Пищевые добавки с хрома пиколинатом
Пиколинат хрома (Chromium picolinate) на сегодня стал одной из самых востребованных добавок и даже трендом среди тех, кто ведет здоровый образ жизни. Его применение тесно связано с отказом от сладкого. Но действительно ли можно принимать пиколинат хрома для похудения? Оказывается, что можно, поскольку добавка обладает рядом свойств, помогающих снижать вес.
Читайте также:
Польза и состав пиколината хрома
Под пиколинатом хрома скрывается тот же хром (Cr), только в комбинации с пиколиновой кислотой. Она улучшает всасывание микроэлемента и усиливает его действие. Хром содержится в чесноке, мясе птиц, соке винограда и ряде других продуктов. Но его усвоение из пищи крайне мало – всего 0,5-1%, а при этом микроэлемент выполняет многие важные функции.
В составе подобной добавки присутствуют:
- III-валентный хром;
- пиколиновая кислота;
- мальтодекстрин;
- дикальция фосфат;
- магния стеарат и пр.
Для чего нужен организму пиколинат хрома:
- чтобы снижать тягу к сладостям;
- поддерживать активность инсулина;
- регулировать синтез липидов и углеводный обмен;
- стабилизировать артериальное давление;
- повышать иммунитет;
- улучшать эластичность сосудов;
- вырабатывать так называемый гормон молодости DHEA;
- поддерживать в норме уровень сахара в крови.
Комбинация с пиколиновой кислотой позволяет повысить степень усвоения микроэлемента до 90%. Применение пиколината хрома рекомендовано при сахарном диабете 2 типа. Это связано с тем, что элемент участвует в выработке «полезного» холестерина, который помогает вырабатывать инсулин во время еды. Последний транспортирует глюкозу к клеткам, которая дает им энергию. Таким образом, пиколинат хрома при сахарном диабете помогает в переработке и качественном усвоении сахара.
Реальная роль в похудении
Жиросжигающий эффект подобной добавки – это миф. Он связан с тем, что пиколинат хрома относят к пищевым добавкам для диабетиков, которые у других людей ассоциируются прежде всего с плохой переносимостью сахара и лишним весом.
Поэтому многие думают, что хром используется при сахарном диабете для корректировки и облегчения состояния, в частности, для уменьшения веса. И считают, что если добавка помогает диабетикам, то с еще большей вероятностью он поможет здоровым людям.
В реальности все совсем не так. В рекомендованных дозах добавка лишь улучшает метаболизм глюкозы (не препятствует отложению жиров), благоприятно влияет на общую выносливость и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Так можно ли принимать пиколинат хрома для похудения? Можно, но эффект снижения веса достигается за счет уменьшения тяги к сладкому, а не сжигания жировых отложений. При этом похудеть получится только при соблюдении диеты и занятиях спортом.
Показания к приему пиколината хрома
Ученые подтверждают, что полный отказ от сладкого может вызывать у людей депрессию и даже нарушения метаболизма. Строгие ограничения при сильном желании съесть что-то вкусное в дальнейшем оборачиваются срывами, которые тоже не несут в себе никакой пользы. Избежать этого помогает наличие в организме хрома. Показания к его применению:
- тяжелые занятия спортом;
- хроническая усталость;
- дефицит хрома в организме;
- вегетососудистая дистония;
- сахарный диабет;
- психосоматические расстройства;
- заболевания кожи;
- атеросклероз;
- повышенный уровень сахара в крови;
- повышенное давление;
- гормональные нарушения;
- ослабленный иммунитет.
Полезные свойства пиколината хрома позволяют использовать его для предотвращения ожирения и борьбы с булимией.
Как правильно принимать пиколинат хрома
- Частота применения: во время еды 2-3 раза в сутки.
- Сколько принимать пиколинат хрома: в общей сложности курс приема продолжается 1-3 месяца.
- Дозировка пиколината хрома: максимальная суточная доза составляет 200 мкг хрома, рекомендованная – 100-150 мкг.
Конкретные правила приема зависят от самой добавки. Производитель приводит рекомендации на упаковке средства. Пиколинат хрома бывает в капсулах и таблетках. Примеры подобной добавки:
- Chromium Picolinate от Scitec Nutrition. Выпускается в таблетках. В банке 100 таблеток. Принимать нужно 1 таблетку один раз в сутки в течении 4 недель, затем сделать перерыв на три недели.
