Против судорог какие продукты
Обычно в болезненных сокращениях ног во время физических нагрузок винят собственную усталость или неподходящую температуру воздуха. На самом деле, избежать возникновения таких жутко неприятных ощущений возможно при помощи питания. Именно нехватка магния и кальция в организме провоцирует возникновение судорог ног, которые заставляют просыпаться от невыносимой боли среди ночи и прерывать тренировки. Всего-навсего подкорректировав свой рацион, возможно устранить такую проблему навсегда и забыть о жгучей боли.
Принципы питания при судорогах ног
Главная цель питания при судорогах ног – восстановление физиологического уровня минеральных веществ в организме. Следует увеличить количество потребления продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином D.
Продукты, богаты магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.
Усвоению магния способствует витамин В6, он содержится в рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах и гречке.
Продукты, которые богаты кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут. К слову, мед поспособствует удерживанию кальция в организме.
Черпать витамин D можно при потреблении следующих продуктов: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески. Важно почаще находиться на свежем воздухе, так как умеренные лучи, естественно, в умеренном количестве, помогают коже вырабатывать собственный витамин D, способствующего всасыванию кальция.
Рецепты блюд для питания при судорогах ног
Рецепт 1. Капустный салат с грушей и орехами
Вам понадобится:
- 1/3 кочана белокочанной капусты;
- 10 кочанчиков брюссельской капусты;
- ½ крепкой груши;
- 3 редиски;
- горсть орехов пекан;
- горсть листьев базилика.
Для заправки:
- 2 ст. л. оливкового масла;
- половина лимона;
- ½ ст. л. винного уксуса на эстрагоне;
- 1 ч. л. дижонской горчицы;
- щепотка свежемолотого черного перца;
- щепотка морской соли.
Приготовление:
- Поместите брюссельскую капусту в небольшую кастрюлю, залейте кипятком и варите на протяжении нескольких минут. После отбросьте капусте на дуршлаг и залейте ледяной водой.
- Тонко нашинкуйте белокочанную капусту, нарежьте тонкими кружками редис, а грушу – тонкими дольками. Отваренную брюссельскую капусту разрежьте на 4 части.
- Приготовьте заправку: смешайте сок половины лимона, горчицу, оливковое масло, соль, перец и уксус.
- Выложите салат в такой последовательности (каждый слой полить заправкой): сначала разложите на блюдо белокочанную капусту и редис, сверху разместите брюссельскую капусту, а на нее – грушу. Украсить блюдо базиликом, измельченным руками и орехами.
Рецепт 2. Творожный пирог с абрикосами
Вам понадобится:
- 1 стакан муки;
- 1 стакан сахара;
- 3 яйца;
- 250 г творога;
- 300 г абрикос;
- маргарин;
- соль, сода.
Приготовление:
- Добавьте соду в муку, творог разотрите с маслом и сахаром, все перемешайте. Добавьте яйцо и муку к творогу, должно получиться тугое тесто. Для большей эластичности теста, его следует убрать в холодильник на 10 минут.
- Засыпать абрикосы медом или сахаром и оставить их, чтобы они хорошо пропитались. Тесто вытянуть из холодильника и раскатать его в ровный пласт. Выложите на тесто абрикосы.
- Выпекайте пирог, в предварительно разогретой до 180 градусов духовке.
Благодаря питанию при судорогах ног возможно избежать появления невыносимых болей в мышцах.
Источник
Магнийсодержащие продукты против мышечных судорог
Магний – настоящий энергетический минерал. Он не только обеспечивает стабильные кости и зубы, но также и очень полезен для наших мышц. Здесь собрана первая десятка магнийсодержащих продуктов.
Магний является одним из важнейших минералов. Он выполняет целый ряд важных функций в теле. Так что в дополнение к улучшению нервной системы также отвечает за мышечную работу. Это также необходимо для формирования костей и энергетического обмена и является коэнзимом для целых 300 ферментов. Если мы едим слишком мало содержащей магний пищи , организм становится склонным к судорогам, нервозности, беспокойству, отсутствию концентрации, мигренью или сердечной аритмии.
