В каких крупах содержится углеводы

Другие таблицы:
белки,
жиры,
калорийность,
вода

Продукты с высоким содержанием углеводов

Содержание углеводов в молочных продуктах

Содержание углеводов в крупах, зерновых продуктах и бобовых

Содержание углеводов в орехах и семенах

Содержание углеводов во фруктах, овощах, сухофруктах

Содержание углеводов в кондитерских изделиях

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ:

Название продукта	Содержание углеводов в 100гр	В том числе крахмала:
Сахар-песок	99.8 г	0 г
Конфета леденец (карамель)	95.8 г	12.5 г
Мёд пчелиный	80.3 г	5.5 г
Мука рисовая	80.2 г	79.1 г
Пастила	80 г	3.6 г
Зефир	79.8 г	5 г
Мармелад жевательный	79.4 г	4.9 г
Пряники заварные	75 г	38.8 г
Печенье сахарное	74.4 г	50.8 г
Печенье сахарное	74.4 г	50.8 г
Варенье из клубники	74 г	0 г
Крупа рисовая	74 г	72.9 г
Мука кукурузная	72.1 г	70.6 г
Сушки простые	71.2 г	70.2 г
Крупа кукурузная	71 г	69.6 г
Крупа манная	70.6 г	68.5 г
Мука гречневая	70.6 г	0 г
Макароны из муки в/с	70.5 г	67.7 г
Варенье из малины	70.4 г	0.3 г
Мука пшеничная в/с	69.9 г	67.9 г
Финики	69.2 г	0 г
Крупа пшеничная	68.5 г	66.2 г
Печенье сдобное	68.5 г	34.4 г
Печенье сдобное	68.5 г	34.4 г
Макароны из муки 1 сорта	68.4 г	65.7 г
Мука пшеничная 1 сорта	67.8 г	66.1 г
Крупа перловая	66.9 г	65.7 г
Сухари сливочные	66.7 г	51.1 г
Крупа пшено (шлифованное)	66.5 г	64.6 г
Мука ржаная сеяная	66.3 г	65.3 г
Отруби овсяные	66.2 г	0 г
Изюм	65.8 г	0 г
Крупа ячневая	65.4 г	63.8 г
Мука овсяная	64.9 г	63.5 г
Мука овсяная (толокно)	64.9 г	62.9 г
Мука пшеничная 2 сорта	64.8 г	62 г
Пирожное бисквитное с белковым кремом	63.1 г	7.1 г
Груша сушёная	62.6 г	20.3 г
Вафли	62.5 г	24.5 г
Рис (зерно)	62.3 г	61.4 г
Мука ржаная обдирная	61.8 г	60.7 г
Хлопья овсяные “Геркулес”	61.8 г	60.1 г
Мука пшеничная обойная	61.5 г	58.5 г
Крупа гречневая (продел)	60.4 г	59 г
Крупа овсяная	59.5 г	58.2 г
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	59.5 г	55.5 г
Конфеты шоколадные	59.2 г	2.5 г
Яблоки сушёные	59 г	3.4 г
Мука ржаная обойная	58.5 г	57.2 г
Инжир сушёный	57.9 г	3 г
Персик сушёный	57.7 г	5.5 г
Пшеница (зерно, твердый сорт)	57.5 г	54.5 г
Чернослив	57.5 г	0.6 г
Крупа гречневая (ядрица)	57.1 г	55.4 г
Молоко сгущённое с сахаром нежирное	56.8 г	0 г
Ячмень (зерно)	56.4 г	0 г
Гречиха (зерно)	56 г	54.1 г
Рожь (зерно)	55.8 г	54 г
Булочки сдобные	55.5 г	39.6 г
Молоко сгущённое с сахаром 8,5%	55.5 г	0 г
Молоко сгущённое с сахаром 5%	55.2 г	0 г
Овёс (зерно)	55.1 г	53.7 г
Халва подсолнечная	54 г	12.5 г
Желуди сушёные	53.6 г	0 г
Урюк	53 г	3.2 г
Молоко сухое нежирное	52.6 г	0 г
Пирожное песочное с кремом	52.1 г	25.3 г
Батон нарезной	51.4 г	48.5 г
Курага	51 г	3 г
Шоколад молочный	50.4 г	2.9 г

