Простагландины в каких продуктах содержатся

Небольшой экскурс по болезни

Эндометриоз – это значительное разрастание тканей эндометрия, обусловленное гормональными причинами. В процессе болезни поражаются органы малого таза: яичники, маточные трубы, зачастую – мочевой пузырь и прямая кишка.

Характерный признак наличия эндометриоза – боли внизу живота, наиболее ярко проявляющиеся в первые дни менструации. Также женщин, страдающих этим недугом, могут мучить длительные, обильные менструации и боли при половом акте.

Эстрогены

По одной из версий, эндометриоз «питают» эстрогены, которые производит наш организм. Также эти вещества, фитоэстрогены, мы получаем с пищей, они в тысячу раз слабее эстрогенов организма и могут оказывать положительное действие (об этом будет рассказано ниже). Некоторая доля гормонов попадает в организм с лекарственными препаратами, косметическими средствами.

Логично, что коррекция рациона и осторожное применение лекарственных средств поможет наладить баланс эстрогенов и уменьшить симптомы эндометриоза.

Простагландины

Это еще один вид биологически активных веществ, которым необходимо уделить внимание. Простагландины – это сложный комплекс натуральных жирных кислот, получаемых из пищевых источников. Они достаточно разнообразны, присутствуют во многих органах, и многие их виды еще не изучены.

Существуют «хорошие» и «плохие» простагландины. Те самые изматывающие боли во время менструации – как раз дело «рук» «плохих».

Цель эндодиеты – заблокировать в организме деятельность «плохих» простагландинов и повысить уровень «хороших» для закрепления положительного эффекта. Как следствие – уменьшение менструальных болей и воспаления, улучшение общего самочувствия.

Вывод: если в рационе изменить виды употребляемых жиров, то можно стимулировать выработку хороших простагландинов.

Из всех известных нам жирных кислот, омега-3 лучше всего справляется с поставленной задачей. Поэтому в эндодиете обязательно должны присутствовать вот эти источники омега-3:

рыба жирных сортов (лосось, семга, сельдь и другие);
грецкие орехи;
тыквенные семечки;
зелень, овощи с темными листьями.

В то же время очень важно ограничить употребление жиров, провоцирующих выработку «плохих» простагландинов. В эту категорию входит сливочное масло, жирное красное мясо, растительные источники насыщенных жиров – кокосовое и пальмовое масла.

Польза клетчатки

Введение в пищу продуктов, богатых клетчаткой, значительно поможет в борьбе с симптомами эндометриоза. Они сократят циркуляцию эстрогена в организме.

Единственным исключением из таких продуктов могут стать отруби и цельные зерна, клетчатка которых плохо растворима. Побочным действием их употребления могут стать запоры и нехватка воды в организме.

Самыми простыми и доступными источниками полезной клетчатки являются разнообразные фрукты и овощи, они обладают послабляющим и успокаивающим действием и помогают наладить пищеварение. Клетчатка, которая находится в зерновых, бобовых и коричневом рисе также обладает ценностью.

Источники легкоусвояемой клетчатки:

цельные крупы (исключая пшеничные, о чем будет сказано ниже);
горох, фасоль, бобы;
коричневый рис;
овощи и фрукты;
овсяные хлопья.

А следующие продукты целесообразно включать в рацион один-два раза в день, чтобы держать уровень эстрогенов в норме:

листья горчицы;
темно-зеленые листовые овощи (шпинат, салат-латук, мангольд, руккола);
брокколи.

Продукты, которых следует избегать

В этот список входят продукты, так или иначе, отрицательно влияющие на состояние организма в целом, в том числе ухудшающие симптоматику эндометриоза.

Пшеница. Сюда относится белый хлеб, макаронные изделия, выпечка. Эта крупа содержит фитиновую кислоту, в больших количествах она препятствует усвоению кальция, фосфора магния и цинка и усугубляет проявление болезни. Также пшеница богата глютеном, к которому женщины с эндометриозом особенно чувствительны.

Красное мясо. Способствует выработке «плохих» простагландинов, провоцирующих воспалительный процесс и боли. Зачастую содержит гормоны роста, которыми кормили животное.

