В каких продуктах содержится гормон мужской или женский
Каждый представитель сильной половины человечества еще со школьной скамьи знает, что гормон тестостерон является исключительно мужским и отвечает за формирование и развитие как первичных, так и вторичных половых признаков. Благодаря тестостерону мужчина способен к половому акту и собственно зачатию. Если же уровень искомого гормона ниже нормы, то самое время включить в рацион продукты содержащие мужские гормоны. Такая терапия испокон веков считалась очень действенной. Какие именно продукты нужно кушать, а каких стоит опасаться при сниженном уровне тестостерона, изучаем в материале ниже.
Продукты, повышающие уровень мужских гормонов
Существует ряд продуктов, которые способны в предельно короткое время значительно повысить либидо мужчины за счет ускоренного насыщения организма тестостероном. Благодаря регулярному их употреблению гормональный фон мужчины меняется в лучшую сторону. Итак, при нехватке тестостерона необходимо вводить в меню следующие продукты с мужскими гормонами:
- Орехи (любые). Но самым мощным в этом плане является грецкий орех. Высокая концентрация в нем витаминов, минералов и микроэлементов способствуют подстегиванию процесса выработки тестостерона.
- Морепродукты. Сюда относят жирную и нежирную морскую рыбу, моллюски, кальмары, осьминоги, устрицы, крабы, омары. В их состав входит большое количество цинка, который является незаменимым и первостепенным строительным материалом для молекул мужского гормона тестостерона. А дополняют положительный эффект жирные кислоты Омега-3, Омега-6.
- Ягоды и фрукты. Самыми ценными в этом плане являются малина и черная смородина, вишня и клюква, гранат и слива, арбуз и чернослив, абрикос и виноград зеленый, манго и апельсин, груша и папайя, авокадо, персик и голубика. Также можно кушать курагу, финики и изюм.
- Овощи. Что касается растительной пищи, то здесь предпочтение стоит отдавать моркови, тыкве, свекле, капусте, репе. Нелишними в рационе будут томаты, кабачки, огурцы. Все желательно кушать в свежем виде. Все овощи, так же как и фрукты нейтрализуют действие свободных радикалов и регулируют уровень глюкозы в крови. В результате эффективность образовавшегося тестостерона возрастает в разы.
- Зелень. В качестве свежей зелени в меню стоит включать лук зеленый, кинзу и шпинат, горчицу и петрушку, салат и сельдерей. Всю зелень нужно кушать только в свежем виде, не подвергая термической обработке. Важно то, что в зелени содержится растительная форма мужского гормона — андростерон. Он стимулирует продуцирование тестостерона. К тому же именно зелень способствует улучшению процессов переваривания мяса в организме мужчины.
- Крупяные каши. К ним относят гречку, кашу рисовую и перловую, кашу пшенную и пшеничную. Все эти крупы ускоряют кровообращение в мошонке и всех органах малого таза. А это, в свою очередь, благотворно влияет на процесс выработки тестостерона.
- Специи. В частности такие как перец красный стручковый, куркума и кардамон, карри, лук и чеснок. Все они активно нейтрализуют женский гормон эстроген в мужском организме.
Важно: чтобы приведенный выше список продуктов содержащих мужские гормоны оказался полезным каждому читателю, очень важно употреблять по 2-3 перечисленных продукта в день. При этом желательно кушать небольшими порциями, а сами продукты кушать либо в свежем виде, либо подвергать тушению, варке или обработке паром.
Продукты, снижающие уровень тестостерона
Разобравшись, в каких продуктах содержатся мужские гормоны, теперь стоит выяснить, какие из них не рекомендуются для употребления в пищу. Особенно тем мужчинам, которые заботятся о своем мужском здоровье. Итак, врагами тестостерона являются:
- Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе и в черном чае, угнетает выработку мужского гормона.
Важно: допустимо выпивать лишь небольшую чашку эспрессо в день.
- Сахар. Этот продукт провоцирует выработку инсулина в организме. А инсулин, в свою очередь, уже тормозит производство мужского гормона. Лучше всего в качестве полезных сахаров кушать мед. При этом важно помнить, что в сладких газированных напитках порой содержится почти недельная доза сахара.
- Соль. Если чрезмерно приправлять блюда солью, то высокая концентрация натрия будет тормозить процесс выработки тестостерона.