( смотреть полный список продуктов )

Содержание углеводов в молочных продуктах:

Название продукта	Содержание углеводов в 100гр	В том числе крахмала:
Ацидофилин 1%	4 г	0 г
Ацидофилин 3,2%	3.8 г	0 г
Ацидофилин 3,2% сладкий	8.6 г	0 г
Ацидофилин нежирный	3.9 г	0 г
Брынза (из коровьего молока)	0.4 г	0 г
Варенец 2,5%	4.1 г	0 г
Запеканка из обезжиренного творога	14.2 г	6.1 г
Йогурт 1,5%	5.9 г	0 г
Йогурт 1,5% плодово-ягодный	14.3 г	0 г
Йогурт 3,2%	3.5 г	0 г
Йогурт 3,2% сладкий	8.5 г	0 г
Йогурт 6%	3.5 г	0 г
Йогурт 6% сладкий	8.5 г	0 г
Кефир 1%	4 г	0 г
Кефир 2,5%	4 г	0 г
Кефир 3,2%	4 г	0 г
Кефир нежирный	4 г	0 г
Кумыс (из кобыльего молока)	5 г	0 г
Кумыс нежирный (из коровьего молока)	6.3 г	0 г
Масса творожная 16,5% жирности	9.5 г	0 г
Молоко 1,5%	4.8 г	0 г
Молоко 2,5%	4.8 г	0 г
Молоко 3,2%	4.7 г	0 г
Молоко 3,5%	4.7 г	0 г
Молоко козье	4.5 г	0 г
Молоко нежирное	4.9 г	0 г
Молоко сгущённое с сахаром 5%	55.2 г	0 г
Молоко сгущённое с сахаром 8,5%	55.5 г	0 г
Молоко сгущённое с сахаром нежирное	56.8 г	0 г
Молоко сухое 15%	44.7 г	0 г
Молоко сухое 25%	39.3 г	0 г
Молоко сухое нежирное	52.6 г	0 г
Мороженое пломбир	20.4 г	0 г
Мороженое сливочное	19.4 г	0 г
Пахта	4.7 г	0 г
Простокваша 1%	4.1 г	0 г
Простокваша 2,5%	4.1 г	0 г
Простокваша 3,2%	4.1 г	0 г
Простокваша нежирная	3.8 г	0 г
Ряженка 1%	4.2 г	0 г
Ряженка 2,5%	4.2 г	0 г
Ряженка 4%	4.2 г	0 г
Ряженка 6%	4.1 г	0 г
Сливки 10%	4.5 г	0 г
Сливки 20%	4 г	0 г
Сливки 25%	3.9 г	0 г
Сливки 35%	3.2 г	0 г
Сливки 8%	4.5 г	0 г
Сливки сгущённые с сахаром 19%	47 г	0 г
Сливки сухие 42%	30.2 г	0 г
Сметана 10%	3.9 г	0 г
Сметана 15%	3.6 г	0 г
Сметана 20%	3.4 г	0 г
Сметана 25%	3.2 г	0 г
Сметана 30%	3.1 г	0 г
Сыр “Адыгейский”	1.5 г	0 г
Сыр “Камамбер”	0.1 г	0 г
Сыр “Пармезан”	0.8 г	0 г
Сыр “Сулугуни”	0.4 г	0 г
Сыр “Фета”	4.1 г	0 г
Сыр Гауда	2.2 г	0 г
Сыр нежирный	1.5 г	0 г
Сыр плавленый “Колбасный”	3.7 г	0 г
Сыр плавленый “Российский”	2.5 г	0 г
Сырки глазированные 27,7% жирности	32.6 г	0.9 г
Сырники из обезжиренного творога	18.2 г	8 г
Творог 11%	3 г	0 г
Творог 18% (жирный)	2.8 г	0 г
Творог 2%	3 г	0 г
Творог 4%	3 г	0 г
Творог 5%	3 г	0 г
Творог 9% (полужирный)	3 г	0 г
Творог нежирный	3.3 г	0 г

Содержание углеводов в крупах, зерновых продуктах и бобовых:

