Пищевые добавки для женского здоровья
Какие БАДы следует принимать и нужны ли витаминно-минеральные комплексы современным женщинам? Считается, что все необходимые полезные вещества мы получаем с пищей, но так ли это на самом деле? Разбираемся в вопросе и выясняем, какие добавки нужны женщинам для здоровья и красоты.
Зачем нужны БАДы?
Если бы мы все жили в деревне, питались свежими экологически чистыми продуктами и дышали чистым воздухом, ситуация, возможно, была бы иной. Но в условиях современного города получать все необходимые для здоровья вещества очень сложно. Мы питаемся однообразно — наш рацион состоит из десятка одних и тех же продуктов, а у многих из-за нехватки времени в рационе и вовсе преобладают полуфабрикаты. Плохая экология и вредные привычки не дают витаминам нормально усваиваться. В результате, как сообщает НИИ питания, около 80% жителей России испытывают нехватку тех или иных витаминов. Сложнее всего обстоит дело с витаминами А, С, Е и D, а также практически всеми витаминами группы В.
По стечению обстоятельств именно эти витамины особенно необходимы для женского здоровья. Все они так или иначе участвуют в регуляции гормонов, поддержании репродуктивного здоровья и четкого менструального цикла. А ведь и состояние, и настроение, и красота женщины во многом определяется именно правильным гормональным балансом и регулярностью менструаций.
БАДы для женщин содержат все упомянутые выше витамины, а также минералы и другие биологически активные вещества, которые нужны именно женскому организму. Дополнительный прием витаминов и минералов может поспособствовать регуляции цикла, смягчить или вовсе снять проявления ПМС, улучшить состояние кожи, волос, ногтей и костных тканей, поддержать фертильность и продлить молодость. Увы, добиться такого эффекта без витаминно-минеральных комплексов очень трудно: чтобы покрыть потребности организма, пришлось бы очень много есть и, следовательно, очень много двигаться, то есть вести жизнь профессионального спортсмена-атлета. Например, чтобы получить нужное количество витамина В2, нам пришлось бы съедать около 0,5 килограмма бобов ежедневно, необходимое суточное количество калия содержится в 300 граммах изюма или 0,5 килограмма картофеля, витамина В1 — в килограмме хлеба из муки грубого помола, фолиевой кислоты — главного «женского» витамина — в 0,5 килограмма листовых овощей. И это только малая часть всех важных нутриентов! Но даже для того, чтобы получить их, нам пришлось бы съедать несколько килограммов еды каждый день. Согласитесь, принять 1–2 таблетки намного проще.
Какие пищевые добавки рекомендуются для женщин?
Женский организм функционирует в соответствии с ежемесячным менструальным циклом. И потребность в витаминах и минералах меняется в зависимости от его фазы. Поэтому БАДы для поддержания женского здоровья нужно принимать, учитывая этот факт.
В первой половине — во время фолликулярной фазы цикла, которая начинается в первый день менструации, продолжается 14 дней и заканчивается овуляцией, — имеет смысл принимать витаминно-минеральные комплексы с железом. Они помогут восполнить потери этого элемента, неизбежные во время месячных, а также витамин В12 и фолиевую кислоту — оба вещества способствуют нормализации гормонального баланса и овуляции.
Во второй половине цикла, которая начинается на 14 день и продолжается до начала следующей менструации, потребности организма меняются. На первый план выходит витамин С — он нужен для регенерации тканей, поддерживает необходимый для женского здоровья уровень гормона прогестерона и укрепляет иммунитет. Кроме того, во второй фазе цикла желательно принимать достаточное количество витамина Е (он нормализует баланс прогестерона и эстрадиола) и витамина В6 — одного из самых значимых витаминов для выработки женских половых гормонов. Он особенно нужен тем, кто принимает противозачаточные препараты. Такие средства контрацепции иногда вызывают нехватку витамина В6, а его дефицит, в свою очередь, приводит к выраженному ПМС.
Разумеется, это далеко не полный список минералов и витаминов, в которых нуждается организм женщины. Сбалансированные БАДы для женщин содержат и другие полезные вещества, в частности:
- Витамин А, поддерживающий репродуктивные функции и сумеречное зрение.
