В каких продуктах содержится кератин для ногтей

Для чёткого функционирования организма ему необходимо каждый день добывать из пищи нужную дозу полезных веществ. Их нехватка сразу отражается на здоровье и на внешнем облике человека в целом. Первыми страдают волосы, кожа и ногти, которые моментально становятся сухими, ломкими и принимают болезненный вид. Поэтому надо знать, какие витамины для ногтей полезны.

Здоровье ногтей

О натуральных и здоровых ногтях мечтает любая девушка, независимо от возраста. При знакомстве ухоженные руки притягивают внимание и демонстрируют аккуратность. В салонах красоты проводятся разные косметические процедуры, помогающие следить за красотой ногтей:

• Парафинотерапия.
• Маски на основе масел.
• Укрепление акрилом или биогелем.
• Японское запечатывание.
• Полировка и шлифование.

Но в первую очередь здоровье ногтей зависит от внутреннего состояния организма, ведь все полезные элементы поступают через кровь.

Исследования показали, что ногтевая пластина на 62% состоит из кератина (или белка), поэтому употребление белковых животных и растительных продуктов в пищу напрямую влияет на общее состояние ногтей.

В каких продуктах содержится кератин:

• Мясо и рыба.
• Куриные и перепелиные яйца.
• Орехи, семена и зёрна.
• Морепродукты.

Многие девушки пьют курс витаминных комплексов, чтобы восполнить баланс в организме. Однако перед употреблением этих препаратов нужно обязательно посоветоваться с врачом, так как существует риск возникновения гипервитаминоза. Это заболевание наносит серьёзный вред человеку.

Не стоит сразу же покупать минеральные добавки. Можно попробовать восполнить нехватку витаминов, включив определённые полезные продукты для ногтей в ежедневный рацион.

Продукты для красоты

Человеческий организм — сложный механизм, в котором все вещества оказывают влияние друг на друга. Поэтому для поддержания красоты рук полезно знать, какие витамины укрепляют ногти. Есть такие, без которых совсем не обойтись.

Витамин A делает поверхность ногтя ровной и отвечает за его твёрдость и блеск. В основном он находится в животных продуктах. Это:

• Яйца.
• Печень.
• Рыба жирных сортов.
• Сливочное масло.
• Кисломолочные продукты.
• Оранжевые фрукты и овощи.

Витамины С и E вместе с витамином A борются с ломкостью, препятствуют расслоению и высыханию. При недостатке этой группы на ногтях выступают белые вкрапления и полосы. Продукты, богатые витаминами С и E:

• Орехи и семечки.
• Злаки.
• Молочные продукты.
• Цитрусы.
• Яблоки.
• Перец.
• Желтки куриных яиц.
• Зелень.
• Облепиха.
• Капуста и зелёный салат.

Витамин D отвечает за правильное усвоение кальция и помогает в формировании ногтевой пластины. Содержится в морской рыбе и её печени, картошке, орехах, молочных продуктах, грибах, а также в сыре и масле.

Витамины группы B помогают при обменных процессах в организме, а витамин B1 участвует в синтезе кератина. Дефицит приводит к утончению ногтей и замедляет их рост. Источники витаминов:

• Курица.
• Овощи зелёного цвета.
• Молочные продукты.
• Бобы.
• Злаки и крупы.
• Печень.
• Грибы.

Минеральные вещества тоже играют важную роль в уходе. Благодаря магнию, кремнию, йоду, цинку, селену, фтору и кальцию все вышеперечисленные витамины хорошо усваиваются и наполняют тело красотой и здоровьем.

Недорогие и действенные БАДы

Если правильное питание не даёт нужного результата и вид ногтей оставляет желать лучшего, то на помощь приходят пищевые добавки. Перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом, какие витамины для ногтей выбрать. Но многие покупают сами, на свой страх и риск. Чаще всего в аптеках продаются:

1. «Виташарм». Изначально этот препарат был предусмотрен не только для ногтей, но и для кожи. Однако сейчас его используют для укрепления ногтевой пластины и против выпадения волос. Содержит в себе витамины группы A и B, улучшения заметны после месяца использования. Принимать его нужно по 1 таблетке в день после еды. Стоимость — не дороже 200 рублей.
2. «Доппельгерц Актив». В составе также находятся витамины группы B, а ещё магний и кальций. Помимо этого, он укрепляет общий тонус тела. Стоимость его выше и составляет 450 рублей за 30 таблеток. Принимать препарат следует по 1 таблетке в сутки на протяжении 2 месяцев.
3. «Алфавит Косметик». Этот витаминный комплекс считается лучшим среди остальных, ведь он содержит все группы витаминов и минералов. Приятным бонусом стало нахождение в препарате коэнзима Q10, который борется с первыми признаками старения кожи.

