Пищевые добавки с глутамином
Глютамин – это самая распространенная в организме аминокислота (строительный материал белка), которая участвует в максимально большом количестве метаболических процессов по сравнению с любыми другими аминокислотами. Особая роль глютамина заключается в том, что он служит источником топлива для клеток, выстилающих кишечник, а также необходим для надлежащего функционирования лейкоцитов. Лейкоциты и другие быстро делящиеся клетки используют много глютамина, поэтому он так важен для них. Без глютамина эти клетки не смогли бы нормально делиться.
Традиционная медицина признает важность глютамина. Глютамин – чрезвычайно важный компонент используемых в больницах смесей для парентерального питания, потому что, по данным двойных слепых исследований, глютамин существенно повышает выживаемость среди тяжелобольных пациентов.
Глютамин защищает и излечивает кишечник
Глютамин показан при заболеваниях и симптомах, связанных с повышенной проницаемостью кишечника («синдром негерметичного кишечника), в том числе при воспалительных заболеваниях кишечника, целиакии, диабете, высоком потреблении сахара и приеме различных препаратов (в частности, нестероидных противовоспалительных препаратов и преднизона). Глютамин помогает бороться с повышенной проницаемостью кишечника путем усиленной выработки энергии во внутренней оболочке кишечника, а также путем укрепления плотных межклеточных соединений.
Прием добавок с глютамином является весьма важным аспектом профилактики повреждений кишечника, вызванных химиотерапией и лучевой терапией. В ходе исследований также было доказано, что глютамин позволяет предотвратить появление язв в ротовой полости (стоматит) и угнетение иммунной системы у онкологических больных, получающих химиотерапию.
Также доказана ценность глютамина для пациентов, перенесших операции на брюшной полости: гастрэктомию, сигмоидектомию, холецистэктомию, колэктомию и резекцию прямой кишки. Травма брюшной полости в результате операции также может привести к повреждению оболочки кишечника и развитию синдрома повышенной проницаемости кишечника. Доказано, что прием добавок с глютамином способствует сокращению маркеров кишечной проницаемости после операций на брюшной полости.
Глютамин также помогает в лечении язвенной болезни. По результатам двойного слепого клинического исследования с участием 57 человек, результаты пациентов, принимавших 1,6 г глютамина в день, оказались лучше, чем у тех, кто проходил только обычное лечение. Половина больных, принимавших глютамин, полностью излечились за 2 недели, и более 90% пациентов избавились от всех симптомов и излечились в течение 4 недель. Считается, что глютамин способствует выработке защитных мукопротеинов, выстилающих желудок и тонкий кишечник.
Глютамин способствует росту мышц и улучшает спортивные результаты
Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в крови и в запасах свободных аминокислот скелетных мышц. Глютамин стимулирует синтез, тормозит деградацию белков и является источником энергии для деления мышечных клеток. Глютамин также является прекурсором для синтеза аминокислот, белков, нуклеотидов, глутатиона и других биологически важных молекул. Глютамин оказывает анаболическое воздействие на скелетные мышцы.
Есть некоторые свидетельства того, что чрезмерные спортивные тренировки приводят к снижению уровня глютамина, а прием глютамина может, во-первых, предотвратить перетренированность, а во-вторых, помочь спортсмену восстановиться после чрезмерно интенсивных тренировок. Во время занятий спортом концентрация глютамина в плазме увеличивается. Однако в период восстановления после тренировки концентрация глютамина в плазме значительно снижается. Требуется несколько часов восстановления, прежде чем уровень глютамина в плазме восстановится до уровня, который был до тренировки. Если восстановление между тренировками недостаточное, сильное воздействие физических упражнений на концентрацию глютамина в плазме может накапливаться и приводить к очень низкому уровню глютамина. Такие обстоятельства могут очень пагубно сказаться на спортивных результатах и росте мышц. Как показали исследования, прием добавок с глютамином увеличивает уровень глютамина в мышцах и способствует синтезу мышечных белков. Вместе с тем, глютамин, судя по всему, не усиливает спортивную результативность при отсутствии дефицита глютамина в организме. Одно из очевидных преимуществ глютамина для спортсменов заключается в его способности предотвращать инфекции.
Добавки с глютамином укрепляют иммунитет
Как показали исследования, прием добавок с глютамином стимулирует иммунитет и помогает организму бороться с инфекцией. Такое воздействие глютамина лучше всего было продемонстрировано на примере выносливых спортсменов (экстремальные спортивные нагрузки угнетают иммунную систему) и тяжелобольных людей. Неизвестно, укрепляет ли глютамин иммунитет у здоровых людей.