- Витамин В1, необходимый для жирового обмена, сердца и сосудов, эндокринной и нервной систем.
- Витамин В2, помогающий поддерживать микрофлору кишечника и, как следствие, красоту кожи, ведь раздражения часто являются следствием нарушений пищеварения.
- Витамин D3, ответственный за состояние костей и зубов.
- Лютеин, который нужен для нормализации менструального цикла.
- Рутин, препятствующий развитию отеков.
- Селен, который нужен для поддержания гормонального баланса.
- Медь, нехватка которой приводит к преждевременному увяданию кожи и хрупкости сосудов;
- Йод, необходимый для правильной работы щитовидной железы.
- Цинк, который, помимо всего прочего, отвечает за выработку гормонов гипофиза и регулярность менструального цикла.
Лучшие БАДы для женщин: проблемы выбора
Как выбрать пищевые добавки для женщин? Обращайте внимание на производителя витаминов. В любой крупной аптеке вы найдете десятки витаминно-минеральных комплексов от ведущих производителей. Конечно, БАДы есть и у небольших фирм, но витамины «с именем» все же предпочтительнее. Просто потому, что большие концерны могут закупать более качественное сырье, кроме того, у них есть возможность проводить собственные исследования и создавать наиболее эффективные формулы.
Разумное решение в данном случае — БАД, разделенный по фазам цикла. Такая пищевая добавка может стать одновременно и средством против ПМС, и витаминами для здоровья и красоты.
Не стоит забывать о том, что БАД — это не лекарство, а лишь поддерживающее средство, которое принимают для профилактики или, по рекомендации врача, в составе комплексной терапии различных заболеваний. Ни один витаминный препарат не сможет вылечить болезнь, если она уже возникла. Если у вас есть проблемы с циклом: нерегулярные менструации, очень сильные боли или ярко-выраженный ПМС, сложности с зачатием, — не пытайтесь исправить дело, принимая БАДы, а обратитесь к врачу.
Источник
Женский организм на разных этапах жизни нуждается в конкретных питательных веществах. Не все из них могут быть представлены в обычном рационе в достаточных количествах. Поэтому часто возникает необходимость в приеме биологически активных пищевых добавок.
В топ важных для женщин питательных веществ входят:
- поливитамины;
- витамины D и C;
- железо;
- магний;
- кальций;
- омега-3.
Рассмотрим их пользу для поддержания женского здоровья и красоты подробнее.
Поливитамины
Поливитамины рекомендованы всем женщинам. Вследствие различных стрессовых факторов рацион очень часто не способен удовлетворять потребности организма в витаминах и минералах. Их запасы могут истощаться и вследствие хронических болезней, а также из-за употребления препаратов от артериального давления, диабета.
Внимание! Поливитамины хорошего качества способны покрыть недостаток в организме всех необходимых веществ.
Дамам в возрасте, у которых еще не наступила менопауза, следует принимать поливитамины с железом. Важно также, чтобы в состав поливитаминов входил йод, так как около 10% женщин испытывает недостаток данного вещества. Это отрицательно сказывается на состоянии щитовидной железы, делая ее неспособной вырабатывать необходимое количество гормонов.
Витамин D
Давно доказано, что оптимальное употребление витамина D может принести пользу здоровью человека.
Внимание! У пациентов с повышенным уровнем витамина D в крови ниже риск возникновения рака молочной железы и толстой кишки, сердечных приступов, рассеянного склероза и прочих осложнений.
Дефицит витамина D в крови способствует развитию таких заболеваний, как:
- злокачественные опухоли молочной железы и яичников;
- рассеянный склероз;
- рак поджелудочной железы;
- фибромиалгия.
Дефицит может привести также к падениям и переломам, гипертонии, инфарктам и инсультам, развитию аутоиммунных заболеваний. Рекомендуемая суточная доза «солнечного» витамина составляет 1000–5000 МЕ.
Железо
В период месячных женщина теряет 30–500 мл крови, в которой содержится железо. Если у девушки нет гемохроматоза или иного заболевания, при котором оно усваивается в избытке, ей могут назначить добавки с железом.
Его недостаток может привести к анемии либо к снижению уровня гемоглобина в крови, так как организм теряет способность вырабатывать эритроциты, транспортирующие кислород по всему телу.
