Пищевые добавки повышающие уровня тестостерона

Автор: врач Эрик Мадрид

У многих мужчин с не очень крепким здоровьем нередко возникают трудности с физической стороной интимных отношений. Такие трудности могут быть вызваны множеством причин. Наиболее распространенная причина состоит в том, что большинство хронических заболеваний может отрицательно влиять на сексуальную функцию и уровень гормонов в организме. Ни для кого не секрет, что у мужчин с диабетом, ожирением, гипертонией, высоким холестерином и сердечно-сосудистыми заболеваниями уровень тестостерона обычно снижен, что вызывает эректильную дисфункцию (или ЭД). Некоторые исследования также показали, что эректильная дисфункция может быть ранним признаком сердечно-сосудистого заболевания, на много лет опережающим появление симптомов сердечно-сосудистого заболевания.

Лекарства, которые часто выписывают врачи для лечения хронических заболеваний, могут приводить к эректильной дисфункции. К таким лекарствам относятся:

Препараты для снижения холестерина – аторвастатин, симвастатин, ловастатин и другие
Лекарства от давления – карведилол, атенолол, лизиноприл, беназеприл и многие другие
Диабетические препараты – глипизида, пиоглитазон и другие
Препараты для лечения предстательной железы – финастерид, дутастерид, тамсулозин и теразосин
Антидепрессанты – флуоксетин, дулоксетин и пароксетин

Изменение образа жизни

Мужчины, ведущие неактивный сидячий образ жизни, подвергаются повышенному риску развития не только диабета и болезней сердца, но и эректильной дисфункции. Обычная зарядка и умеренная активность крайне важны для здоровья сосудов, помогают улучшить кровообращение не только сердца и головного мозга, но и других важных частей тела.

Для людей с избыточным весом и ожирением важным фактором является похудение, способствующее и улучшению симптомов ЭД. Проведенное в 2003 году исследование показало, что люди с лишним весом, индекс массы тела (ИМТ) которых составляет 28,7 или более 30%, более склонны иметь эректильную дисфункцию по сравнению с мужчинами, ИМТ которых ниже 25 – показателя нормального веса. Вслед за этим авторы другого исследования 2004 года, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации, пришли к выводам, что «улучшение сексуальной функции связано с изменением образа жизни примерно у одной трети мужчин с исходным ожирением и эректильной дисфункцией». Достижение оптимального веса должно стать главной задачей для тех, кто хочет улучшить сексуальное здоровье. Для этой цели многие выбирают палеодиету, вегетарианство или кетодиету.

Одна из главных причин, вызывающих эректильную дисфункцию, – низкий уровень тестостерона. По данным исследований, за последние несколько десятилетий уровень тестостерона у мужчин во всем мире снизился. Для этого существует множество причин, и многие возлагают вину на пластмассы и другие химические вещества, которые могут разрушать гормон и приводить к снижению выработки тестостерона. Кроме того, ожирение тоже способствует снижению уровня тестостерона у мужчин. Так происходит главным образом потому, что жировая ткань преобразует тестостерон в эстроген.

Снижение количества жировой ткани в организме и устранение токсинов из рациона – это важнейшие шаги, которые можно предпринять для повышения уровня тестостерона у мужчин. Тем не менее, иногда этого недостаточно. Поэтому многие ищут лекарства или добавки, помогающие повысить либидо и уровень тестостерона. Иногда такие препараты эффективны.

Лекарственные препараты

Врачи часто прописывают мужчинам с низким уровнем тестостерона заменители тестостерона. Но глубинные причины низкого тестостерона при этом зачастую не учитываются. Врачи крайне редко рекомендуют пациентам изменить рацион и образ жизни, что может помочь решить основную проблему. Вместо этого они делают упор на фармацевтические препараты.

При низком уровне тестостерона часто рекомендуется прием заменителя. Этот препарат выпускается в самых разных формах, включая инъекции тестостерона, кремы с тестостероном и имплантируемые гранулы тестостерона. Да, поначалу они могут быть полезны, но, если не устранить основную причину, преимущества будут краткосрочными.