Глютамин: обычная дозировка
Глютамин выпускается в форме капсул, таблеток и порошка. Типичная дозировка глютамина – 3-5 граммов в день. Альтернативные рекомендации – 20-30 граммов концентрата сывороточного белка.
Глютамин: побочные эффекты
Не поступало сообщений о побочных эффектах при приеме в дозировке до 21 грамма в день.
Глютамин: лекарственное взаимодействие
Данных о неблагоприятных лекарственных взаимодействиях не поступало. Глютамин может уменьшить влияние побочных эффектов лекарственных препаратов на желудочно-кишечный тракт.
Эта статья была написана доктором Майклом Мюррей, одним из ведущих авторитетов в области натуральной медицины. На протяжении последних 35 лет, доктор Мюррей занимался составлением обширной базы данных оригинальных научных исследований медицинской литературы. Он лично собрал свыше 65000 статей из научной литературы, которые обеспечивают убедительные доказательства эффективности диеты, витаминов, минералов, трав и других природных способов поддержания здоровья и лечения заболеваний. Именно из этой постоянно расширяющейся базы данных доктор Мюррей даёт ответы на вопросы по здоровью и лечению на сайте DoctorMurray.com. Посетите iHerb страницу доктора Мюррея нажав здесь.
Продукция, представленная в статье
Источник
Для достижения максимального результата от физических нагрузок необходимо принимать спортивные добавки. Они помогают восстановить организм после занятий, чтобы подготовить его к последующим тренировкам, избежать дискомфорта и улучшить общее состояние. Глютаминовая кислота – одна из самых важных аминокислот для спортсмена. Редакция сайта «Янашла» подготовила обзор лучших производителей данной добавки.
Для чего нужен Glutamine
Эта кислота, входящая в состав белка, содержится в различных продуктах и необходима для здоровья человека. Употребляя белковую пищу и овощи, например: говядину, курицу, яйца, рыбу, молочные продукты, капусту, бобовые, свеклу и некоторые виды зелени – мы не испытываем дефицита этого элемента. В противном случае, проблемы со здоровьем неизбежны.
Спортсмены, испытывая гораздо большие физические нагрузки, учитывая тот факт, что мышечные ткани состоят из глютамина более, чем на 50%, принимают эту аминокислоту в виде добавки.
Глютаминовая кислота просто незаменима в бодибилдинге.
Она выполняет следующие функции:
- укрепляет мышцы;
- поддерживает иммунитет;
- снижает уровень кортизола, что препятствует разрушению мышц;
- восстанавливает мышечные ткани после тренировок;
- препятствует перетренированности;
- является источником энергии;
- увеличивает скорость разложения молочной кислоты;
- улучшает кровоток, а также укрепляет сердечную мышцу;
- участвует в белковом синтезе в мышцах.
Полезные свойства этого элемента поддерживают организм человека не только в спорте. Это мощный стимулятор для клеток иммунной системы, что позволяет использовать его при лечении онкологических заболеваний. Глютамин способен защитить организм от инфекций, обладает свойством заживлять раны, сокращать потери свободных аминокислот и белка в мышцах, что и объясняет его применение после хирургических операций или при травмах.
Glutaminе восполняет дефицит энергии, очищает клетки нервной ткани от токсичных продуктов распада аммиака, участвует в синтезе глюкозамина, а также благотворно сказывается на работе кишечника. Если говорить о пользе и вреде этого элемента, то он абсолютно безвреден и не вызывает отрицательных побочных явлений, если принимать его в соответствии с инструкцией.
В случае передозировки могут наблюдаться нарушения функций ЖКТ, раздражение в кишечнике, задержка воды, появление головной боли, повышение нагрузки на печень и почки, возможны даже неврологические отклонения. При соблюдении всех рекомендаций по приему добавки, воздействие на организм – только положительное.
Противопоказания и способ применения
К противопоказаниям относятся:
- возраст до 12 лет;
- беременность и период лактации;
- болезни почек и печени.
Как правильно принимать Glutamine?
Добавка выпускается в разных видах и формах:
- порошок;
- капсулы;
- таблетки по 0,25 и 0,5 г;
- 1% раствор для инъекций в ампулах емкостью 10 мл.
