В каких таблетках содержится креатин
Креатин одна из популярных добавок в спорте. Ее пьют с целью повысить выносливость и накачать мускулатуру. Ниже представлена к таблеткам креатин инструкция по применению.
Описание препарата
Креатин оказывает следующее воздействие на организм:
- Азотосодержащая кислота служит дополнительным источником энергии,поэтому при ее приеме повышается работоспособность.
- Он нейтрализует молочную кислоту, которая накапливается в мышцах после тренировки и становится причиной боли в них.
- Повышает уровень тестостерона в организме, что приводит к быстрому приросту мышечной ткани и улучшению рельефа мускулатуры.
к содержанию ↑
Форма выпуска
Креатин выпускается несколькими производителями спортивного питания в обычных и жевательных таблетках, которые могут быть с различным вкусом.
к содержанию ↑
Состав
Состав таблеток нужно уточнять на упаковке, так как в зависимости от производителя он может отличаться, например, каждая таблетка производства SupHerb содержит 1 г креатина моногидрата.
к содержанию ↑
Показания к применению
Принимать креатин рекомендуется с целью:
- повысить выносливость, что позволить тренироваться больше и меньше уставать;
- быстрее восстановиться после физической нагрузки и травмы;
- улучшить спортивные показатели.
к содержанию ↑
Инструкция по применению
Если производитель не предлагает другой режим дозирования, то схема приема креатина зависит от интенсивности физических нагрузок:
- обычным людям и спортсменам-любителям его рекомендуется пить в суточной дозировке от 2 до 3 г;
- людям, которые регулярно занимаются спортом и тратят много энергии могут принимать до 5 г креатина в день.
Если организм восприимчив к азотосодержащей кислоте, то можно пить с так называемыми периодами «загрузки», когда в течение первых 5—7 дней его суточная дозировка варьирует от 15 до 20 г, а далее переходят на поддерживающую дневную дозу 5 г.
Принимать таблетки можно в любое время суток: утром, через час после физической нагрузкой или перед сном, между приемом пищи. Но лучше эффект будет когда в организме вырабатывается больше инсулина:с утра сразу после пробуждения и после занятий спортом. Перед тренировкой его пить нежелательно так как он может стать причиной тошноты и ухудшения самочувствия.
к содержанию ↑
Противопоказания
Перед тем как пить креатин в таблетках,надо убедиться в отсутствии противопоказаний к ним. Их нельзя принимать, если наблюдается:
- непереносимость их состава;
- период беременности и лактации;
- возраст до 18 лет.
В больших дозировках и в течение длительного времени азотосодержащую кислоту нельзя пить пациентам с нарушением функции почек, так как у них есть риск прогрессирования этой патологии.
к содержанию ↑
Побочные эффекты
Креатин считается одной из самых безопасных добавок, но все-таки и его прием может спровоцировать ряд отрицательных явлений:
- Задержка жидкости в организме, что проявляется прибавкой в весе на 0,5 —2 кг.
- При непереносимости состава спортпита он может стать причиной аллергии.
- Обезвоживание из-за которого может нарушаться обмен веществ, теплорегуляция и водно-солевой баланс.
- Нарушение со стороны желудочно-кишечного тракта: понос, боли в брюшной полости, тошнота.
- Спазмы и судороги.
- Прыщи, которые связаны с повышением уровня тестостерона в организме.
- При передозировке креатином есть риск ослабления костной ткани и нарушения функции почек.
Нельзя на фоне приема креатина ограничивать употребления жидкости или пить мочегонные медикаменты, так как это спровоцирует еще более сильное обезвоживание организма. Наоборот принимая спортпит, нужно употреблять до 3-х литров жидкости в сутки. Это нормализует метаболизм, восстановит кислотно-щелочное равновесие, снизит вероятность появления судорог и спазмов мускулатуры.
Хотя таблетки Креатина и считаются безопасными перед их приемом следует проконсультироваться с врачом и внимательно прочитать инструкцию.
Источник
Креатин-моногидрат — разновидность спортивных добавок. Его употребляют для наращивания мышц и повышения силы. Набор мышечной массы обеспечивается благодаря способности креатина задерживать жидкость в саркоплазме, что придает объем мышцам.
Внимание! Добавка не является анаболическим стероидом, хотя может повысить уровень тестостерона. Она не считается и допингом. Ее использование разрешено авторитетными спортивными организациями.
