по сравнению с таблетками плацебо. (47)

Имейте в виду, что такое решение работает только в сочетании со здоровой диетой, направленной на снижение веса. Сами по себе эти таблетки неэффективны и вряд ли помогут решить проблему ожирения.

Не говоря уже о том, что они связаны с огромным количеством побочных эффектов.

Заключение

Среди перечисленных 12 средств можно выделить явных лидеров с самыми вескими доказательствами:

Снижение веса: Глюкоманнан, КЛК и Орлистат (Алли)

Повышение жиросжигания: Кофеин и экстракт зеленого чая

Однако мы не советуем Орлистат, поскольку он может вызывать неприятные побочные эффекты. Также лучше отказаться от КЛК, из-за ее пагубного воздействия на здоровье обмена веществ.

В итоге у нас остается глюкоманнан, экстракт зеленого чая и кофеин.

Эти добавки могут быть полезны, однако их действие, в лучшем случае, будет чуть заметно.

К сожалению, НЕ СУЩЕСТВУЕТ добавки или пилюли, которая поможет вам существенно похудеть.

Максимум, такие решения могут подтолкнуть ваш метаболизм и помочь скинуть пару килограммов. Но на этом все.

Самым лучшим способом похудения все еще остается сокращение потребления углеводов и повышение – белков.

Изучить отзывы, а также купить добавки для снижения веса, можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!