При анемии у человека возникает одышка, хрупкость ногтей, бледность, хроническая усталость.
Витамин С
Аскорбиновая кислота обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами и играет важную роль в продуцировании коллагена, являющегося основным компонентом артерий и кожи.
Прием БАДов с аскорбатом улучшает работу сердца и поглощение железа в тонком кишечнике. Кроме того, в составе мазей витамин С помогает избавляться от морщин на лице.
Внимание! В сутки рекомендуется употреблять 500–2000 мг витамина C в капсулах либо в порошковой форме.
Магний
Магний является важным минералом и ферментным кофактором, который принимает участие в 350 химических реакциях, происходящих в организме человека.
Высокая концентрация магния присутствует в зелено-листовых овощах. Однако получение достаточного количества этого микроэлемента с пищей не всегда возможно. В связи с этим рекомендуется принимать добавки с магнием.
Побочными эффектами дефицита магния в организме являются:
- менструальные, а также мигреневые головные боли;
- частое мочеиспускание;
- мышечные судороги;
- учащенное сердцебиение;
- симптомы тревоги;
- запор.
Внимание! Рекомендуемая доза пищевой добавки с магнием (хелата магния) составляет 125–500 мг.
Рыбий жир Омега-3
Жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе, грецких орехах, семенах чиа, льняном семени и семенах конопли. Употребление рыбьего жира позволяет снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Его рекомендуемая доза составляет от 1000 до 4000 мг в день.
Кальций
Кальций — это минерал, крайне полезный для женского здоровья. Он необходим для прочности костей.
Для обеспечения организма кальцием следует включать в рацион питания достаточное количество фруктов и овощей. Кроме того, полезно принимать добавки с кальцием.
Дневная дозировка должна составлять 500 мг. Для лучшего усвоения кальция его следует принимать совместно с витамином D.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Источник
Дорогие мои женщины эта статья посвящена нам. После её прочтения у Вас не останется вопросов о том, какие нужны БАДы для женского здоровья. Применяя эти простые знания, вы будете активны и желанны в любом возрасте. Сможете поправить своё здоровье и избежать ненужных заболеваний в будущем, ведь на нас с вами держится весь этот мир «простите за скромность»
5 главных правил по выбору БАД
Хотите купить действительно качественный продукт, но не
знаете, на что обращать внимание? Вот несколько правил, которые помогут вам
сделать правильный выбор:
- Добавка должна быть сертифицирована. Самым
высоким стандартом качества считается международный сертификат GMP. Это значит, что натуральное
средство проходит контроль качества начиная от сырья и заканчивая помещениями,
в которых производится. Если продавец не может предъявить соответствующие
документы, от покупки лучше воздержаться.
- Единицы производителей проводят клинические
апробации своей продукции. Добавки, протестированные медицинскими специалистами,
вызывают особенное доверие. Хотите принимать продукт высшего качества? Тогда
ищите именно такие варианты.
- Выбирайте БАДы, которые содержат суточную норму полезного
вещества. На этикетке должны быть указаны конкретные цифры. Это позволяет
рассчитать точную дозировку.
- Покупайте добавки в аптеках или на проверенных
сайтах, которые предлагают наличный и безналичный расчёт. Оформляя заказ в
интернете, обращайте внимание на защиту персональных данных. Если в адресной
строке стоит значок замка, это говорит о том, что сайту можно доверять.
- У нас в стране существует реестр БАД, куда
входят проверенные производители. Их продукция разрешена к продаже в России и
соответствует всем стандартам качества. Вы самостоятельно можете зайти на сайт
и проверить фирму по названию.
#БАДы при климаксе
В этот период организм женщины как никогда нуждается в
дополнительной поддержке. Яичники вырабатывают всё меньше эстрогена, который играет
важную роль в организме. Благодаря ему, мы выглядим более аппетитно и
привлекательно. Грудь и бёдра имеют округлые формы, а кожа упругость и эластичность.
Этот гормон помогает нам хорошо себя чувствовать как физически, так и
эмоционально. С ним лучше усваивается кальций, правильно работает мочеполовая
система и сердце.
Рано или поздно, каждая из нас столкнётся с дефицитом
эстрогена. Это будет проявляться депрессией, резкой сменой настроений, набором
лишнего веса, бессонницей, приливами и повышенной усталостью.
