В каких продуктах есть кальций для ногтей
Ломкие, слоящиеся ногти – большая проблема, с которой женщины сталкиваются часто. Решить ее в маникюрном салоне нельзя. Подобные изменения указывают на дефицит необходимых веществ в организме. Для улучшения состояния рогового слоя нужно пересмотреть свое питание, включить в рацион продукты, способствующие укреплению ногтей.
Влияние правильного питания на здоровье и красоту ногтей
В организме все взаимосвязано. Нехватка каких-либо веществ отражается на общем состоянии, отмечаются проблемы с кожей, волосами, страдают и ногти.
Стоит разобраться, как именно питание влияет на состояние ногтевых пластин и какие правила нужно соблюдать при составлении меню.
Зависимость состояния ногтей от употребляемых продуктов
Еда влияет на строение ногтей. Если в пище достаточное количество витаминов и минералов, с ногтями проблем не будет.
Определить, какого микроэлемента не хватает, можно по изменениям пластин:
- дефицит кальция приводит к ломкости;
- недостаточная концентрация цинка или железа становится причиной появления белых пятен;
- при нехватке селена, серы, наблюдается деформация ногтевых пластин;
- при минимальном количестве белка замедляется рост.
Полезные микроэлементы
Велика польза продуктов, содержащих следующие элементы:
- витамины А, В5, В6, В12, С, Е, РР;
- железо;
- кальций;
- цинк;
- кремний;
- селен;
- сера;
- фтор;
- полиненасыщенные жирные кислоты;
- йод;
- магний.
Правильное питание и здоровье ногтей
Корректируя меню, можно устранить некоторые проблемы, возникшие в связи с плохим состоянием пластин.
Питание для быстрого роста
Аминокислоты, принимающие участие в синтезе кератина, усиливают рост ногтей. Но организм не в состоянии выработать необходимое количество этих веществ, поэтому нужно есть полезные продукты, в составе которых они есть:
- яйца;
- рыба;
- злаковые;
- орехи;
- кунжут.
Для роста ногтей полезны продукты, богатые витамином В6:
- листовые и зеленые овощи;
- пророщенная пшеница;
- авокадо;
- мясо;
- птица;
- молочные продукты;
- дрожжи;
- бобовые;
- арахис;
- грецкие орехи;
- бананы;
- тыква;
- пастернак.
Продукты для укрепления ногтевой пластины
Для укрепления ногтей нужен биотин. Он содержится в таких продуктах:
- бобовые;
- яйца;
- субпродукты;
- молоко;
- дрожжи.
Способствуют укреплению ногтей:
- сычужный сыр;
- гречневая каша;
- мясо;
- печень;
- хлеб, приготовленный из цельных зерен.
Для ломких ногтей полезны:
- злаковые;
- орехи;
- бобовые;
- черный шоколад;
- картофель;
- сычужный сыр;
- какао;
- рыба.
Питание при слоящихся ногтях
Слоятся ногти при нехватке магния и калия, поэтому в рацион следует включить:
- молочные продукты;
- рыбу;
- мясо;
- морепродукты;
- зелень;
- орехи;
- бобовые;
- курагу;
- ягоды;
- фрукты.
Витамин Е укрепляет структуру ногтевой пластины, способствует выравниванию ее поверхности.
Для восполнения запасов этого элемента в организме рекомендуется употреблять:
- растительное масло;
- шиповник;
- сою;
- свиное сало;
- говядину.
Витамин А, который восстанавливает ногтевые пластины и способствует их росту, содержится в следующих фруктах и овощах:
- морковь;
- тыква;
- зеленый лук;
- брокколи;
- шпинат;
- сладкий перец;
- дыня;
- арбуз;
- яблоки;
- абрикосы;
- персики.
Самые полезные продукты для ногтей
Улучшить состояние ногтевых пластин в домашних условиях несложно.
Выделяют целый ряд продуктов, положительно влияющих на внешний вид ноготков:
- яйца;
- баранья, говяжья печень;
- рыба;
- кисломолочная продукция;
- морская капуста;
- морепродукты;
- овсянка;
- грибы;
- цветная капуста;
- томаты;
- горох;
- репа;
- фасоль;
- кукуруза;
- чечевица.
Насыщение организма кальцием
В меню должны включаться продукты с кальцием, это:
- Семена (кунжут, мак, чиа). В них еще содержатся жиры, белки, марганец, железо, медь.