Исследования показали, что взрослая женщина в возрасте 25 лет и старше принимала около 300 мг магния в день . У мужчин значение несколько выше и составляет 350 мг.
Магнийсодержащие продукты против мышечных судорог
Эти продукты содержат много магния
Например, магний встречается в растительных продуктах, таких как цельные зерновые злаки, орехи или семена. И минеральная вода является одним из лучших источников магния. Овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыба, с другой стороны, содержат только небольшое количество магния.
Хорошей новостью является то, что мы обычно хорошо снабжены магнием. Поскольку минерал выделяется с потом, у спортсменов может быть краткосрочная нехватка. Также люди, принимающие слабительные средства, глюкокортикоиды так же могут испытывать нехватку этого минерала.. В таких случаях в меню должны содержаться магнийсодержащие продукты. Вот 10 из них!
Темный шоколад
Когда дело доходит до содержания магния, темный шоколад стоит на первом месте! 100 г с 50% какао имеют 195 мг магния, вариант с 70% какао даже 230 мг. Ответственным за это является какао. Поэтому выпейте его спокойно, с темным шоколадом в придачу..
Магнийсодержащие продукты против мышечных судорог
Семейство Амарантовые
Если учесть содержание магния в зерновых культурах, киноа и амарант находятся в верхних точках. Небольшие зерна из южноамериканских Андов содержат много магния: 100 г лебеды около 275 мг, 100 г амаранта даже 310 мг магния.
Магнийсодержащие продукты против мышечных судорог
Овсянка
Все дело в овсянке, когда дело доходит до здорового начала дня. Это также относится к содержанию магния. 100 г овсяной муки содержит 130 мг магния. Если хотите, добавьте немного льняного семени или пшеничных отрубей. Они также очень богаты магнием.
Магнийсодержащие продукты против мышечных судорог
Цельнозерновые печенья
Цельное зерно и хрустящие хлебцы не плохи с точки зрения содержания магния. Тем не менее, непобедимым лидером является цельнозерновые печенья с 180 мг магния на 100 г порции.
Если вы хотите немного увеличить содержание магния, покупайте хлеб из семян подсолнечника или тыквы. Оба масличных семян очень богаты магнием и обеспечивают дополнительную минеральную часть.
Магнийсодержащие продукты против мышечных судорог
Макароны из цельнозерновой муки
Это на вкус лучше и даже здоровее, чем его яркая копия: макароны из непросеянной муки. 100 г содержат 125 мг магния. Для сравнения, простые белые макароны содержат только 40 мг магния. Вкус у таких макарон немного ореховый и хорошо сочетается с томатным соусом.
Магнийсодержащие продукты против мышечных судорог
Фасоль
Бобовые богаты белками и минералами, включая магний. 100 г фасоли содержат 150 мг магния. Белые бобы с 140 мг немного меньше. Лидером, однако, является соя с 220 мг магния на 100 г.
Магнийсодержащие продукты против мышечных судорог
Тофу
Тофу производится из сои, а соя богата магнием. Поэтому неудивительно, что у тофу также есть что предложить: по крайней мере 100 г магния содержат 100 мг. Это намного больше, чем мясо и рыба, которые содержат в среднем от 20 до 30 мг магния.
Магнийсодержащие продукты против мышечных судорог
Орехи
Орехи также довольно богаты белком и различными минералами, такими как магний. Прежде всего орех кешью. 100 г имеют хорошие 270 мг магния! Так же не плохи и эти семена и орехи :
100 г семян подсолнечника: 420 мг магния
100 г мака: 330 мг магния
100 г льняного семени: 325 мг магния
100 г семян тыквы: 285 мг магния
100 г кедровых орехов: 235 мг магния
100 г арахиса: 160 мг магния
100 г фундука: 155 мг магния
Магнийсодержащие продукты против мышечных судорог
Арахисовое масло
С одной стороны, арахисовое масло – настоящая калорийная бомба. С другой стороны, он просто на вкус слишком хорош и содержит колоссальные 180 мг магния на 100 г. Неплохо!
