Спортивные пищевые добавки для чего они нужны
Что такое спортивное питание и для чего нужны спортивные добавки?
Спортивное питание – это особый комплекс пищевых добавок, разработанный, как правило, для активных людей.
Спортивные добавки — это источник веществ для целей дополнения диеты и развития физиологии человека. Ее использование предназначено для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, чтобы повысить физическую работоспособность организма. Т.е. можно сделать вывод, что спортивные добавки и спортивное питание это одно и тоже, просто одно понятие включает в себя другое. В основном спортивные добавки содержат концентрированные элементы, содержащиеся в повседневной пище. Их отличие в том, что процессы расщепления, всасывания и усвоения веществ организмом человека становятся более быстрыми, а также спортивная добавка имеет более высокую энергетическую ценность в отличие от обычной пищи и выступает лишь как дополнение к основному рациону питания человека.
Их формы могут быть различными — порошок, таблетка, батончик, концентрат и другие.
Польза и вред спортивного питания
Человек, употребляющий спортивные добавки, может преследовать различные цели, значимость которых для каждого может быть различной:
— повысить результативность, обеспечив организм энергией;
— восполнить витамины и полезные вещества, чтобы быть в тонусе;
— нарастить мышечную массу;
— быстрее сжечь жировые отложения;
— защитить уязвимые связки и суставы, которые в большей степени задействованы во время тренировочного процесса и другое.
Всё вышеперечисленное, отражает положительное действие спортивного питания. Как правило, добавки изготавливают из натуральных продуктов, если обращать внимание на качество и срок годности, то нанести вред организму человека они могут так же, как повседневная пища. Но не стоит забывать об особенности каждого человека, ведь кому-то нельзя употреблять лактозу, шоколад, кто-то аллергик и т.п.
Итак, можно выделить три причины нанесения вреда на организм человека спортивными добавками:
1) Аллергия или индивидуальная непереносимость;
2) Продукция низкого качества;
3) Добавки применяются неправильно.
Виды спортивного питания и их краткая характеристика
К основным видам спортивного питания относятся:
- Протеины (белок);
- Аминокислоты;
- Гейнеры (углеводы);
- Жиросжигатели;
- Витаминные и минеральные комплексы;
- Специальные препараты (креатин, антикатаболики, ВСАА)
- Препараты воздействующие на уровень тестостерона
- Препараты укрепляющие суставы и связки
- Энергетики
- Изотоники
Если в рационе присутствует малое количество белка, то необходимо принимать протеины. Суточная норма – на один килограмм веса полтора грамма белка. От разнообразия употребляемого белка зависит поступление аминокислот в организм человека, которые влияют на скорость увеличения мышечной массы. Протеин включает в себя все разнообразие аминокислот.
Белки (протеины)
Наиболее популярными видами белковых добавок являются:
— сывороточный (молоко). Отвечают за мышечный рост, иммунитет, похудение и т.д. Рекомендуется применять утром.
— яичный (куриные яйца). Использовать непосредственно перед или после тренировочного процесса.
— казеиновый (молоко). Отличается медленной усваиваемостью, поэтому рекомендуется применение на ночь. Позволяет нарастить мышечную массу.
— соевый (бобы соевые). Могут применяться перед или после тренировочного процесса, либо перед сном.
Аминокислоты
Для более быстрого усвоения используют аминокислоты, такие как лизин, аргинин, глутамин, таурин и другие. Глутамин улучшает работу тонкого кишечника и поддерживает иммунитет. Бета-аланин не дает накапливаться молочной кислоте в мышцах человека. Поэтому, благодаря этой аминокислоте, можно повысить выносливость.
Их следует применять с утра натощак, перед, во время и после тренировочного процесса.
Специальные спортивные добавки
Креатин — наиболее эффективная добавка для увеличения силы и, следовательно, ускорения мышечного роста. Его употребление дает наибольший эффект во время тренировки (силовой).
Спортивная добавка BCAA в своем составе имеет три аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин). Рекомендуется принимать до, во время и после тренировок. Добавка дает дополнительную энергию, помогает восстановлению.