Есть также лекарства, разработанные фармацевтическими компаниями специально для лечения эректильной дисфункции. К ним относят силденафил (виагру), тадалафил (циалис) и варденафил (левитру). Повторюсь, эти препараты могут быть полезны для многих, и я часто их назначаю. Однако главной целью и врача, и пациента должна стать попытка добраться до основной причины проблемы и восстановить здоровье и баланс организма.

Опасаясь побочных эффектов и высокой стоимости лекарств, многие ищут более естественные альтернативы. Примеры таких средств собраны ниже.

10 добавок для повышения либидо и улучшения уровня тестостерона

L-аргинин

L-аргинин – это аминокислота, играющая активную роль в кровообращении во всем организме. L-аргинин, являющийся прекурсором оксида азота, представляет собой молекулу, которая способствует нормальному кровообращению Проведенное в 2014 году исследование показало эффективность указанной аминокислоты при стенокардии, сердечно-сосудистых заболеваниях и эректильной дисфункции.

Проводившееся в 1999 году двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что прием L-аргинина в дозировке до 5000 мг в день, помог улучшить симптомы эректильной дисфункции в сравнении с приемом плацебо. Однако по данным другого исследования 1999 года, опубликованного в Urologia Internationalis, дозы препарата в размере 1500 мг в день не были эффективными.

Проведенное в 2015 году исследование показало, что прием L-аргинина в сочетании с добавкой пикногенолом (см. ниже) помог улучшить эректильную функцию и качество спермы. Еще одно исследование 2015 года, опубликованное в The British Medical Journal, показало аналогичные результаты при приеме пикногенола в сочетании с L-аргинином.

Рекомендованная дозировка: для оптимальных результатов принимать L-аргинин в дозировке 4000-5000 мг в день.

L-цитруллин

L-цитруллин – это аминокислота, которая также полезна для кровеносных сосудов. По данным проведенного в 2017 году исследования, у мужчин с эректильной дисфункцией наблюдалось пониженное содержание в крови этой аминокислоты и L-аргинина. Исследование 2015 года показало, что комбинированные добавки с L-цитруллином, L-аргинином и пикногенолом могут помочь мужчинам, страдающим эректильной дисфункцией.

Рекомендованная дозировка: как указано на этикетке

Ашваганда (Withania somnifera)

Ашваганда – растение-адаптоген, которое может быть эффективным средством борьбы с хронической усталостью и проблемами с либидо. Родина ашваганды – Азия, в частности, Индия и регионы Китая. Это лекарственное растение широко распространено в аюрведической медицине и используется на протяжении тысяч лет.

В 2015 году было проведено исследование с участием 57 мужчин, принимавших плацебо или ашваганду в течение восьми недель. До и после исследования делались замеры уровня тестостерона. За тот же период времени мужчины также прошли тренинг на сопротивление. Результаты продемонстрировали повышение уровня тестостерона у принимавших лекарственное растение по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Рекомендованная дозировка: ашваганда – 500 мг один-два раза в день.

Мака

Корень маки (Lepidium meyenii) – это растение-адаптоген, которое выращивается в Андах Южной Америки на высоте 13 000-16 000 футов (4000-5000 м) над уровнем моря. Мака традиционно использовалась инками и славилась своими многочисленными целебными свойствами. Ее принимали, главным образом, для повышения либидо и фертильности. Многие считали это растение афродизиаком.

Исследования с участием мужчин показали, что корень маки может повышать количество и подвижность сперматозоидов. Проведенное в 2002 году двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование, опубликованное в Andrologia, показало, что у мужчин, принимавших корень маки, повысилось сексуальное желание, в сравнении с теми, кто принимал плацебо. Опубликованное в Andrologia исследование 2009 года показало улучшение сексуальной функции у мужчин с незначительной эректильной дисфункцией.