- Burner от QNT. По 3 капсулы в сутки между приемами пищи на протяжении 1 месяца. Препарат относится к мощным жиросжигающим комплексам, поскольку в его составе дополнительно присутствуют кофеин, Л-карнитин и экстракт гуараны.
Burner (90 капс)
Топовые жиросжигатели
Бороться с лишним весом можно разными способами. Одним из наиболее эффективных и быстрых методов борьбы является прием специальных препаратов – жиросжигателей, действие которых…
4.5
- Эффективность
4.5
- Цена/качество
4.5
- Состав
4.5
- Дизайн
4.5
1 990 р.
Купить
В наличии 2 шт.
Порций:30
- GTF Chromium от NOW. По 1 таблетке 1-2 раза в день во время или за 15 минут до еды. Курс длится 2-3 месяца. В этой добавке содержится только хром в наиболее доступной для усвоения форме, поэтому его можно использовать и при сахарном диабете. В целом добавку рекомендуют к приему при атеросклерозе, сильной тяге к сладкому, инсулинорезистентности, дислипидемии и гиперлипидемии, ожирении и избыточном весе.
Советуем изучить:
Если говорить о том, какой фирмы лучше выбрать пиколинат хрома, то здесь все зависит от цели. Для активного снижения лучше приобрести Burner от QNT, поскольку он способствует жиросжиганию. В случае с депрессивным состоянием, хронической усталостью и сильной тягой к сладкому можно ограничиться и приемом чистого пиколината хрома GTF Chromium от NOW, который не содержит жиросжигающих компонентов.
Побочные эффекты и ограничения к приему
Побочные эффекты пиколината хрома при исследовании его влияния на организм человека выявлены не были. Отмечались лишь единичные случаи тошноты или рвоты, головокружения, метеоризма. При появлении таких симптомов достаточно снизить дозировку препарата.
Противопоказания для приема пиколината хрома:
- период беременности;
- лактация;
- индивидуальная непереносимость составляющих добавки.
Подведем итог
Пиколинат хрома – добавка, которая помогает восполнить недостаток хрома, важный для лучшего усвоения сахара и снижения тяги к сладкому. Сам по себе не влияет на жировые отложения и не препятствует их образованию, но за счет возможности противостоять желанию съесть сладкое помогает худеть. Подходит для профилактики ожирения, а также разрешен к применению диабетиками. Еще оптимален для спортсменов, которые интенсивно тренируются – помогает им быстрее восстанавливаться.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Источник
- +
–
Эвалар 342- ANTI-AGE 33
- Антисептики 9
- Омега-3/Рыбий жир 10
- Противогрибковые средства 3
- Антиоксиданты 35
- Кожа, волосы, ногти 43
- Здоровье суставов и костей 40
- Здоровье сердца, сосудов, вен 30
- Для иммунитета и в сезон простуд 74
- Грипп, простуда, ОРВИ 38
- Здоровье печени 18
- Похудение и контроль веса 44
- Зрение 14
- Сон и антистресс 30
- Витамины и минералы 52
- Память и внимание 10
- Женское здоровье 21
- Мужское здоровье 14
- Детское здоровье 19
- Спорт и энергия 22
- ЖКТ и микрофлора 27
- Эндокринная система 9
- Здоровье почек 4
- Для беременных 12
- +
–
Витамины и минералы 1037- Похудение 63
- +
–
Аминокислоты 120- L-теанин 4
- BCAA 34
- L-аргинин 10
- L-глютамин 9
- L-глицин 6
- L-лизин 2
- L-карнитин 41
- L-тирозин 2
- L-триптофан 2
- Аминокислотные комплексы 9
- +
–
Антиоксиданты 107- Селен 8
- Витамин Е 9
- Витамин С 26
- Куркумин 6
- Лютеин 9
- Коэнзим Q10 20
- Альфа-липоевая кислота 8
- Карнозин 2