Чтобы правильно рассчитать дозировку, необходимо учитывать тяжесть и интенсивность нагрузок.
Людям, не занимающимся спортом профессионально, рекомендуется принимать 1 грамм по 2-3 раза в сутки за 30 минут до еды в течение 4–6 месяцев.
Для занимающихся бодибилдингом, дозировки увеличиваются примерно в 2 раза. Здесь важно учитывать, что для человека с меньшим весом показана дозировка меньше, чем в равных прочих условиях спортсмену с большим весом. Условно, можно рассчитать количество добавки так:
- 45 кг веса – суточный прием ограничивается 9 г аминокислоты;
- 57 кг – предполагаемая суточная доза составляет 11 г;
- 68 кг —14 г;
- 90 кг — 18 г;
- 113 кг — 23 г.
Точная дозировка зависит о многих факторов – массы тела, рациона, нагрузок, цели приема. В любом случае, внимательно читайте инструкцию и следуйте всем рекомендациям.
Лучшие производители
VPX Ultra Pure Glutamine
Комплекс высочайшей степени очистки, с содержанием 4,5 мг глютамина в порции, быстро усваивается и не содержит примесей. 700 г. порошка можно купить за 1800 рублей.
VPX Ultra Pure
Достоинства:
- отличное качество;
- активные компоненты;
- предотвращает синдром перетренированности;
- нет примесей;
- доступная стоимость.
Недостатки:
Olimp Labs Glutamine Xplode
Кроме глутараминовой кислоты, БАД содержит лейцин, селен, цистин и другие витамины. Упаковка (500 г. порошка) рассчитана на 50 приемов, стоимость – от 1300 рублей. В препарат добавлены вкусовые и пищевые красители.
Olimp Labs Glutamine
Достоинства:
- соответствует европейским стандартам качества;
- удовлетворяет потребность в суточной дозе витаминов;
- доступная цена.
недостатки:
SAN Performance Glutamine
Разработка компании SAN отлично помогает атлетам справляться с нагрузками, предотвращает проявление метаболизма, поддерживает оптимальную деятельность основных функций организма и большого количества биохимических процессов, происходящих в нем. Продукт сохраняет и восстанавливает клетки мышечной ткани, поддерживая мышечную массу в оптимальном состоянии. Стоимость 1 кг. порошковой добавки – около 3300 рублей. На один прием приходится 5 г глутараминовой кислоты.
SAN Performance Glutamine
Достоинства:
- способствует созданию идеальной мускулатуры;
- отличное соотношение цены и качества;
- эффективно снимает боль в мышцах;
- приятный вкус с кислинкой.
Недостатки:
- короткая ручка мерного колпачка;
- наклейка с русским текстом напечатана очень мелким шрифтом.
Glutamine от Prolab
Одна из самых популярных добавок на Западе. В препарате содержится чистая форма глютаминовой кислоты без ароматизаторов и улучшителей вкуса, что обеспечивает его легкое и полное усвоение организмом. По отзывам покупателей, это спортивное питание благотворно влияет на работу мозга и ЖКТ, снимает стресс, положительно воздействует на иммунную систему, снабжает энергией и улучшает синтез белков.
Стоимость 1 кг продукта – от 1800 рублей.
Glutamine Prolab
Достоинства:
- влияет на детоксикацию организма;
- хорошо усваивается;
- натуральный продукт;
- обеспечивает мышечный рост;
- отлично восстанавливает и тонизирует.
Недостатки:
Maxler Glutamine
В добавке немецкого производителя содержится 100% глютамина, что эффективно влияет на метаболические процессы в мышцах. Maxler Glutamine – отличная добавка для тех, кто занимается фитнесом, так как она облегчает процесс похудения, нормализуя работу желудочно-кишечного тракта.
300 г порошка обойдется в 900 рублей.
Maxler Glutamine
Достоинства:
- снимает мышечную усталость;
- увеличивает синтез протеина;
- положительно влияет на нервную и иммунную систему;
- улучшает память.
Недостатки:
Ostrovit Glutamine
Польский производитель выпускает спортивное питание в виде чистого продукта с вкусовыми добавками. Препарат улучшает рост мышечной массы, ускоряет белковый синтез, поддерживает иммунитет, увеличивает показатели реакции и концентрации. Кроме основного компонента содержит таурин и витамин B6.
Стоимость 1 кг продукта – от 2000 руб.