Рекомендованная дозировка: Принимать, как указано на этикетке.

Женьшень азиатский (корейский женьшень/китайский женьшень)

Женьшень азиатский принимают от множества болезней. Родина женьшеня азиатского – Корея, где это растение используется уже более 2000 лет. Женьшень также растет в регионах Сибири и Китая. Азиатский женьшень уникален — его не следует путать с другими известными видами женьшеня, такими как американский или сибирский женьшень. Другие названия женьшеня азиатского – корейский красный женьшень, китайский женьшень или Panax ginseng.

Научные исследования, доказывающие эффективность женьшеня, начали появляться в 1990-е гг. Проведенное в 1995 году исследование показало, что женьшень мог бы быть полезным при лечении эректильной дисфункции. Исследование 2007 года также продемонстрировало эффективность корейского женьшеня при терапии эректильной дисфункции, а авторы исследования 2008 года отметили, что женьшень показал свою эффективность в лечении эректильной дисфункции, но необходимо проведение более качественных исследований.

Рекомендованная дозировка: принимать, как указано на этикетке. Также можно пить в виде горячего чая.

Пикногенол (экстракт сосновой коры)

Мощный антиоксидант экстракт сосновой коры первоначально использовался коренными народами Северной Америки и Азии как лекарственное растение. Французский мореплаватель Жак Картье, открывший для Франции Канаду, по некоторым сообщениям, использовал экстракт сосновой коры во время экспедиции в 1535 году для лечения цинги – заболевания, вызванного недостаточным потреблением витамина С.

Сегодня сторонники интегративного подхода в медицине тоже признают многие полезные и омолаживающие свойства экстракта сосновой коры. Выпускается несколько препаратов с экстрактом сосновой коры: его можно принимать в капсулах, использовать как эфирное масло или добавлять в лосьон для наружного применения.

Одним из наиболее популярных препаратов является экстракт сосновой коры (Pinus masonianna из Азии), а экстракт французский приморской сосновый коры или пикногенол® (Pinus pinaster ssp. Atlantica из Европы) представляет собой запатентованную версию этого мощного нутриента.

Проведенные в 2015 году исследования показали, что экстракт сосновой коры (пикногенол) при приеме вместе с L-аргинином помогает улучшить эректильную функцию и качество спермы. Отдельное исследование 2015 года показало, что прием пикногенола в сочетании с L-аргинином и L-цитруллином также помогает устранить проблемы эректильной дисфункции.

Рекомендованная дозировка: как указано на этикетке

Тонгкат али (Eurycoma longifoli)

Тонгкат али, также известный под названием малазийский женьшень, произрастает в Юго-Восточной Азии. Исследование 2013 года показало, что ежедневный прием 200 мг тонгката али может снизить уровень гормона стресса кортизола и вместе с тем повысить уровень тестостерона на 37%.

Отдельное исследование 2012 года, опубликованное в Andrologia, показало, что ежедневный прием 200 мг тонгката али может увеличить уровень тестостерона у мужчин с пониженным тестостероном. Исследование 2017 года, опубликованное в Chinese Journal of Natural Medicines, тоже показало, что тонгкат может быть эффективным средством, не только способствующим повышению мужского либидо, но и улучшающим качество и количество спермы.

Рекомендованная дозировка: 200 мг в день.

Якорцы стелющиеся

Якорцы – это растение, популярное у коренных народов Азии и Европы. Эта трава на протяжении тысяч лет используется как в аюрведической, так и в традиционной китайской медицине (ТКМ), помогая нормализовать мужское либидо и эрекцию. Исследование 2012 года, опубликованное в The Journal of Sexual Medicine, показало, что якорцы стелющиеся могут быть полезны мужчинам с эректильной дисфункцией. По данным некоторых исследований, это лекарственное растение способно увеличивать уровень тестостерона, а другие исследования показывают, что действие якорцев основано на усилении выброса закиси азота (NO).