- Ресвератрол 2
- Астаксантин 1
- Спирулина 16
- +
–
Кости и суставы 102- MSM 11
- Глюкозамин и хондроитин 35
- Коллаген 37
- Другие формулы 37
- Кальций 16
- +
–
Рыбий жир и омега 128- Омега-3, омега-3-6-9 86
- Льняное масло и семена 32
- Конопляное масло и семена 8
- +
–
Для кожи, волос и ногтей 64- Коллаген 19
- Гиалуроновая кислота 18
- Биотин 6
- Витаминные комплексы 20
- +
–
Витамины 137- Мультивитамины 59
- Витамин А 4
- Витамин B 16
- Витамин С 27
- Витамин D 28
- Витамин Е 4
- Витамин К 2
- Фолиевая кислота 5
- +
–
Минералы 95- Мультиминеральные комплексы 24
- Кальций 23
- Железо 7
- Магний 25
- Калий 5
- Цинк 16
- Селен 7
- Йод 4
- Детское здоровье 69
- +
–
Женское здоровье 35- Менопауза 15
- Для женской груди 6
- Фолиевая кислота 5
- До и после беременности 8
- +
–
Мужское здоровье 30- Витаминные комплексы 13
- Предстательная железа 8
- Эректильная функция 5
- Для будущих пап 5
- +
–
Здоровый образ жизни 408- +
–
Для крепкого сна 17 - Антивозрастные 35
- Общеукрепляющие 75
- Успокаивающие и антистресс 33
- Энергия и работоспособность 14
- Очищение и послабляющее 11
- Иммуностимуляторы 62
- Сердце и сосуды 43
- Мозг 30
- Печень 25
- ЖКТ и микрофлора кишечника 34
- Зрение 30
- Щитовидная железа 6
- Почки и мочевыводящие пути 3
- Контроль уровня сахара в крови 9
- Легкие и дыхательные пути 21
- От вредных привычек 1
- От отеков 7
- +
- +
–
Красота 4388- +
–
Уход за лицом 1869- Кремы и сыворотки 606
- +
–
Для области вокруг глаз 158- Патчи для век 52
- Очищение лица 289
- Для снятия макияжа 50
- Скрабы и пилинги 78
- Альгинатные маски 64
- Для губ 82
- Тоники, спреи, гидролаты 153
- Маски 178
- Тканевые маски 162
- Серебряные маски 7
- Наборы для лица 26
- Средства для ресниц и бровей 18
- +
–
Декоративная косметика 26- Косметика для лица 19
- Косметика для губ 7
- Аксессуары 12
- +
–
Универсальные средства 517- Глина косметическая 10
- +
–
Масла 266- Наборы масел 4
- Для лица и тела 75
- +
–
Мыло 195- Мыло для рук, жидкое мыло 68
- Туалетное, косметическое твердое мыло 103
- +
–
Уход за телом 970- Кремы и лосьоны 137
- Средства для душа 170
- Скрабы и пилинги 130
- Средства для ванной 100
- Антицеллюлитные средства 39
- Масла для тела 59
- Наборы для тела 21
- Для массажа 39
- +
–
Уход за руками и ногтями 196- Крем для рук 128
- Средства для снятия лака 6
- Уход за ногтями и кутикулой 46
- Уход за ногами 71
- Специализированные средства 11
- Аксессуары 11
- +
–
Уход за волосами 716- Шампуни и мыло 258
- Ковошинг 6
- Бальзамы, кондиционеры, сыворотки 203
- Маски для волос 84
- Масла для волос 73
- Уход за кожей головы 11
- Средства для укладки 21
- Наборы для волос 2
- Специальные средства 31
- Мисты для волос 8
- Аксессуары 12
- +
–
Косметика для мужчин 77- Уход за лицом 20
- Средства для и после бритья 22
- Уход за усами и бородой 12
- Дезодоранты, антиперспиранты 2
- Для тела 20
- +
–
Уход за зубами и полостью рта 164- Зубная нить 4
- +
–
Зубная паста 112 - Зубные щетки 29
- Ополаскиватели, освежители 16
- +
–
Личная гигиена 119- Дезодоранты 57
- Прокладки 29
- Средства для интимной гигиены 20
- Аксессуары 2
- Косметическая гигиена 11
- +
–
Специализированные средства 6 - +
–
Солнцезащитные средства 63- Для лица 24
- Для тела 31
- Для детей 5
- Средства от ожогов 3
- +
- +
–
Спортивное питание 985- +
–
Протеины 291- Сывороточный 145
