Специальные пищевые добавки для спортсменов
Для чего и кому нужны спортивные добавки? Классификация спортивных добавок, три группы согласно цели употребления, самые популярные вещества и их эффективность при силовых тренировках.
Спортивные добавки – противоречивая тема. Многие люди, которые не профессионально занимаются спортом или не занимаются вообще, считают, приравнивают их к БАДам и полностью уверены, что данные вещества портят здоровье человека. Такое отношение к спортивным добавкам – результат недостаточной осведомленности в данном вопросе и негативного отношения к бодибилдингу и усердным тренировкам.
Среди профессиональных атлетов спортивные добавки пользуются огромной популярностью.
И вопреки существующему мнению о их вреде, медицинские исследования показывают, что большинство дополнительно поступающих в организм веществ необходимы человеку, так как даже идеально сбалансированное питание не всегда может дать необходимое для существования количество микро и макроэлементов.
Давайте выясним какие спортивные добавки находятся в рейтинге самых эффективных, как они работают и нужны ли они именно вам.
Классификация спортивных добавок
Ассортимент продукции магазина спортивного питания очень широк и разобраться в нем не просто, поэтому следует начать с азов. Все спортивные добавки делятся на три большие группы: для наращивания мышц, жиросжигатели и витаминные комплексы. Первая группа необходима тем, кто, имея небольшой процент жировой массы, желает нарастить мышцы. Цель второй группы очевидна. Витаминные комплексы сложны по своему составу и отличаются от тех, что можно купить в аптеке. Они содержат только те элементы, которые каким-либо образом участвуют в построении мышечной ткани, то есть влияют на повышение энергии, уровня тестостерона.
Группа 1. Для наращивания мышечной массы
- Протеин (изолят). Это протеин в чистом виде, необходимый для формирования мышечной массы. Он быстро усваивается организмом и доставляется в мышцы. Данное вещество полностью натурально, поскольку его получают путем синтеза из животных и растительных белковосодержащих продуктов – мяса, молочной продукции, сои.
- гейнер. Модификация обычного изолята: протеин + простые углеводы. Некоторые ученые полагают, что только при поступлении в тело обоих макроэлементов возможен рост мускулатуры. Доказательств этому факту пока немного, но в целом, правильное питание строится на подсчете и углеводов и белков. Следовательно, для лучшей работы организма необходимы обе составляющие.
- Протеиновый коктейль. Данная добавка состоит из сывороточного протеина и любой жидкости (вода или сок). Отличительная особенность данного продукта – возможность употреблять в любое время дня и ночи, независимо от времени тренировки. Считается оптимальным вариантом для тех, кто хочет побороть аппетит и тягу к вредной пище.
- Казеин. Протеиновый порошок с «долгими» белками. Такие вещества требуют много времени на усвоение, поэтому его употребляют перед сном или во время длительного отсутствия питания.
- Креатин. Сам по себе он мышцы не наращивает, а наполняет клетки водой, что приводит к зрительному увеличению объемов и рельефа. Единственная негативная особенность заключается в том, что употреблять его нужно на постоянно основе, если не хотите видеть, как мышцы «сдуваются».
- Креатин с транспортной системой. Из-за добавления простых углеводов креатин усваивается организмом быстрее.
- Аминокислоты. Организму требуется 19 основных аминокислот. Все они содержатся в совершенно разной пище, поэтому аминокислоты как спортивные добавки очень популярны. Они также влияют на рост мышц и усваивание протеина мышечной тканью. Существуют в жидком и порошкообразном состояниях и различных составах. Выбор стоит остановить на комплексе жидких аминокислот – они быстрее усваиваются организмом из-за своей консистенции, а вам не придется разбираться в количестве веществ, которые вы употребили с пищей и которых вам не достает. Отдельным продуктом является bcaa. Это комплекс из трех главных для формирования мышечной массы аминокислот. Его рекомендуют людям с правильным высокобелковым питанием, которые не принимают дополнительный протеин.