Результаты исследований подтверждают отсутствие негативных последствий от включения креатина-моногидрата в рацион атлетов.
Действие
Основная функция этой добавки — обеспечение энергией организма спортсмена в период серьезных физических нагрузок. Эффект от ее применения проявляется со временем, при ежедневном употреблении.
Одно из свойств креатина-моногидрата — снижение мышечной усталости за счет нейтрализации кислот, синтезируемых в ходе тренировок. Общее увеличение веса за счет мышечной массы при ежедневном употреблении этого продукта спортивного питания может достигать 5 кг.
Внимание! При употреблении БАД в течение первых десяти недель уровень гормона тестостерона у мужчин может повыситься на четверть. Это является дополнительным стимулом для набора мышечной массы, так как дает атлетам возможность работать с большими весами при выполнении силовых упражнений, что заметно увеличивает их силу.
Суточная доза при интенсивных занятиях
При весе 70 кг в теле спортсмена, прежде всего в его мускулах, присутствует 110–130 грамм креатина. Для пополнения его запасов необходимо либо принимать специальные добавки, либо употреблять мясо животных, так как в продуктах растительного происхождения этого вещества нет.
Суточная потребность в креатине спортсмена, занимающегося спортом средней тяжести, составляет 2–4 г. Такое его количество содержится в 200–300 г красного мяса. Если по той или иной причине вы не можете ежедневно включать в свой рацион такое количество филе говядины или другого красного мяса либо являетесь вегетарианцем, то принимайте креатин в виде добавок.
Какой выбрать?
Рынок спортивного питания предлагает множество БАД на основе креатина с различными дополнительными ингредиентами.
Широко рекламируется добавка с «транспортной системой». На самом деле это креатин с микроэлементами, углеводами и некоторыми витаминами. Он стоит дороже обычного, хотя не имеет никаких существенных преимуществ. Ведь креатин оказывает действие на мышцы после накопления в них в ходе регулярного приема, поэтому скорость усвоения не играет существенной роли.
Как принимать
На протяжении долгого времени ошибочно считалось, что начинать прием креатиновых добавок нужно с высоких доз (до 25 г в сутки) с целью «загрузки». На данный момент рекомендации изменились, так как было доказано, что такая схема употребления этих БАД не имеет никаких плюсов по сравнению с равномерным распределением доз.
Специалисты рекомендуют принимать ежесуточно по 2–4 грамма креатина-моногидрата. Желательно употреблять его совместно с гейнером сразу после тренировки. Однако этот БАД способен усваиваться и без углеводной поддержки.
Вред
Ежедневное употребление малых доз креатина (до 3 грамм) отнесено медицинскими организациями к категории действий с минимальным риском побочных эффектов для здоровья.
Однако у этих БАД есть и противопоказания. Их не следует принимать людям, страдающим астмой и аллергическими реакциями, женщинам в период беременности и тем, кто перенес хирургическую операцию.
Внимание! Перед тем как включать такую спортивную добавку в свой рацион, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Используйте креатин в качестве полезной и безопасной биодобавки и добивайтесь высоких результатов.
Источник
В каких продуктах содержится креатин
Роль креатина для спортсменов
Креатин, как спортивная добавка
Креатин — это натуральное вещество в нашем организме, которое предоставляет мышцам энергию. Добавка поступает в наш организм с пищей животного происхождения, но при интенсивных занятиях спортом его количества недостаточно, поэтому его увеличивают с помощью добавок. Наиболее распространенной формой среди атлетов является креатин моногидрат. Он является и эффективным и недорогим, другие его формы более дорогие, но результат от их применения такой же.
В каких продуктах содержится креатин
Больше всего этого вещества находится в таких продуктах как:
- Рыба (от 3 до 10г на 1000 г).
- Свинина (5 г на 1000 г).
- Говядина(4.5 г на 1000 г).
- Молоко (0.1 г на 1000 г).
При тепловой обработке весомая часть креатина будет теряться. Отсюда вывод — если вы хотите получить нужное количество вещества при занятиях спортом – вам не обойтись без добавок, ведь для организма нужно 2-4 грамма в день.
Роль креатина для спортсменов
Данный вид спортивного питания особенно популярен среди бодибилдеров и пауэрлифтеров, это не удивительно, так как он имеет множество положительных сторон и является абсолютно безопасным для нашего организма.
Что дает креатин? Давайте рассмотрим основные плюсы препарата:
- Ускоренный обмен веществ.