- Изолят 32
- Концентрат изолят 2
- Многокомпонентный 49
- Казеиновый 17
- Соевый 12
- Вегетарианский 31
- Яичный 1
- Гейнер 93
- Креатин 32
- Аминокислоты 63
- L-карнитин 54
- БЦАА (BCAA) 75
- Предтренировочный комплекс 23
- Пост-тренировочный комплекс 4
- Батончики 104
- Напитки 63
- +
–
Витамины, минералы, Омега 3-6-9 32- Для женщин 2
- Для суставов и связок 81
- Женская серия 17
- Специализированные продукты 23
- Аксессуары 29
- +
- +
–
Здоровое питание 1972- +
–
Напитки 303- Коктейли и фитококтейли 22
- Кокосовое молоко и кокосовая вода 23
- Напитки для похудения 19
- Смузи 3
- Молоко, сухое молоко, сливки 43
- Матча 17
- Кофе и цикорий 33
- Какао 24
- Чай 65
- Соки, сокосодержащие напитки 13
- Кисель и компот 21
- Полезные напитки 51
- +
–
Травяные сборы и чаи 80- Для женщин 9
- Для мужчин 1
- При простуде 4
- Аксессуары 12
- Общеукрепляющее 3
- Для иммунитета 13
- Для сердца и сосудов 2
- Для ЖКТ 3
- Для очищения организма 4
- Для похудения и контроля аппетита 3
- Для печени и почек 6
- Для зрения 1
- При диабете 2
- Успокаивающее и для сна 4
- Для энергии и работоспособности 2
- Эксклюзив 6
- +
–
Полезный завтрак 108- Каши 37
- Мюсли, хлопья 32
- Гранола 28
- +
–
Сахар и сахарозаменители 118- Сахар 9
- Стевия 15
- Сиропы 53
- Другие сахарозаменители 31
- Фруктоза 3
- +
–
Суперфуды 179- Спирулина 14
- Хлорелла 16
- Растительный протеин 28
- +
–
Масла, соусы и специи 326- Льняное масло 36
- Кокосовое масло 4
- Подсолнечное масло 6
- Другие масла 155
- Соусы и заправки 58
- Приправы и специи 55
- Соль 13
- +
–
Сладости и снеки 498- Батончики 27
- Шоколад 3
- Конфеты, мармелад 18
- Печенье, вафли, выпечка 45
- Пасты и урбечи 75
- Орехи 37
- Сухофрукты, ягоды 38
- Мёд 44
- Чипсы, снеки 75
- Варенье, джемы, желе 80
- Сиропы, топинги 59
- +
–
Бакалея 399- Макаронные изделия, паста 12
- Мука 115
- Крупы 91
- Мюсли, хлопья 28
- Семена 84
- Отруби 27
- Хлебцы 33
- Клетчатка 10
- +
–
Готовые блюда 34- Овощные консервы 11
- Супы 19
- Котлеты 2
- Паштеты 2
- +
- +
–
Товары для дома 654- +
–
Чистящие и моющие средства 320- Для пола, ковров и мебели 18
- Для посуды 122
- Для овощей, фруктов 40
- Для туалета и ванны 41
- Для кухни 31
- Для плит и духовок 9
- Для посудомоечных машин 18
- Средства для стиральной машины 3
- Для стекол и зеркал 12
- Универсальные и специализированные 62
- +
–
Стирка и уход за бельем 268- Средства для стирки 154
- Кондиционеры и ополаскиватели 81
- Отбеливатели и пятновыводители 29
- Освежители и поглотители запаха 28
- Туалетная бумага и бумажные полотенца 1
- Антисептические средства 20
- Средства защиты рук 1
- Защитные маски 3
- Средства для ухода за обувью 11
- +
- +
–
Для детей и мам 395- +
–
Детское питание 1- Сухие смеси и заменители молока 1
- +
–
Детская гигиена и уход 371- Подгузники и пеленки 74
- Для купания 80
- Под подгузник 12
- Присыпки 8
- +
–
Детская косметика 88- Наборы для детей 3
- Уход за зубами 27
- Бытовая химия 68
- Другие средства 16
- Для беременных и кормящих 24
- +
- +
–
Домашние животные 222- Натуральные корма 25
- Косметика для домашних животных 47
- Лакомства 73
- Наборы для домашних животных 4
- Наполнители, пеленки 20
- Аксессуары 53
- +
–
Акции 100- Истекающий срок годности 99
- Нарушенная упаковка 1
Фильтры
:
пиколинат хрома
Цена
до 1000 руб.
до 2000 руб.
до 3000 руб.
до 4000 руб.