Группа 2. Жиросжигатели
Основными составляющими данных спортивных добавок являются мочегонные и кофеин. Эти вещества действительно способствуют сжиганию жира, но сей факт известен многим. Более того, существуют обычные продукты питания с тем же эффектом – корица, имбирь, зеленый чай, от которых у вас не возникнет зависимости. Жиросжигатели же могут вызвать привыкание.
В теории данные добавки должны активизировать расход энергии из отложенных углеводов, за счет чего поднимется общий уровень активности. Однако, далеко не все медицинские исследования показывают, что энергия берется именно из углеводов. Часто душевный и физический подъем вызван кофеином.
Группа 3. Витамины
- Предтренировочные комплексы. Работа этих спортивных добавок сводится к высокому количеству веществ, быстро дающих энергию: простые углеводы, кофеин. Если вы перед тренировкой скушаете какой-нибудь фрукт или выпьете кофе, то эффект будет тот же, а из фруктов вы получите еще и витамины. Также в составе присутствует аргинин, но о нем чуть позже, и креатин.
- L-аргинин. Одна из самых неизученных спортивных добавок, наличие эффекта от которой ставят под сомнение и тренеры, и ученые. В теории за счет активизации выработки оксида азота после приема, данное вещество повышает количество уровень гормона роста.
- Дозаторы оксида азота. Как мы уже выяснили в предыдущем пункте в теории оксид азота делает процессы роста мышц быстрее. Но подтверждений этому факту нет.
- ZMA. Витамин В6 + магний + цинк. Данная добавка обязана повысить уровень тестостерона, который непосредственно участвует в формировании мышечной ткани. Однако, количество магния и цинка в организме – очень индивидуальные показатели, поэтому вполне вероятно, что у вас недостаток только одного вещества. Следовательно, полезнее и проще купить в аптеке этот недостающий элемент отдельно, чем целый спортивный комплекс.
- L-глютамин. «Волшебная таблетка» многих начинающих атлетов, которые уверены, что, если мышечная ткань на 60% состоит из глутамина, то можно повысить этот уровень и накачать мышцы. Но это, разумеется, не так. Во-первых, данный элемент в необходимом количестве поступает с пищей. Во-вторых, избыток глутамина в организме приведет к ухудшению здоровья, а не к увеличению мышечной массы.
Нужны ли мне спортивные добавки?
Спортивные добавки не рекомендуются начинающим спортсменам. Тем более, противопоказано назначать их себе самостоятельно. Помните, что далеко не весь ассортимент магазина спортивного питания необходим для создания рельефного тела. Польза протеина и аминокислот для организма доказана, а вот жиросжигающие препараты и различные витамины для повышения тонуса мышц имеют много противопоказаний, да и эффект от них маловероятен.
Для начала попытайтесь сбалансировать свое питание. Если диета не работает, то проконсультируйтесь у специалиста: сдайте анализ крови и определите процент жировой массы в теле. И только потом решите, нужны вам дополнительные вещества или нет. В вопросе макро и микроэлементов система «чем больше, тем лучше» работает только в убыток здоровью человека. Даже большое количество белков на долгой основе вредно сказывается на состоянии сердца и сосудов.
И также откажитесь от мысли о том, что только спортивные добавки способны дать вам результат. Они не избавят вас от походов в фитнес-центр или тренажерный зал. Если принимать данные вещества и не совершать физических нагрузок, то эффектом будет просто накопление определенных элементов в организме, но никак не построение мышц.
Самыми безопасными являются протеиновые коктейли. Их рекомендуют принимать даже тем, кто не занимается спортом, но следит за своим питанием и хочет избежать различных «вредных» перекусов во время рабочего дня.
Таким образом, спортивные добавки не являются необходимостью при попытках создать рельефное тело. Они лишь дополнительный инструмент. Основа построения мышц – диета и регулярные силовые нагрузки. Подходите к выбору спортивных добавок осознанно, после консультации у врача и внимательно читайте возможные побочные эффекты.