Некоторые считают, что возраст виноват в том, что женщина
перестаёт хотеть секса, становится ворчливой и не такой активной как раньше. Но
на самом деле, причина не в дате рождения, а в элементарной нехватке полового
гормона.
Кроме того, что дефицит эстрогена приближает нашу старость,
он повышает риск остеопороза и рака молочной железы. Это серьёзные проблемы, которые
нарушают привычный ритм жизни и несут смертельную опасность!
Но оставаться здоровой и привлекательной можно в любом
возрасте! Для женщин от 45 лет и старше, существуют специальные добавки, в
состав которых входят фитоэстрогены. Их действие схоже с гормоном, поэтому они
так полезны во время климакса и менопаузы. В отличии от синтетических гормонов
они мягко воздействуют на организм, не вызывая побочных эффектов.
Многие опрошенные женщины в возрасте от 45 до 65 лет принимают PerFem Forte. По их словам, они лучше выглядят и перестают чувствовать свой возраст.
Небольшой совет: не ограничивайтесь приёмом добавок,
старайтесь чаще употреблять продукты с эстрогеном, к ним относятся:
- Просо, овёс, ячмень, рожь, отруби;
- Бобовые;
- Жирная рыба;
- Семена льна и подсолнечника;
- Цветная и брюссельская капуста, брокколи;
- Орехи;
БАДы с фитоэстрогенами приносят следующую пользу:
- Поддерживают работу вегетативной нервной
системы; - Уменьшают симптомы менопаузы;
- Укрепляют иммунитет;
- Ускоряют обмен веществ;
- Повышают регенерацию тканей;
- Нормализуют уровень холестерина;
- Улучшают качество кожи, ногтей и волос;
- Снижают риск остеопороза.
#БАДы при ПМС
Следующая категория добавок, это натуральные средства, которые помогают облегчить предменструальные симптомы. У каждой из нас они могут проявляться по-разному:
Но как говорят сами женщины, все эти симптомы
могут проявляться чуть ли не одновременно, лишая сил что-либо делать. Чтобы правильно
подобрать натуральную добавку, нужно понять причину плохого самочувствия. Это
может быть:
Теперь, когда мы понимаем, что симптомы ПМС
возникают по разным причинам, нужно определится с тем, какой же БАД лучше
выбрать.
Если дело касается гормонального фона, плохого настроения и болей внизу живота, очень хорошо подойдут добавки с экстрактом дикого ямса. Например, Wild Yam GP. Это растение содержит вещества, которые восстанавливают баланс гормонов в организме. Они не вызывают побочного действия и прекрасно влияют на здоровье женщины.
Подробная статья о Диком ямсе для женщин здесь
В некоторых случаях предменструальное
напряжение и плохое настроение возникает из-за недостаточного количества
прогестерона во второй фазе цикла. Дикий ямс помогает решить эту проблему
естественным образом. Кроме этого, растение обладает следующими свойствами:
В случае с нарушением функций щитовидной железы, будет полезно принимать добавку с органическим йодом. Многие женщины предпочитают БАД Norwegian Kelp GP.
Органический йод помогает улучшить обмен
веществ, нормализовать работу эндокринных желёз, обезвредить и вывести токсины
из организма, а также стимулировать работу щитовидной железы. Все эти свойства
приносят пользу всему организму и помогают справиться с неприятными симптомами
ПМС.
#БАДы для ДАМ любого возраста
Конечно же
существуют такие вещества, которые необходимы нашему организму в любом возрасте
и при любых обстоятельствах. Благодаря им мы хорошо себя чувствуем и живем полноценной
жизнью. К таким веществам относятся:
Омега-3 или
полиненасыщенные жирные кислоты
Они делают сосуды
более крепкими и эластичными, а также снижают уровень холестерина и
триглицеридов. В результате, мы меньше подвергаемся риску варикозного расширения
вен, инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Омега-3 влияет на
эмоциональное состояние и работу мозга. Поэтому женщины, которые регулярно принимают
добавки с полиненасыщенными жирными кислотами реже страдают депрессией,
рассеянностью, плохой памятью и болезнью Альцгеймера.