- Сыр. Отмечено, что кальций, содержащийся в молочной продукции, усваивается лучше, чем растительный. Много его в сыре, особенно в пармезане.
- Йогурт. Кроме кальция в нем содержатся пробиотики, витамины группы В, белок. Приобретать стоит продукт с жирностью не менее 4%.
- Сардины, лососевые в консервированном виде. Они богаты также омега-3 жирными кислотами, белками, содержится в рыбе и такой важный элемент, как селен.
- Чечевица, бобовые. В них содержатся кальций, фолиевая кислота, калий, магний, железо, цинк.
- Миндаль. Насыщает организм не только кальцием, но и витамином Е, марганцем, магнием, белками.
- Листовая зелень. Полезный микроэлемент содержится в шпинате, белокочанной капусте. Эти овощи рекомендуется употреблять в виде салатов, заправленных растительным маслом.
- Амарант. Богат кальцием, фолиевую кислотой, железом, фосфором, магнием, марганцем, витаминами С и А.
Что есть нельзя
Выделяют как полезные, так и вредные для ногтей продукты.
Рекомендуется воздержаться от употребления:
- кофе;
- газированных напитков;
- сахара;
- белого хлеба;
- насыщенных жиров;
- сдобы;
- алкоголя.
Примерное меню
Правильно организовать меню несложно.
Суточный рацион выглядит приблизительно так:
- Первый завтрак. Овсянка с добавлением сливочного масла, творог с кефиром и сухофруктами, предварительно размоченными в горячей воде, какао или зеленый чай, 1-2 таблетки пивных дрожжей.
- второй завтрак. Овсяное печенье, любые фрукты.
- Обед. Рагу или овощной суп, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, отварное куриное филе, компот из сухофруктов или томатный сок.
- Полдник. Зеленый чай, сухофрукты, грецкие орехи.
- Ужин. Гречка, тушеные грибы с луком и морковью, овощной салат с добавлением зеленого горошка и корня сельдерея, заправленный растительным маслом.
- перед сном. Йогурт или кефир с добавлением запаренных отрубей.
Последний прием пищи рекомендуется за 2 часов до отхода ко сну. Если захочется чем-нибудь перекусить, допускается побаловать себя кусочком черного шоколада или пастилой.
Когда будет заметен результат
После изменения меню результат заметен не сразу. Но положительные изменения не заставят себя долго ждать.
Спустя 1,5-2 недели ноготки приобретут здоровый блеск, станут более крепкими, перестанут ломаться.
Заключение
Правильное питание – залог здоровья. От того, что ест человек, напрямую зависит состояние всего организма и ногтевых пластин. При выборе полезных продуктов состояние ногтей существенно улучшается.
Такие проблемы, как ломкость, расслоение, белые пятна при правильном питании отступают.
Предыдущая
НогтиПочему трескаются ногти на руках: причины, что делать
Следующая
НогтиОтслоение ногтя на ноге: причины и методы решения проблемы
156 просмотров
29.03.2019
Источник
Ногти – это зеркало
здоровья человека. Их красота и ухоженность сегодня являются одним
из важных показателей социального положения человека. Маникюр и
тщательный уход за ногтями – это, конечно, великолепно, но без сбалансированного
питания об их красоте можно лишь только мечтать.
С биологической точки зрения, ногти – это роговые производные кожи
человека, основное предназначение которых связано с защитой кончиков
пальцев от травмирования. Кроме того, ногти расширяют диапазон выполняемых
операций. В некоторых случаях они используются в целях самообороны.
Это интересно:
Самые длинные ногти, зафиксированные Книгой рекордов Гиннеса, принадлежат
жительнице Лас-Вегаса, Кристин Уолтон. Общая длина ее ногтей достигает
6,2 метра!
Полезные продукты для ногтей
- Морковь
с маслом.
При употреблении таких салатиков организм буквально насыщается
витамином А, который придает блеск ногтям, предотвращая их ломкость
и расслоение. - Орехи,
кунжут
и авокадо.
Содержат большое количество витамина Е, который просто необходим
для роста и красоты ногтей. Витамин Е даже называют витамином
молодости. - Молоко
и молочные
продукты. Натуральный молочный продукт содержит много кальция,
необходимого для нормального строения ногтевой пластины. Следует
помнить, что кальций хорошо усваивается только с витамином D,
который летом организм вырабатывает на солнце самостоятельно,
а вот зимой, осенью и ранней весной ему потребуется рыбий жир. - Жирная рыба.