- Дополнительная энергия.
- Повышенная выносливость.
- Ускорения восстановления мускулов после физических загрузок.
- Помогает ускорено наращивать мышечную ткань.
Теперь пройдемся по каждому пункту отдельно.
Ускоренный обмен веществ
Препарат повышает обмен веществ, за счет этого вы, в зависимости от цели вашей тренировки, сможете набрать сухую мышечную массу (при силовых занятиях) или сбросить вес (при кардио тренировках).
Дополнительная энергия
При приеме добавок вы заметите, что ваши силовые качества выросли и вы сможете выполнить упражнение с большим числом повторений при том же рабочем весе.
Большая выносливость
Вы сможете дольше выполнять кардио тренировки, что в паре с ускоренным обменом веществ поможет вам гораздо скорее сбросить лишний вес и добиться красивого рельефного тела.
Ускорения восстановления мышц после физических нагрузок
Все мы после занятий спортом чувствовали сильную боль в мускулах, это происходит из-за накопления молочной кислоты в мышцах, креатин ее обезвреживает, что уменьшает болевые ощущения и помогает быстрее восстановить силы после тяжелого занятия.
Помогает быстрее набрать мышечную массу
Препарат позволяет набирать мышечную массу гораздо скорее за счет ускорения восстановления мускулов.
Креатин, как спортивная добавка
Креатин производится в следующих формах:
- Капсулы.
- Порошок.
- Таблеток.
Преимущественно спортсмены выбирают порошок так как его цена значительно ниже и он зачастую эффективнее капсул и таблеток, но их огромный плюс в том, что их гораздо удобнее употреблять так как добавку не нужно растворять для употребления.
Существует 2 самых распространенных метода приема:
- Без загрузки- следует принимать 5 грамм в день. Это нужно делать до занятий, а когда вы не занимаетесь – утром. Курс проходит 2 месяца затем следует перерыв 4 недели.
- С загрузкой — первые 7 дней нужно принимать по 5 грамм 4 раза в день. Последующие 3 недели нужно употреблять 1 раз в день по 5 г в день до занятий или утром в дни когда вы не занимаетесь. Курс проходит 4 недели затем следует перерыв на 1 месяц.
Незначительным минусом этого препарата является то, что когда атлет пьет мало воды может появиться ощущение тошноты, поэтому старайтесь пить около 3 литров в день.
Теперь вы поняли важность креатина для спортсменов. Если принимать добавку с соблюдением всех правил, то результаты вас приятно удивят.
Источник
Креатин в капсулах: особенности, схема приема.
Наиболее популярной формой креатина моногидратa является порошковая. Однако высокая конкуренция в сфере производства спортивного питания заставляет предлагать все новые продукты, в том числе, креатин в капсулах.
Чем отличается креатин в капсулах от порошкового?
Главное преимущество добавки в капсулах над порошковым аналогом — удобство использования. Вам не придется возиться с не растворяющимся порошком, мешать его с протеином либо гейнером. Однако это усложняет правильный расчет дозировки.
Сразу нужно понять, что вес 1 капсулы и количество в ней креатина — это разные вещи. Ведь при их изготовлении к активному веществу добавляют различные вспомогательные компоненты. Их суммарное количество может достигать до 0,3 г и даже выше.
Чтобы не ошибиться, следует заглянуть на сайт компании-производителя конкретного продукта и выяснить точное количество креатина в каждой капсуле. Часто эта информация бывает представлена и на упаковке средства. Не следует руководствоваться указанными там рекомендациями по дозировке. Они слишком общие и не учитывают особенности приема, схему и прочие нюансы.
Есть ли отличия у креатина в капсулах от порошкового аналога?
Считается, что второй вариант лучше, так как креатин сразу оказывается в желудке. Однако растворение желатиновой оболочки капсулы происходит в течение 60–90 секунд, что несущественно.
Порошковый вариант усваивается не полностью из-за потерь вещества в процессе доставки к желудку и его частичного вывода из организма. Добавка в форме капсул усваивается в большей степени.
Других существенных отличий нет, за исключением присутствия в капсулах некоторых веществ, улучшающих «транспортабельность» креатина.