- Белая дрожжевая выпечка. Входящие в ее состав дрожжи, сахар и различные кислоты притормаживают процесс производства мужского гормона. Мужчинам желательно переходить на черный хлеб и бездрожжевую выпечку.
- Мясо. Враг мужского организма, особенно если живность при жизни была напичкана женскими гормонами для ускорения роста. Сегодня, к сожалению, это 85% случаев из 100%. Поэтому мясо лучше покупать у проверенных поставщиков.
- Копчености. Процесс копчения проводят с использованием коптильной жидкости. А она уже поражает своими токсинами семенники мужчины.
- Холестеринсодержащие продукты. Они провоцируют атеросклероз, в результате которого формируются бляшки на стенках сосудов. Кровообращение нарушается, выработка искомого вещества в организме мужчины притормаживается.
- Масла растительные. Самыми неблагоприятными в этом плане являются льняное масло, кукурузное и соевое. Чуть менее неблагоприятным является масло подсолнечное. Допустимо с безопасностью употреблять масла ореховое и оливковое.
- Соя. Изучая мужские гормоны и в каких продуктах они содержатся, сою стоит внести в список самых немужских. Именно в сое содержатся растительные аналоги женского гормона эстрогена — фитоэстрогены. Поэтому от сои лучше отказаться.
- Алкоголь. Особенно пиво и виски. Хотя любой алкоголь является ядом и убийцей для мужского организма. Под воздействием алкоголя уровень тестостерона в организме падает на 20-30% каждый раз. А при огромных дозах возлияния функции семенников уже не восстанавливаются полностью никогда.
Таким образом, изучив перечень полезных и вредных для мужчины продуктов, можно самостоятельно разработать для себя правильное питание. И уже через месяц такой диетотерапии, богатой полезными веществами, мужчина почувствует себя значительно лучше и в физическом, и в эмоциональном, и в половом плане. Правильная пища поистине способна творить чудеса.
Оцените публикацию:
Загрузка…
Источник
Формирование половых признаков, внешнего вида и даже образа мышления во многом зависит от гормонов. В некоторых случаях отклонения от нормы не требуют полноценной гормональной терапии, но могут быть исправлены употреблением пищи, содержащей необходимые гормоны или стимулирующей их выработку в организме.
Влияние гормонов
И в мужском, и в женском организме содержится эстроген и тестостерон. Но соотношение этих гормонов играет ключевую роль в развитии человека по определенному половому признаку.
Тестостерон способствует:
- Наращиванию мышечной массы;
- Быстрой усвояемости углеводов;
- Сжиганию подкожной жировой клетчатки;
- Развитию половых признаков по мужскому типу;
- Как следствие, низкому голосу и росту волосяного покрова по мужскому типу.
Эстроген способствует:
- Замедлению усвояемости углеводов для накопления подкожной жировой клетчатки – так организм готовится к беременности;
- Формированию половых признаков по женскому типу;
- Регуляции менструального цикла, стимуляции овуляции;
- Развитию молочных желез.
Кроме того, именно благодаря эстрогену поддерживается состояние кожи, волос и ногтей у женщин, формируется более мягкое, женственное поведение.
Отклонения от норм и превалирование одного гормона над другим вызывают у мужчин гинекомастию и ожирение по женскому типу – в области бедер и груди, а у женщин – аменорею, огрубение голоса и формирование мужской фигуры с широкими плечами и зауженными бедрами.
Влияние на выработку гормона
Для синтезирования тестостерона необходимы такие микро- и макроэлементы, как цинк, фосфор, селен, а также витамины и ликопен – такое природное сочетание позволяет нормализовать выработку тестостерона в нормальных количествах, необходимых для функционирования организма.
Значение витаминов в продуктах
- Фосфор активизирует синтез тестостерона и способствует потенции;
- Селен участвует в регуляции репродуктивной функции, обеспечивает половое влечение и активность сперматозоидов;
- Цинк влияет на потенцию и предотвращает биосинтез эстрогена из тестостерона;
- Ликопен нормализует детородную функцию, выступает антиоксидантом;
- Витамины группы В и А обеспечивают протекание реакции биосинтеза тестостерона;
- Витамин С предотвращает биотрансформацию мужского гормона в женский;
- Витамин Е предотвращает действие инсулина на тестостерон, не позволяя ему разрушать молекулу мужского гормона.