Название продукта	Содержание углеводов в 100гр	В том числе крахмала:
Баранки сдобные	60.4 г	54 г
Батон нарезной	51.4 г	48.5 г
Блины	32.6 г	29.2 г
Булки городские	52.9 г	50 г
Булочка повышенной калорийности	53.8 г	31 г
Булочки молочные	50.3 г	48.3 г
Булочки сдобные	55.5 г	39.6 г
Булочки столичные	53.7 г	52.2 г
Вареники	16.2 г	11.9 г
Ватрушка	37.5 г	32.5 г
Галеты	65.6 г	64.9 г
Галушки	20.3 г	19.7 г
Горох (лущеный)	48.1 г	44.7 г
Горох зелёный (свежий)	8.3 г	4.3 г
Гречиха (зерно)	56 г	54.1 г
Запеканка рисовая	19.4 г	15.4 г
Запеканка творожно-рисовая	26.1 г	20 г
Зелёный горошек (консервы)	6.5 г	3.2 г
Каша гречневая (из крупы ядрица)	14.6 г	18.4 г
Каша из овсяных хлопьев Геркулес	14.8 г	13.6 г
Каша манная	16.4 г	14.2 г
Каша овсяная	15.5 г	14.3 г
Каша перловая	22.9 г	22.6 г
Каша пшеничная	25.7 г	24.8 г
Каша пшенная	16.8 г	15.4 г
Каша рисовая	25.8 г	25.5 г
Каша ячневая	15.3 г	14.1 г
Котлеты манные	20.2 г	16.1 г
Крекеры с отрубями	63.2 г	62.2 г
Крупа гречневая (продел)	60.4 г	59 г
Крупа гречневая (ядрица)	57.1 г	55.4 г
Крупа кукурузная	71 г	69.6 г
Крупа манная	70.6 г	68.5 г
Крупа овсяная	59.5 г	58.2 г
Крупа перловая	66.9 г	65.7 г
Крупа пшеничная	68.5 г	66.2 г
Крупа пшено (шлифованное)	66.5 г	64.6 г
Крупа рисовая	74 г	72.9 г
Крупа ячневая	65.4 г	63.8 г
Кукуруза консервированная	11.2 г	0 г
Кукуруза сладкая	19 г	0 г
Лапша домашняя	60.1 г	59.8 г
Лапшевник с творогом	20.3 г	15.9 г
Макароны из муки 1 сорта	68.4 г	65.7 г
Макароны из муки в/с	70.5 г	67.7 г
Макароны отварные	20 г	19.3 г
Макароны яичные	69.6 г	67 г
Макароны, запеченные с яйцом	14.8 г	13.3 г
Маш	46 г	42.4 г
Мука гречневая	70.6 г	0 г
Мука кукурузная	72.1 г	70.6 г
Мука овсяная	64.9 г	63.5 г
Мука овсяная (толокно)	64.9 г	62.9 г
Мука пшеничная 1 сорта	67.8 г	66.1 г
Мука пшеничная 2 сорта	64.8 г	62 г
Мука пшеничная в/с	69.9 г	67.9 г
Мука пшеничная обойная	61.5 г	58.5 г
Мука ржаная обдирная	61.8 г	60.7 г
Мука ржаная обойная	58.5 г	57.2 г
Мука ржаная сеяная	66.3 г	65.3 г
Мука рисовая	80.2 г	79.1 г
Нут	46.1 г	43.2 г
Овёс (зерно)	55.1 г	53.7 г
Оладьи	31.6 г	26.2 г
Отруби овсяные	66.2 г	0 г
Отруби пшеничные	16.6 г	11.6 г
Пампушки с чесноком	58.8 г	52.5 г
Печенье затяжное	69.7 г	54.3 г
Печенье миндальное	67.4 г	7.3 г
Печенье сахарное	74.4 г	50.8 г
Печенье сдобное	68.5 г	34.4 г
Пирожки жареные с капустой	28.8 г	24.4 г
Пряники заварные	75 г	38.8 г
Пряники сырцовые	75.6 г	41 г
Пудинг рисовый	32 г	15.8 г
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	59.5 г	55.5 г
Пшеница (зерно, твердый сорт)	57.5 г	54.5 г
Рис (зерно)	62.3 г	61.4 г
Рожь (зерно)	55.8 г	54 г
Соломка сладкая	69.3 г	55.4 г
Соя (зерно)	17.3 г	11.6 г
Суп перловый с грибами	6.4 г	5.1 г
Суп пшенный с мясом	6.4 г	6.2 г
Суп рисовый	6.2 г	5.4 г
Суп фасолевый	6.9 г	5.5 г
Суп харчо с мясом	5.5 г	4.2 г
Сухари сливочные	66.7 г	51.1 г
Сушки простые	71.2 г	70.2 г
Фасоль (зерно)	47 г	43.8 г
Фасоль (стручковая)	3 г	1 г
Хлеб бородинский	39.8 г	34.7 г
Хлеб зерновой	45.1 г	43 г
Хлеб подовый (из муки 1 сорта)	48.3 г	46.2 г
Хлеб пшеничный (из муки 1 сорта)	48.3 г	46.2 г
Хлеб пшеничный (из муки в/с)	49.2 г	48.5 г
Хлеб пшеничный (из обойной муки)	33.4 г	32.2 г
Хлеб рижский	49.4 г	0 г
Хлеб украинский	39.6 г	37.9 г
Хлеб цельнозерновой	41.3 г	0 г
Хлебцы с отрубями	46.3 г	42.7 г
Хлопья овсяные “Геркулес”	61.8 г	60.1 г
Чечевица (зерно)	46.3 г	43.4 г
Ячмень (зерно)	56.4 г	0 г