Рафинированные и концентрированные углеводы. К ним относится белый хлеб, мука, сладкие мучные продукты. В такой пище практически нет никакой питательной ценности.

Белый сахар и магазинный обработанный мед. Запускают процессы воспаления и закисляют организм.

Кофеин. Это природный эстроген, «враг номер один» для женской системы. Содержится в кофе, черном и зеленом чае, цикории, а также в некоторых газированных напитках.

Шоколад. Это источник большого количества сахара и кофеина.

Молочные продукты. Жирные виды молока, сыр, масло и сливки провоцируют воспаление эндометрия, увеличивая рост простагландинов.

Жареная пища. При жарке на продуктах образуется корочка, содержащая токсины, канцерогены и трансжиры, а все полезные вещества исчезают без следа. Также провоцирует выработку плохих простагландинов.

Полуфабрикаты и консервы. Малополезная еда из дешевых ингредиентов, обильно приправленная специями, ароматизаторами и консервантами.

И, конечно же, алкоголь. Спиртные напитки уничтожают витамины группы В, убивают печень. А ведь именно этот орган устраняет излишек эстрогенов в организме.

Баланс гормонов в организме

Некоторые виды продуктов, содержащие фитоэстрогены, могут быть полезны, так как при высоком уровне своих эстрогенов в организме они начинают выполнять функцию антагонистов. Они блокируют рецепторы эстрогенов, замедляя выработку этих гормонов. К таким продуктам относятся:

горох, бобы, фасоль;
красные ягоды;
чеснок, фенхель, петрушка, ревень, сельдерей;
цветная капуста, орехи, морковь;
яблоки, гранаты.

Полезные вещества

Сбалансированная эндодиета обязательно должна быть насыщена витаминами и микро, макроэлементами, оказывающими положительное влияние на женское здоровье.

Железо. Женщины, страдающие обильными кровотечениями, особо нуждаются в постоянном пополнении запасов этого элемента. При его нехватке может развиться хроническая усталость, слабость и даже анемия.

Магний. Достаточное его количество в организме устраняет спазмы и боль при менструациях. Также магний поддерживает нормальный уровень жидкости в кишечнике, предупреждая запоры.

Цинк. Активизирует деятельность ферментов, ускоряет обновление клеток и укрепляет иммунитет.

Кальций. Его уровень обычно падает за 1 – 2 недели до менструации, что приводит к мышечным спазмам, болям в малом тазу и головной боли.

Витамины группы В играют роль в расщеплении белков, жиров и углеводов. Также они улучшают эмоциональное состояние при ПМС и эндометриозе.

Витамин С укрепляет иммунную систему и повышает сопротивляемость к болезням, является незаменимым кирпичиком в производстве коллагена.

Витамин А также играет роль в повышении иммунитета.

Витамин Е вместе с селеном уменьшают симптомы воспаления и боли при эндометриозе.

Заключение

Итак, суммируя все вышеизложенное, можно выделить основные принципы эндодиеты.

Включить в рацион:

продукты с высоким содержанием омега-3;
легко усвояемую клетчатку;
овощи и фрукты, зелень;
нежирные кисломолочные продукты;
витаминные комплексы с полезными для женского организма веществами.

Избегать:

красное жирное мясо, заменив его постным мясом, курицей;
кофеин и алкоголь;
жирные молочные продукты, пшеницу и сахар;
полуфабрикаты, консерванты и Е-добавки.
Пить в достаточном количестве чистую и минеральную воду.

Положительные результаты при добросовестном соблюдении эндодиеты не заставят себя ждать, а жизнь наполнится новыми красками без боли и недомоганий.

Статья подгатовленна сайтом о здоровье: sekretkray.ru

Источник

Вот еще одна интересная статья (правда, написана она уже давно, но тем не менее…), которая меня порадовала. Человек пишет основываясь на собственных исследованиях вопроса и собственном опыте.