Ostrovit Glutamine
Достоинства:
- защищает от перегрузок;
- эффективно восстанавливает и снижает усталость;
- недорогой;
- хорошо растворяется;
- влияет на рост мышц;
- отлично влияет на организм в целом.
Недостатки:
Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine
Добавка, не содержащая наполнителей и красителей с эффективной формулой БЦА, кокосовой водой-порошком, являющейся источником электролитов, и глютамином (5 г на порцию) эффективна для спортсменов. Компания использует для создания порошка только проверенные продукты. Средняя цена за 30 порций продукта – 40 долларов.
Transparent Labs CoreSeries
Достоинства:
- чистый эффективный продукт;
- не содержит наполнителей;
- высококачественные ингредиенты;
- отличное соотношение цены и качества.
Недостатки:
NOW Sports L-Глютамин
Форма выпуска добавки – порошок и капсулы. В составе – 100% чистый L-глютамин без вкусовых добавок. Он отлично восстанавливает после интенсивных нагрузок и подготавливает организм к следующим тренировкам. NOW Sports использует для изготовления продута только высококачественные натуральные компоненты.
Товар сертифицирован. Стоимость 1 кг — от 4000 рублей.
NOW Sports
Достоинства:
- безвкусный;
- поддерживает иммунную систему;
- безопасный и эффективный;
- быстрый результат;
- чистая добавка.
Недостатки:
Optimum Nutrition Glutamine Capsules
Мощная глютаминовая добавка в капсулах отлично задерживает азот в мышцах, замедляет выработку кортизола и ускоряет восстановление организма, обеспечивая необходимое питание мышцам и стимулируя их регенерацию.
60 капсул можно купить за 390 рублей.
Optimum Nutrition Glutamine
Достоинства:
- ускоряет процесс синтеза белка;
- быстро усваивается;
- восстанавливает истраченные запасы аминокислот;
- высококачественная, простая и эффективная добавка;
- надежный производитель;
- удобно принимать в капсулах;
- безопасная добавка;
- без примесей;
- натуральные ингредиенты.
Недостатки:
MusclePharm Glutamine
Продукт американского производства от известной и надежной компании с тремя комплексами глютамина и приятным вкусом, соответствующий фармацевтическим стандартам качества. Добавка в порошке идеально растворяется и усваивается в организме, укрепляя его и насыщая необходимыми элементами. Идеальный препарат для спортсменов, стремящихся к достижению высоких результатов. Подходит также для препятствия распада мышечной ткани и при снижении веса.
300 граммов можно купить за 1510 р.
MusclePharm Glutamine
Достоинства:
- улучшает всасывание питательных веществ и протеинов;
- содержит смесь 3 типов глютаминовой кислоты;
- способствует нормальному пищеварению;
- отличная абсорбация;
- повышает выносливость;
- улучшает общее состояние;
- способствует усиленному росту мышечных волокон;
- стимулирует выработку соматотропина (гормон роста).
Недостатки:
Kaged Muscle Glutamine Powder
Добавка производства США уникальна тем, что создана на основе брожения и содержит только один компонент без ГМО – ферментированный L-глютамин. Препарат прошел независимую проверку на предмет чистоты и эффективности. Идеально восстанавливает мышцы после интенсивных тренировок и помогает избежать перегрузок. Стоимость за 1,1 фунт порошка – от 1500 рублей.
Kaged Muscle Glutamine
Достоинства:
- получен путем овощной ферментации;
- отсутствие синтетических составляющих;
- не содержит глютена;
- без BSE/TSE и наполнителей.
- быстро устраняет болезненность;
- гарантия качества и микрочистоты;
- произведен премиальным брендом спортивного питания.
Недостатки:
Body Fortress 100% Чистый глютаминовый порошок
Единственный ингредиент этого продукта – чистый L-порошок – не содержит аспартама и глютена. Американская компания производит пищевые добавки в соответствии со стандартами FDA. Подходит для атлетов любого уровня подготовки, а также эффективно работает на восстановление сил.
Цена за 300 г добавки – от 700 рублей.
Body Fortress 100%
Достоинства:
- 100% чистый глютамин;
- отсутствие ароматизаторов или подсластителей;
- соотношение цены и качества.
Недостатки:
Betancourt Nutrition Glutamine Plus
Американская компания создала инновационную линейку продуктов, помогающих достичь цели по построению красивого тела. В БАД добавлен витамин С и L-аланин. Встречаются варианты со вкусом фруктов. Стоимость — 1200 рублей за 240 г.
