В каких витаминах содержится триптофан

Триптофан — незаменимая аминокислота, принимающая участие в обмене белка и в реакциях, продуцирующих серотонин, мелатонин и холин. Она не образуется в организме, а попадает в него с пищей. Недостаток триптофана может стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем, привести к развитию хронической бессонницы и оказать отрицательное влияние на регуляцию когнитивных функций, настроение и поведение. Поэтому в некоторых случаях врачи назначают препараты и БАДы, содержащие это вещество.

Продукты, содержащие триптофан

Эта аминокислота присутствует в следующих продуктах:

• мясо;
• молокопродукты;
• пивные дрожжи;
• грибы;
• бананы;
• рыба;
• бобовые;
• злаки;
• орехи;
• финики.

Польза

Триптофан оказывает положительное влияние на настроение и работоспособность. Его употребление улучшает состояние кожи и волос, а также нормализует сон.

Вред

Вреден не только недостаток триптофана, но и его избыток. В такой ситуации возможно развитием серотонинового синдрома или передозировка. Ее проявлениями являются беспокойство, диспепсия и апатия.

Состав препаратов с триптофаном

Обычно в состав таких БАДов включаются целлюлоза, желатин, глицерин, вода, соли кальция и натрия. Активным веществом является изометрическая L – форма триптофана.

В некоторых импортных препаратах присутствует 5-гидроксид l – триптофана (окситриптан). Это промежуточное вещество, образующееся в ходе синтеза триптофана и серотонина. Его назначают для терапии мигреней, ПМС у женщин и при некоторых пищевых расстройствах.

Кому назначают?

Принимать триптофан без предварительной консультации с лечащим врачом не рекомендуется. Показаниями, при наличии которых он назначается, являются:

1. Комплексная терапия при алкогольной и наркозависимости с целью снятия абстинентного синдрома. Прием триптофана избавляет от тревожности и улучшает засыпание.
2. Бессонница. Триптофан способствует установлению правильных биоритмов.
3. Недостаток этого вещества в организме.

Последнее обычно сопровождается белково-энергетической недостаточностью. В подобных случаях требуется комплексный прием незаменимых аминокислот. Для этого обычно назначают Цитовир-3, содержащий альфа-глутамил-триптофан в комбинации с бендазолом и аскорбиновой кислотой. Препарат обладает иммуностимулирующим и противовирусным действием. Его используют для профилактики и лечения ОРВИ и гриппа.

Как принимать?

При бессоннице триптофан применяют в количестве 1–3 грамм непосредственно перед сном. Тем, кто страдает абстинентным синдромом, его прописывают в количестве 1–4 грамма. Эта доза принимается в 4 приема в течение дня. Длительность лечения определяется лечащим врачом в зависимости от динамики.

Внимание! Если наблюдается нехватка триптофана, то можно принимать БАДы с этим веществом. Ежедневная доза должна составлять 1 капсулу три раза в день, в течение 1 месяца, во время приема пищи.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказанием к приему триптофана является аллергия на компоненты триптофаносодержащих препаратов.

Их не рекомендуется принимать беременным и мамам, кормящим малыша грудью. Триптофан может оказать негативное воздействие на самочувствие людей с диагностированой катарактой, сахарным диабетом, мальабсорбцией, недостатком соляной кислоты в желудке либо при ее отсутствии.

У препарата практически нет побочных эффектов. Иногда могут наблюдаться аллергические реакции, учащенный стул, повышенный метеоризм, сухость во рту, плохой аппетит и головокружения.

Триптофан многие начинают употреблять, когда затянулся период бессонницы или беспричинного плохого настроения. Но в некоторых случаях все же лучше предпочесть 5 htp. Почему?

Для чего принимают триптофан?

Триптофан показан к приему при следующих симптомах:

1. Депрессивное состояние, депрессия.
2. Невозможность полноценно расслабиться и отдохнуть.
3. Интоксикация организма этиловым спиртом.
4. Состояние, вызванное алкогольной или никотиновой зависимостью.
5. Нервное состояние, навязчивые мысли и идеи.
6. Необоснованная агрессия, раздражительность, угнетенное настроение.
7. Частые головные боли, мигрени.
8. Состояние перед началом менструации у женщин.
9. Повышенная тревожность.
10. Расстройство пищеварения.
11. Некоторые виды лишнего веса.

Для чего принимают 5 htp?

Данный препарат оказывает на организм следующее воздействие:

1. Избавляет от нервозности, депрессии, тревожности, страхов.
2. Помогает организму справиться со стрессом или нервным перенапряжением.
3. Улучшает настроение и самочувствие.
4. Помогает человеку чувствовать себя более энергичным, продуктивным, работоспособным.
5. Помогает при головных болях.
6. Возвращает режим сна и бодрствования, если ранее он был сбит.
7. Помогает распрощаться с лишними килограммами тем, кто привык «заедать» стресс.
8. Ослабляет тягу к спиртному или сигаретам.
9. Облегчает протекание менструации.
10. Помогает спортсменам восстанавливаться после тренировок.