Рекомендованная дозировка: как рекомендовано на этикетке

Вспомогательные добавки для либидо

Горянка

Горянка использовался в традиционной китайской медицине в качестве средства лечения эректильной дисфункции. Эффективность горянки доказана рядом качественных исследований с использованием современных научных методов. При этом представители ТКМ считают, что она «тонизируют ян почек». Многие из тех, кто принимал горянку, сообщили о ее эффективности.

Пажитник

Пажитник – растение, хорошо знакомое коренным народам Индии. Оно используется в аюрведической медицине для устранения проблем с пищеварением и либидо. Проведенное в 2011 году исследование показало, что пажитник может способствовать повышению либидо и поддержанию здорового уровня тестостерона. Однако в исследовании 2009 года с участием спортсменов-мужчин сделан вывод о том, что пажитник не оказывает благотворного влияния на уровень тестостерона. Многие из тех, кто принимал пажитник, сообщили о его эффективности, тогда как некоторые не заметили улучшений.

Источники:

Bacon CG, Mittleman MA, Kawachi I. et al. Sexual function in men older than 50 years of age: results from the Health Professionals Follow-up Study. Ann Intern Med.2003;139:161-168.
Acta Biomed. 2014 Dec 17;85(3):222-8.
Accessed August 26th, 2018 https://www.trytestofactorx.com/studies/L-Arginine-Study2.pdf
Accessed August 26th, 2018 https://www.karger.com/Article/Abstract/30454#
Arch Ital Urol Androl. 2015 Sep 30;87(3):190-3. doi: 10.4081/aiua.2015.3.190.
Andrology. 2017 Mar;5(2):256-261. doi: 10.1111/andr.12293. Epub 2017 Feb 8.
Minerva Urol Nefrol. 2015 Mar;67(1):27-32.
Gonzales G. F., Cordova A., Gonzales C., Chung A., Vega K., Villena A. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian Journal of Andrology. 2001;3(4):301–303.
Gonzales G. F., Córdova A., Vega K., et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367–372.
Zenico T., Cicero A. F. G., Valmorri L., Mercuriali M., Bercovich E. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomized, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95–99.
Accessed August 26th, 2018 https://europepmc.org/abstract/med/8750052
Accessed August 26th, 2018 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1745-7262.2007.00210.x
Accessed August 26th, 2018 https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2125.2008.03236.x
Arch Ital Urol Androl. 2015 Sep 30;87(3):190-3. doi: 10.4081/aiua.2015.3.190.
Minerva Urol Nefrol. 2015 Mar;67(1):27-32.
Andrologia. 2012 May;44 Suppl 1:226-30. doi: 10.1111/j.1439-0272.2011.01168.x. Epub 2011 Jun 15.
Hnin Ei Thu, Isa Naina Mohamed, Zahid Hussain, Putri Ayu Jayusman, Ahmad Nazrun Shuid, Eurycoma Longifolia as a potential adoptogen of male sexual health: a systematic review on clinical studies, Chinese Journal of Natural Medicines, Volume 15, Issue 1
Sung Chul Kam, Jung Mo Do, Jae Hwi Choi, Byeong Tak Jeon, Gu Seob Roh and Jae Seog Hyun, In Vivo and in Vitro Animal Investigation of the Effect of a Mixture of Herbal Extracts from Tribulus terrestris and Cornus officinalis on Penile Erection, The Journal of Sexual Medicine, 9, 10, (2544-2551), (2012).
Journal of Dietary Suppl. 2014 Mar;11(1):64-79. doi: 10.3109/19390211.2014.887602.
Phytother Res. 2011 Sep;25(9):1294-300. doi: 10.1002/ptr.3360. Epub 2011 Feb 10
Bushey, Brandon, et al. “Fenugreek Extract Supplementation Has No effect on the Hormonal Profile of Resistance-Trained Males.” International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings. Vol. 2. No. 1. 2009.

Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния. Больше информации о докторе Мадриде здесь.

Продукция, представленная в статье

Источник

Тестостерон является основным мужским гормоном. Однако он также очень важен для женщин. Он имеет решающее значение для достижения оптимального прироста мышц, потери жира и общего состояния здоровья. Плохая новость заключается в том, что уровень тестостерона у современных мужчин намного ниже, чем у их предшественников, отчасти это происходит из-за нездорового современного образа жизни.

Добавки для повышения делают это либо путем непосредственного увеличения выработки тестостерона или некоторых других близкородственных гормонов, либо путем предотвращения процесса ароматизации, который заключается в превращении тестостерона в эстроген.

Представляю вам 7 лучших бустеров тестостерона из ныне изученных:

1. D-АСПАРАГИНОВАЯ КИСЛОТА

D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, которая может естественным образом повышать уровень тестостерона. Исследования показывают, что она работает путем увеличения ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) и ЛГ (лютеинизирующего гормона). ЛГ заставляет клетки Лейдига, обнаруженные в яичках, выделять больше тестостерона.

Исследования на людях и животных показали, что всего лишь двенадцать дней приема D-аспарагиновой кислоты могут повысить уровень ЛГ, а также выработку тестостерона и сделать его распределение по всему организму более эффективным.

Эта кислота также может помочь с качеством спермы и ее производством.

2. ВИТАМИН Д

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который выделяется в коже под воздействием солнца. В своей активной форме он функционирует, как гормон. В наше время большинство людей мало подвержено воздействию солнечных лучей, что приводит к низким или недостаточным уровням витамина D. Увеличение витамина D может повлечь увеличение тестостерона и улучшить другие показатели, связанные со здоровьем, такие как качество спермы.

Обнаружено, что существует тесная связь между дефицитом витамина D и снижением уровня тестостерона. Когда испытуемые, находящиеся в исследовании, подвергались воздействию летнего солнца и у них увеличивалась выработка витамина D, это приводило к повышению уровня тестостерона.

Чтобы получить больше этого витамина, увеличьте воздействие солнечного света. В качестве альтернативы вы можете ежедневно принимать около 3000 МЕ витамина D3 и потреблять продукты, богатые витамином D. Это важный витамин, который может значительно повысить уровень тестостерона, особенно если у вас его дефицит.

3. ТРИБУЛУС ТЕРРЕСТРИС

Трибулус – это растение, которое много лет использовалось во многих странах мира в медицинских целях. Большая часть исследований в настоящее время сосредоточена на животных, которые неоднократно показывают повышение уровня либидо и тестостерона. В ходе 90-дневного исследования, в котором наблюдали мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, было установлено, что потребление трибулуса повышает самооценку уровня либидо участников и повышает уровень тестостерона на 15%.

Однако, есть и другие исследования, которые не показали никакой пользы от потребления трибулуса для молодых продвинутых спортсменов и здоровых людей с нормальным уровнем тестостерона.

Как и многие другие усилители тестостерона, кажется, что Tribulus предлагает преимущества только для тех, у кого низкий уровень тестостерона и не помогает в повышении уровня тестостерона у людей с нормальным уровнем.

4. ПАЖИТНИК

Пажитник также является еще одним очень популярным усилителем тестостерона. Некоторые исследования предполагают, что способ, которым он работает, заключается в уменьшении количества ферментов, которые превращают тестостерон в эстроген.

Можно с уверенностью сказать, что прием 500 мг пажитника в день достаточно эффективен для повышения уровня тестостерона и улучшения сексуальной функции как у здоровых, так и у мужчин с дефицитом тестостерона.

5. ИМБИРЬ

Имбирь встречается практически в каждом доме и на протяжении многих веков играл большую роль в альтернативной медицине. Он приносит много пользы для здоровья, и исследования подтверждают, что он способен уменьшать воспаление и, возможно, повышать уровень тестостерона. Исследования, проведенные на крысах, показали, что имбирь положительно влияет на уровень тестостерона и сексуальную функцию. В исследовании, продолжавшемся 30 дней, ученые обнаружили, что имбирь повышает уровень тестостерона и ЛГ у крыс с диабетом.