Нехватка этих составляющих в продуктах питания мужчины может привести к снижению выработки тестостерона, повышенному биосинтезу тестостерона в женский гормон – эстроген, снижению репродуктивной функции и понижению полового влечения. Рассмотрим, в каких продуктах содержание мужского гормона наибольшее.
Продукты, стимулирующие выработку тестостерона
Приведенные продукты – это не только источники мужских гормонов, но и источники веществ, необходимых для синтеза тестостерона.
Продукты богатые цинком для повышения тестостерона
- Нежирные сорта мяса, рыбы и птицы – это поставщики холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Стоит сразу отметить, что холестерина требуется немного, потому как его избыток будет откладываться на стенках сосудов, вызывая атеросклероз. Потому жирные сорта, например, баранина или свинина, не подойдут.
- Грецкие орехи, все сорта винограда и салатная зелень – поставляют полезные растительные эфиры и витаминные комплексы.
- Морепродукты и морская капуста, поставляющие в организм йод и селен.
- Оливковое масло и томаты повышают синтез натуральных гормонов в организме.
- Продукты пчеловодства богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для выработки тестостерона.
Но не стоит питаться только этими продуктами и употреблять их в чрезмерном количестве, так как велика вероятность развития аллергии и проблем с желудочно-кишечным трактом.
Продукты, угнетающие выработку тестостерона
Кроме тех продуктов, которые можно и нужно есть для поддержания уровня тестостерона в организме, следует учесть и те продукты и напитки, что будут препятствовать выработке тестостерона и его действию в организме.
Продукты понижающие тестостерон
Напитки
- Алкогольные напитки и в особенности пиво, поставляющее в мужской организм большое количество эстрогена. По этой причине любители пива и страдают ожирением на животе и груди, так как накопление жировое клетчатки происходит по женскому типу.
- Кофеин участвует в деструкции мужского полового гормона, но действует кратковременно. Наибольший вред наносится при употреблении растворимого кофе, чуть менее вреден натуральный заварной кофе.
- Жирная молочная и кисломолочная продукция содержит эстроген, а также стимулирует его выработку в организме.
Продукты
Среди продуктов, которые стоит избегать или ограничивать мужчинам:
- Сахар, стимулирующий выработку инсулина, который, в свою очередь, разрушает молекулы тестостерона. Подразумевается не только сахар в чае или кофе, но и в лимонадах, винах.
- Мясные продукты из супермаркетов – дело в том, что такое мясо выращивается на фермах, где женские гормоны применяются для ускоренного роста животных.
- Сдобные хлебобулочные изделия способствуют ожирению и снижают уровень тестостерона.
- Копчености также следует есть аккуратно, так как они способствуют деградации ткани мужских яичек, вырабатывающих тестостерон.
- Соевые продукты содержат эстрогены, соответственно, снижают количество тестостерона. Избегайте некачественных колбас, сосисок и других полуфабрикатов.
Отказаться от продуктов которые снижают выработку мужского гормона
Это не означает, что есть перечисленные продукты не стоит совсем, но употребление их должно быть нечастым и умеренным.
Преимущественное питание
Рассмотрим детальнее те группы продуктов, на которые следует обратить особенное внимание всем, кто хочет повысить уровень тестостерона в крови. Помимо витаминов и микроэлементов, необходимы биологически активные вещества, содержащиеся в приведенных группах продуктов.
Злаковые и зерновые
Употребление перловки и пшеничной каши способно улучшать кровообращение в органах малого таза. Как следствие, усиленный кровоток к этой области стимулирует работу репродуктивной системы и выработку тестостерона.
Такое же влияние оказывается овсяная, гречневая и ячневая каши, а вот с рисовой кашей следует быть умеренным – она содержит много углеводов. Такой набор зерновых предпочтителен для мужчин в возрасте от 35-ти лет.
Пряности и специи
Даже добавки специй и пряностей могут усиливать выработку тестостерона в мужском организме. Выполняют эту функцию имбирь, мускатный орех и кардамон.
Полезными будут куркума, карри и перец стручковый в умеренных количествах – с острыми специями следует быть осторожными тем мужчинам, которые имеют предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертензии.