Я давно обещала некоторым участницам сообщества написать об этом здесь на основе своего опыта 2 родов. Уточню сразу- я не врач. Я всего лишь очень любопытный человек, задающий врачам и не врачам очень много вопросов — это раз. Пережившая первые довольно тяжелые роды-два, что и вынудило меня в итоге искать альтернативу и ответы на свои вопросы. Три- я не претендую на истину в последней инстанции, это всего лишь мои выводы, которые помогли мне очень легко родить во второй раз и надеюсь не подведут и в третий. Именно поэтому я сразу предупреждаю, что не готова спорить, объяснять каждое свое слово и т.д. Хотя замечания по делу конечно приму и учту. В общем это одно большое ИМХО.

Степень зрелости шейки матки перед родами это важнейший момент готовности к родам вообще, так как незрелая и не готовая шейка, даже при полной готовности ребенка к родам или не позволяет родам начаться вообще, или они все таки начинаются, но не могут идти по естественному сценарию. Логично спросить, почему же тогда раньше рожали без всякой подготовки и все было отлично. Все просто. Здоровой женщине, с нормальным гормональным состоянием, с хорошим обменом в-в действительно не нужна никакая подготовка, все что нужно подготовится само и в нужный момент. Но кто из нас, современных женщин может похвастаться совершенным здоровьем? Как результат, огромное кол-во женщин которые либо перед самыми родами, либо даже уже в родах узнают о том, что шейка не готова и ее нужно готовить искусственно.

Как определяют стпень зрелости шейки матки? Зрелость шейки матки определяют по специальной шкале, учитывают выраженность четырёх признаков: консистенцию шейки матки, её длину, проходимость шеечного канала и расположение шейки матки по отношению к проводной оси таза. Каждый признак оценивают от 0 до 2 баллов (0-2 — незрелая шейка, 3-4 — недостаточно зрелая, 5-6 — зрелая)

Отчего зависит достаточная степень зрелости шейки матки? КАк уже было скзано выше только от того, будут ли в организме женщины вырабатываться нужные гормоны. Точнее за эту подготовку отвечают простагландины. Простагландины являются важными веществами человеческого организма с комплексным действием. Они влияют на ощущение боли, деятельность иммунной системы, регуляцию кровяного давления, свертываемость крови, секрецию желудочного сока и сократительную активность матки. Специальные синтетические простагландины используются в акушерской практике для подготовки шейки матки к родам в качестве лекарственных веществ для индуцирования родов.

Таким образом существуют 3 варианта развития событий:

1.У здоровой женщины с хорошим гормональным фоном простагландины вырабатываются сами. Шейка в нужный срок достаточной степени зрелости.
2.Не вырабатываются сами и такой женщине нужна медикаментозная подготовка шейки.
3.Женщина готовится к родам, сознательно стимулируя выработку простагландинов в своем организме.

Вариант 2 .

Чаще всего используется синтетический аналог простагландина Е1 мизопростола (‘Сайтотек’) или аналог простагландина Е2 динопростона (гель ‘Препидил’). Это довольно эффективные препараты. Благодаря им, нужная степень зрелости шейки матки достигается буквально в течении нескольких часов. Зачем же тогда готовить шейку заранее, если есть такие чудо препараты? Есть несколько НО в вопросе применения этих препаратов.
Первое НО: препараты довольно дорогие и используют их чаще всего при платных родах, при родах в обычном р/д скорее всего использлвать их не будут. А будут либо размягчать шейку вручную ( что часто приводит к различным ее повреждениям, да и не самая это приятная процедура), либо неготовая шейка будет показанием для экстренного кесарева, либо будет использован Синестрол (синтетический препарат, обладающий свойствами женского полового гормона фолликулина), который вызывает в частности такой побочный эффект, как длительная отсрочка лактации до 10 дней.
Второе Но: У синтетических препаратов простагландинов, мизопростола в частности, при той дозировке, которая используется перед родами, довольно много противопоказаний, например такие как: любая аллергия, острый дистресс плода, предлежание плаценты, выпадение пуповины, неголовное предлежание, наличие операции на матке в анамнезе( кесарево в том числе), повышение температуры тела, предполагаемый вес плода менее 1.8 кг и более 4.5 кг, наличие схваток с частотой более 12 сокращений в час ( каждые 5 мин), наличие астмы, глаукомы, болезни печени, почек и ЖКТ.