Betancourt Nutrition Glutamine
Достоинства:
- твердая доза ключевого аминокислотного глютамина в каждой порции;
- L-аланин помогает при гидратации и восстановлении;
- вкусовые ароматы;
- подходит для создания красивого мышечного рельефа;
- эффективен.
Недостатки:
BSN DNA Glutamine
Чистый продукт без примесей, ароматизаторов и красителей. Микронизированная форма порошка обеспечивает максимальное усвоение продукта.
309 г можно купить за 1110 р.
BSN DNA Glutamine
Достоинства:
- повышает работоспособность;
- восстанавливает после интенсивных нагрузок;
- восполняет запасы аминокислот;
- 100% L-глютамин;
- поднимает иммунитет;
- избавляет от аллергии;
- нейтральный вкус;
- солидный производитель;
- отличное качество;
- доступная цена.
Недостатки:
Dymatize Micronized Glutamine
Высокая степень измельчения продукта обеспечивает отличное усвоение его организмом. Благодаря его приему улучшается работа ЖКТ и нервной системы, происходит избавление от свободных радикалов и токсинов, а также блокируется катаболизм. Популярность БАДа также объясняется его невысокой стоимостью, что никак не отразилось на качестве. 500 г можно приобрести за 2000 рублей.
Dymatize Micronized Glutamine
Достоинства:
- показан для роста мышц при нагрузках;
- стимулирует синтез протеинов;
- избавляет от стресса;
- улучшаются функции головного мозга;
- уникальный состав;
- защищает мышечные волокна от разрушения;
- быстрый эффект;
- детоксицирующее действие.
Недостатки:
GNC Pro Performance L-Glutamine Powder
Добавка, обеспечивающая улучшение состояния мышц. Повышает иммунную систему и белковый обмен, а также подавляет катаболические процессы.
Продается по бюджетной цене – 60 порций за 1900 рублей.
GNC Pro Performance
Достоинства:
- помогает избежать перетренированности;
- увеличивает мышечную массу;
- подавляет секрецию кортизола;
- повышает энергию.
Недостатки:
ALLMAX Nutrition Pure Micronized Glutamine
Уникальный процесс ферментации чистых кристаллов японского сорта позволяет получить мельчайший порошок чистого препарата, который моментально всасывается в кровь и усваивается организмом. По отзывам покупателей, это один из лучших продуктов спортивного питания. За 1300 рублей можно купить 100 г.
ALLMAX Nutrition Pure
Достоинства:
- инновационная технология производства;
- качество и эффективность;
- улучшает иммунную и сердечно-сосудистую системы;
- помогает бороться со стрессом;
- чистый продукт без примесей;
- ускоряет обмен веществ и клеточную детоксикацию.
Недостатки:
EVL Nutrition GLU+
Чистый состав и активно действующие компоненты продукта американской компании помогли завоевать ему популярность среди спортсменов. Состав препарата, в который добавлены витамины, отлично справляется со своей функцией – восстанавливает мышцы, поддерживает иммунитет, борется со стрессами и улучшает мозговую деятельность. Средняя цена за 293 г — 1400 рублей.
EVL Nutrition GLU
Достоинства:
- витамины E, A, C;
- восстанавливает и омолаживает;
- качество и эффективность;
- благотворное влияние на ЖКТ.
Недостатки:
Steel Power Glutamine 100% Micronized
Микронизированные кристаллы отлично усваиваются и обеспечивают эффект уже через несколько приемов спортивной добавки. Продукт защищает мышцы, предотвращая их атрофию. Способствует укреплению иммунитета и памяти, улучшает настроение. Средняя цена – 780 р. за 300 г.
Steel Power Glutamine
Достоинства:
- вытесняет жировые клетки мышечными волокнами;
- чистый состав;
- способствует похудению;
- качество по разумной цене.
Недостатки:
Заключение
Приобрести добавки Вы сможете в специализированных магазинах спортивного питания или заказать онлайн в интернет-магазинах известных проверенных компаний, которые гарантируют качество продукта. При заказе онлайн, Вы можете приобрести товар по большой скидке, к тому же, часто проходят акции.
Редакция сайта «ЯНашла» желает Вам успехов в спорте и надеется, что предоставленный материал позволил Вам избежать ошибок при выборе спортивного питания. Оставьте пожалуйста отзыв о приеме БАДа, чтобы ваш опыт помог нашим читателям при покупке.
Источник