Рыбий жир является главным поставщиком витамина D, так необходимого
для усвоения кальция. - Огурцы,
кабачки,
свежая капуста.
Содержат такие полезные для ногтей микроэлементы, как сера,
кремний. - Темный хлеб, хлебцы, крупы. Содержат витамины группы В,
которые необходимы для быстрого роста ногтей, их красоты и
блеска. - Морепродукты,
овсянка,
гречка,
семечки. Цинк, который находится в этих продуктах, придает ногтям
крепость. - Хурма,
морская
капуста. Содержат йод, необходимый для здоровья ногтей и
улучшения их внешнего вида. - Тыквенные
семечки. Селен, который содержится в семечках, защищает
ногти от вредных воздействий окружающей среды.
Общие рекомендации
Состояние здоровья ногтей – это показатель здоровья всего организма.
По ногтям медикам иногда удается определять заболевания отдельных
органов.
Для того чтобы ногти были здоровы, необходимо выполнять следующие
рекомендации:
Желательно, сбалансировать свое питание таким образом, чтобы в
рацион входило как можно больше свежих и полезных продуктов. При
этом, необходимо уменьшить употребление консервации, которая содержит
мало необходимых организму веществ.
Употребление овощных соков
поможет быстро восстановить крепость и блеск ногтей, ускорит их
рост. Особенно полезен морковно-огуречный сок, который содержит
каротин, кремний и серу, что просто необходимо для красоты и здоровья
ногтей!
Также, не следует забывать и об употреблении зелени. Петрушка,
базилик, кинза и салат обеспечат организм веществами, необходимыми
для нормального питания ногтей.
От привычки грызть ногти можно избавиться, если употреблять сельдерейный
и пастернаковый соки, отжатые из корнеплодов. Благодаря тому, что
в них содержится магний, отвечающий за здоровье нервной системы,
данная привычка может вскоре исчезнуть.
Народные методы оздоровления ногтей
- Если протереть ногти ломтиком лимона,
то они приобретут более здоровый вид и заблестят. При этом происходит
питание и укрепление ногтевой пластины. Кроме того, лимонный сок
размягчает кутикулу, которую можно легко отодвинуть, что придает
ногтям более ухоженный вид. - Пивные дрожжи с селеном.
Укрепляют ногтевые пластины, улучшают их кровоснабжение.
ÐÑеднÑе пÑодÑкÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³Ñей
- ÐеоÑиÑеннÑе жаÑенÑе ÑемеÑки. ÐÑи оÑиÑÑке ÑÑками болÑÑого колиÑеÑÑва
ÑемеÑек, пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкое повÑеждение ногÑевой плаÑÑинÑ. - СолÑ. РболÑÑом колиÑеÑÑве пÑепÑÑÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¼Ñ ÑÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¸Ñаминов.
ÐолезноÑÑÑ Ð¼Ð°ÑеÑиала
0
ÐоÑÑовеÑноÑÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑии
0
ÐÑоÑмление ÑÑаÑÑи
0
ЧиÑайÑе Ñакже о пиÑании Ð´Ð»Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð¾Ñганов:
Источник
26.11.2020
С каждым днем всё больше женщин отдают предпочтение процедуре наращивания ногтей. И выбирают они её не только потому, что это удобно и красиво. В большинстве случаев поводом обратиться к мастеру за созданием долгосрочного маникюра служит желание улучшить вид собственных ногтей. Практически каждая вторая женщина имеет определённые проблемы с видом, формой и прочностью ногтевой пластины. А некоторые и вовсе не могут отрастить длину из-за ломкости и склонности к расслоению. Но не стоит думать, что в решении этой проблемы может помочь одно лишь наращивание или укрепление гелем. Улучшить состояние ногтей вполне способны привычные для всех нас продукты питания.
Что нужно есть, чтобы ногти стали крепче?
Всем, кто хочет обладать идеальным маникюром без применения каких-либо специальных техник, обязательно нужно включить в рацион следующие продукты.
Яйца и миндаль
Если рассмотреть поближе упаковку синтетических витаминов для волос и ногтей, которые есть в аптеке, можно заметить общую черту. Все они содержат биотин, относящийся к группе витаминов В. Его регулярное употребление помогает сделать ногтевую пластину намного прочнее и толще. Большое количество биотина содержит желток куриного яйца и миндальные орехи. Последний, стоит сказать, выступает в роли носителя ещё одного витамина — Е. Он, в свою очередь, также важен для поддержания здоровья не только ногтей, но и волос, кожи.