Углеводные добавки
Если же организм человека обладает быстрым обменом веществ, то нужно подключать углеводно-белковые смеси (гейнеры) для повышения энергии. Прием, данного вида добавок, лучше дает эффект во время еды. Не следует их употреблять людям, имеющим избыточный вес (существует вероятность набора подкожного жира).
Жиросжигатели
Омега-3, L-карнитин, кофеин и другие помогают сжиганию жира и поэтому относятся к жиросжигающим спортивным добавкам. Их действие на организм различны. Они могут способствовать более интенсивному обмену веществ, подавлять жиры, снижать аппетит. Но нельзя забывать при этом про физические нагрузки и соблюдать диету.
Витамины и минеральные комплексы
Применять витамины и минеральные вещества нужно для поддержания иммунитета, особенно спортсменам. Также они помогают ускорить работу ферментов в организме, которые отвечают за все внутренние химические процессы.
Как выбрать спортивное питание?
Во-первых, необходимо определиться с целью. В соответствии с целью, которую ставит перед собой человек, начинающий употреблять спортивное питание, наиболее эффективным будет являться:
1) Цель: наращивание мышц. Добавки: протеин, гейнеры, креатин, витаминно-минеральные комплексы, менее действенны аминокислоты.
2) Цель: развить выносливость. Добавки: протеин, гейнеры, аминокислоты, меньший эффект от употребления жиросжигателей и витаминов.
3) Цель: развитие силы. Добавки: наиболее быстрое действие дает креатин, затем уже протеин, гейнеры, а витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты дают наименьший результат.
4) Цель: похудение (снижение веса). Добавки: протеин, жиросжигатели, витамины и минералы, аминокислоты.
5) Цель: работа на рельеф. Добавки: лучше всего протеин, потом уже жиросжигатели, аминокислоты, витамины и минералы.
Во-вторых, подбор тех или иных спортивных добавок должен быть индивидуальным и в соответствии с целью человека. Лучше согласовать прием препаратов с инструктором, врачом или тренером, а также самостоятельно изучить каждый препарат. В свой рацион питания необходимо включать каши, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу, птицу (на пару, отварные продукты или запеченные блюда). Спортивное питание также должно быть разнообразным, то есть нужно сменять добавки, чтобы обеспечить наиболее сбалансированное питание.
Источник
Сейчас в моде красота и здоровый образ жизни – и это, в сущности, даже хорошо. Но под всякую моду подстраивается индустрия: нам предлагают спортивные добавки и особое питание для здоровья и поддержания желаемой формы. Мнения, стоит ли употреблять добавки, разделились: кто-то считает их навязыванием, кто-то – важными и необходимыми для достижения спортивных результатов, а кто-то – и вовсе опасными. Informburo.kz разбирается, как обстоит ситуация на самом деле: какие бывают спортивные добавки, зачем они нужны и не бывает ли от них побочных эффектов.
Что такое спортивные добавки
Спортивные добавки предназначены не только для профессионалов, но и для спортсменов-любителей и тех, кто ведёт активный образ жизни. Функция добавок – улучшить спортивные достижения, поддержать организм и укрепить здоровье. Добавки помогают достичь разных целей: повысить силу и выносливость, ускорить рост мышц и увеличить их объём, нормализовать обмен веществ.
Чаще всего в спортивных добавках используются основные пищевые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, аминокислоты.
Зачем принимать добавки
Основная цель добавок – сбалансировать питание. Хороший и качественный рацион они не заменят, но помогут “исправить” его так, чтобы вы получали вещества в необходимом количестве. Например, если вы хотите нарастить мышцы, то для них понадобится строительный материал – белки. Потреблять их из обычной пищи не всегда эффективно: выпить протеиновый коктейль проще и удобнее, чем съесть несколько куриных грудок или пачек творога. Кроме того, в добавках используют такие формы веществ, которые позволяют им быстро усвоиться. В общем, усилий меньше – результата больше.
Спортивное питание – это точный расчёт питательных веществ и повышенная калорийность, которые нужны для достижения спортивных результатов. Если вы активно не занимаетесь спортом или не ставите каких-то целей, для достижения которых важно точно следовать рациону, то добавки вам и не нужны.
