В какое время кушать продукты чтобы худеть

Давайте мы кратко разберем те часы в которой лучше всего принимать пищу, чтобы сбросить лишний вес. Очень важно уточнить, что речь будет идти о так называемом интервальном питании или питание по часам. В идеале нам нужно питаться два-три раза в день , что это означает? как правило люди едят от 8 до 10 раз в течение дня . Каждый маленький перекус в виде шоколадки , конфеты , печенья, булочки или чай с бутербродом , заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Именно инсулин блокирует выработку гормона роста, который сжигает жир в нашем организме. Интервальное питание само по себе- это не диета как таковая . При этом способе вы даже можете не менять свой рацион и те продукты , которые любите. Ешьте как и раньше, и не в чем себя не ограничивайте и конечно же крайне желательно все таки узнать побольше о правильном питании, но даже на привычном питании через 3-4 недели вы увидите удивительный результат. Это означает , что большая часть нежелательной жировой прослойки на боках руках, и на шее будет постепенно уходить. Это будет происходить за счет того , что у вас будет повышаться выработка гормона роста . Если вы при данном режиме питания будет еще и активным , то есть чаще гулять, плавать или выполнять любые физические упражнения, то гормон роста не только поможет вам сжечь жир, но и ваши мышцы будут принимать более упругую эластичную форму. Получается два в одном: вы сжигаете лишний жир и улучшаете внешний вид кожи и мышц. Если вы занимаетесь спортом, то интервальное питание, как таковое не отразится на мышечной массе . За счет повышенной выработки гормона роста и тестостерона, ваши показатели будут даже выше , чем раньше , однако важно следить за тем , какие продукты вы употребляете. Ведь цель данной статьи заключается в том, чтобы помочь все-таки сжечь не нужный жир, поэтому я концентрируюсь на этой теме. И так , чтобы эффект был наиболее заметен, лучше всего питаться ровно три раза в день. Это означает, что в течение дня вы садитесь за стол только три раза для плотной еды. Все остальные перекусы вы отодвигаете в сторону. К такому типу питания важно переходить в течение нескольких недель или даже месяцев , то есть не рекомендуется сегодня , или завтра переходить с 10 разового питания на трехразовое . Наш организм не любит революции в кавычках, и поэтому важно делать плавные переходы. Если вы уже практикуете интервальное питание или питание по часам , то лучшее время для первого приема пищи это время с 10 до 11 часов дня. Допустим, вы утром встали , выпили стакан чистой воды. Таким образом, ваш организм начал работу по сжиганию жира, до 10 часов утра вы ничего не употребляете, кроме чистой воды. Воду можно и нужно пить в любом количестве и чем больше тем лучше. В 10 часов , в первый раз за день , садитесь за стол. При таком режиме наш завтрак отличается от завтрака других людей и вот почему принято считать, что завтрак может быть легким и быстрым. В нашем же случае завтрак должен быть плотным, питательным и вкусным. И конечно же, полезным. Количество пищи не ограничено , да да, вы не ограничиваете себя во время такого завтрака. Вам не нужно кушать меньше, наоборот, ешьте столько, сколько считаете нужным. Допустим, если вы все эти годы на завтрак ели бутерброд , кофе и заедали все это шоколадкой, то сейчас вы можете смело себе сделать большую порцию свежего овощного или фруктового салата, сварить гречку, сварить яйца и вместо хлеба использовать хлебцы, салат приправить растительным маслом, или на хлебцы намазать свою любимую намазку. Как вы видите, по объему и питательности, Ваш новый завтрак в кавычках , гораздо больше и питательнее. Важно знать , что подсчет калорий в продуктах – это миф, все продукты очень разные и совершенно по-разному воспринимаются нашим организмом. Наш завтрак с 10 до 11 часов дня гораздо больше и полезнее, и питательнее. Следующий час, когда нужно съесть полноценный обед , это 14.00часов
до 15.00 часов дня . Принцип тот же, самый до 2 часов дня вы ничего не перекусываете , кроме чистой воды и возможно каких-то напитков, в виде зеленого чая или соков. Кстати не пейте покупные соки, как правило там огромное содержание сахара, которое полностью нарушит вашу гормональную систему . Если вы сами захотите сделать себе сок, то купите допустим апельсинов и выжмите их. Именно выжать , но не кушать. Таким образом , вы будете уверены, что потребление сахара вы точно контролируете. Обед может также включать в себя : чечевицу, макароны, вареный картофель, цельнозерновой хлеб, любая рыба, морепродукты, салат из огурцов и помидоров, брокколи и цветной капусты, и так далее . В общем самые обычные продукты, но стараться их не обжаривать. В идеале готовьте еду дома и берите с собой. Это конечно более трудозатратно, но в итоге, вы увидите, как ваша фигура будет возвращаться к той форме, когда вам было лет