Содержание углеводов в орехах и семенах:

Название продукта	Содержание углеводов в 100гр	В том числе крахмала:
Арахис	9.9 г	5.7 г
Грецкий орех	11.1 г	7.2 г
Желуди сушёные	53.6 г	0 г
Кедровый орех	13.1 г	1.4 г
Кешью	22.5 г	15 г
Кунжут	12.2 г	10.2 г
Миндаль	13 г	7 г
Семена подсолнечника (семечки)	10.5 г	7.1 г
Фисташки	27.2 г	0 г
Фундук	9.3 г	5.9 г

Содержание углеводов во фруктах, овощах, сухофруктах:

Название продукта	Содержание углеводов в 100гр	В том числе крахмала:
Абрикос	9 г	0.7 г
Авокадо	1.8 г	0 г
Айва	9.6 г	2 г
Алыча	7.9 г	0.1 г
Ананас	11.5 г	0 г
Апельсин	8.1 г	0 г
Арбуз	5.8 г	0 г
Базилик (зелень)	2.7 г	0 г
Баклажаны	4.5 г	0.9 г
Банан	21 г	2 г
Брусника	8.2 г	0.1 г
Брюква	7.7 г	0.7 г
Виноград	15.4 г	0 г
Вишня	10.6 г	0.1 г
Голубика	6.6 г	0 г
Гранат	14.5 г	0 г
Грейпфрут	6.5 г	0 г
Груша	10.3 г	0.5 г
Груша сушёная	62.6 г	20.3 г
Дуриан	27.1 г	0 г
Дыня	7.4 г	0.1 г
Ежевика	4.4 г	0 г
Земляника	7.5 г	0.1 г
Изюм	65.8 г	0 г
Имбирь (корень)	17.8 г	0 г
Инжир свежий	12 г	0.8 г
Инжир сушёный	57.9 г	3 г
Кабачки	4.6 г	0 г
Капуста белокочанная	4.7 г	0.1 г
Капуста брокколи	6.6 г	0 г
Капуста брюссельская	3.1 г	0.4 г
Капуста кольраби	7.9 г	0.5 г
Капуста краснокочанная	5.1 г	0.5 г
Капуста пекинская	2 г	0 г
Капуста савойская	6 г	0 г
Капуста цветная	4.2 г	0.4 г
Картофель	16.3 г	15 г
Киви	8.1 г	0.3 г
Кинза (зелень)	3.7 г	0 г
Клюква	3.7 г	0 г
Кресс-салат (зелень)	5.5 г	0 г
Крыжовник	9.1 г	0 г
Курага	51 г	3 г
Лимон	3 г	0 г
Листья одуванчика (зелень)	9.2 г	0 г
Лук зелёный (перо)	3.2 г	0.1 г
Лук порей	6.3 г	0.3 г
Лук репчатый	8.2 г	0.1 г
Малина	8.3 г	0 г
Манго	15 г	0 г
Мандарин	7.5 г	0 г
Морковь	6.9 г	0.2 г
Морошка	7.4 г	0 г
Морская капуста	3 г	0 г
Нектарин	10.5 г	0 г
Облепиха	5.7 г	0 г
Огурец	2.5 г	0.1 г
Папайя	10.8 г	0 г
Папоротник	5.5 г	0 г
Пастернак (корень)	9.2 г	4 г
Перец сладкий (болгарский)	4.9 г	0.1 г
Персик	9.5 г	1.2 г
Персик сушёный	57.7 г	5.5 г