Магнийсодержащие продукты против мышечных судорог
Сушеные фрукты
Свежие фрукты особо не богаты магнием. Единственным исключением является колючая груша с 85 мг магния на 100 г. Различные, однако, сушеные фрукты, в среднем содержат 50 мг магния.
100 г сухого банана: 100 мг магния
100 г высушенного раствора: 70 мг магния
100 г сушеных дат: 50 мг магния
100 г сушеных абрикосов: 50 мг магния
Магнийсодержащие продукты против мышечных судорог
Источник
Мышечные судороги настигают без видимой причины. Спазмировать может любая мышца: икроножная, подколенных сухожилий, четырехглавая. Во время месячных нередко происходит сокращение матки. Непроизвольные спазмы мышц, сопровождающиеся болью, возникают от нехватки витаминов и минералов. Тонические (длительные) судороги мешают выполнять повседневную работу, быстро передвигаться. Лекарства помогают ненадолго. Чтобы избавиться от спазмов мышц, употребляйте продукты, богатые калием и магнием.
Бананы
Баланс магния (Mg) и кальция (Ca) – главное условие нормальной работы мышц. Когда Ca входит в клетку, он вытесняет оттуда калий, приводя ее в тонус. Магний блокирует непрерывную подачу кальция к тканям, снижает нервную чувствительность. Это приводит к желаемому расслаблению мышц, снятию спазмов. Если в организме дефицит Ca и Mg, то наблюдаются частые судороги.
Пополнить запасы нужных минералов помогут бананы. Один плод содержит до 420 мг калия, что составляет 15% от суточной нормы. Высокое количество магния в банане снижает частоту и интенсивность судорог. Не стоит есть слишком много сладкого фрукта, особенно если вы склонны к полноте. Банан содержит много сахара (12 мг на 100 г), поэтому его употребление повышает уровень глюкозы в крови.
Лимоны
Витамин C помогает усвоению железа, которое является компонентом гемоглобина и отвечает за доставку кислорода к тканям. Из-за его низкой концентрации в крови могут возникать судороги ног. Дефицит железа часто сопровождает беременных и постоянных доноров крови. Из-за уменьшения уровня эритроцитов возникает анемия. Плохое кровообращение провоцирует недостаточность кислорода в клетках. Вследствие этого в мягких тканях накапливается молочная кислота, которая способствует возникновению судорог. Убирают спазм сосудов ромашковый чай или простая вода с лимоном.
Апельсины
Всеми любимый фрукт содержит еще больше витамина C, калий, магний, фосфор. Апельсины, как и другие продукты при судорогах, лучше есть в свежем виде. Выжатый сок уже теряет часть своих полезных веществ. Сочная мякоть укрепляет мышцы, в том числе сердечную. Один плод ежедневно – это отличная профилактика атеросклероза, инфекционных болезней, повышенного артериального давления. Много калия в составе помогает выводить молочную кислоту, избавляет тело от отеков.
Арбуз
Ощелачивание мочи спасает мышцы и кости от разрушения. Кислая среда создает идеальные условия для образования камней в почках, деградации суставов. Боли и судороги в мышцах при кислотно-щелочном дисбалансе наблюдаются уже в молодом возрасте. Лучшие продукты, снимающие спазмы вследствие ощелачивания организма – спелые и свежие арбузы.
Ягода полезна при артритах, гипертонии, подагре. Она улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина, что уменьшает риски возникновения атеросклероза. Следует помнить, что арбуз в больших количествах вреден при болезнях желудка и двенадцатиперстной кишки.
Брокколи
Еще один продукт, помогающий при менструальных спазмах. Нехватка магния в организме женщины вызывает эмоциональные, желудочно-кишечные и неврологические симптомы. Особенно ярко они проявляются в период беременности, кормления ребенка грудью, перед менструацией. Возникают онемения, судороги конечностей, размытость зрения, головные боли.
Восполнить недостаток магния и калия поможет брокколи. Овощ богат растительным белком, который является строительным материалом для мышц. Также в состав растения входит хлорофилл и незаменимые кислоты. Они есть только в говяжьем мясе. В отличие от продуктов животного происхождения, брокколи не содержит холестерин.