восемнадцать, двадцать. Если допустить, что вы едите почти все время в столовой, на работе, то прогресс все равно будет, однако за счет красителей , усилителей вкуса , консервантов и прочих химикатов, процесс похудения замедляется очень сильно , когда вы готовите сами , то примерно знаете, что вы едите, а те продукты, которые вам продают в общепите, они как правило очень сомнительного дешевого происхождения. Поэтому результат будет , так скажем дешевым. Возвращаясь к обеду, вы едите столько, сколько считаете нужным, чтобы хорошенько наесться, и когда вы пообедали, то забываете про все перекусы до следующего полноценного ужина , который у нас настает с 18.00 до 19.00 часов. Очень плотный , вкусный ужин. Одна важная деталь, при таком режиме вы даже не почувствуете голода как такового. Очень важно употреблять достаточное количество растительных жиров. Важно повторить, что именно растительных жиров: оливковое масло масло из конопляного семени, подсолнечное из виноградных косточек, масло зародышей пшеницы и многие другие. Нашему организму нужны и и жиры, но это должны быть здоровые жиры, которые нашим организмом будут перерабатываться и усваиваться , если посмотреть на так называемую современную диету городского жителя , то это как правило транс-жиры,
которые практически не усваиваются клетками и поэтому откладываются на теле. Очень полезно для нервной системы кокосовое масло. Если у вас есть возможность то есть, есть его свежим, то есть необработанным термически, по 2 – 3 столовых ложек в день. Вы удивитесь, но кокосовое масло иногда его еще называют “кокосовым жиром”, помогает сжечь излишний жир, казалось такого просто не может быть, чтобы жир помогал сжечь жир, но именно это и происходит в организме. Когда человек правильно питается, растительные жиры помогают сжигать организму отложения жиров и поэтому, когда вы слышите для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и уж точно не употреблять жирную пищу, то это миф . При нормальном весе и образе жизни, человек есть столько, сколько ему нужно для поддержания жизнедеятельности. Однако ключом является именно время приема пищи, о чем мы сегодня говорим , а также качество продуктов. Вы можете также есть и растительные жиры, чтобы не чувствовать голода. Сделаю заметку, если вы чувствуете себя прекрасно, и к ужину нет чувства голода, то все равно поешьте немного овощного салата и возможно какие-то орехи. Опять-таки, это должны быть не соленые и не обжаренные орехи . В тех же грецких орехах содержится омега-3 магний, аргинин и многие другие вещества, которые крайне полезны не только для кишечника, но и сердца сосудов, мозга. Кстати грецкие орехи очень хорошо утоляют голод и при этом помогают сжечь излишний жир в организме, хотя сами они жирные. давайте еще раз вернемся к факту , что подсчет калорий это миф, который просто вводит людей в заблуждение. Все продукты совершенно по-разному воспринимаются и поглощаются организмом, поэтому можно есть больше растительной пищи , но при этом выглядеть намного стройнее , подтянутее и и даже спортивней. Таким образом, первый прием пищи должен быть в 10.30, второй прием пищи в 14:30 и третий прием в 18:30. В ажно не перекусывать , но можно пить воду и чай в любом количестве. Очень желательно зеленый чай, так как он также как и вода , будет способствовать сжиганию жира. Питаясь в эти часы ,вы не будете себячувствовать голодными и живот у вас урчать также не будет, вы заметите , что вздутие живота уйдет навсегда, и вы будете себя чувствовать гораздо моложе и легче . Вместе с этим вы заметите через 3-4 недели, как ваша кожа становится подтянутой, и мышцы будут более упругими, а все дело в том, что мы убрали переизбыток инсулина в крови и вернули на место выработку гормона роста и тестостерона , которые придают вам энергию в течение дня. Теперь два слова о психологии, когда вы начнете придерживаться данных часов , то вас чисто психологически будет тянуть что-то перекусить. В эти промежутки , если очень кратко, то люди сейчас едят не тогда, когда им хочется, а тогда, когда у них есть время . Это перерастает в некую даже привычку,
постоянно что-то перекусывать, постоянно кушать в течение дня . Это конечно же не способствует здоровью, и к тому же очень накладно для вашего кошелька. Перейдя на питание по часам, как мы говорили выше , вы не просто приобретете здоровье , но и экономит и много денег . В итоге важно сделать первый шаг уже сегодня, чтобы преодолеть привычку есть без перерывов. Важно увлечь себя какими-то делами по дому, хобби или по работе , можно заменить частые перекусы на стаканы с водой. Опять таки, если вы спортсмен, то вы будете оставаться в форме , а в итоге еще больше набирать силу. Это происходит за счет того, что потраченной энергии на переработку еды будет оставаться в вашем организме, и эта энергия вернётся к вам в виде жизненной силы и отличного настроения в течение всего дня.

Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.

Источник

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

15 мар. 2017 г.

Многие специалисты-диетологи считают, что самой распространенной ошибкой большинства худеющих является применение изнуряющих диет. Для коррекции веса следует создать подходящий индивидуальный режим питания, который впоследствии перейдет в образ жизни.

Правила питания для похудения

Успешный результат борьбы с лишним весом требует системного подхода. Диетологи выделили некоторые основные правила питания для похудения:

Большая часть меню должна быть фруктово-овощной. При этом важно, чтобы основу рациона составляли овощи, поскольку эти продукты содержат меньше сахаров, но имеют в составе много клетчатки, витаминов и минералов. Среди фруктов при похудении предпочтение отдавайте цитрусовым и ананасам – они также включают различные полезные вещества.
Потребуется пить много чистой воды без газов. Жидкость, поступая в организм, оздоравливает его, улучшает состояние волос и кожи, нормализует процесс пищеварения и борется с усталостью. Норма ежедневного потребления воды при похудении составляет примерно 8 стаканов. Превышать этот показатель не стоит, поскольку можно спровоцировать образование отеков.
Откажитесь от простых углеводов – эти вещества негативно сказываются на пищеварении и обмене веществ, способны провоцировать увеличение веса. Употреблять такие продукты можно раз в неделю в небольших количествах, чтобы снизить риск срыва диеты. Заменить сладости при похудении поможет горький шоколад или цитрусовые.
На завтрак готовьте кашу. Злаковое блюдо содержит полезные витамины, минералы и клетчатку. Готовить их нужно на водной основе, не класть сливочное масло. Разнообразить вкус можно, добавив сухофрукты, тыкву, лук с морковью, яблоки или бананы.
Не отвлекайтесь на внешние раздражители, пока едите, не спешите. Медленное поглощение пищи способствует лучшему ее усвоению и быстрому насыщению, что важно при похудении.
Используйте правило подмены вредных продуктов здоровым питанием. Например, кушайте мед вместо сахара, свинину замените телятиной, сметану – йогуртом.
Полностью откажитесь от любого алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий и увеличивают аппетит. Такие свойства приводят вас к набору веса.
Сократите размеры порций, замените большие тарелки маленькими. Так будет создаваться впечатление, что вы съели много.
Максимально разнообразьте свой рацион питания при похудении. Старайтесь получить из диетической пищи вкусные блюда.
Последний прием пищи осуществляйте за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться, вредные вещества и жир не откладывались в организме. Если очень захочется кушать, можете выпить немного кефира.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Эмоциональное перенапряжение подвигает многих на постоянные трапезы.
Уходите из-за стола с ощущением легкого голода.

С чего начать правильное питание

Если вы твердо решили скорректировать свой рацион в пользу здоровых продуктов, вам поможет схема правильного питания. Такую памятку можете составить самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. Первым шагом к здоровому питанию станет исключение вредных продуктов, которые негативно влияют на фигуру. Сделайте список еды, которую нельзя потреблять:

канцерогены (чипсы, сухарики с ароматизаторами, орешки);
картофель, особенно жареный;
перестаньте перекусывать булочками, шоколадками и бутербродами;
майонез;
полуфабрикаты быстрого приготовления (пицца, пельмени, вареники);
продукты, содержащие дрожжи;
сладости (пирожные, шоколад, торты) можно кушать не чаще 1 раза в месяц небольшими порциями;
сладкие газировки;
алкогольную продукцию;
мороженое.