Петрушка (зелень)	7.6 г	1.2 г
Петрушка (корень)	10.1 г	4 г
Помело	9.6 г	0 г
Помидор (томат)	3.8 г	0.3 г
Ревень (зелень)	2.5 г	0.2 г
Редис	3.4 г	0.3 г
Редька чёрная	6.7 г	0.3 г
Репа	6.2 г	0.3 г
Рябина красная	8.9 г	0.4 г
Рябина черноплодная	10.9 г	0.1 г
Салат листовой (зелень)	2 г	0.4 г
Свекла	8.8 г	0.1 г
Сельдерей (зелень)	2.1 г	0.1 г
Сельдерей (корень)	6.5 г	1 г
Слива	9.6 г	0.1 г
Смородина белая	8 г	0 г
Смородина красная	7.7 г	0 г
Смородина чёрная	7.3 г	0 г
Спаржа (зелень)	3.1 г	0.9 г
Топинамбур	12.8 г	9.6 г
Тыква	4.4 г	0.2 г
Укроп (зелень)	6.3 г	0.1 г
Урюк	53 г	3.2 г
Фейхоа	15.2 г	0 г
Финики	69.2 г	0 г
Хрен (корень)	10.5 г	3.9 г
Хурма	15.3 г	0 г
Черешня	10.6 г	0.1 г
Черника	7.6 г	0 г
Чернослив	57.5 г	0.6 г
Чеснок	29.9 г	26 г
Шиповник	22.4 г	3 г
Шпинат (зелень)	2 г	0.1 г
Щавель (зелень)	2.9 г	0.1 г
Яблоки	9.8 г	0.8 г
Яблоки сушёные	59 г	3.4 г

Содержание углеводов в кондитерских изделиях:

Название продукта	Содержание углеводов в 100гр	В том числе крахмала:
Булочки сдобные	55.5 г	39.6 г
Вафли	62.5 г	24.5 г
Зефир	79.8 г	5 г
Какао порошок	10.2 г	8.2 г
Конфета леденец (карамель)	95.8 г	12.5 г
Конфеты шоколадные	59.2 г	2.5 г
Мармелад жевательный	79.4 г	4.9 г
Мёд пчелиный	80.3 г	5.5 г
Пастила	80 г	3.6 г
Печенье сахарное	74.4 г	50.8 г
Печенье сдобное	68.5 г	34.4 г
Пирожное бисквитное с белковым кремом	63.1 г	7.1 г
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	48.8 г	7.7 г
Пирожное песочное с кремом	52.1 г	25.3 г
Сахар-песок	99.8 г	0 г
Халва подсолнечная	54 г	12.5 г
Шоколад горький	48.2 г	5.6 г
Шоколад молочный	50.4 г	2.9 г

Обсуждение на форуме (комментариев: 11)

Статья добавлена: 2016-11-20

Источник

FitAudit
→
категории продуктов
→
крупы, злаки
⤵

Таблица содержания углеводов в продуктах из категории — крупы, злаки.
На диаграмме показана процентная доля углеводов
от суточной потребности,
рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.