Также, рыбий жир широко
используется при таких заболеваниях, как астма, ожирение, остеопороз,
гипертония, почечная недостаточность, псориаз, экзема и болезненные месячные. А
ещё, он прекрасно действует на кожу, делая её более упругой, мягкой и
привлекательной.
Омега-3 хорошо сочетается с витамином Е, поэтому многим нравится добавка Fish Oil GP, которая содержит эти ингредиенты.
Витамин В12
Хотите всегда быть активными
и в хорошем настроении? Без достаточного количества витамина В12 это сделать не
просто. Именно он помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также поддерживать
работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
Если мы неправильно
питаемся или полезное вещество плохо усваивается, возникают определённые
проблемы. Вот как они проявляются:
- Развивается анемия;
- Ухудшается аппетит;
- Появляется слабость;
- Резко снижается вес;
- Ухудшается память;
- Развивается депрессия;
- Возникают запоры.
Стоит добавить,что все витамины группы В крайне важны для эмоционального и физического состояния. Поэтому, будет правильно принимать добавки, куда входят сразу несколько видов полезных веществ. Одной из лучших БАД для женского здоровья считается MenoFix, она подходит для любого возраста и содержит самые важные витамины и микроэлементы для поддержания хорошего самочувствия.
#БАДы при остеопорозе
К сожалению, с наступлением менопаузы многие женщины рискуют
столкнуться с остеопорозом. Причина вполне естественна – дефицит эстрогена.
Этот гормон повышает усвоение кальция и когда яичники перестают его
вырабатывать, наши кости становятся не такими прочными. Поэтому, женщины
преклонного возраста очень часто даже при незначительном ушибе или падении
получают серьёзные переломы.
После таких травм очень долго и трудно восстанавливаться. В
особо сложных случаях женщины остаются прикованы к постели или инвалидному
креслу. Уверена, что каждая из нас хочет иначе провести этот этап своей жизни!
Для того, чтобы ощущать радость движения независимо от возраста, женщины должны принимать фитоэстрогены (о них я писала выше) и добавки с кальцием. Кроме кальция в состав БАД должны входить витамин С и марганец, без этих веществ микроэлемент плохо усвоится, и вы не получите желаемого результата. Для этих целей прекрасно подходит добавка Osteo Complex , она содержит как раз такой состав.
Дополнительные свойства кальция:
- Делает кости волосы и ногти более крепкими;
- Улучшает нервную проводимость;
- Помогает сокращаться мышцам;
- Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы;
- Предупреждает развитие остеопороза.
Чем полезен витамин С:
- Повышает усвоение кальция;
- Ускоряет регенерацию тканей, в том числе хрящей;
- Стимулирует выработку коллагена, что сохраняет
молодость кожи; - Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой
системы; - Защищает организм от свободных радикалов, а
значит замедляет процесс старения; - Укрепляет иммунитет.
Эффективным БАДом для женщин с витамином С, считается Essential C-curity. Её полезно принимать в любом возрасте.
Чем полезен марганец:
- Оказывает антиоксидантное воздействие
- Формирует костную и хрящевую ткань
- Предупреждает дегенеративные процессы в костях и
суставах - Образует красные кровяные тельца и гемоглобин
- Замедляет процесс старения
- Регулирует жиров и углеводов
- Положительно действует на эмоциональное
состояние
Топ-15 продуктов для женского здоровья
Всегда помните, что правильное питание – залог нашего
здоровья. Женщинам особенно полезно включать в свой рацион следующие продукты:
- Морскую рыбу
- Оливковое масло
- Морковь
- Капусту
- Бобовые культуры
- Льняное масло
- Творог
- Сыр
- Свеклу
- Овсянку
- Финики
- Клюкву
- Цитрусовые
- Авокадо
- Зелень
Перед тем, как принимать любое натуральное средство, нужно
проконсультироваться с доктором. Также, очень важно уметь чувствовать свой
организм и понимать, что действительно ему нужно.
БАДы для женского здоровья существенно улучшают качество
жизни и позволяют нам всегда хорошо выглядеть. Я надеюсь, что эта статья была
вам полезна. Если у вас остались вопросы, оставляйте их в комментариях, я
обязательно на них отвечу!
Берегите себя и будьте здоровы!
Источник