Нужно ли принимать эти препараты?

С одной стороны, эти средства помогают улучшить качество жизни, наладить режим дня, обеспечить полноценный отдых. С другой стороны, главное их действующее вещество – незаменимая аминокислота. То есть аминокислота должна поступать в организм с пищей. Внимание! Для начала есть смысл наладить рацион, а только потом задумываться о приеме дополнительных добавок.

В каких продуктах есть данная аминокислота?

Триптофан содержится в следующих продуктах:

• мясо красных сортов;
• жирная рыба морских пород;
• фисташки;
• семечки подсолнечника;
• куриные грудки;
• морепродукты, в особенности кальмары;
• нежирное мясо – кролик, индейка;
• орехи кешью, арахис, миндаль;
• нежирный твердый сыр;
• красная или черная икра.

Что лучше – 5 htp или триптофан?

Судя по отзывам пациентов и мнениям врачей, 5 htp является более улучшенной добавкой. Чем это обосновано?

5 htp получают напрямую из серотонина в лабораторных условиях. Когда вещество поступает в организм человека, то оно начинает действовать быстрее, так как молекулы уже готовы к направленной работе.

Когда человек принимает триптофан, то большая часть его молекул идет на синтез белка. Оставшейся части приходится работать над самочувствием больного. Так как действующего, полезного вещества остается меньше, то и аминокислота работает медленно и не так эффективно.

Прежде чем выбирать 5 htp или триптофан, стоит проконсультироваться с врачом, оценить масштаб заболевания или негативного состояния.

Внимание! Если с человеком не происходит ничего серьезного или критического, то для корректировки его состояния чаще назначают триптофан, например, в случае с плохим настроением или сбитым режимом дня. При более серьезных заболеваниях, например, депрессии, алкогольной интоксикации или расстройстве пищевого поведения, больному назначают 5 htp.

Триптофан и 5 htp воздействуют на организм одинаково, но с разной скоростью и эффективностью. Выбор средства зависит от тяжести каждого конкретного случая.

Все мы хоть однажды ощущали состояние общей разбитости: плохое настроение,
раздражительность, нарушение сна. Плюс проблемы с сердечно-сосудистой
системой, а иногда и нездоровая тяга к алкоголю… Все это является
признаками недостатка незаменимой для нашего организма аминокислоты
– триптофана.

Продукты богатые триптофаном:

Общая характеристика триптофана

Триптофан относится к группе незаменимых аминокислот, присутствующих, в основном, в продуктах растительного происхождения. Он помогает при синдроме гиперактивности у детей.
Применяется для контроля за массой тела, а также для нормализации синтеза гормона роста. Является источником серотонина – гормона радости. Кроме того, он участвует в выработке ниацина (витамина В3).

Суточная потребность в триптофане

Суточная потребность нашего организма в триптофане составляет 1 грамм. При этом желательно употреблять не таблетки его содержащие, а продукты, о которых написано выше.
Дело в том, что химически произведенная аминокислота может иметь такие нарушения в структурной схеме, которые не позволят ей правильно быть усвоенной организмом.
Если же вам, по каким то причинам, все же придется использовать БАДы, содержащие триптофан, совместите их употребление с пищей, содержащей углеводы.

Потребность в триптофане возрастает при:

• депрессии;
• повышенной раздражительности и агрессивности;
• сезонных функциональных расстройствах;
• тревожных состояниях (в т.ч. при ПМС);
• при расстройствах приема пищи (булимии, анорексии);
• мигрени и головных болях разных типов;
• неврозе навязчивых состояний и шизофрении;
• хронических заболеваниях сердца и сосудов;
• расстройствах сна;
• повышенной чувствительности к боли;
• алкогольной зависимости;
• синдроме хронической усталости.

Потребность в триптофане снижается при:

• семейной гипертриптофанемии (наследственном заболевании, которое нарушает обмен веществ, и приводит к накоплению триптофана в крови);
• болезни Хартнапа (нарушении активного транспорта триптофана через кишечную стенку);
• синдроме Тада (наследственном заболевании, связанным с нарушением превращения триптофана в кинуренин. При заболевании наблюдается повреждение ЦНС);
• синдроме Прайса (генетическом заболевании, проявляющемся повышенным выделением кинуренина с мочой, а также склеродермией);
• индиканурии (повышенном содержании в моче индикана).

Усваиваемость триптофана

Для полного метаболизма триптофана необходимо присутствие витаминов: С, В6 и фолиевой кислоты (витамин В9). Кроме того, необходимо также присутствие магния.
Поэтому, принимая триптофан, не стоит забывать также и об этих элементах питания.

Триптофан для красоты и здоровья

Поскольку триптофан является одной из наиболее важных природных аминокислот, то его употребление благотворно сказывается не только на внутренних органах и системах человека, но и на его внешнем облике.
А поскольку в обеспечении хорошего настроения внешний облик играет существенную роль, то регулярное употребление продуктов, содержащих триптофан, можно приравнять к походу в салон красоты или даже поездке на Мальдивы!