№	Количество углеводов		Доля от суточной нормы на 100 г
1	Крупа ячневая в сухом виде	73,5 г	23,7%
2	Гречка зелёная сухая	71,5 г	23,1%
3	Рис бурый пропаренный варёный	31,3 г	10,1%
4	Рис круглозёрный варёный	28,7 г	9,3%
5	Рис варёный (на воде)	28,6 г	9,2%
6	Перловка варёная на воде (перловая каша)	28,2 г	9,1%
7	Рис длиннозёрный варёный	28,2 г	9,1%
8	Полба варёная на воде	26,4 г	8,5%
9	Рис пропаренный варёный	26,1 г	8,4%
10	Рис бурый длиннозерный варёный	25,6 г	8,3%
11	Пшено варёное на воде	23,7 г	7,6%
12	Рис бурый варёный	23,5 г	7,6%
13	Кускус варёный на воде	23,2 г	7,5%
14	Рис дикий варёный	21,3 г	6,9%
15	Киноа варёное на воде	21,3 г	6,9%
16	Рис клейкий (липкий) варёный	21,1 г	6,8%
17	Гречка варёная на воде (гречневая каша)	19,9 г	6,4%
18	Теф приготовленный	19,9 г	6,4%
19	Амарант зёрна приготовленные	18,7 г	6,0%
20	Булгур варёный на воде (каша)	18,6 г	6,0%

Источник

Таблица медленных углеводов, список продуктов Таблица медленных углеводов (сложных) пригодится всем, кто желает похудеть или поддерживать свой идеальный вес.

Благодаря таблице медленных углеводов, чтобы эффективно сжигать лишние калории и похудеть, Вы сможете составить свой правильный рацион питания и не отказываться полностью от привычных, вкусных продуктов питания.

К процессу похудения очень важно подойти с умом, грамотно составить своё меню, тогда Вы не будете ходить полуголодным, и будете выглядеть стройным и подтянутым, чувствовать себя бодро и легко. А для того, чтобы не жиреть и быть энергичным, нужно пересмотреть свой рацион в пользу медленных углеводов.

Ниже по тексту вы найдёте таблицу медленных углеводов, в которой есть список основных медленных углеводов, с указанием гликемического индекса в порядке убывания и содержания в них углеводов в граммах на 100 г. продукта.

Вкратце о медленных углеводах

Углеводы – это вещества, молекулы которых состоят из кислорода, углерода и водорода. В процессе обмена веществ они превращаются в источник энергии, важнейшее «топливо» для организма – глюкозу. Как только глюкоза попадает в организм, она используется для получения энергии, а не использованная глюкоза откладывается в виде гликогена в мышечных тканях и печени про запас или в виде подкожного и внутрибрюшного жира. Гликоген – это полисахарид, образованный остатками глюкозы, запасной углевод для организма.

Углеводы делятся на быстрые (простые) и медленные (сложные):

Медленные углеводы – это углеводы с низким гликемическим индексом.

Медленные углеводы имеют гликемический индекс ниже 50 (но в эту таблицу включено несколько продуктов ГИ которых чуть выше выше 50, но зато они очень полезны!) и в отличии от быстрых усваиваются медленно, отсюда и название, тем самым глюкоза равномерно поступает в кровь без резких скачков сахара.

К этим углеводам в первую очередь относятся крупы, зерновые культуры грубого помола и некоторые продукты с содержанием крахмала – бобы, чечевица, а также овощи и большинство фруктов, которые богаты клетчаткой, что очень полезно для организма.

С целью упростить использование знаний о быстрых и медленных углеводах учёные ввели термин «гликемический индекс».

Гликемический индекс

Способность углеводов к повышению уровня сахара в крови (гипергликемии), определяется гликемическим индексом. Впервые этот термин был введён в обращение в 1976 г. в результате уникального научного исследования, целью которого было создание списка продуктов, идеальных для больных сахарным диабетом.

Гликемический индекс или сокращённо (ГИ) – это показатель влияния съеденного продукта на изменение уровня глюкозы (сахара) в крови. Гликемический индекс глюкозы взят за 100, а у всех продуктов питания богатых глюкозой свой, индивидуальный ГИ, который сопоставляется с ГИ глюкозы и показывает скорость расщепления и усвоения углеводов организмом.

Медленные углеводы и тренировка

Как мы уже узнали, существуют быстрые и медленные углеводы, они различаются скоростью усвоения из-за чего и получили свои названия. Есть рекомендации употребления быстрых и медленных углеводов в сочетании с тренировками. Медленные углеводы рекомендуется употреблять за пару часов до тренировки, чтобы они равномерно давали энергию на протяжении всей тренировки, а быстрые после тренировки в время так называемого «углеводного окна», которое длится примерно 30 минут с момента окончания тренировки.