до 5000 руб.
от 5000 руб.
Очистить все
Пиколинат хрома помогает нормализовать уровень триглицеридов и холестерина, стимулирует выработку полезного холестерина, снижает риск развития атеросклероза.
Способствует выработке инсулина, выравнивает его выделение в течение дня и нормализует уровень сахара в крови.
Хром необходим при нарушениях углеводного обмена, помогает снижению лишнего веса, уменьшая влечение к сладостям и простым углеводам, а также содействует повышению массы тела при патологическом её дефиците.
Полезные свойства добавок с пиколинат хрома
- Пиколинат хрома восполняет в организме дефицит хрома, нормализует липидный обмен и снижает содержание глюкозы в крови, улучшает внутриклеточный обмен и способствующее снижению массы тела, улучшая процесс сжигания жиров;
- Снижает риск развития астеновегетативных реакций (депрессия, тревожность, бессонница, нервные расстройства);
- Хром способствует нормальной работе центральной нервной системы;
- Укрепляет эластичность сосудов;
- Улучшает функционирование пищеварительной системы;
- Хром обеспечивает выраженный косметический эффект: способствует «сглаживанию» морщин, стимулируя синтез коллагена и эластина, за счет чего после похудения кожа выглядит упругой, подтянутой и эластичной;
- Подтягивает кожу, обвисшую, после диеты или родов;
- Делает мышцы эластичными и упругими.
Купить биодобавки с пиколинат хрома для похудения в Москве с доставкой по всей России.
Коллекции
от экспертов фитомаркета
Красота / Здоровое питание / Для детей и мам / Домашние животные / Решения на все случаи жизни
Готовим дома: домашняя выпечка
В октябре традиционно отмечают Международный день …
Подробнее
Витамины и минералы / Спортивное питание / Товары для дома
Энергия и бодрость
Осенью световой день сокращается, становится холод…
Подробнее
Фитоблог
Источник
Хром — это микроэлемент, который играет важную роль в регулировании метаболизма и химии крови. Его можно принимать в виде биологически активной добавки для снижения уровня холестерина, контроля симптомов диабета 2 типа и стимулирования похудения.
Он также популярен среди бодибилдеров, благодаря своей способности стимулировать сжигание жира и увеличивать силу. Когда дело касается хрома, то больше – не всегда значит лучше. Чтобы добиться наилучшего результата, необходимо правильно рассчитать дозировку и принимать хром в наиболее легко усваиваемой форме.
Мы составили рейтинг наиболее эффективных добавок хрома, доступных на современном рынке. Именно они лучше всего помогут вам улучшить обмен веществ, а следовательно, и состояние здоровья.
Лучшие добавки с хромом
№1 Now Foods
NOW Tri-Chromium содержит четыре источника хрома: пиколинат хрома, хелавит хрома, аминокислоты хелатов хрома и полиникотинат хрома.
Кроме того, добавка включает в себя экстракт коры коричного дерева, который благотворно взаимодействует с хромом. Различные источники хрома хороши для поглощения и биодоступности. Однако они немного усложнят задачу, если вы пытаетесь следовать протоколу научных исследований (где, как правило, используется только один источник хрома).
Дозировка в 500 мкг на капсулу отлично подойдет, если вы точно уверены, что у вас низкий уровень потребления хрома.
№2 Solgar
Если вам нужна простая добавка хрома с высокой дозировкой, то это ваш выбор.
500 мкг капсулы, где в качестве источника хрома используется пиколинат хрома, а единственными другими ингредиентами являются целлюлоза и стеарат магния, необходимые для сохранения целостности капсул.
№3 Source Naturals
Бренд Source Naturals представил свою версию хрома с высокой дозировкой. Данный продукт аналогичен решению от Solgar и имеет хорошие отзывы покупателей, однако уступает конкуренту из-за более высокой цены. Хром от Source Naturals в полтора раза дороже решения от Solgar при аналогичных характеристиках. Тем не менее, это качественное и проверенное покупателями решение.
№4 Natrol
Natrol предлагает специализированную добавку хрома в сочетании с биотином. В этой добавке лишь 100 мкг хрома и 1500 мкг биотина. Это решение создано для контроля уровня сахара в крови, поэтому эффективно для людей страдающих от диабета. Добавка имеет хорошие отзывы покупателей.