Овощи
Среди свежих овощей следует сделать упор на цветную капусту, сельдерей, помидоры, брокколи и авокадо. Такое сочетание непривычных, казалось бы, овощей, способно стимулировать выработку тестостерона и его действие в организме.
При частом снижении уровня тестостерона в крови рекомендуется употребление пророщенного овса, миндаля и грецкого ореха. Их нужно употреблять в умеренных количествах, так как избыток может привести к ожирению.
Сухофрукты
В меде и сухофруктах содержится достаточное количество глюкозы, которая благотворно влияет на работу сердца и эластичность сосудов. В противовес этому, сахароза, используемая в кондитерских изделиях и выпечке, напротив, вредит организму.
Среди фруктов следует сделать выбор в пользу цитрусовых, ананасов, яблок и бананов, дыни, манго и изюма. Выбирайте любые фрукты, имеющие оранжевый цвет, так как он свидетельствует о содержании лютеина, провоцирующего рост мускулатуры.
Рекомендации
Помимо правильного питания, следует также пересмотреть свой распорядок дня. На количество тестостерона влияет здоровый сон, умеренная физическая активность.
Выработка тестостерона происходит в то время, когда человек спит, таким образом, сон играет одну из главнейших ролей в его выработке. Соблюдайте нормальный тепловой режим – переохлаждение или перегрев пагубно влияют на выработку и активность сперматозоидов.
Избегайте синтетического и тесного нижнего белья. Также не рекомендуется вести сидячий образ жизни – это приводит к застою лимфы и крови в органах малого таза, и, как следствие, к образованию аденомы простаты, снижению либидо и бесплодию.
Заключение
Поддержание нормального уровня тестостерона возможно благодаря правильно подобранному рациону, в котором не только должны присутствовать продукты, содержащие тестостероны, но и отсутствовать те напитки и продукты, что снижают выработку тестостерона.
Важное значение для выработки тестостерона имеет образ жизни – физическая активность, здоровый сон и отсутствие вредных привычек продлевают репродуктивный возраст, сохраняют половое влечение и активность сперматозоидов.
Видео: Как повысить уровень тестостерона естественным образом
Источник
Стройное подтянутое тело, блестящие густые волосы, крепкие ногти, нежная кожа – эти внешние проявления связаны с концентрацией эстрогенов в организме женщины. Их чаще называют «женскими гормонами» только потому, что в женском организме они преобладают. Справедливости ради стоит отметить, что у мужчины они тоже присутствуют, но и выполняют важные функции.
Женщина, у которой эстрогены в норме не только внешне привлекательна и сексуальна, но и способна выполнять свое главное предназначение – рожать здоровых детей. Нормальный уровень эстрогенов позволяет ей без проблем вынашивать ребенка, быстро восстанавливаться после родов.
В норме эстрогены синтезируются половыми железами и корой надпочечников. Это касается и женского, и мужского организма. Существуют эстрогены, которые находятся в продуктах растительного и животного происхождения. По своей химической структуре натуральные эстрогены (природные) подобны гормонам, которые синтезирует организм.
Таблица продуктов
Чтобы поддерживать нормальный гормональный фон, для женщин любого возраста очень важно включать в рацион, богатые эстрогеном:
| Фрукты | Овощи | Другие продукты растительного происхождения | Продукты животного происхождения |
|---|---|---|---|
| Абрикосы Дыни Мандарины Виноград (белый и черный) Гранаты | Помидоры Морковь Капуста (цветная и брокколи) Баклажаны | Семена льна Семена тыквы Семена подсолнечника Грецкие орехи Кунжут Фасоль Горох Нут Соя Чечевица Горчица Чеснок | Жирное молоко Сыр Кефир Творог Масло Сметана |
К продуктам с эстрогенами относится мясо рыбы и птицы. Все сорта жирного мяса и все жиры животного происхождения богатый источник женских гормонов. Конечно, употреблять такие продукты нужно в небольших количествах. Полезные «эстрогенные» жиры не только животного происхождения. В маслах из семян тыквы, кунжута эстрогены содержатся в большом количестве.
Морские продукты содержат эстрогены. Очень важно присутствие в рационе женщины скумбрии и других видов морской рыбы, морских водорослей и моллюсков (устриц, кальмаров). При приготовлении полезных блюд из продуктов, в которых содержатся эстрогены, нельзя забывать о пряностях. Куркума и имбирь тоже в списке источников женских гормонов.