Почему рекомендуется употреблять медленные углеводы до тренировки?

Медленные углеводы называются так из-за медленной скорости усваивания организмом, и если Вы хотите похудеть, то они являются более предпочтительным источником энергии, чем быстрые углеводы. Медленные углеводы за счёт того, что усваиваются медленно, подпитывают организм энергией на протяжении длительного времени, а значит на протяжении всей тренировки будут давать Вам энергию. Во время тренировок именно такое поступление энергии самое оптимальное, т.к. за счёт употребления медленных углеводов перед тренировкой, мышцы на протяжении всей тренировки обеспечены постоянным источником энергии. Что ещё хорошего в употреблении медленных углеводов перед тренировкой? – С одной стороны мышцы получают энергию на протяжении всей тренировки, но с другой, её всегда чуть-чуть не хватает, что заставляет организм для получения энергии расщеплять жиры. Медицинские исследования показали, что при употреблении медленных углеводов перед тренировкой, жир сжигается намного быстрее, а выносливость повышается и не падает на протяжении всей тренировки.

Постоянный и устойчивый уровень энергии для организма, для мышц – это основная функция медленных углеводов. Употребляя медленные углеводы, вы не ощущаете чувство голода долгое время, таким образом, потребляете меньше калорий и быстрее худеете.

Таблица медленных углеводов (сложных)

Каши и мучные изделия

Название продукта	Гликемический индекс	Содержание углеводов в г. на 100 г.
Пшенная каша	69	26
Овсяная каша	66	9
Хлеб ржано-пшеничный	65	42
Рис белый отварной	65	17
Вареники с творогом	60	37
Макароны из твердых сортов пшеницы	50	27
Ячневая каша	50	20
Гречневая каша	50	29
Рис бурый отварной	40-50	14
Клетчатка	30	14
Перловая каша	22	22
Соевая мука	15	21

Овощи, зелень

Название продукта	Гликемический индекс	Содержание углеводов в г. на 100 г.
Огурцы	20	6
Укроп	15	4
Шпинат	15	2
Лук-порей	15	6,5
Спаржа	15	3
Редис	15	3
Брюссельская капуста	15	6
Маслины	15	9
Перец болгарский	10-15	5,5
Листовой салат	10	2
Помидоры	10	4
Лук репчатый	10	10
Капуста белокачанная, брокколи	10	4
Петрушка, базилик	5	8

Фрукты, ягоды

Название продукта	Гликемический индекс	Содержание углеводов в г. на 100 г.
Ананас	66	12
Бананы	60	21
Хурма	55	13
Клюква	45	4
Виноград	40	16
Мандарины	40	8
Крыжовник	40	9
Апельсины	35	8
Груши	34	9
Клубника	32	6
Персики	30	10
Яблоки	30	10
Красная смородина	30	7
Облепиха	30	5
Ежевика	25	4
Земляника	25	6
Алыча	25	6
Грейпфрут	22	6,5
Сливы	22	10
Вишня	22	10
Черешня	22	11
Абрикосы	20	9
лимон	20	3
Черная смородина	15	7

Сухофрукты

Название продукта	Гликемический индекс	Содержание углеводов в г. на 100 г.
Изюм	65	66
Инжир	35	58
Курага	30	55
Чернослив	25	60

Бобовые

Название продукта	Гликемический индекс	Содержание углеводов в г. на 100 г.
Зеленый горошек свежий	50	22
Бобы	40	8,1
Чечевица	25-41	20
Зеленый горошек сухой	25	13
Фасоль	15-27	4,4

Молочные продукты

Творог, кефир и т.д – это конечно же больше белковые продукты, нежели углеводы, но в силу их полезности, мы решили внести их в эту таблицу.

Название продукта	Гликемический индекс	Содержание углеводов в г. на 100 г.
Молоко любой жирности	32	5
Творог обезжиреный	30	3,5
Кефир 2,5%	25	4

Семечки, орехи

Название продукта	Гликемический индекс	Содержание углеводов в г. на 100 г.
Миндаль	15	11
Грецкие орехи	15	12
Кешью, фундук, арахис	15	15
Семечки подсолнуха	8	3,4

Источник

Читайте также: В каких содержится рутин