№5 Jarrow Formulas
Chromium GTF от Jarrow Formulas это недорогое решение содержащее 200 мкг хрома. Эта добавка не подходит вегетарианцам (капсула из желатина), но является доступным решением для тех, кто хочет оценить воздействие хрома на свое самочувствие.
Подробности о пищевых добавках с хромом
Хром — это важный минерал, который играет существенную роль в регулировании метаболизма глюкозы и повышении активности инсулина – гормона, необходимого для метаболизма и хранения углеводов, жиров и белков в организме.
Его иногда дополняют для улучшения действия инсулина в организме (1).
Его классифицируют как микроэлемент, так как для поддержания здоровья организму необходимо крайне малое количество этого минерала. Хром содержится в различных продуктах (мясо, цельнозерновые продукты, некоторые фрукты, овощи и специи) (2).
В то время как сообщения о фактическом дефиците хрома встречаются редко, люди с умеренной нехваткой этого минерала могут получить пользу от приема добавок хрома.
Причиной недостаточного уровня хрома может быть рацион с большим содержанием простых сахаров, которые, как было выявлено, усиливают удаление хрома из организма вместе с мочой (3).
К другим факторам, способствующим низкому уровню хрома, относятся инфекции, интенсивная физическая нагрузка, беременность и лактация, а также физические травмы.
По данным некоторых исследований, существует связь между дефицитом хрома и пожилым возрастом (4). Тем не менее трудно определить присутствие хрома в организме, поскольку кровь, моча и волосы не обязательно отражают точное количество этого минерала.
Прием добавок хрома – спорная тема. Поскольку хром оказывает влияние на действие инсулина и метаболизм глюкозы, ученые предположили, что прием добавок хрома – логичный кандидат в средства для лечения диабета. Однако исследования дали противоречивые результаты.
По данным Американской диабетической ассоциации, результаты некоторых исследований показали, что прием добавок хрома улучшает метаболизм глюкозы и липидный профиль сыворотки крови у пациентов как с диабетом, так и без него. При этом ряд других исследований показал, что прием добавок хрома никак не повлиял (или повлиял в малой степени) на данные показатели (5).
Исследования также показали, что хром потенциально может помогать в повышении уровня ЛПВП («хорошего» холестерина) и способствовать профилактике сердечных заболеваний.
Для определения всех возможностей данной добавки и составления рекомендацией по безопасному ее применению требуется проведение ряда дополнительных исследований.
Полезные свойства
Считается, что основной механизм хрома непосредственно связан с хромодулином. Хромодулин — это белок, который участвует в инсулиновой сигнализации и транспортировке хрома. Если этот белок поврежден, способность инсулина к работе сильно нарушается (6).
Добавки хрома помогают контролировать диабет 2 типа
В 2015 году авторы исследования, опубликованного в журнале «Journal of Nutrition», оценили потенциальные преимущества приема добавок хрома при диабете 2 типа. Для этого ученые изучали данные, полученные в рамках Национальной программы проверки здоровья и питания.
Они пришли к выводу, что вероятность наличия диабета 2 типа у людей, потреблявших хромсодержащие добавки, ниже, чем у тех, кто этого не делал (7).
В рамках исследования 2002 года ученые изучили влияние приема хрома (дважды в день) на контроль уровня глюкозы и липидный профиль 50 добровольцев с диабетом 2 типа. Исследование продолжалось 12 недель с четырехнедельным периодом «вымывания» между ними.
По сравнению с группой-плацебо, было обнаружено значительное улучшение контроля уровня глюкозы, а также значительное снижение уровня инсулина в сыворотке натощак у пациентов, принимавших добавки хрома.
Изменение параметров липидов (общий холестерин сыворотки, холестерин липопротеинов высокой плотности, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды) не показало существенной разницы между группой, принимавшей хром, и группой плацебо.
Исследователи считают, что улучшение контроля уровня глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа связано скорее с повышением действия инсулина, чем со стимуляцией секреции инсулина (8).
Как уже упоминалось ранее, некоторые исследования вовсе не обнаружили какой-либо эффект добавок хрома при лечении диабета. В ходе одного такого исследования 26 пациентов с существующим нарушением толерантности к глюкозе были случайным образом разделены на две группы: первая на протяжении шести месяцев получала насыщенные хромом дрожжи (160 микрограммов ежедневно), вторая – плацебо.