Белокочанная капуста
Овощ полезен при сердечно-сосудистых, пищеварительных нарушениях, желчекаменной болезни, сахарном диабете. Белокочанная капуста способствует уменьшению спазмов мышц конечностей и внутренних органов. Особенно она полезна при обострении гастритов или язв.
Капуста улучшает процессы переваривания пищи, поэтому облегчает состояние при спазмах желудка. Лучше ее принимать свежей. Температурная обработка разрушает многие питательные вещества. Продукты, богатые калием и магнием, от судорог спасают при регулярном употреблении.
Видео
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Судороги – это непроизвольные сокращения мышечных волокон, которые вызывают боль и подергивание. В таком состояние мышца деформируется и становится достаточно плотной. В большинстве случаев приступы поражают икроножные мышцы. Основная причина мышечного спазма — это авитаминоз. Они нарушают привычный ритм жизни, поэтому необходимо определить причину негативного явления и научиться справляться с ними. Помочь в этом могут методы народной медицины.
Причины и симптомы судорог
Спровоцировать приступ судороги способны различные неблагоприятные факторы. Чаще всего он наблюдается при длительном нахождении в неудобной позе, если произошло зажатие нерва. Вызвать приступ может переохлаждение (например, при купании в холодной воде). Это встречается достаточно редко, но может быть опасным для жизни, если судорога свела мышцы ног во время плавания в открытом водоеме на большой глубине.
Причиной недуга выступает злоупотребление кофеином или никотином. Дабы предотвратить столь негативное явление стоит отказаться от курения и напитков, содержащих кофеин.
Другие причины появления судорог:
- сильный стресс или эмоциональное переживание;
- нарушение кровообращения в организме или в определенном участке тела;
- неправильное и несбалансированное питание, что приводит к дефициту важных минералов и витаминов (в частности, кальция, магния и калия);
- прием мочегонных средств на протяжении длительного времени (это приводит к вымыванию из организма полезных веществ);
- повышенные физические нагрузки или монотонное выполнение одного действия на протяжении длительного времени;
- варикозное расширение вен.
Судороги могут появляться на фоне серьезных заболеваний, например, эпилепсии. В таком случае наблюдается масштабное сокращение мышц во всем теле.
Судороги сопровождаются сильной болью и дискомфортом. В области поражения может наблюдаться подергивание и покалывание. При сильном приступе появляется спутанность сознания, потемнение вглазах, возможен кратковременный обморок. При тяжелой форме возможно недержание мочи и кала.
Как вылечить судороги народными средствами
Избавиться от судорог помогут доступные методы народной медицины.
Эффективно справиться с проблемой поможет сок лимона. Утром после пробуждения и вечером перед отходом ко сну протирайте стопы ног лимонным соком. Одевать носки и обуваться можно только после полного высыхания средства. Продолжительность такой терапии 14 дней.
Купировать приступ поможет лавровое масло. Для его приготовления 500 г листа лавра залейте 250 мл подсолнечного масла. Поместите смесь в стеклянную емкость, плотно закройте крышкой и оставьте на 12 дней настаиваться в темном месте. Наносите данное средство на область поражения легкими массажными движениями.
Для избавления от неприятного явления приготовьте домашнее лекарство, соединив сок чистотела и вазелин в пропорции 1:2. Перемешайте ингредиенты до получения однородной субстанции и наносите мазь на те места, где чаще всего случаются судороги. Проводить процедуру рекомендовано перед сном каждый день в течение двух недель.
Если причиной судорог выступает дефицит калия, то помочь в этом способны дрожжи. Сухарики из ржаного хлеба залейте кипятком и оставьте на 4 часа. В процеженный напиток всыпьте дрожжи и оставьте его бродить шесть часов в тепле. Пейте по 100 мл перед трапезой, добавляя по вкусу сахар или мед. Продолжительность терапии составляет 1 месяц.
Соедините натертый корень хрена (200 г), 0,5 л оливкового масла и 0,5 кг меда. Перемешайте средство до однородной консистенции и поставьте в холодильник. Употребляйте по 1 ст. л. за 20 мин. до еды трижды в день.