Источник
Гейнер Jumbo представляет собой мощную углеводно-белковую смесь, которую употребляют при наборе мышечной массы. Спортивное питание лучше всего подходит спортсменам, имеющим худощавое от природы телосложение (эктоморфы). Добавка содержит большое количеств сахара. Людям, которые склонны к набору лишних килограммов, не советуют приобретать данный гейнер, поскольку он приведет к приросту жировую прослойки. Спортивное питание Jumbo богато белком, благодаря чему обеспечивается прирост мускулатуры. В…
Подробнее >>
Витаминно-минеральный комплекс Multi Pro Plus выпускается американской компанией Scitec Nutrition. Отличительной особенностью добавки является то, что внутри находится пакетик с несколькими капсулами Mega Daily. Это мультивитаминная инновационная формула, состоящая из двадцати пяти различных компонентов. Комплекс Multi Pro Plus характеризуется высокой дозировкой витамина B и аскорбиновой кислоты, селена, цинка, а также магния. Спортивную добавку рекомендуется принимать атлетам в холодное время года….
Подробнее >>
Hyper Mass 5000 представляет собой высококалорийный гейнер, производимый американской компанией Biotech USA. Это спортивное питание, прежде всего, предназначено людям с эктоморфным телосложением, испытывающим проблемы с набором массы. Он не подойдет тем, кто от природы склонен к полноте. Причина заключается в содержании большого количества быстрых (простых) углеводов, способствующих увеличению веса. Принимают спортивную добавку исключительно на фазе набора мышечной массы. Гейнер не…
Подробнее >>
Витаминно-минеральный комплекс Vitabolic, производимый компанией Biotech USA, разрабатывался специально для спортсменов. Были учтены особенности физических нагрузок, питания, потребностей людей, проводящих много времени в тренажерном зале. Подбирались не только важные компоненты, но и дозировки, чтобы добавка была максимально сбалансированной. Эффект от приема Употребление минерально-витаминной добавки оказывает следующее благотворное влияние на тренирующегося человека: ускоряет восстановительные процессе после тренинга; подавляет негативное воздействие на…
Подробнее >>
Многофункциональные таблетки Arthro Guard, производимые американской компанией Biotech USA, предназначены для укрепления и улучшения связок и суставов. Действующие вещества препарата — это глюкозамин, коллаген, хондроитин, кальций. Средство предназначено не только для профессиональных атлетов, но и спортсменов-любителей. Оно разработано специально для тех, кто тренируется с большими весами. Главной особенностью препарата является то, что он снижает болевые ощущения в суставах благодаря быстрому…
Подробнее >>
Витаминно-минеральный комплекс Daily One Caps получил широкую популярность на рынке спортивного питания. Ему отдает предпочтение большинство атлетов. Производится комплекс компанией TwinLab. Выпускается добавка в двух вариантах — на 90 и 180 капсул. Состав комплекса разработан специально для тех, кто занимается силовым тренингом и активно тренируется. Он позволяет улучшить защитные функции организма, а также состояние здоровья. Эффект от приема Регулярное употребление…
Подробнее >>
Жирные полезные кислоты Омега-3 незаменимы для человеческого организма. Спортивная добавка от немецкого производителя Maxler, выпускаемая под названием Omega-3 Gold, представляет собой рыбий жир, заключенный в капсулы. Спортсмены принимают данный препарат с целью улучшить рельефность мышц, а также оздоровить организм в целом. Главным преимуществом капсульного рыбьего жира является то, что он продается по доступной стоимости, если сравнивать со многими аналогами, не…
Подробнее >>
Спортивная добавка Ostrovit Tribulus представляет собой трибулус террестрис, произведенный в Европе. Продукт предназначен для улучшения выработки тестостерона. Бодибилдеры принимают данное соединение в период массанабора для ускорения прироста мышечной массы, повышения и восстановления показателей силы. Эффект от приема Употребление данной добавки приводит к следующему положительному действию: естественное повышение выработки мужского гормона; улучшение показателя концентрации; ускорение роста мышечной массы; повышение показателей силы;…
Подробнее >>
Витаминно-минеральный комплекс Platinum Multivitamin, производимый компанией MuscleTech, содержит аминокислоты. Спортивная добавка разрабатывалась специально для тех, кто ведет активный образ жизни, регулярно занимаясь физической активностью. Основным плюсом комплекса является натуральная основа и отсутствие синтетических компонентов. Особенно препарат становится незаменимым в холодное время года, когда организм становится особенно восприимчивым к простудным заболеваниям на фоне ослабления защитных функций организма. Эффект от приема Прием…