Результаты показали отсутствие значительных изменений показателей перорального глюкозотолерантного теста; уровни гликозилированного гемоглобина и инсулина в плазме оставались неизменными (9).
В ходе метаанализа рандомизированных исследований в 2013 году был изучен эффект добавок хрома по сравнению с плацебо на профили глюкозы и липидов у пациентов с диабетом 2 типа.
Особое внимание исследователи уделяли рандомизированным клиническим исследованиям, длившимся от трех месяцев и более, где дозировка хрома составляла не менее 250 микрограммов.
Был сделан вывод о том, что хром снижает уровень сахара в крови натощак, но не влияет на уровень гликированного гемоглобина (HbA1c), липидов и индекс массы тела. (10)
Некоторые специалисты предполагают, что противоречивые результаты этих и нескольких других исследований отчасти могут быть объяснены различными формами хрома, используемыми в исследованиях. Различные формы варьируются от пивных дрожжей до фактора толерантности к глюкозе (органическая форма хрома, полученная из пивных дрожжей), пиколината хрома (форма хрома) и хлорида хрома (11).
Также варьируются и дозировки. Кроме того, многие исследования проводились в течение небольшого промежутка времени. Оправдана необходимость в долгосрочных, сложных и масштабных исследованиях.
Помогает при лечении гестационного диабета
В исследовании 1999 года изучалось воздействие добавок хрома на 30 женщин с гестационным диабетом (20-24 неделя беременности).
10 женщин ежедневно получали по 4 микрограмма пиколината хрома на килограмм веса, 10 – по 8 микрограммов пиколината хрома на килограмм веса и 10 получали плацебо. (12)
На начальном этапе у всех трех групп отсутствовали различия в уровне инсулина, С-пептидов и глюкоза натощак и в течение одного часа после 100 г теста на пероральную глюкозную нагрузку.
Спустя 8 недель у двух групп, получавших добавки хрома, было отмечено значительное, по сравнению с начальным этапом и группой плацебо, снижение уровня глюкозы и инсулина; у группы, получавшей 8 микрограммов добавки уровень постпрандиальной глюкозы стал значительно ниже, чем у группы, получавшей 4 микрограмма.
Обладает кардиозащитным эффектом
Результаты исследования, опубликованного в журнале «American Heart Journal», показали, что кратковременный прием добавок хрома сокращает продолжительность скорректированного интервала QTc у пациентов с диабетом 2 типа.
По данным Mayo Clinic, синдром удлинённого интервала QT — это нарушение сердечного ритма, которое может привести к быстрым, хаотическим сердечным сокращениям. Такое учащенное сердцебиение может стать причиной неожиданного обморока или эпилептического припадка. В некоторых случаях беспорядочное сердцебиение сохраняется настолько долго, что может привести к внезапной смерти (13, 14).
Существуют некоторые свидетельства того, что низкий уровень хрома может быть возможным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно Институту кардиологии, поскольку умеренное ухудшение контроля сахара в крови, как полагают, увеличивает риск сердечных заболеваний, прием добавок хрома может помочь снизить число сердечных заболеваний (15).
В 2005 году исследователи определили, были ли низкие концентрации хрома связаны с риском нефатального инфаркта миокарда. Они измеряли уровень концентрации хрома в ногтях на ногах пациентов в возрасте 70 лет и младше.
Данное исследование показало, что потребление хромсодержащих продуктов может быть обратно пропорционально риску нефатального инфаркта миокарда, что поддерживает растущее количество доказательств важности хрома для здоровья сердечно-сосудистой системы (16).
Целью исследования 2005 года была оценка влияния добавок пиколината хрома на артериальное давление, сосудистую реактивность и реперфузионное повреждение ишемии миокарда у крыс.
Ишемия миокарда — это состояние, при котором наблюдается серьезное нарушение кровотока к сердцу, как правило, возникшее в результате частичной или полной блокировки коронарных артерий.
Осложнения включают в себя повреждения сердца, аномальный сердечный ритм и даже сердечный приступ (17). Своевременная реперфузия позволяет спасти значительную часть миокарда и расширить окно его жизнеспособности.
Прием добавок хрома из расчета 10 мг на кг веса в течение шести недель не повлиял на артериальное давление или реактивность гладкой мускулатуры сосудов. Однако лечение привело к улучшению эндотелийзависимой вазорелаксации, связанной с выработкой/высвобождением оксида азота.