Оптимальная схема приема
Традиционно креатин принимают по двум схемам: с загрузкой и без. Сегодня споры о преимуществах первого или второго подхода утихли. Доказано, что эффект быстрого достижения пиковой концентрации креатина в мышцах, достигаемый при следовании схеме с загрузкой, слишком мимолетный. Через пару недель приема такого спортпитания и тем, и другим способом, результаты оказываются практически одинаковыми. Единственное преимущество — быстрый эффект.
Внимание! Отказ от «загрузки» позволяет не оказывать дополнительную нагрузку на печень и почки. Такая схема легче переносится ЖКТ, безопасна с точки зрения развития аллергии и удобнее.
Как принимать?
Традиционная схема приема креатина с фазой загрузки выглядит следующим образом: первые 5 дней дозу увеличивают до 20 г в сутки, а затем снижают до 10 г. При обычной схеме приема в день употребляют 10 г креатина.
«Если вы, употребляя эту добавку в капсульной форме, решили использовать схему с загрузкой, то требуется рассчитать общую дневную норму и поделить ее на несколько приемов. Вы можете в 1-й и в 3-й прием принять больше этого вещества, чем во 2-й и 4-й. При этом сумма должна составлять 20 г. При обычной схеме достаточно дважды в день принимать по 5 г».
До или после тренировки?
На этот счет также существуют два противоположных мнения. Однако профессиональные спортсмены, исходя из своего опыта, предлагают совмещать оба подхода и разделить дневную норму на 2 приема: до и после физической нагрузки. Иными словами, если речь идет о схеме без загрузки, достаточно употреблять по 5 г (2–4 капсулы, в зависимости от количества активного вещества) за каждый прием перед и после тренировки.
Если вы не можете разделить дневную дозу, лучше принимать эту спортдобавку сразу после занятия в спортзале, запивая протеином либо гейнером.
В любом случае, используйте креатин в капсулах надежных производителей и не нарушайте дозировку.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
Креатин является азотсодержащей кислотой, принимающей участие в энергетическом обмене. Источником выступают три аминокислоты – аргинин, глицин, метионин (продукты мясо и рыба). Простым языком это топливо для мышечных сокращений, поэтому биодобавки с таким веществом пользуются спросом среди спортсменов, бодибилдеров. Чтобы облегчить выбор покупателю, команда ВыборЭксперта составила топ рейтинг 2020 года. Это лучшие креатины – 8 номинантов формой капсул и порошка.
Рейтинг креатинов
Проконсультировавшись с ведущими экспертами по спортивному питанию, мы отобрали на рассмотрение несколько десятком претендентов. Далее изучили обзоры, реальный опыт спортсменов, которые их принимали. Определить, какой креатин лучше, помогли следующие характеристики:
- Тип вещества;
- Биодоступность;
- Форма выпуска средства;
- Удобство применения;
- Наличие дополнительных компонентов;
- Объем упаковки, количество порций;
- Противопоказания, риски нежелательных реакций;
- Производитель, его репутация;
- Стоимость;
- Соответствие международным стандартам.
Результатом комплексного сравнения стал топ список 8 номинантов, получивших самое большое количество положительных отзывов. Мы подобрали средства формой порошка, капсул. Если есть сомнения, можно ли принимать БАДы такого содержания, сколько допустимо пить, проконсультируйтесь с врачом.
Лучшие креатины в порошке
Подвергая свой организм чрезмерным физическим нагрузкам, не стоит недооценивать важность креатина. Прием биодобавок с таким компонентом снабжает мышечные ткани энергией. Мы отобрали только безопасные, быстроусвояемые препараты для спортсменов, позволяющие выдерживать нагрузки, повышать продуктивность тренировок. Начнем обзор с 4 номинантов формой порошка.
Maxler 100% Golden Creatine
Первый креатин для мужчин представляет немецко-американский бренд спортивного питания «Maxler». Это биологически активная добавка, основой которой служит высокоочищенный креатина моногидрата.
Порошок помогает спортсмену наращивать мышечную массу путем усиления анаболизма, легче восстанавливаться после физических нагрузок. Порошкообразная 100% микронизированная форма активного компонента отличается высокой скоростью растворения в воде, всасывания тканями.
Продукт «Golden Creatine 100%» выпускается в банках объемом 300 г с мерной ложкой. Назначение – повышение силовых показателей. На выбор представлено 2 варианта порошка – с нейтральным либо арбузным вкусом.
Ограничения к употреблению биодобавки имеются – это нарушения водно-солевого обмена, беременность, лактация, болезни почек, печени, ЖКТ, а также возраст младше 18 лет. Разрешен курс вместе с протеином, простыми углеводами, аминокислотами.