Подробнее >>
Guarana Liquid представляет собой спортивную добавку, производимую компанией Power System, предназначенную для увеличения показателя выносливости, а также улучшения концентрации внимания и работоспособности во время тренировки, активации жиросжигающих процессов. Это спортивное питание отлично подойдет для атлетов, которые желают избавиться от излишка жира и/либо увеличить рельефность. Принимать препарат можно абсолютно в любом виде спорта. Действие спортивного питания основано на воздействии кофеина, полученного…
Подробнее >>
Энергетический комплекс Black Kick, производимый немецкой компанией Maxler, создан на основе таких действующих веществ, как гуарана и кофеин. Спортивное питание отлично подойдет атлетам, которые желают повысить показатели производительности и концентрации во время тренировочного процесса, а также устанавливать рекорды при выполнении силовых упражнений. Специалисты компании-производителя не только создали первоклассный энергетик, но и сделали его состав максимально полезным, добавив минералы и различные…
Подробнее >>
Спортивная добавка BCAA Caps, производимая компанией Mutant, представляет собой комплекс, состоящий из валина, изолейцина, лейцина в виде капсул. Незаменимые кислоты в комплексе находятся в соотношении 1:1:2. Наряду с BCAA, продукт содержит электролиты. Они позволяют улучшить усвояемость спортпита, повысить показатели выносливости атлета во время интенсивного тренинга. Продукт универсален. Он подходит для приема мужчинам и женщинам как в период набора мышечной массы,…
Подробнее >>
Витаминно-минеральный комплекс Multivitamin, выпускаемый американской компанией Biotech USA, имеет таблетированную форму. Его основное предназначение — улучшение самочувствия, общего тонуса организма, восстановление производительности атлетов на тренинге. Главным достоинством средства является высокая скорость усвоения и доступная стоимость по сравнению с аналогами. Особенно эта добавка будет полезна в осенний и зимний сезоны, когда организму спортсменов необходима защита от простудных заболеваний и поддержка защитных…
Подробнее >>
Сывороточный протеин Whey Pro не содержит посторонних добавок и предназначен для спортсменов, набирающих мышечную сухую массу. Его главным преимуществом является минимальное содержание углеводов, жиров и полное отсутствие сахара. Спортивное питание принимают не только для наращивания дополнительной массы, но и в период сушки. Эффект от приема Спортивная добавка обладает массой преимуществ. Употребление спортпита оказывает следующее положительное воздействие: подавляет катаболические процессы и…
Подробнее >>
Высококалорийный комплекс Gainer представляет собой спортивный напиток, принимаемый атлетами для набора мышечной массы, повышения показателей силы. Продукт выпускает украинский бренд Power Pro, главным преимуществом добавок которого является невысокая стоимость относительно европейских и американских аналогов. Гейнер отличается высокой калорийностью, содержит большое количество быстрых углеводов. Это делает его не лучшим выбором для атлетов, предрасположенных к быстрому набору лишних килограммов. Спортивное питание, в…
Подробнее >>
Добавка 100% Whey Isolate, выпускаемая американским производителем Scitec Nutrition, представляет собой спортивное питание для атлетов. Он разработан специально для наращивания мышечной сухой массы. Комплекс отличается универсальностью. Его принимают как в период сушки, так и для увеличения мышц. Изолят сывороточного протеина способствует ускорению роста мускулатуры, повышает качество восстановительных процессов, улучшает показатели выносливости, помогает сформировать красивый рельеф, подавить катаболизм. Состав Порция добавки…
Подробнее >>
Источник
Яндекс картинки
Добрый день , товарищи спортсмены. С вами как всегда автор канала ВСЕ О СПОРТЕ. Сегодня хочу вам рассказать о лучших и рабочих на мой взгляд спортивных добавок. Если здесь кто-то до сих пор в 2019 году считает спортпит химией , то эта статья явно не для вас. Ну а те кто в теме и кто имеет желание попробовать вывести свои тренировки на новый уровень читайте дальше)
Эта статья больше подойдет людям , которые не пробовали спортивное питание по причине обыкновенного непонимания работы этих добавок. Хочу сказать , что спортпит по сути – эта та же еда , просто в виде порошка. Это многих и пугает , но не стоит бояться , т.к то же детское питание обычно бывает в виде порошка.