Третье Но: существует опасение у ряда клиницистов, что он может привести к неприемлемо высокой частоте гиперстимуляции матки, а также
возможности разрыва матки. Поэтому при использовании мизопростола требуется тщательный и постоянный мониторинг за маточной активностью, чтобы вовремя диагностировать возможную гиперстимуляцию матки, а также гипертонус матки. Это значит что женщина, которой введен мизопростол, по хорошему должна все время лежать под монитором и быть круглосуточно под наблюдением врача. И никаких тебе поз для ослабления схваток и передвижений.

ВАриант 3. Что же остается тем, кого вар 2 не устраивает, а вар 1 не получается? Остается только попытаться самим спровоцировать выработку простагландинов в организме. Скажу сразу это не всегда получается. Женщина с кучей гормональных вмешательств ДО и ВО ВРЕМЯ беременнсоти скорее всего вынуждена будет прибегнуть к медикаментозной помощи. Но все таки стоит попробовать, разве нет?.

Немного теории: выработке простагландинов в организме способствует Гамма-линоленовая кислота, которая содержится в семенах некоторых растений (черная смородина, бурачник, примула вечерняя), в жирной рыбе, льняном масле. Человеческий организм имеет механизм синтеза гамма-линоленовой кислоты, но он чаще всего подавлен компонентами современного питания. В частности, маргарин и все продукты его содержащие, и многие консерванты блокируют работу фермента, синтезирующего гамма-линоленовую кислоту. Помимо репродуктивной системы Гамма-линоленовая кислота обладает множеством полезных свойств: снижает интенсивность боли и воспаления, улучшает состояние кожи, в том числе при экземе, псориазе, способствует выработке полезных простагландинов. Эти простагландины успокаивающе влияют на нервную систему, поддерживают работоспособность сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Таким образом потребляя продукты содержащие ГЛ кислоту и не употребяляя продукты, которые блокируют ее выработку, мы можем помочь нашему организму начть вырабатывать так нужные нам простагландины. Про рыбу все понятно, ее нужно и важно есть много, в идеале не реже 2 раз в неделю. В идеале жирную. Льняное масло. Оно разрешено во время беременности и действительно помогает добиться нужно эффекта. Но, во-первых оно довольно специфического вкуса, что отталкивает многих беременных ( лично я просто не смогла заставить себя его есть, а ведь нужно не менее нескольких столовых ложек), во-вторых оно не должно подвергаться тепловой обработке, что означает что потреблять его можно только в сыром виде. В-третьих, лично меня смущают появившиеся около года назад публикации в прессе о том, что в большая часть продающегося в России льняного и тыквенного масла, на самом деле смесь различных масел, некоторые из которых могут быть неполезны во время беременности. В-четвертых, в некоторых странах Европы не рекомендуют потребление льяного семени ( неизвестно насколько это относится к маслу) во время беременности из -за высокого содержания в нем кадмия.

Я выбрала вариант в результате, который мне предложила врач-натуропат. Я пила капсулы с Маслом Вечерней Примулы. Оно абсолютно точно не противопоказано во время беременности и, как я узнала уже позже, применяется акушерками( дулами) в различных странах мира уже довольно долгое время.
Схема приема была такой:
За 5-6 недель до родов — 1 капсула в день
За 3-4 — 2 к/д
За 1 нед — 3 к/д

Есть еще вариант для сторонников гомеопатии. Но все таки я уверена что гомеопатические препараты во время беременности и родов, следует принимать под наблюдением и с советом гомеопата.

И напоследок про мифы.

Миф 1. Для подготовки шейки матки нужно заваривать и пить листья малины. Я консультировалась по этому поводу с 2 разными практикующими натуропатами. Оба в голос сказали что листья малины действительно могут применяться в предродовой подготовке, Но! не для подготовки шейки матки, а для инициирования начала родовой деятельности. Листья малины другими словами могут помочь начаться родам в нужное время, спровоцировать маточные сокращения. Именно поэтому листья малины противопоказаны до 36 недели беременности. Так что пейте листья малины на здоровье, они скорее всего помогут начаться родам в срок, особено тем, у кого есть опасения по поводу маточной дистонии.