Клубника
Эта ягода доступна только лишь в определённое время года, поэтому упускать её употребление нельзя ни в коем случае. Всё потому, что в ней содержится столько витамина С, сколько нет ни в одном апельсине. А он, как известно, необходим для выработки организмом коллагена.
Масло семян льна
Выступает источником жирных кислот, необходимых для функционирования всех клеток. Для ногтей они тоже необходимы, поскольку питают и увлажняют ногтевое ложе. За счёт этого происходит повышение эластичности и улучшение состояния даже самых тонких и ломких ногтей.
Кокосовое масло
Натуральное масло можно как включать в рацион, так и наносить его на кожу, ногти, волосы. В нём содержится много полезных веществ, которые увлажняют, питают и укрепляют.
Чечевица
Представитель семейства бобовых содержит в своём составе 9 минералов и витаминов, необходимых для здоровья всего организма. Есть в нём и биотин. Регулярное употребление чечевицы сделает ногти твёрдыми и прочными за несколько месяцев.
Цельные зёрна
Люди, у которых присутствуют проблемы с ломкостью, в большинстве случаев испытывают дефицит кремния в организме. Он помогает правильно расходовать кальций, который составляет основу костной системы каждого человека. Источником кремния вполне могут выступать цельные зёрна пшеницы, овса и проса.
Кешью
Эти орехи отличаются интересным вкусом, высоким процентом содержания калорий и повышенным содержанием цинка. Он участвует в синтезе белка и необходим для деления клеток организма.
Лосось
Морепродукты знамениты своими полезными свойствами для организма. Особенно важны те, которые отличаются большей жирностью. Лосось считается настоящим кладезем протеина, биотина, омега-жирных кислот. Помимо них, в этой рыбе содержится ещё и витамины группы В.
Листовая зелень
Шпинат, капуста айсберг, щавель, руккола, брокколи и листовой салат обеспечивают ногти необходимым количеством кальция, фолиевой кислоты и железа. Эти вещества обеспечивают прочность и здоровье ногтям.
Ещё одним способом вернуть своему маникюру привлекательный вид станет витамин Д. В летнее время его можно получать во время прогулок на улице в солнечный день. Осенью и зимой восполнить его недостаток поможет обыкновенный чеснок.
Вернуться назад
Источник
На просторах интернета можно найти массу статей, которые рассказывают о том, что кальций для ногтей не так уж важен. Обычно их авторы указывают на то, что ногти состоят из кератина, а не из кальция. Конечно, это так, но для синтеза кератина как раз и необходим кальций. Поэтому сомнений в огромной роли данного минерала быть не должно.
Нужен ли кальций для ногтей? Как легко пополнить запасы макроэлемента в организме
По внешнему виду ногтевых пластин можно многое узнать о здоровье человека. Не удивляйтесь, но они помогут понять, есть ли у вас проблемы с внутренними органами.
Очень часто на ногтевой пластине появляются белые пятна, ногти становятся более ломкими, расслаиваются. Все эти симптомы могут быть вызваны недостатком минералов, в первую очередь кальция. Поэтому кальций для ногтей очень важен, так же как и для костной ткани, кожи и волос. Если имеет место быть дефицит костного минерала, то растет опасность развития такого тяжелого заболевания как остеопороз.
Многие недооценивают роль этого вещества, но данный макроэлемент участвует в очень многих процессах, происходящих в нашем организме: начиная от регуляции нервной системы и до проницаемости клеточных мембран. Последние исследования показали, что недостаток кальция может стать причиной набора лишнего веса.
Но, как известно, всего должно быть в меру. Отметим, что недостаток кальция так же опасен для организма, как и переизбыток этого минерала. Рекомендованная суточная норма кальция примерно 1000мг, она ни в коем случае не должна превышать 2500мг в сутки.
Так как же восполнить недостаток кальция и не навредить себе? В большинстве случаев для этого достаточно просто добавить в свой рацион продукты богатые этим макроэлементом.