Спортпит подходит людям , которые в силу своей занятости не могут время от времени нормально поесть. Здесь и спасает спорт.пит. Так же спорт.пит хорош для крупных спортсменов , которым необходимо употреблять много белка. В добавок спорт.пит помогает пробить ваш застой в тренировках и сделать вас сильнее.
Ну что ж , теперь можно и поговорить о 3-х спортивных добавках , которые я опробовал лично на себе , поэтому считаю их вполне рабочими.
1.Гейнер
Гейнер содержит большое количество углеводов. Это спортивное питание предназначено в первую очередь эктоморфам, то есть людям, имеющим от природы худощавое телосложение. Добавка не подходит спортсменам, которые склоны к набору лишнего веса. Главным преимуществом гейнера является то, что он практически не содержит сахара, но отличается высокой калорийностью благодаря большому количеству белка и углеводов.
Прием спортивной добавки способствует:
1) ускорению мышечного роста; 2) восстановлению мышц; 3) подавлению катаболических процессов; 4) повышению выносливости; 5) получению достаточного количества энергии.
Гейнер позволяет в значительной степени повысить силовые показатели атлета.
2.Сывороточный протеин
Добавка пользуется большой популярностью среди атлетов благодаря высокому европейскому качеству, отвечающему всем существующим стандартам, отличным вкусовым свойствам, высочайшей эффективностью, а также доступной стоимостью. Сывороточный протеин предназначен для набора мышечной сухой массы и используется многими спортсменами в периоды сушки. Его пьют с целью снизить пагубное воздействие катаболических процессов на мышечные волокна.
Эффект от приема:
1) прирост мышечной сухой массы и повышение показателей силы во время интенсивных тренировок; 2) подавление катаболических и улучшения качества восстановительных процессов; 3) повышения показателей выносливости, что положительно влияет на производительность на каждом занятии; 4) улучшении рельефности мускулатуры.
Спортивная добавка одинаково хорошо подходит как женщинам, так и мужчинам. Сывороточный чистый белок отлично подходит для любого типа тренировок. Никаких ограничений нет.
3.Креатин
Является самой лучшей спортивной добавкой на мой взгляд. Креатин повышает силовой потенциал и стимулирует набор массы атлета. Его принимают исключительно в период наращивания мышечной массы. Активными компонентами комплекса являются креатин моногидрат в чистом виде и таурин. Последний позволяет повысить интенсивность тренировок и оградить мышечные волокна от катаболических процессов. Таким образом, добавление таурина в состав продукта в значительной степени повышает его эффективность.
Употребление этого спортивного питания позволяет добиться следующих положительных результатов: 1)прироста объема мышц и увеличения силового потенциала; 2)повышения анаэробной выносливости и производительности во время занятий спортом; 3)подавления катаболических процессов.
Негативным последствием приема данного комплекса является то, что он задерживает жидкость в организме. Это никак не отражается на самочувствии и здоровье. Лишняя вода выходит из организма после завершения курса приема креатинового комплекса.
Вот и все. Понравилась статья? Если да , то ставь лайк и подписывайся на мой канал , чтобы не пропустить еще много полезных статей на тему спорта.
Источник