Миф 2. Для подготовки шейки матки нужно пить любое масло, лучше оливковое. ОЛивковое масло это ценный источник Витамина Е. А витамин Е в свою очередь очень важен для подготовки к родам, так как он повышает эластичность тканей, в том чмсле и шейки матки. Т.е. достаточное кол-во Вит. Е в организме поможет шейке и промежности быть в родах более эластичными и не порваться. Но именно к созреванию шейки матки оливковое масло не имеет отношения. И если эластичность промежности можно повысить путем ее массажа с маслом в последние недели, то с шейкой этого не добьешься. Значит много оливкового масла это хорошо. Идеально-нерафинированного.

Да, забыла вот что еще упомянуть. В сперме содержатся натуральные простагландины. И секс во время последних недель, это хороший способ подготовить шейку матки к родам.

Легких родов всем!

Источник

Почти все органы тела способны вырабатывать соединения, называемые простагландинами, которые похожи на гормоны, но также имеют некоторые ключевые отличия. Каковы функции простагландинов? Одной из важных является — контроль воспаления и свертывание крови в ответ на болезнь или травму.

Что делает простагландины уникальными, так это то, что они не проходят через кровоток, как другие гормоны, а высвобождаются в определенных тканевых участках тела, где и когда они необходимы. В то время как простагландины имеют много функций и определенные преимущества, они также могут способствовать продолжающейся боли и болезням, когда вырабатываются в избытке или когда уровни недостаточно высоки.

Гормональный дисбаланс, дефицит питательных веществ, экологический стресс и генетические дефекты могут влиять на уровень простагландина. Как вы можете сбалансировать производство простагландинов? Вот некоторые полезные привычки в питании и образе жизни, о которых вы узнаете подробнее ниже:

прием пищи с высоким содержанием клетчатки,
противовоспалительная диета,
прием био-добавок для контроля воспалительных реакций,
спорт и управление стрессом
лечение гормонального дисбаланса, включая доминирование эстрогена.

Что такое простагландины и какую роль они играют

Простагландины — это липидные соединения, называемые эйкозаноидами, которые оказывают гормоноподобное действие на людей и других млекопитающих. Каковы некоторые функции простагландинов? Двумя наиболее важными из них являются регулирование воспаления и сокращение матки у женщин с целью обеспечения рождения и менструации.

Функция простагландинов

Основные функции простагландинов включают в себя:

Содействие воспалению в ткани, которая была повреждена или инфицирована, чтобы стимулировать заживление
Регулирующие функции женской репродуктивной системы, в том числе овуляция, менструация и индукция родов
Содействие свертыванию крови
Восстановление поврежденных кровеносных сосудов
Регулирование кровотока — включает в себя сокращение мышц в стенках кровеносных сосудов и их сужение, чтобы предотвратить потерю крови, и расширение кровеносных сосудов при необходимости расслабляющими мышцами
Удаление тромбов, которые больше не нужны
Ощущение боли и повышения температуры
Регулирование сокращения и расслабления мышц пищеварительной системы / кишечника и дыхательной системы / дыхательных путей
Регулирование температуры тела

Что запускает производство простагландина? Организм производит больше простагландинов в ответ на травму, инфекцию, болезнь или другие стрессовые факторы. Это в конечном итоге вызывает симптомы, связанные с воспалением, в том числе: покраснение, отек, боль, лихорадка, судороги.

простагландины функции Главная функция простагландинов в организме человека — воспаление

Типы простагландинов

В организме человека вырабатываются четыре биоактивных простагландина, в том числе:

простагландин (PG) E2 (PGE2)
простациклин (PGI2)
Простагландин Д2 (ПГД2)
простагландин F2α (PGF2α)

Простагландины производятся из жирной кислоты, называемой арахидоновой кислотой, которая превращается в простагландин Н2 (или PGH2) и является предшественником всех четырех первичных простагландинов. Различные типы простагландинов имеют разные, а иногда и противоположные функции, такие как стимуляция образования кровяного сгустка для оказания помощи поврежденным кровеносным сосудам, сужение кровеносных сосудов для предотвращения избыточного кровотечения и удаление ненужных сгустков.