Какие бывают спортивные добавки
Добавок много, какие принимать – зависит от цели. Разберёмся, какие есть основные популярные добавки, и как они работают.
Протеин
Что это: концентрированный белок.
Форма выпуска: порошок.
Как работает и зачем нужен: чтобы восполнить недостаточное количество белка в рационе.
Суточная норма белка варьируется в зависимости от пола и индивидуальных потребностей, но в среднем – это примерно 60-80 грамм для взрослого. Если ваша цель – нарастить мышечную массу, то для этого требуется много белка: примерно из расчета 2 г на каждый килограмм массы тела. То есть даже при средней массе в 70 кг, вам уже потребуется белка в 2 раза больше нормы. Чтобы добрать нужное количество, можно использовать протеиновые порошки. Они бывают разные, в зависимости на основе чего делались: есть казеиновые (из молока), яичные, говяжьи.
Белки бывают разной структуры, от которой зависит скорость их распада и усвоения организмом. Условно, – это “быстрые” и “медленные” белки. В протеиновых порошках используют и те, и другие. Они нужны для разных целей, и какие пить – зависит от тренировочной программы и целей.
“Быстрые” протеиновые порошки имеют пометку whey и называются сывороточными. У них очень простая структура. Чем проще структура белка, тем быстрее он распадается на составные части – аминокислоты. Аминокислоты усваиваются организмом, а затем используются для нужд организма. Из аминокислот, например, снова строятся белки, которые и нужны для наращивания мышечной массы.
Аминокислоты
Что это: составные элементы белков.
Форма выпуска: таблетки или капсулы.
Как работают и зачем нужны: чтобы восполнить недостаточное количество белка в рационе, иногда – чтобы увеличить выносливость, ускорить восстановление и для других целей.
Аминокислоты – составные элементы, на которые распадаются белки, когда попадают в организм. Из них же потом организм строит новые белки или использует их для других целей. Добавки бывают из одной определенной аминокислоты или из комплекса.
Комплексные – например, BCAA, – чаще всего используют как раз для восполнения белка и наращивания мышц. Разные одиночные – в зависимости от цели: чтобы повысить выносливость в длительных тренировках, ускорить восстановление после них или добиться жиросжигающего эффекта.
Гейнер
Что это: комбинация углеводов и белков.
Форма выпуска: порошок.
Как работает и зачем нужен: чтобы восполнить недостаточное количество белков и углеводов, повысить калорийность рациона, иногда – чтобы увеличить выносливость, ускорить восстановление и получить прилив энергии перед тренировкой.
Белки и углеводы в гейнерах могут быть в разных соотношениях, но “классическое” – 3 части углеводов и 1 часть белка. С белком все понятно: это строительный материал для мышц. Основная функция углеводов – энергетическая.
Углеводы тоже условно делят на “быстрые” и “медленные”, в зависимости от того, как они распадаются. В гейнерах обычно используют и те, и другие. Так спортсмен получит прилив энергии сразу перед тренировкой благодаря “быстрым” углеводам, а затем потихоньку начнут распадаться “медленные”, организм снова получит порцию энергии – и это увеличит выносливость.
Креатин
Что это: вещество, участвующее в энергетическом обмене.
Форма выпуска: порошок, таблетки, капсулы.
Как работает и зачем нужен: чтобы увеличить выносливость, получить прилив энергии, ускорить рост мышц.
Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных тканях. Запас креатина позволяет держать на должном уровне количество АТФ и АДФ, при распаде которых как раз и выделяется энергия. Кроме того, у креатина есть предшественник – креатинфосфат.
Креатинфосфат запускает в организме гликолиз – процесс окисления глюкозы, при котором также образуется и запасается энергия. Поэтому креатин целесообразно употреблять вместе с гейнером: углеводы из гейнера как раз распадаются на молекулы глюкозы, креатинфосфат запускает гликолиз и делает из них энергию.
Кроме того, креатинфосфат нейтрализует кислоты, которые образуются в мышцах во время тренировок и вызывают их усталость. Росту мышц креатин способствует за счет эффекта увеличения массы тела и еще тем, что помогает создавать новые мышечные белки.