Народные средства

Натуральные природные средства тоже поддерживают красоту и здоровье, правда, не в запущенных случаях. Для укрепления ногтевой пластины хорошо подойдут ванночки из морской соли, лимонные маски или обычное растительное масло, которое нужно втирать на ночь.

Также не рекомендуется использование средств, содержащих ацетон. Он разрушительно влияет на верхний слой и стирает защитную плёнку, без которой ногти начинают крошиться и ломаться.

В первую очередь нужно наладить здоровый рацион и знать, в каких продуктах содержится кератин. А витаминные комплексы и народные рецепты расценивать как дополнительную профилактику на пути к естественной красоте.

Что нам необходимо помогать синтезировать в нашем организме для того, чтобы кожа, ногти и волосы нас радовали, сияли и крепли день ото дня? Коллаген, кератин, эластин.

Что мешает? Плохая экология, вода, вредности в питании, и вот уже тусклая кожа, ломкие волосы и ногти.

Что нам может помочь, кроме смены экологии, климата и избавления от стресса:)? Включить в наш ежедневный рацион продукты, содержащие нутриенты или питательные вещества, зарекомендовавшие себя как лучшие друзья коллаген, кератин и эластин:

1. Миндаль — неоспоримое первое место

Содержит витамин Е — природный антиоксидант, который поддерживает выработку коллагена и обладает противовоспалительными свойствами, биотин (витамин Б), укрепляет ногти, кожу и волосы. Содержит большое количество растительного белка, богат аминокислотами, которые необходимы, чтобы поддержать рост коллагена. Отличный источник кальция, который питает поддержку для наших костей, волос, кожи, зубов и ногтей.

Предпочтительно потреблять в сыром виде, так как он богат ферментами, которые увеличивают поглощение и переваривание питательных веществ.

2. Зелень

Про невероятную пользу зеленых читаем здесь, кроме того, когда мы их едим, то к нам в огромных количествах поступают витамины A, C, E, K и даже витамины группы В и железо (про витамины здесь). Зеленые — это шпинат, брокколи, капуста, кресс-салат, содержат кальций, магний и калий. Минералы имеют решающее значение для здоровья ваших ногтей, волос и кожи.

Очень важно и то, что они содержат воду, то есть увлажняют нашу кожу и обеспечивают щелочную среду (как заботиться о красоте с помощью шелочного балансинга здесь), чтобы очиститься от токсинов в организме. Спирулина, темно-зеленые водоросли являются одним из основных источников биотина, белка, железа и витамина В12, которые обеспечат красоту ногтей, волос и кожи.

Ежедневно едим зеленые, конечно в сыром виде, причем предпочтение отдаем темно-зеленым:). Зеленые салаты, смузи и холодные супы наши the must.

3. Наш цвет оранж:)

Морковь, тыква, и кабачки содержат большое количество витамина А, который необходим ногтям, волосам и коже. Эти продукты также богаты витамином С — бустером коллагена, эластина и кератина. Витамин С также действует как антиоксидант, борется со свободными радикалами.

Не жарим, максимум готовим на пару или на медленной плите — это позволит повысить содержание антиоксиданта без подгорания.

4. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки являются одними из самых мощных щелочных продуктов. Богаты белками, железом, магнием, калием, снова биотином и жирными кислотами Омега-3.

Улучшают настроение, повышают энергию и, конечно, способствуют здоровью ногтей, волос и кожи.

Желательно использовать 1/4 стакана в день.

5. Овес

Понятно, что цельзерновой овес, а не каши быстрого приготовления. В принципе и дикий рис, и продукты из цельной пшеницы, ячменя, ржи, коричневый рис, черный рис или лебеда — они все наполнены нужными минералами и витаминами. Овес же содержит белок, биотин и другие витамины группы В, магний и калий, обладает противовоспалительными свойствами. Также содержит питательные волокна и антиоксиданты. Овес снимает воспаление, очищает кожу, снимает стресс и обеспечивает клетки необходимым питанием.

Конечно, есть и другие продукты, которые обожают, в частности, наши волосы (подробно здесь и про смузи для волос здесь): грецкие орехи, лебеда, дикий рис, семена чиа, авокадо, семена конопли, тахини (кунжутная паста), чечевица, нут, ягоды.

Всем нам хорошего настроения и Сияния:)

Кератин — это белок, который помогает поддерживать структуру волос, ногтей, кожи и слизистой оболочки внутренних органов. Некоторые питательные вещества поддерживают выработку кератина.

Что такое кератин?

Кератин — это строительный блок человеческого организма, который формирует структуру эпителиальных клеток. Эти клетки выравнивают поверхности внутри и снаружи тела.

Польза продуктов, богатых кератином

Белок важен для роста и восстановления организма, в том числе для:

• мышц
• костей
• кожи
• сухожилий
• связок
• волос
• глаз
• других тканей организма

В частности, кератин делает клетки в волосах, коже и ногтях более сильными и эластичными, а также помогает уменьшить повреждение тканей от трения.