Полезно при судорогах есть картофель, запеченный в мундирах. Он обогащает организм кальцием и другими полезными веществами. Регулярное употребление такого блюда позволит навсегда забыть о неприятных явлениях.
Устранить проблему поможет ежедневное употребление меда (2 ч. л.) вместе с едой. Продолжительность такой терапии должна составлять 1-2 недели. Помните, такой метод не подходит, если у вас есть аллергия на продукты пчеловодства.
Лечение судорог настоями и отварами:
- Одну чайную ложку луковой шелухи измельчите и залейте 250 мл крутого кипятка и дайте постоять 7-10 минут. Выпейте напиток перед сном и ночные судороги вас больше не потревожат.
- 15 г адониса залейте 250 мл кипятка и оставьте настаиваться в темном месте. Пейте настой по 15 мл трижды в день на протяжении 10 дней.
- Столовую ложку ромашки аптечной залейте полулитром кипятка и оставьте на 40 мин. Принимайте между едой через день.
- Траву гусиные лапки (1 ст. л.) залейте стаканом кипятка и настаивайте час. Пейте по 1/3 стакана трижды в день перед трапезой.
- 15 г тимьяна залейте горячей кипяченой водой. Настоявшийся напиток процедите и пейте по 1 ст. л. трижды в день.
Снять боль во время приступа помогут следующие рекомендации:
- Массаж сокращенной мышцы.
- Укол булавкой в область сведения.
- Простое упражнение: натянуть носок максимально к себе. Как правило, это помогает быстро снять приступ.
- Растирание больного места с использованием лаврового или ромашкового масла.
Судороги – это очень болезненное и неприятное состояние. Справиться с проблемой поможет устранение ее первопричины (например, восстановление баланса калия и кальция в организме). Устранить же неприятные ощущения и снизить риск их появления в будущем помогут доступные и эффективные методы и средства народной медицины.
Источник
Более 75% людей страдают от судорог в ногах. Часто они сопровождаются
сильной болью. А когда сводит ноги ночью, то это лишает человека
полноценного сна.
Мышечные судороги могут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.
В
ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как
атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение
вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других. Поэтому при
стойких и выраженных мышечных судорогах следует обратиться к врачу.
В чем же причина судорог?
Давайте разберемся в чем причина судорог, что заставляет мышцу находиться в состоянии непрерывного сокращения?
В
состоянии покоя мышечная клетка электрически заряжена. Это достигается
тем, что внутри клетки много калия, а снаружи больше натрия. Разница
между ионами калия и натрия поддерживается благодаря работе клеточных
насосов, которые выкачивают натрий и всасывают калий. Благодаря
электрическому заряду мышечная клетка может сократиться.
Под влиянием нервных импульсов клетка быстро разряжается, и в нее устремляется кальций.
Кальций
— это тот элемент, который заставляет клетку совершать работу, для
которой она предназначена. Мышечная клетка сокращается. Выброс кальция в
клетку сопровождается входом натрия и выходом калия. Пока в полости
клетки много кальция, она находится в состоянии спазма.
Расслабление (перезарядка) клетки происходит благодаря:
-выбрасыванию из нее кальция с помощью кальциевых насосов;
-вычерпыванию натрия и закачивания калия с помощью натрий-калиевых насосов.
Клеточные насосы забирают до 40% энергии, вырабатываемой клеткой!
Чаще всего судороги в ногах отмечаются у «практически здоровых лиц» на
фоне большой физической нагрузки, мышечного переутомления, у людей с
избыточным весом, при стрессах, сидячем образе жизни.
Вас по ночам жутко мучают судороги, ноги сводит так, что не могу пошевелиться от боли? Иногда это начинается после родов, и на протяжении нескольких лет судороги могут Вас мучить. Стоит Вам чуть-чуть потянуться во сне и сразу ноги пронзает сильная боль?
Независимо от типа физических упражнений, судороги могут появиться у любого человека. Если вы не будете знать, как справиться с ними и как их предотвратить, то ваши занятия спортом могут на этом и закончиться. С проблемой внезапных судорог мышц, пожалуй, сталкивался хоть раз в
жизни каждый человек. У кого-то эти неприятные проблемы носят единичный
характер – в таких ситуациях случившемуся очень просто найти логичное
объяснение и забыть восвояси. А кто-то с завидным постоянством мучается
это болезненной проблемой. Если вы принадлежите к последней группе,
впору искать не только решение проблемы, но и причины её возникновения.