L-карнитин (левокарнитин)
Что это: вещество, участвующее в энергетическом обмене.
Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы.
Как работает и зачем нужен: чтобы увеличить выносливость, ускорить сжигание жиров.
Левокарнитин содержится в мышцах и печени, и участвует в энергетическом обмене: поддерживает активность кофермента А (КоА). КоА принимает участие при синтезе и окислении жирных кислот. То есть при нагрузке он активно окисляет жирные кислоты, а значит – облегчает процесс жиросжигания.
При окислении жиров выделяется энергия, плюс, сам левокарнитин содержится в мышцах – это работает на увеличение выносливости.
Правда, с левокарнитином есть оговорка: некоторые исследования показывают, что если его и так достаточно в организме, то эффекта он не окажет и не улучшит спортивные показатели. Тем не менее его продолжают использовать: некоторые спортсмены говорят, что видят от него ощутимый эффект. Как и все добавки, он воздействует на организм каждого по-разному.
Бывают ли побочные эффекты
Спортивные добавки – это не вредно и не опасно, потому что это те же самые вещества, которые мы и так получаем из пищи. Стереотип о вреде, скорее всего, связан с тем, что многие путают их с допингом – веществами, которые принудительно повышают физическую и психологическую деятельность организма.
Существует также мнение, что спортивные добавки вредят, потому что они не натуральные, а химические. Это мнение не имеет подтверждения: во-первых, большинство добавок изготавливают из натуральных продуктов, во-вторых, нашему организму важны конкретные вещества, а откуда и как они получились – не так существенно. Белок, который в итоге усвоится из курицы, функционально ничем не отличается от белка, который усвоится из яйца или из протеинового коктейля.
Важно понимать, что побочные эффекты от добавок все равно могут быть, если употреблять их свыше рекомендованной нормы. Например, повышенное содержание в организме креатина способствует развитию почечной недостаточности. Поэтому важно консультироваться с тренером или врачом и соблюдать рекомендации по применению добавок. Также важно следить за своим самочувствием: никто не отменял индивидуальную реакцию на добавки.
И помните, что никакие добавки не компенсируют влияние плохого питания, недостатка сна и технических ошибок во время тренировок.
Источник
Спортивные добавки – это важная составляющая физических тренировок. Благодаря им, занятия становятся более продуктивными, организм быстрее восстанавливается, а спортсмен не ощущает дискомфорта.
Основа спортпита – это натуральные компоненты. А доза полезных веществ в смесях подобрана так, чтобы повысить работоспособность организма и восполнить израсходованную после тренинга энергию. Добавки защищают атлета от истощения, ослабления иммунитета, главное – правильно их выбрать и применять.
Существует множество мифов и заблуждений о спортпите. К примеру, о негативном влиянии на потенцию спортсмена. Однако, натуральные добавки, такие как арахисовая паста или аминокислоты, никак не могут повлиять на половое здоровье. Разберем все за и против приема протеиновых коктейлей, жиросжигателей и прочего спортпита, зачем это нужно и нужно ли, как и когда правильно пить.
Что это такое и для чего нужно
Спортивное питание – это добавки на основе концентратов питательных веществ, которые изготавливают из природного и химического сырья. Смеси насыщают организм спортсмена полезными веществами, которые необходимы для энергии, выносливости, ускорения роста мышц, похудения.
Важно! Следует помнить, что одно только спортивное питание не поможет добиться высоких результатов. Нужен комплексный подход: регулярные тренировки, отдых, правильное питание и пищевые добавки.
В широком смысле – правильный режим и организация рациона спортсмена
Рацион атлета должен содержать большое количество белков и углеводов.
Протеины ускоряют рост мышечной ткани, компенсируют потери азотистых веществ, тонизируют ЦНС.
Благодаря углеводам, организм получает больше энергии, которая необходима во время длительных тренировок.
Важно! Соотношение нутриентов в дневном рационе спортсмена: углеводы – от 9 до 13 г, белки – от 2 до 2,5 г, жиры – от 1,6 до 2,3 г на кг веса.