Кератин также помогает:

• регулировать размеры клеток
• позволяет клеткам расти и делиться
• заживлять раны

Питательные вещества, которые помогают продуцировать кератин

Некоторые питательные вещества помогают организму вырабатывать кератин и улучшить здоровье кожи, волос, ногтей и других тканей. Человек может помочь своему организму вырабатывать кератин, если будет потреблять продукты, содержащие эти питательные вещества:

Биотин

Биотин играет важную роль в производстве кератина и может поддерживать здоровый рост волос и ногтей.

L-цистеин

L-цистеин является аминокислотой и компонентом кератина. Цистеины также важны для формирования коллагена, поддержания эластичности кожи и метаболизма биотина, чтобы организм мог его использовать.

Цинк

Цинк является важным питательным веществом для здоровья кожи. Он поддерживает размножение кератиноцитов — клеток, которые производят кератин.

Витамин C

Витамин С поддерживает образование кератиноцитов и помогает защитить кожу от окислительного стресса. Он также помогает формировать коллаген в кожном барьере и может оказывать омолаживающее действие на кожу.

Витамин А

Витамин А играет важную роль в развитии кератиноцитов. Витамин необходим для замены клеток кожи и для здоровой функции ушей, глаз и слизистой оболочки внутренних органов.

Какие продукты повышают выработку кератина?

Следующие продукты являются отличными источниками питательных веществ, которые поддерживают выработку кератина в организме. Они также обеспечивают другими необходимыми витаминами и минералами:

Яйца

Поскольку кератин — это белок, важно употреблять богатые белком продукты для производства кератина. Яйца являются хорошим источником белка, причем одно большое яйцо содержит 6,24 грамма белка. Яйца также содержат много других важных питательных веществ, включая кальций и витамины В12 и А.

Одно вареное яйцо содержит 10 микрограммов биотина, что составляет треть суточной нормы.

Лук

Лук содержит N-ацетилцистеин — антиоксидант, который организм использует для образования L-цистеина. Одна маленькая сырая луковица содержит 5,18 мг витамина С, а также цинк и витамины группы В.

Лосось

Лосось — хороший источник белка, в 1 унции вареного лосося содержится 7,31 г белка. Такое же количество содержит 0,139 мг цинка. Лосось также является хорошим источником биотина, 5 мкг биотина в 85 г. лосося. Это 17% от суточной нормы биотина.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витамином А. Один средний сладкий картофель весом 150 г обеспечивает 1150 мкг витамина А. Он также является хорошим источником витамина С и обеспечивает небольшое количество цинка.

Полстакана вареного сладкого картофеля содержит 2,4 мкг биотина, обеспечивая 9% суточной нормы.

Семечки подсолнуха

Семена подсолнечника богаты биотином и содержат 2,6 мкг биотина на 0,25 стакана, обеспечивая 9% суточной нормы. Порция очищенных семян подсолнечника содержит 1,5 мг цинка, а также витамины группы В и витамин Е.

Манго

Манго богат витаминами А и С, которые играют важную роль в производстве кератина. Одно манго весом 207 г содержит 112 мкг витамина А и 75,3 мг витамина С.

Чеснок

Чеснок содержит N-ацетилцистеин, который помогает в производстве кератина. Чеснок также содержит другой цистеин, который может поддерживать здоровую кожу и помочь организму усваивать биотин. Исследование 2016 года показало, что чеснок помогает защитить кератиноциты от повреждения ультрафиолетовыми лучами.

Капуста

Капуста — это богатая питательными веществами пища, содержащая высокий уровень витаминов А и С. Одна чашка сырой капусты весом 25 г содержит 125 мкг витамина А и 30 мг витамина С. Капуста также содержит много других важных питательных веществ, включая железо, кальций и фолиевую кислоту.

Говяжья печень

Говяжья печень является одним из самых высоких источников биотина в пище. Порция вареной говяжьей печени обеспечивает 30,8 мкг биотина, что составляет 103% от суточной нормы.

Морковь

Морковь богата витамином А. Полстакана сырой моркови обеспечивает 459 мкг витамина А, что составляет 51% от рекомендуемой нормы. Одна средняя морковь содержит 3,6 мг витамина С, а также цинк, витамины группы В и витамин К.

Заключение

Кератин — важный белок для здоровья волос, кожи и ногтей. Креатинин также является важной частью слизистой оболочки внутренних органов. Некоторые продукты содержат питательные вещества, которые поддерживают образование кератина в организме. Эти питательные вещества включают биотин, витамин А и цинк.

Здоровая диета, включающая эти питательные вещества, может поддерживать здоровый уровень кератина и обеспечить организм другими необходимыми питательными веществами.

Научная статья по теме: Дефицит цинка может играть роль в повышении артериального давления.