- В первую очередь, это все виды сыров, кисломолочные продукты;
- Морская рыба;
- Овощи и зелень: томаты, кукуруза, капуста (свежая, квашеная, тушёная), петрушка, укроп, сельдерей, ревень, шпинат;
- Орехи: миндаль, фисташка, фундук, кедровый;
- Семечки: подсолнечника, тыквы, кунжута;
- Фрукты: яблоки и груши;
- Апипродукты: мёд, пыльца и др.;
- Практически все крупы;
- Куриное яйцо;
- Загустители: агар-агар, желатин.
Надо сказать, что кальций, несмотря на то, что является макроэлементом, нашим организмом в чистом виде не усваивается. Поэтому его выпускают в форме различных солей, например, цитрата.
Учёные выяснили, что улучшают усвоение кальция витамины D3, А, С, а также магний и некоторые другие вещества. Поэтому в меню обязательно должны входить продукты, содержащие их.
При этом одного питания мало для здоровья костей. Доказано, что минерал усваивается лучше, если человек занимается спортом или просто ведёт активный образ жизни. Не лишними будут пешие прогулки на свежем воздухе. А вот никотин – злейший враг кальция, а значит, и костной ткани. Установлено, что у курящих людей минерал усваивается гораздо хуже.
Если вы будете соблюдать эти простые правила, кальций для ногтей станет настоящим помощником. Их внешний вид всегда будет приятным для других, да и вы будете спокойны за свое здоровье.
Дефицит кальция из-за гормональных нарушений
Существуют ситуации, в которых эти советы не помогут. Речь идёт о потере кальция, вызванной гормональными нарушениями, например у женщин в период менопаузы. В этом случае лучшим решением будет обращение к специалисту. Врач назначит препараты кальция, которые помогут остановить развитие остеопороза. Да и внешний вид женщины благодаря им сразу изменится в лучшую сторону.
На начальной стадии этого заболевания рекомендуется инновационный препарат Остеомед. В его состав входят: натуральный продукт – гомогенат трутневого расплода и цитрат кальция. Установлено, что гомогенат содержит минералы, аминокислоты, витамины, а также прогормоны насекомых (пчел). Из них наш организм может сам конструировать для себя нужные гормоны. А цитрат кальция – это наиболее биодоступная форма минерала (легко усваивается).
Благодаря своему уникальному составу Остеомед останавливает потерю кальция, способствует восстановлению гормонального фона, укрепляет кости, волосы и ногти.
Уход за ногтями – профилактика недостатка кальция
Для того чтобы ногти были гладкими и здоровыми помимо рациона, обогащённого кальцийсодержащими продуктами, за ними нужен ежедневный уход. Кальций может использоваться и наружно. Например, в магазинах и аптеках продают обогащённые кальцием лаки, так называемые «умные эмали».
Вообще для здоровья ногтей рекомендуется 2 – 3 дня в неделю их не красить. А ещё можно делать лечебные ванночки, которые очень полезны.
Молочная ванночка для ногтей
Подобная ванночка – это и есть кальций для ногтей. Для того чтобы её приготовить, нужно взять стакан молока, подогреть его, добавить 1 чайную ложку оливкового масла и чайную ложку мёда. Перелить в удобное блюдце, погрузить пальцы рук в приготовленную ванночку на 10 -15 минут. После этого вымыть руки тёплой водой, смазать кремом. Такие ванночки рекомендуется делать 1 – 2 раза в неделю.
Надеемся, что наши нехитрые советы помогут вам избежать недостатка кальция в организме и поддержать красоту и здоровье ногтей.
ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:
Переизбыток кальция в организме – как не превратиться в камень
О том, что кальций нужен для крепости костей, зубов, волос и ногтей, знает каждый школьник. Не позволяет об этом забыть и навязчивая реклама по TV. Между тем переизбыток кальция в организме – гораздо более опасное состояние, чем дефицит минерала. Не верите? Тогда загляните в свой чайник. Видите накипь на его стенках? Примерно также выглядят органы…
Читать далее
Власть гормонов. Какие активные вещества регулируют восстановление хряща?
Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…
Читать далее
Трещина в кости: как не допустить осложнения?
Трещина в кости – достаточно распространённая травма. Она не несёт угрозу жизни и здоровья человека. Однако при неправильном лечении или несоблюдении рекомендаций врача может стать причиной перелома в будущем. Время восстановления целостности кости зависит от возраста пациента и общего состояния его здоровья. Чем старше человек, тем дольше формируется костная мозоль. Как ускорить этот процесс?
Читать далее
Пусть всегда будет солнце! Для чего нужен витамин Д?
Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья. При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола. Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для…
Читать далее
Источник