В узком смысле – спортпит
Спортсмены нуждаются в большом количестве калорий. Получить они их могут из спортивного питания. Они легко усваиваются, насыщают организм полезными веществами, не перегружают пищеварительные органы.
Главное – правильно подобрать вид добавок в соответствии с вашими целями. Например, для роста мышц используется сывороточный протеин, для похудения и на фитнесе – жиросжигатели, а для силы и выносливости – креатин.
Важно! Чтобы ощутить только положительное действие спортпита, нужно соблюдать дозировку и схему приема готовых смесей и правильно готовить добавки самому.
Кому подходит
В дополнительных питательных веществах нуждаются спортсмены, а также люди, которые ведут активный образ жизни. Первая категория принимает добавки для повышения результатов тренировок, а вторая – для улучшения фигуры.
Это интересно! Существуют смеси, которые употребляют для профилактики многих болезней, например, препараты для ускорения восстановления суставов, связок.
Плюсы и минусы приема спортпита, влияние на организм
Спортивные добавки имеют свои преимущества и недостатки. Главный плюс в том, что смеси позволяют за короткое время откорректировать фигуру, увеличить мышечную массу, избавиться от лишних килограммов.
Концентраты питательных веществ получают после переработки природных компонентов. Проще говоря, это обычная еда, из которой удалены все составляющие, не приносящие пользы.
Однако спортивные смеси могут содержать химические вещества, которые нередко провоцируют аллергию и другие побочные реакции.
В чем польза
Полезные свойства добавок доказаны многими профессиональными спортсменами:
- Смеси повышают выносливость, силу.
- Ускоряют рост мышечной массы.
- Способствуют сжиганию жира.
- Ускоряют восстановление организма.
- Насыщают организм полезными веществами.
Кроме того, спортивное питание ускоряет метаболизм, очищает организм от вредных веществ, укрепляет иммунитет.
Вред, противопоказания и побочные эффекты для мужчин и женщин
Спортпит может принести вред только при индивидуальной непереносимости или неправильном использовании. Риск негативных реакций повышается, если спортсмен приобрел некачественные добавки.
После употребления спортивных смесей могут возникнуть следующие побочные явления:
- Тошнота.
- Изжога.
- Метеоризм.
- Понос.
- Аллергия.
Важно! При появлении подобных негативных реакций стоит прекратить принимать добавку и обратиться к врачу.
Как правильно готовить и употреблять при занятии спортом
Независимо от вида, смеси нужно принимать в строго ограниченное время. Занятия будут эффективными только, если спортсмен знает, как и в какой дозировке употреблять препарат.
Спортпит принесет максимум пользы, если его правильно готовить. Добавки можно разводить в воде, соке, молоке или кефире с низким процентом жирности. Чтобы узнать, как готовить напиток, нужно изучить инструкцию. Напиток рекомендуется употреблять сразу после приготовления.
Рекомендации
Чтобы ощутить на себе положительное действие добавки, нужно учитывать следующие рекомендации:
- Утром рекомендуется принимать сывороточный протеин с аминокислотами.
- Утреннее кофе лучше заменить таблетками кофеина.
- Во время завтрака нужно принять витаминно-минеральный комплекс.
- За час до занятий принимайте предтреники или окись азота.
- За полчаса до тренировки употребите сывороточный протеин.
- Сразу после занятий выпейте сывороточный протеин, аминокислоты, креатин, бета-аланин, углеводы.
Перед сном нужно принять казеин и рыбий жир.
Схема приема
Чтобы повысить результаты тренировок, принимайте спортпит по следующей схеме:
- После пробуждения – 20 г сывороточного протеина, 5 г лейцина или ВСАА, 200 мг кофеина (если нужна энергия).
- Через час во время завтрака – 1 доза мультивитаминов.
- Через 1-1,5 часа после завтрака – от 500 до 1000 мг рыбьего жира.
- В обед – от 2 до 3 г рыбьего жира.
- За час до первой тренировки – от 500 до 1000 мг экстракта зеленого чая.
- За полчаса до 2 занятия – 20 г протеина, 5 г ВСАА, около 5 г креатина, 3 г бета-аланина.