Достоинства:
- Легкое растворение;
- Быстрое усваивание;
- Повышение выносливости, силовых показателей;
- Ярко выраженный эффект;
- Ничего лишнего внутри состава;
- Цена.
Недостатки:
- Горьковатый вкус;
- Быстрый расход.
Одна порция – 5 г порошка, что содержат 5000 мг активного ингредиента. Это суточная норма, ее можно глотать, запивая водой, принимать в виде раствора. Оптимальное время – пост тренировочный период либо по утрам.
Ultimate Nutrition 100% Micronized Creatine Monohydrate
Следующий креатин спортивного питания предлагает американский бренд «Ultimate Nutrition». Порошковая структура активного вещества способствует быстрому всасыванию органами пищеварения, поступлению в ткани мышечных волокон. Здесь нет никаких дополнительных ингредиентов, только креатин.
Бодрящий эффект, заряд энергии ощущается через 15 минут после приема нужной дозировки. Линейка включает 2 разновидности биодобавки – вакуумная банка из пищевого безопасного пластика «Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition» объемом 300 г, «Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate» 1000 г.
Регулярное применение гарантирует не только повышение анаэробной выносливости, но и набор мышечной массы при условии параллельных тренировок. Для лучшего усвоения производитель рекомендует совместный прием с углеводами. Получаемый раствор лишен вкуса.
Достоинства:
- Высокая биодоступность микронизированного порошка;
- Быстрый эффект;
- Разный объем банки;
- Хороший толчок к приросту мышц;
- Высокое качество;
- Везде есть в продаже.
Недостатки:
- Безвкусие;
- Вызывает сильную жажду.
Если вам не нравится пить безвкусный порошок, разведенный водой, можете добавлять его в протеиновый коктейль, гейнеры. Суточная дозировка – 5 г. При передозировке могут возникать негативные реакции со стороны органов пищеварения.
Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder
Следующий креатин для набора массы предлагает российский бренд «Be First». В сравнении с классическими биодобавками эта отличается меньшим размером кристаллов, улучшенной растворимостью и скоростью всасывания органами ЖКТ.
Активная формула включает только одно действующее вещество – моногидрат креатина, призванный снабжать мышечные клетки энергией для их сокращения. Увеличение запасов такого вещества повышает энергетический потенциал мышц, выносливость во время интенсивных тренировок.
Креатин «creatine micronized» не допускает выделение молочной кислоты, купирует воспаление мышечных тканей, оказывает выраженное восстанавливающее действие. Также отмечена поддержка секреции анаболических гормонов – соматотропина, тестостерона.
Достоинства:
- Безопасная эффективная формула;
- Соответствие международным стандартам;
- Разные вкусы на выбор;
- Увеличение силовых показателей;
- Понижение холестерина;
- Недорого.
Недостатки:
- Краситель, ароматизатор;
- Быстрый расход.
На выбор представлено 2 формата банки – без вкуса с дозировкой вещества 5500 мг, со вкусом 5270 мг. Принимать порошок можно двумя способами – с фазой загрузки 3-4 порции за день, без фазы загрузки одну порцию за сутки.
Geneticlab Nutrition Creatine Powder
Последняя биодобавка формой порошка от российской торговой марки специального питания в спорте предназначается для выхода на новый уровень интенсивности тренировок.
Одна дозировка 5 г порошка содержит оптимальное количество креатина моногидрата – «топливный» ресурс работающих мышц. Главное преимущество этого номинанта – цена.
Эффект развивается постепенно при условии регулярного применения из-за накопительных свойств. Также активный ингредиент нейтрализует кислоты, что возникают при физических нагрузках, благодаря чему можно снизить мышечную усталость.
Порошок можно разводить с протеиновым коктейлем, так его эффективность только повысится. Он не имеет запаха, вкуса, что говорит об отсутствии ароматизатора. Одна банка содержит 300 г продукта – это примерно 60 порций.
Достоинства:
- Эффективность;
- Снижение усталости от тренировок;
- Увеличение массы тела;
- Безопасный состав;
- Повышение работоспособности;
- Недорого.
Недостатки:
- Мочегонный эффект;
- Ощущается горечь.
Для приема 200 мл воды смешивают с 2 мерными ложками по 5 г порошка. Перед употреблением раствор хорошенько взбалтывают. Никаких противопоказаний, кроме беременности, лактации, несовершеннолетия, продукт не имеет.