В рационе для поддержания гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки – овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и другие. К этому списку важно добавить любые отруби.
Топ-5 продуктов для женского здоровья
Судя по объему списка продуктов, очевидно, что эстрогены в продуктах питания явление распространенное. Но стоит выделить 5 продуктов, на которые следует обратить особое внимание:
- Семена льна. Они относятся к сильным антиоксидантам. Регулярное употребление двух столовых ложек в сутки этих семян – отличная профилактика онкологических заболеваний.
- Бобовые. Кладезь полезных веществ. Для нормализации гормонального фона важны содержащиеся в бобовых, в большом количестве изофлавоноиды. Эти вещества и их производные называют фитоэстрогенами. Кроме этого бобовые – растительный источник аминокислот.
- Кофе. Правильно приготовленный из молотых качественных зерен, значительно повышает уровень эстрогенов в крови. Всем любителям этого напитка стоит помнить о других действиях этого напитка на организм, поэтому употребление его должно быть дозированным. Приобретая кофе, стоит также обратить внимание на его качество .
- Сыр тофу. Его второе название соевый творог. Очень популярен в кулинарии, так как обладает нейтральным вкусом, является отличной добавкой к различным блюдам. Тофу является богатым источником фитоэстрогенов, содержит все незаменимые аминокислоты.
- Сухофрукты. Концентрация женских гормонов в них достаточно высока, чтобы смягчить проявления предменструального синдрома и менопаузы, продлить молодость и сохранить красоту.
Правила обращения с продуктами
Простые правила помогут сохранить содержащиеся в продуктах эстрогены и получить от употребления «эстрогенных» продуктов максимум пользы:
- Пищевые продукты, особенно это касается фруктов и овощей, сохраняют полезные свойства при минимальной термической обработке.
- Не стоит заблуждаться, что разовое употребление названных продуктов, решит проблему нормализации уровня эстрогенов. Правильное питание – это не просто постулат, это образ жизни.
- Пищевые продукты, которые содержат эстрогены, являются эффективной профилактической для сохранения женского здоровья. При существующих серьезных нарушениях гормонального фона правильное питание должно входить в комплекс терапевтических мероприятий.
- Среди фруктов женщине стоить отдать предпочтение абрикосам (в любом виде), а среди овощей – помидорам.
- При выборе продуктов стоит обратить внимание на их качество. Овощи и фрукты могут включать большое количество нитратов, в мясе могут содержаться гормональные добавки для ускорения роста.
- Качественные молочные продукты с высоким процентом жирности незаменимы для женщин. Согласно медицинским статистическим данным, индийские женщины в сравнении с женщинами из других стран значительно реже страдают от рака груди и климактерических расстройств. Секрет их женского здоровья в регулярном употреблении молочных продуктов.
- Как это ни парадоксально, но повышают уровень эстрогенов в организме женщины красное вино и пиво. Употреблять эти напитки можно в небольшом количество. Большое количество алкоголя понижает уровень эстрогенов.
У мужчин, которые очень любят пиво, формируется «пивной» живот. Этот факт имеет объяснение. Ячмень и солод – основные ингредиенты, из которых готовится напиток, богаты эстрогенами.
- В 1995 году ученые из университета Кентукки после проведенных исследований высказали предположение, что соевые эстрогены, которыми так богат сыр тофу, снижают количество «плохого» холестерина в крови.
Правильно составленное меню не только помогает женщине поддерживать нормальный гормональный фон, но и оказывает на организм общеукрепляющее действие.
- Черный шоколад, в котором большое количество какао, хорошо восстанавливает гормональный фон и предупреждает снижение уровня женских гормонов в будущем.
- Польза эстрогенов, которые входят в продукты питания растительного и животного происхождения, очевидна. Но вопрос о влиянии избытка фитоэстрогенов на женское здоровье не изучался. Поэтому при употреблении любого продукта важно знать меру, то есть неукоснительно соблюдать принципы рационального питания.
Натуральные эстрогены, которые содержатся во многих продуктах питания, хорошо усваиваются женским организмом. Они являются прекрасным профилактическим средством для поддержания уровня женских гормонов и часто входят в комплексные мероприятия, направленные на лечение гормонального дисбаланса.
Источник