- Через 45 минут после тренинга – 20 г сывороточного протеина, 15 г казеина, 5 г ВСАА, 4 г креатина, 2.5 г бета-аланина, 45 г быстрых углеводов.
- Во время ужина – 1 г витамина С, 450 мг кальция, 1000-3000 МЕ витамина Д.
- За полчаса до сна – 20 г казеина, 3 г рыбьего жира.
Соблюдая такую схему, вы очень скоро заметите результаты.
Читайте подробное руководство по спортивному питанию для начинающих спортсменов.
Эффективность средств
Концентрация питательных веществ в спортивных добавках составляет 70-90%. Они содержат большое количество полезных веществ, которые быстро усваиваются.
Протеины, гейнеры помогают увеличить мышечную массу за короткое время. Жиросжигатели помогают избавиться от лишних килограммов. Карнитин, креатин помогают сжечь жиры, обходя мышцы.
Классы добавок
Спортпит – это огромный ассортимент добавок, которые делят на следующие классы:
- Протеины.
- Гейнеры.
- Аминокислоты.
- Жиросжигатели.
- Анаболики.
- Поливитаминные препараты и т.д.
Важно! Выбирайте спортивные добавки, в зависимости от своих целей.
Высокобелковые продукты
В зависимости от происхождения, протеины разделяют на следующие виды:
- Яичный белок.
- Сывороточный протеин.
- Соевый белок.
Кроме того, существует медленный и быстрый протеин.
Белки используются для роста мышечной массы, похудения. Благодаря этим добавкам, занятия становятся более эффективным, а организм очищается от веществ, которые разрушают мышцы.
Углеводно-белковые смеси
Гейнеры подходят как новичкам, так и профессионалам. С их помощью атлет ускорит прирост мышечной массы за короткое время. Эти смеси содержат углеводы, белки, минералы, креатин.
Углеводно-белковые препараты заряжают энергией перед тренингом, позволяют восстановить потраченные силы после его окончания.
Аминокислоты
Различают несколько видов аминокислот:
- Комплексные препараты, состоящие из 20 аминокислот.
- ВСАА – незаменимые аминокислоты.
- Отдельные препараты содержат 1 аминокислоту, которые применяются для разных целей.
Эти пищевые добавки подходят для атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу или похудеть, а также подчеркнуть мускулатуру.
ВСАА
Аминокислоты с разветвленной цепью – это расщепленные элементы протеина (валин, лейцин, изолейцин). ВСАА чаще применяют во время сушки как источник энергии и строительного материала для мышц.
Эта добавка ускоряет восстановление мускулатуры, повышает выносливость, способствует росту мышц. ВСАА благотворно влияет на выработку инсулина, который отвечает за циркуляцию глюкозы в крови, а она насыщает клетки энергией.
Читайте подробнее в статье по ссылке о спортивном питании для восстановления после тренировки.
NO-формулы: донаторы оксида азота
Это предтренировочные комплексы на основе аргинина, которые обладают следующими свойствами:
- Укрепляют иммунитет.
- Заряжают энергией.
- Повышают выносливость.
- Способствуют приросту мышц.
NO-формулы доставляют оксиды азота к мышечной ткани.
Жиросжигатели
Эти спортивные добавки для похудения разделяют по категориям:
- Термогеники ускоряют метаболизм, снижают аппетит.
- Блокаторы углеводов.
- Блокаторы жиров.
- Тиреоидные регуляторы стимулируют щитовидку, предупреждая отложение жира.
- Аноректики снижают аппетит.
- Антикатаболики понижают активность кортизола.
- Конъюгированная линолевая кислота уменьшает подкожный жир, ускоряет прирост мышц.
Также спортсмены используют мочегонные средства, которые выводят лишнюю жидкость из организма и выделяют рельеф.
L-карнитин (Левокарнитин)
Карнитин – это аминокислота, которая выполняет важные функции в организме:
- Способствует сжиганию жира.
- Повышает умственную, физическую деятельность.
- Очищает организм от вредных веществ.
- Сохраняет мышцы, насыщает энергией.