Роль простагландинов в воспалении

Какова роль простагландинов в воспалительной реакции? Во-первых, важно понимать, что воспаление бывает хорошим и плохим в зависимости от контекста. Например, хроническое воспаление, корень большинства заболеваний, является плохим, поскольку оно способствует возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, диабет, неврологические заболевания и многие другие. Но острое (кратковременное) воспаление спасает жизнь и является необходимой частью лечения.

Каждый тип простагландина работает по-разному для поддержания гомеостаза в организме. Во время воспалительной реакции уровень и типы продукции простагландина резко изменяются. Продукция простагландина обычно низкая в тканях, которые не воспалены, но уровни повышаются во время острой воспалительной реакции. Когда увеличивается количество простагландинов, это помогает в рекрутировании лейкоцитов и инфильтрации иммунных клеток.

Простагландины похожи на гормоны, потому что они действуют как сигналы, помогающие организму выполнять различные процессы по мере необходимости, одним из которых является восстановление поврежденной ткани. Тем не менее, они отличаются от гормонов, потому что они не вырабатываются железами и вырабатываются в местах, где организм требует их посредством химической реакции. Они имеют различные эффекты в зависимости от части тела, в которой они сделаны.

Простагландины важны для преодоления ряда заболеваний, поскольку они помогают контролировать процессы, которые выделяют воспалительные соединения, помогают регулировать кровоток и играют роль в образовании тромбов. Они также усиливают боль и могут вызывать жар, который является нормальной реакцией на травму, инфекцию или болезни.

Простагландины образуются в результате химической реакции, которая вначале происходит из-за действия фермента циклооксигеназы (циклооксигеназы-1 и циклооксигеназы-2). Обычно простагландины продуцируются циклооксигеназой-1, но когда необходимо увеличить воспаление, циклооксигеназу-2 активируют для получения дополнительных простагландинов. Было обнаружено, что простагландины действуют, по меньшей мере, на восемь различных рецепторных участков в организме. Их действие ограничено участками, на которые они воздействуют, и они недолговечны, так как организм быстро расщепляет простагландины по сравнению с другими гормонами.

Механизмы действия простагландинов

Если в организме вырабатывается достаточное количество простагландинов, то они выполняют важные механизмы работы:

Помощь в преодолении болезней и инфекций.
Помощь в восстановлении поврежденной ткани.
Вызывают роды. Это достигается путем расслабления гладких мышц шейки матки, что способствует ее расширению. Существуют даже синтетические / изготовленные формы простагландинов, называемые простагландинами E2 и F2, которые назначают для стимулирования родов в конце беременности. Кроме того, женщинам нужно достаточно простагландинов, чтобы помочь стимулировать овуляцию и убедиться, что матка сокращается соответствующим образом, чтобы начать менструацию.
Контролируют послеродовое кровотечение.
Используются для лечения импотенции у мужчин и улучшения функции спермы.
Помощь в лечении язвы желудка путем регулирования секреции кислоты в желудке и защиты кишечника от повреждений.
Регулируют производство слизи.
Используются для лечения глаукомы.
Помогают регулировать кишечные бактерии, влияя на высвобождение воспалительных соединений
Могут использоваться внутривенно для лечения синдрома Рейно, особенно у пациентов, которые плохо реагировали на другие виды лечения, такие как пероральные или актуальные вазодилататоры.
Могут стимулировать испражнения.
Могут помочь в лечении врожденных пороков сердца у новорожденных.

Однако, при повышении простагландинов, могут возникать нежелательные эффекты:

Усиляют боль в ответ на травму или болезнь. НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), которые используются в качестве болеутоляющих средств и для уменьшения воспаления и симптомов лихорадки, блокируют действие простагландинов. Например, препараты ибупрофен и аспирин работают, останавливая производство простагландинов путем модификации фермента, называемого циклооксигеназой (5)
Могут вызвать жар, отек, покраснение.
Являются причиной симптомов ПМС и сильных менструальных судорог. Почему простагландины способствуют менструальным спазмам? В матке женщины простагландины дают сигнал мышцам сокращаться каждый месяц, чтобы избавиться от слизистой оболочки матки (называемой эндометрием), что приводит к менструации. Чем больше простагландинов производится, тем сильнее будут эти сокращения мышц, которые могут ухудшить менструальные спазмы. Тяжелые менструальные спазмы и боль известны как дисменорея.
Усиливают аллергию и аутоиммунные реакции.
Могут вмешиваться в нормальный процесс заживления, если уровень простагландина слишком высок или слишком низок. Хроническое производство простагландинов в больших количествах может способствовать заболеваниям, связанным с хроническим воспалением.
Могут способствовать возникновению проблем с хронической болью, включая артрит.
Могут способствовать развитию рака, если долгое время производится в избытке.
Могут вызвать диарею при высвобождении в больших количествах.
Избыточное производство может способствовать ломкости костей и низкой костной массы.

Как контролировать производство простагландина — что нужно и что нельзя делать

Итак, как вы поняли, простагландины выполняют очень важную функцию – они помогают нашему организма бороться с инфекциями и травмами, запуская процесс воспаления. Однако, если простагландины повышены, то они могут нанести реальный вред. Поэтому в идеале организму нужен баланс простагландинов, чтобы их было не много и не мало.

Что вызывает увеличение простагландинов, и как мы можем контролировать это?

Уровень простагландина повышается в ответ на травму и воспаление, поэтому противовоспалительная диета и образ жизни являются ключевым фактором для сбалансированного производства этих соединений.

Как сбалансировать простагландины здоровой диетой:

Избегайте провоцирующих воспаление продуктов. К ним относятся: сахар, молочные продукты, рафинированные растительные масла, обработанные зерна, мясо низкого качества и обработанное мясо, алкоголь и кофеин.
Не злоупотребляйте омега-6 жирными кислотами, из которых синтезируются простагландины. Лучший способ сделать это — ограничить использование обработанных растительных масел.
Устраните и не допускайте пищевой аллергии. Она усугубляет симптомы. Ограничьте употребление глютена, молочных продуктов, яиц и пасленовых.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь сбалансировать гормоны, включая эстрогены. Включают в себя: овощи, фрукты, бобовые, бобы, орехи, семена и 100% цельного зерна.
Употребляйте омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление. Это пойманная в дикой природе рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия. Некоторые исследования также обнаружили, что потребление большего количества рыбьего жира может помочь уменьшить выработку простагландина (7).
Увеличьте потребление противовоспалительных трав и специй, особенно имбиря, куркумы, корицы, петрушки.
Сосредоточьтесь на полезных жирах, в том числе: оливковое масло, семена льна, семена чиа, все виды орехов и кокосовое масло.
Увеличьте потребление богатых магнием и калием продуктов, включая: зеленые листовые овощи, овощи семейства крестоцветных, бананы, абрикосы и инжир, сладкий картофель, авокадо, бобы / бобовые, лосось и органические молочные продукты, если это допустимо.
Ешьте больше продуктов с высоким содержанием цинка, включая: тыквенные семечки, говядину, баранину, кешью, нут и шпинат.
Пейте натуральные чаи, например напиток с корицей и медом.

Какие продукты содержат простагландины? Простагландины не содержатся в продуктах питания, а создаются организмом. Вы можете контролировать, сколько вы производите, употребляя достаточное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, а также ограничивая жирную или воспалительную пищу.

Добавки для снижения уровня простагландинов

Магний

Магний может помочь облегчить мышечные спазмы, включая менструальные спазмы и хроническую боль. Тем не менее, вам следует избегать приема цитрата магния, если у вас диарея / дряблость кишечника. Стандартной рекомендацией является прием дозы около 300–450 мг перед сном.

Цинк

Можно принимать как из пищевых источников, так и из добавок, если это необходимо. Цинк является ключевым структурным компонентом для гормональных рецепторов и белков, которые способствуют здоровому, сбалансированному настроению и иммунной функции. Если вы страдаете от сильных менструальных спазмов, цинк может помочь из-за его антиоксидантного и противовоспалительного действия в матке (9). Исследования показали, что прием 30 мг цинка 1-3 раза в день в течение одного-четырех дней до начала менструации может значительно уменьшить менструальные спазмы.