Кроме того, несмотря на то, что лечение не влияло на масштаб инфаркта, улучшалось функциональное восстановление жизнеспособной части миокарда после травмы ишемии-реперфузии (18).
Хром может повышать уровень “хорошего” холестерина
Несмотря на то, что исследования показывают, что прием добавок хрома не снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) или триглицеридов, некоторые данные свидетельствуют о том, что он может положительно повлиять на повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего).
По данным журнала «Harvard Men’s Health Watch», в ходе исследования 1991 года, в котором приняли участия 63 мужчины, ученые обнаружили, что добавки хрома могут повысит уровень ЛПВП на 16 процентов. Однако результаты других исследований, посвященных изучению связи между хромом и уровнем ЛПВП, были неоднозначными (19). Для лучшего понимания роли хрома в повышении уровня холестерина ЛПВП требуется больше исследований.
Может влиять на лечение синдрома поликистозных яичников
Целью исследования, опубликованного в журнале «The Journal of Obstetrics and Gynaecology Research», было изучение влияния пиколината хрома на резистентность к инсулину при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).
СПКЯ — это гормональное заболевание, которому подвержены примерно 11-18 процентов женщин репродуктивного возраста (20). Общие симптомы включают нерегулярный цикл, избыток андрогена и поликистозные яичники (21).
Резистентность к инсулину и связанная с этим гиперинсулинемия являются ключевыми метаболическими особенностями СПКЯ.
85 пациентов приняли участие в исследовании, где были в случайном порядке разделены на две группы: первая в течение 6 месяцев получала 1000 микрограммов пиколината хрома, вторая – капсулы плацебо.
По завершении исследования хром был связан со значительным снижением индекса массы тела и значительным повышением уровня глюкозы натощак. Прием добавки также значительно повысил шансы на овуляцию и регулярные менструации – почти в два раза после пятого месяца лечения (22).
Может уменьшить чувство голода
В 2008 году исследователи оценили влияние пиколината хрома на снижение потребления пищи у здоровых, взрослых женщин с ожирением, которые сообщали о неконтролируемой тяге к углеводам.
Используя двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование, ученые в случайном порядке разделили 42 женщин на две группы: первая в течение восьми недель получала 1000 мг хрома, вторая – плацебо. В самом начале, в конце первой и в конце восьмой недели ученые измеряли количество пищи, съедаемой испытуемыми на завтрак, обед и ужин.
Результаты были многообещающими: по сравнению с группой плацебо, женщины, принимавшие добавки хрома, отмечали уменьшение количества потребляемой пищи, уровня голода, тягу к жирному, что, как правило, приводило к уменьшению массы тела (23).
Другое исследование показало благотворное воздействие хрома на пациентов с компульсивным перееданием. Развитию данного заболевания способствует ряд психологических факторов, включая депрессию, стресс и тревожность. Компульсивное переедание также может быть результатом колебаний уровня глюкозы в крови из пищи с высоким содержанием углеводов (24).
По данным Национальной ассоциации исследований расстройств пищевого поведения, компульсивное переедание – «это тяжелое, опасное для жизни и излечимое расстройство пищевого поведения, характеризующееся повторяющимися эпизодами неконтролируемого потребления большого количества пищи». (25)
Двадцать четыре взрослых с избыточным весом, страдающих от компульсивного переедания, приняли участие в шестимесячном двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании, где они случайным образом ежедневно получали 600 или 1000 микрограмм хрома или плацебо.
К концу исследования ученые заметили значительное снижение уровня глюкозы натощак у обеих групп, принимавших добавки хрома (по сравнению с группой плацебо). Кроме того, наблюдалось сокращения частоты эпизодов переедания, уменьшение веса и депрессии у пациентов, получавших добавки хрома (26).
Побочные эффекты
Несмотря на редкость побочных эффектов, связанных с приемом хрома, чрезмерное его потребление может привести к ряду проблем (27).
Имеется отчет о повреждении почек, печени и костного мозга у человека, принимавшего от 1200 мг до 2400 мкг хрома в течение нескольких месяцев; в другом отчете, всего 600 мкг хрома в течение шести недель было достаточно, чтобы нанести урон.
Исследователи отмечают, что эти побочные эффекты крайне редки и могут быть связаны с тем, что пациенты, упомянутые в данных отчетах, обладали какими-либо пробл?