Лучшие креатины в таблетках и капсулах
Не менее востребован креатин в капсулах или таблетках, внутри которых содержится все тот же порошок. Отличаться может дозировка активного вещества, скорость всасывания органами пищеварения, способ применения. Отзывы отмечают удобство прохождения курса, полноценное усваивание. Такие результаты обещают 4 номинанта топ рейтинга.
R-Line Creatine Caps
Питерский производитель специализированного питания «R-Line» выпускает моногидрат креатина формой капсул. Одна упаковка содержит 200 штук. Концентрация веществ – 5000 мг, никаких других ингредиентов, кроме тех, что формируют капсульную оболочку, препарат не содержит.
3 обещания от производителя, указанные на упаковке – энергия, сила, выносливость. Но не стоит ждать мгновенных результатов, так как действующее вещество отличается накопительным эффектом. Заметные изменения отмечают к концу 2-3 недели регулярного употребления.
Одна капсула содержит порошок, напоминающий мелкую сахарную пудру, но без вкуса, запаха. Противопоказания минимальные – возраст младше 18 лет, беременность, лактация. Из-за высокого качества, безопасности, марка пользуется доверием у профессиональных бодибилдеров.
Достоинства:
- Прогрессирование силовых показателей;
- Удобная компактная упаковка;
- Капсулы небольшого размера;
- Минимальные ограничения;
- Подтвержденная эффективность;
- Цена.
Недостатки:
- Много капсул за один прием;
- Медленное развитие эффекта.
Инструкция предлагает 2 способа использования биодобавки. Загрузка – ударная доза на протяжении 5 дней по 5 г 4-5 раз. Без загрузки – однократный прием 7 капсул дозировкой 5 г. Отзывы подтверждают отсутствие побочных действий при условии правильного приема.
Vplab Creatine Capsules
Следующий номинант – 100% чистый ультра-микронизированный моногидрат креатина формой капсул от британского бренда спортивного питания, витаминов «VPlab». Биодобавка «Creatine Capsules» считается достаточно эффективным среди бодибилдеров.
Одна упаковка содержит 90 капсул дозировкой 3450 мг активного вещества. Состав также включает 400 мг белков, менее 10 г жиров, желатин для формирования оболочки. Не рекомендован продукт тем, кто страдает почечной, сердечной и печеночной недостаточностью.
Результат ощущается примерно на 10-12 день, если употреблять креатин до тренировки и интенсивно заниматься. Эффект наращивания мышц в 3-6 раз выше, чем если тренироваться без биодобавок. Одна банка равна 30 порциям.
Достоинства:
- Чистый продукт;
- Удобная форма выпуска;
- Дизайн упаковки;
- Заметный эффект с начала курса;
- Отсутствие вкуса, запаха;
- Цена.
Недостатки:
- Полупустые капсулы большого размера;
- Невысокая концентрация вещества.
Одна порция в сутки составляет 3-4 капсулы, в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Рекомендован регулярный прием на протяжении 1-1.5 месяца, после чего примерно столько же времени делают перерыв.
BioTechUSA pH-X
Крупный американский бренд «BioTechUSA» предлагает уникальную биодобавку для повышения эффективности тренировок, силовых возможностей, результатов. Главная особенность продукта в сравнении с другими номинантами – буферизированный креатин моногидрат со специально подобранным pH.
Действующее вещество представлено формой капсул, максимально идентичное натуральному мышечному креатину. Оно гарантирует полное всасывание органами ЖКТ, 100% усвоение без отторжения. Такой фактор кислотности обеспечивает полноценную, быструю трансплантацию в мышечные ткани.
Еще одно важное преимущество номинанта – он не приводит к накоплению воды организмом, не вызывает отечности. А значит, риски развития нежелательных реакций минимальные. Упаковка содержит 90/210 капсул, что эквивалентно 45/105 порциям.
Достоинства:
- Высокая эффективность наращивания силы;
- Грамотный фактор кислотности;
- Повышенная биодоступность;
- Отсутствие отеков;
- Разный объем банки;
- Не требует периода загрузки.
Недостатки:
- Цена;
- Быстрый расход.
Суточная норма – порция из 5-6 капсул 3000 мг. Рекомендованная схема по 2 штуки с утра, 2 перед тренировкой (за 1 час 20 минут), 2 после занятий (через 20-30 минут). Риски передозировки возможны, если за день принять больше 10 штук.
Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps
Капсулированная биодобавка нового поколения от польского бренда спортивного питания «Olimp Sport Nutrition». Каждая желатиновая капсула содержит 1250 мг вещества формой микрокристаллического моногидрата, в одной банке таких 120 штук.
Такой вид аминокислоты служит энергетическим двигателем мышечных клеток, топливом для организма, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки. Стоит учесть, что при употреблении кофеиносодержащих продуктов степень усвоения такого вещества снижается.
Продукт может влиять на общую массу тела, поэтому передозировки чреваты лишним весом. Его не рекомендуют несовершеннолетним, беременным, кормящим грудью женщинам. Одна упаковка предлагает 40 порций.
Достоинства:
- Практичный способ приема;
- Достаточное количество порций;
- Желатиновая легко глотаемая оболочка;
- Заметное повышение выносливости;
- Большой объем упаковки;
- Хорошее сочетание цены/качества.
Недостатки:
- Краситель, стабилизатор (E171, E470b);
- Мочегонный эффект.
Суточная дозировка такого средства – 4 капсулы. Для лучшего усвоения производитель рекомендует запивать их сладким фруктовым соком (простые углеводы). Если практикуется загрузка – 4 штуки 4 раза за день в течение первой недели.
Как выбрать креатин
Мы рассмотрели топовые предложения текущего года, теперь перейдем к рекомендациям по выбору правильного продукта. В первую очередь мы советуем обращать внимание на форму креатина, так как от этого зависит степень усвоения, концентрация. Форма выпуска определяет удобство применения, также учитывайте количество порций в упаковке и риски развития нежелательных реакций организма.
Форма креатина
Кислота для поддержания энергетического потенциала отличается химической формой. Самый популярный вариант сегодня – моногидрат, что демонстрирует лучшую степень усвоения. Другие разновидности также встречают в продаже, отличаясь эффективностью, ценой.
Форма выпуска
Производители предлагают 3 формы выпуска – порошки, капсулы, спрессованные таблетки. Каждая из них отличается по нескольким пунктам:
- усвоение – лучше всего воспринимаются организмом капсулированные варианты, чуть меньше усваиваются таблетки и порошки карбоновой кислоты;
- скорость переваривания – лидером выступает порошок, капсулы и таблетки медленнее расщепляются;
- прием – удобнее пить таблетки и капсулы, так как порошок требует предварительного растворения в воде.
Если сравнивать цены, то капсулы, таблетки чуть дороже, так как на их создание производитель тратит время, дополнительные ингредиенты.
Количество порций
В зависимости от выбранного вами производителя, капсулы, таблетки, порошки могут отличаться концентрацией действующего вещества, количеством порций. Поэтому при составлении рациона спортивного питания учитывайте дозу чистого креатина в составе, на какое время его хватит.
Побочные эффекты
При передозировке такие БАДы могут спровоцировать расстройства органов ЖКТ, судороги. Избежать этого можно, если пить больше воды, не принимать их натощак. Не рекомендован прием при сушке из-за возможных отеков. Запрещен креатин при сахарном диабете, почечной недостаточности, несовершеннолетним, беременным и кормящим грудью женщинам.
Какой креатин лучше
Каждая марка предлагает собственные формы креатина и его выпуска, особенности употребления и гарантии качества, безопасности. Не знаете, что купить из 8 представленных лидеров? Есть несколько позиций рейтинга, которые выделяет Vyborexperta.ru:
- Maxler 100% Golden Creatine – высокоочищенный компонент для усиления анаболизма с ярко выраженным эффектом;
- Ultimate Nutrition 100% Micronized Creatine Monohydrate – быстропроявляющийся бодрящий эффект, хороший толчок для наращивания мышц;
- BioTechUSA pH-X – лучший показатель усвоения за счет грамотного фактора кислотности (рН) без накопления воды организмом, подойдет для похудения;
- Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps – средство нового поколения, достаточное количество капсул, концентрации аминокислоты.
Не ищите креатин в таблетках в аптеке, это не лекарство, а биологически активная добавка. При знакомстве с любым из предложенных нами продуктов начинайте с минимальных дозировок, тем самым вы отследите переносимость организмом главного компонента. Совмещайте моногидрат с быстрыми углеводами, способствующими ускоренному усвоению.
Источник