В одном исследовании, проведенном на людях, 70 бесплодных мужчин принимали имбирные добавки каждый день. Через 3 месяца у них наблюдалось повышение уровня тестостерона на 16%, а уровень ЛГ почти удвоился. Также было зафиксировано увеличение количества сперматозоидов на 15%. Несмотря на то, что исследования, проведенные по корреляции между уровнями имбиря и тестостерона, все еще находятся на ранних стадиях, потребление имбиря вполне безопасно и дает большую пользу для здоровья.

Суть в том, что имбирь может повысить уровень тестостерона, а также количество сперматозоидов у бесплодных мужчин. Его влияние на здоровых людей еще предстоит изучить.

6. ДГЭА (ДЕГИДРОЭПИАНДРОСТЕРОН)

DHEA – это гормон, который естественным образом производится в организме. Он играет большую роль в повышении уровня тестостерона и регулировании уровня эстрогена. Из-за этих эффектов он стал очень популярной добавкой для повышения уровня тестостерона.

DHEA имеет самое обширное и детальное исследование среди всех бустеров тестостерона. Исследования показали, что доза 50-100 мг DHEA может повысить уровень тестостерона до 20% по сравнению с плацебо. Но, как и в случае большинства таких добавок, конечные результаты довольно неоднозначны. Другие исследования также использовали аналогичные дозы и обнаружили отсутствие эффекта вообще.

Из-за этого влияние данной добавки на уровень тестостерона не совсем ясно.

В любом случае использование DHEA запрещено в профессиональном спорте и поэтому не подходит для профессиональных спортсменов. Как и в случае некоторых других добавок, он может помочь людям с низким уровнем тестостерона или DHEA.

Несмотря на то, что это один из самых популярных т-ускорителей, его исследования все еще не могут дать четких выводов.

7. ЦИНК

Необходим для нашего организма, так как он участвует в более чем сотне химических процессов. Как и в случае с витамином D, уровень цинка в нашем организме связан с уровнем тестостерона.

Одно исследование, которое попыталось изучить эту взаимосвязь, обнаружило, что ограничение потребления цинка от различных пищевых продуктов снижает уровень тестостерона у здоровых мужчин. Неудивительно, что прием цинка мужчинами с дефицитом цинка также повышает уровень тестостерона.

Цинк может помочь повысить уровень тестостерона, если у вас он уже упал или наблюдается дефицит цинка. Потребление цинка также помогает восстановить силы после интенсивных тренировок. Вывод заключается в том, что добавки цинка могут быть эффективны у мужчин с низким уровнем цинка или тестостерона или у мужчин, которые проходят интенсивный режим фитнеса.

НАЛИЧИЕ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА ИМЕЕТ РЕШАЮЩЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Тестостерон жизненно важен для многих аспектов нашего здоровья, а также для здорового состава тела. В настоящее время рынок заполнен добавками, повышающими уровень тестостерона. Но лишь немногие из них имеют существенные доказательства своей эффективности.

Некоторые добавки, кажется, дают бОльшие преимущества профессиональным спортсменам или сидящим на диете, которые испытывают значительное снижение тестостерона из-за диеты и напряженного режима тренировок.

Весьма вероятно, что большинство этих добавок окажутся наиболее эффективными у мужчин, у которых есть проблемы с фертильностью или низкий уровень тестостерона. Многие из них могут также работать для активных и здоровых людей, которые занимаются тренировками с отягощениями, но степень, в которой это работает, до сих пор не изучена должным образом.

Здравствуй, уважаемый читатель! На своем канале я стараюсь рассказывать о самых современных и полезных новостях из мира фитнеса, подпишись на FIT.PRO, чтобы быть в теме!

Источник