Явление судорог довольно хорошо изучено медициной, а значит, решение
проблемы не представляется чем-то сверхъестественным. Но потрудиться,
всё же, придется. Чтобы справиться с судорогами ног, существуют различные рекомендации: одни советуют растирать беспокоящие места руками, другие – обкалывать их булавкой, третьи – делать горячие и холодные компрессы.
Магний поможет справиться с судорогами
Магний играет роль препятствует входу кальция в клетку.
Далее, магний требуется для работы клеточных насосов.
Наконец, все процессы образования и расходования клеточной энергии невозможны без магния.
Возможно,
именно 75% людей страдают судорогами в ногах потому, что дефицит магния
испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из
стандартного рациона питания невозможно набрать требуемую суточную норму
магния (около 400 мг). Нехватка магния усугубляется еще и тем, что
существует много факторов, предрасполагающих потере магния.
Дефицит
магния очень трудно определить, исходя из определения его уровня в
крови. Даже при сильной нехватке он выходит в кровь из костей и мышц и
маскирует недостачу. Поэтому специалисты рекомендуют ориентироваться на
типичные симптомы дефицита магния.
Выраженный дефицит магния
почти невозможно устранить с помощью продуктов питания. Необходим
дополнительный прием препаратов магния, которые могут быть
зарегистрированы как биодобавки или как лекарства.
Среди
рекомендаций по дополнительном приему магния при судорогах можно
встретить суточные дозировки в 800 мг магния и более. Однако, скорее
всего, в этом нет необходимости. Здоровые почки могут легко увеличить
выброс магния в 250 раз. Поэтому при хронических судорогах лучше всего
придерживаться насыщающих дозировок в 100-200 мг в течение длительного
времени (от четырех недель и более).
Роль кальция в предотвращении судорог
Парадокс
кальция заключается в том, что при его недостатке резко повышается
судороги — это ведущий симптом не только дефицита магния, но и кальция.
Кроме того, кальций является физиологическим партнером магния в
соотношении 2:1. Другими словами, употребляя дополнительно магний, мы
должны одновременно получать удвоенное количество кальция. Молочные
продукты при мышечных судорогах не являются оптимальным источником
кальция, так как находящийся в них в больших количествах фосфор может
нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение судорог.
Витамин D необходим для усвоения кальция и важен для усвоения магния. Описан
случай, когда один только витамин D помогал при мышечных судорогах, от
которых человек страдал много лет.
Таурин – это аминокислота, которая увеличивает эффективность работы клеточных
насосов, устраняет состояние гипервозбудимости и предохраняет клетку от
кальциевой перегрузки. Таурин настолько силен, что в ряде случаев
устраняет судороги при эпилепсии.
Какие существуют народные средства против судорог?
После родов в женском организме наблюдается нехватка кальция и других важных микроэлементов. Для улучшения состояния, необходимо пополнить нехватку недостающих минералов и микроэлементов, принимая в пищу как можно больше зелени – укропа, петрушки, салата, редиска и свеклы. Также надо принимать кальция и магния в таблетированом виде.
Если в очередной раз ночью Вас будет беспокоить судорога, встаньте с постели, – это поможет уменьшить боль, забинтуйте эластичным бинтом больную ногу от колена до ступни.
Хорошо помогает гимнастика – лежа вытяните ноги, потяните на себя ступни, держите в этом положении 10 секунд, затем расслабьте. Повторять упражнение надо 10 раз подряд.
Действительно это может быть от нехватки кальция, или это признаки остеохондроза (защемление нервного окончания может давать судороги), или же как одно из первых проявления предрасположенности к сахарному диабету. А самое действенное, сразу как только начинается судорога потянуть носок ноги на себя.
Судороги также могут быть от нехватки витамина Е. Принимайте витамин Е,
судороги должны исчезнуть. Кушайте продукты, содержащие витамин Е:
печень, растительное масло, сливочное масло.