Имбирь и куркума

Эти растения отлично помогают бороться с воспалением. Некоторые исследования показали, что употребление 1000-2000 мг имбиря в день (или более) может помочь уменьшить боль и спазмы (10).

Бромелаин и ресвератрол

Это соединения ананаса, обладающие противовоспалительным действием, которые могут помочь при тупой боли. Ресвератрол — это еще одно антиоксидантное соединение, содержащееся в таких продуктах, как ягоды и красное вино, которые уменьшают воспаление и поддерживают иммунную систему (11)

Масло примулы вечерней

Масло вечерней примулы содержит линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту, которые помогают регулировать выработку простагландинов и их активность, включая сосудистую активность. Исследования показали, что добавление масла примулы может помочь уменьшить симптомы ПМС, синдрома Рейно, кожных язв, риск сердечных заболеваний, воспалительные заболевания кожи, такие как экзема и многое другое (12).

схема приема бадов

Другие способы контроля производства простагландина:

Управляйте стрессом, например, высыпаясь, отдыхая и занимаясь спортом.
Делайте упражнения соответствующим образом, что означает не слишком много или слишком мало. Попробуйте комбинацию аэробных упражнений и силовых упражнений, но обязательно уделите достаточно времени отдыху и растяжке, чтобы справиться с болью / воспалением.
Секс может увеличить выработку простагландина путем стимуляции матки, что является одной из причин, почем сексом иногда рекомендуется вызывать роды. Сперма также содержит простагландины.
Рассмотрите аккупунктуру, которая, согласно китайской медицине, стимулирует каналы ци (или энергии) вдоль меридианов, что помогает органам и системам функционировать лучше. Результаты исследования в целом были неоднозначными в отношении того, может ли иглоукалывание и / или чрескожная элеткростимуляция (TENS) стимулировать высвобождение простагландинов и окситоцина (13).

Общие рекомендации по образу жизни для снижения простагландинов

Бросьте курить. Это увеличивает воспаление и часто хроническую боль.
Ограничьте использование соевого, кукурузного, хлопкового и сафлорового масел.
Ограничьте или избегайте стимуляторов, включая напитки с кофеином, никотин, какао и шоколадные продукты.
Сократите алкоголь.
Контролируйте уровень эстрогена с помощью здоровой диеты, физических упражнений и избегайте химических веществ, которые имитируют действие эстрогена.
Попробуйте элиминационную диету, если вы не уверены, какие продукты усиливают боль и симптомы, аллергию и чувствительность. Продолжение употребления продуктов, к которым вы чувствительны, заставит вашу иммунную систему реагировать на усиление воспаления.
Высыпайтесь.
Примите меры по ограничению хронического стресса.

Признаки дисбаланса простагландинов

Какие состояния и симптомы связаны с аномально высоким или низким уровнем простагландина? Некоторые из наиболее распространенных проблем со здоровьем, связанных с простагландинами, включают:

Очень болезненные месячные
Диарея и изменения в движениях кишечника, в том числе во время месячных (признак того, что уровень простагландина слишком высок). Простагландины могут сокращать не только мышцы матки, но и кишечник.
Аутоиммунное заболевание
Сахарный диабет
Плохая функция гипофиза и низкая функция щитовидной железы
Хроническая боль и продолжающееся повреждение тканей, которые не заживают
Отек, покраснение конечностей
Экзема
Мигрень
Некоторые виды рака
Нейродегенеративные заболевания. Недавние исследования показали, что высокая продукция простагландина играет роль при таких заболеваниях, как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, БАС и болезнь Хантингтона (15).
Рубцевание и потеря функции органа

Препараты простагландина и их использование

Простагландины используются в медицине по разным причинам, в том числе для расслабления мышц и стимулирования родов. Два «аналога простагландина» в настоящее время используются с целью «созревания шейки матки» для облегчения родов. Они называются динопростоновым гелем (Препидил) и вставками динопростона (Цервидил). Они могут помочь расслабить гладкую мускулатуру шейки матки, а также увеличить сокращ?