- Снижает концентрацию холестерина.
- Предупреждает сердечно-сосудистые заболевания.
Левокарнитин можно сочетать с жиросжигателями, протеином, гейнером и т.д.
Креатин
Эта смесь быстро насыщает энергией. Она повышает силовые показатели, ускоряет восстановление после тренинга. Креатин задерживает жидкости в мышцах, благодаря чему они увеличиваются. После приема снижается усталость, организм быстрее восстанавливается.
Антикатаболики
Эти спортивные добавки снижают образование кортизола (гормона стресса). Их используют для защиты мускулатуры от разрушения, во время сжигания жиров и работы на рельеф.
К наиболее проверенным и доступным антикатаболиками относят:
- Быстрые протеины.
- ВСАА в жидком виде.
- Креатин.
- Аскорбиновая кислота.
Также в качестве антикатаболиков применяют белково-углеводные смеси.
Фосфатидилсерин
Эта пищевая добавка обладает следующими свойствами:
- Ослабляет боль, ускоряет восстановление мускулатуры.
- Повышает производительность.
- Снижает концентрацию кортизола.
- Улучшает память, интеллект.
- Помогает справиться со стрессом.
- Улучшает общее самочувствие.
Таким образом, фосфатидилсерин положительно влияет на спортивные результаты, а также психическое состояние.
Средства для повышения уровня тестостерона
Источниками тестостерона для спортсменов являются следующие препараты:
- Сустанон.
- Тестостерона пропионат.
- Суспензия тестостерона.
- Метилтестостерон.
Они помогают увеличить мышцы, силу, выносливость, повышают либидо.
Осторожно! Препараты на основе тестостерона могут спровоцировать побочные реакции: отеки, гипертонию, агрессию, угревую сыпь и т.д. Поэтому перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
Добавки для укрепления суставов и связок
К наиболее эффективным добавкам для укрепления суставного аппарата относят Глюкозамин сульфат, Хондроитин сульфат. Кроме того, атлет должен принимать кальций и витамин Д.
Метилсульфонилметан снижает воспалительный процесс, но не восстанавливает сам сустав. Омега-3 ослабляет боль, повышает подвижность. Витамины В6, С, Е тоже купируют болевой синдром после тренировки. Также рекомендуется принимать селен, магний, цинк.
Витамины, минералы и комплексы
Для прироста мышц используют витамины В1, В13, А. Чтобы повысить мышечный тонус, нужно принимать витамины С, Е, В3, Р, В7, В9. Для предупреждения травм используют элементы С, К, Д. Элементы B4, Е, С ускоряют восстановление организма.
Важно! Выбор витаминно-минерального комплекса зависит от вида спорта, уровня подготовки атлета, веса, рациона питания и т.д. Подобрать подходящий препарат поможет специалист.
Энергетики
Это спортивные добавки со сбалансированным комплексом углеводов разного вида. Их различают по тому, насколько быстро усваиваются углеводы (например, глюкоза).
Они резко повышают силу, дают заряд энергии, сохраняют мышечные белки, нормализуют водно-солевой баланс. Кроме того, энергетики обладают жиросжигающим действием.
Кофеин
Пищевые добавки с кофеином стимулируют мозговую, физическую активность, повышают выносливость, сжигают лишний жир. Однако при наличии противопоказаний их запрещено употреблять. В противном случае повышается вероятность побочных реакций.
Изотоники
Это новые спортивные напитки, которые позволяют организму восстановиться после изнурительных тренировок. Спортивные добавки содержат магний, калий, кальций, аминокислоты и т.д.
Изотоники обеспечивают выработку энергии, сокращение мышц. Их рекомендуется применять во время кардиотренировок, занятий на выносливость. Они компенсируют недостаток электролитов, поддерживают кислотно-щелочной баланс организма, защищают от обезвоживания.
Выбор подходящих средств для выносливости и набора мышц
Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь (бег, плавание, бодибилдинг), вам могут понадобиться добавки, повышающие выносливость:
- Креатин.
- Кофеин.
- Бета-аланин.
- Фосфат натрия.
- ВСАА.
- Протеин.
Кроме того, атлетам п