Попробуйте делать
упражнения по растягиванию мышц перед сном.
В результате проведенных
исследований было установлено, что упражнения с потягиванием мышц голени
при выполнении их три раза в день в течение семи дней облегчают
судорожные явления в нижних конечностях во время сна. Для выполнения
упражнение с потягиванием мышц голени, встаньте лицом к стене на
расстоянии двух шагов. Упритесь ладонями в стену и начните медленно
наклонять туловище к стене, не отрывая пятки от пола. Такое положение
сохраните в течение десяти секунд, после чего нужно расслабить мышцы на
пять секунд. Повторите упражнение еще два раза.
Вообще судороги это
нехватка в клетках кислорода, чтобы с ними справиться, нужно просто в
течении дня вести подвижный образ жизни, если сводит ноги Вам очень
поможет утренняя или вечерняя пробежка (как сможете) или хотя бы
простополучасовая прогулка перед сном.
Народные советы при судорогах ног:
- Если побежали мурашки по ноге (судороги), то уколите иголочкой, нога и отойдёт. Но естественно не протыкая кожу.
- Выдавите немного сока лимона, чтобы хватило намазать стопы ног. После
намазывания подождать немного для впитывания, затем надеть носочки и так
спать. - Принимайте аспаркам когда начнутся судороги. Это недорогие таблетки содержат так необходимый кальций и магний.
- В старину когда начинались судороги вспоминали имя своего отца.
- Потяните пальцы сведенной судорогой ноги на себя три раза, через боль но сделайте, тогда боль отступит.
- Когда свело ногу встаньте босиком на холодный пол, чем холоднее тем лучше, боль отступит.
- Если судороги не проходят в течении недели перед тем как ложиться спать смазывайте ноги лимоном, до полного высыхания.
- И
народный рецепт. Суть его такова: берете натуральные пробки от винных
бутылок и нанизываете на леску, то есть делаете подобие ожерелья и
надевайте во время судорог. - Если вы любите кофе – который помогает не развиться сахарному диабету –
чтобы не удалялся кальций из организма – пейте кофе с молоком или
сливками. 4-5 чашек в день считаются нормальным потреблением кофе.
После 50 лет – полезен зеленый чай. - Судороги бывают если у Вашей обуви неудобная колодка – смените обувь на удобную, желательно без высокого каблука
- Препараты из березы считаются противосудорожными средствами.
- При мышечных судорогах, миозите, полиартрите пользуются мазью из
чистотела (свежего сока) 2 части на 4 части вазелина или берут порошок
из травы чистотела и вазелина (1:1). - Горчичное масло. При сведении судорогой рук или ног надо натирать больные места горчичным маслом.
- Чтобы поддерживать в организме необходимый уровень калия,
способствующего укреплению мышц, следует употреблять в пищу как можно
больше продуктов, богатых этим элементом. Лучший выбор — бананы. В число
других продуктов, богатых калием, входят: абрикосы, картофель, дыня и
шпинат. - Повышайте уровень витамина С. Следует увеличить прием витамина С — он
помогает предотвратить мышечные судороги. Рекомендуется принимать по
капсуле витамина дважды в день, 1000 мг утром и 1000 мг вечером.
Внимание. При приеме более 1,2 г витамина С в день у некоторых людей может начаться понос. - Рецепт отвара от судорог: 1 ст. л. измельченных корней буквицы лекарственной залить стаканом воды и
прокипятить в течение 20 минут. Процедить, принимать по 1-2 ст. л. 4
раза в день до еды в течение месяца. Своеобразным «побочным»
эффектом такого лечения являются восстановление нервной системы,
отсутствие головных болей и головокружения, устранение первичных
признаков гипертонии. То есть это своеобразная профилактика от многих
болезней и, конечно, от судорог.
Если проблема не отступает, обратитесь к специалистам. Причиной частых
судорог может быть скрытно развивающийся воспалительный процесс,
проблемы неврологического характера, плохое состояние вен и даже опухоль
мозга. Не затягивайте с визитом к врачу – чем раньше вы определите
проблему, тем больше у вас шансов с ней справиться.
Цитировать эту статью (ГОСТ):
Источник