Остальные продукты не запрещаются при режиме питания, направленном на похудение. Важно лишь при составлении меню обратить внимание на несколько принципов:

Из всех способов приготовления выбирайте обработку паром, или варку, можно запечь мясо или овощи в духовке.
Не накладывайте себе на тарелку слишком много блюд. Для насыщения при похудении можно обойтись, например, кусочком рыбы или мяса с гарниром.
Купите сухофрукты для питания на перекусах. Помойте продукты, выложите в посуду на столе. Если почувствуете голод, съешьте несколько плодов.
Употребляйте при похудении много фруктов и овощей отдельно или в виде салата.

Помимо самого питания, обратите внимание на физические нагрузки. Вы можете заниматься определенными спортивными упражнениями или просто часто ходить пешком. Движение поможет не только похудеть, но и улучшить внешний вид тела. Прогулки и занятия спортом способствуют борьбе со стрессом, что немаловажно при диете. Однако не следует перегружаться, занимайтесь в свое удовольствие, чтобы не чувствовать дискомфорта.

Режим дня для похудения

Правильно составленный режим для похудения отвечает вашим индивидуальным особенностям. При его формировании не нужно слепо следовать шаблонам, а стоит прислушаться к себе. В противном случае вы рискуете нанести вред здоровью. Начните с анализа уклада вашей жизни: сколько вы спите, в какое время ложитесь и встаете, какой интервал занимает отдых и работа. Определившись, составляйте распорядок, куда следует включить следующие параметры:

Установите определенное время отбоя и подъема. Оно должно быть одинаковым каждый день, исключая выходные. Систематизация способствует задействованию ресурсов организма, помогает ускорить потерю лишнего веса.
Каждое утро нужно отводить около 15 мин. на зарядку. Простые физические упражнения добавят тонуса, бодрости, создадут хорошее настроение.
Завтрак должен быть обязательно, ни в коем случае не пропускайте его. Утреннее питание помогает наладить работу пищеварительной системы. Отдавайте предпочтение кашам на водной или молочной основе, йогурту, фруктам и свежим сокам. Кушать потребуется ежедневно в одно и то же время.
Разработайте схему питания на весь день. Правильный режим предусматривает 5 приемов пищи, из которых 3 основных и 2 перекуса. Разница между ними должна составлять от 2 до 3 часов.
Физические нагрузки, помимо зарядки, способствуют восстановлению сил после рабочего дня. Вы можете ходить в спортзал, бассейн, на танцы или заниматься дома.

Питание по часам для похудения

Чтобы правильно составить питание по времени для похудения, старайтесь соблюдать некоторые условия:

Первый прием пищи (завтрак) необходимо совершать в промежутке между 7 и 9 часами. При этом помните, что начинать кушать вы должны минимум через полчаса после пробуждения. Включите в меню продукты с большим количеством сложных углеводов (макароны твердых сортов, гречку, отруби). Добавьте белковую составляющую. Для этой цели подойдет кефир, йогурт.
Второй частью ежедневного питания при похудении следует сделать второй завтрак. Он важен для правильного функционирования организма. Подготовьте салат из овощей или фруктов, сок или низкокалорийный десерт. Такой перекус должен начинаться через 3 часа после основного приема пищи.
Подходящим для обеда является интервал между полднем и 14 часами. Даже при похудении он должен быть плотным, содержать жиры, углеводы и белки.
В 15-16 часов устройте полдник из кефира, йогурта или творога. Можете выпить немного диетического бульона.
Ужину при похудении отводится интервал между 17 и 19 часами. Приготовьте мясо любого диетического сорта, овощи.

Питьевой режим для похудения

Организовать корректный питьевой режим при похудении можно, воспользовавшись следующими рекомендациями:

Исключите кофеин, алкоголь и сигареты, поскольку содержащиеся в них вещества вызывают обезвоживание.
Чтобы жидкость лучше усваивалась, пейте ее немного охлажденной.
Чем богаче еда белком, тем больше потребуется выпить воды.
Употреблять жидкость лучше за час до и после пищи. Такой режим способствует разбавлению желудочного сока.
Стакан воды, выпитый с утра после подъема, способствует очищению организма.
В норме человеку нужно употреблять по 8 стаканов чистой воды за день.

График питания для похудения

Многим людям, желающим сбросить вес, бывает трудно перестроиться, организовать систему трапез по часам. Для этих целей удобно сделать график правильного питания для похудения. Он должен представлять собой таблицу, в которой нужно отразить временной эквивалент каждому приему пищи. Полученная таблица станет универсальной подсказкой, которую можно использовать для ежедневного питания.

Дневник правильного питания для похудения

Важную роль для снижения веса выполняет внутренняя мотивация. Чтобы видеть изменения, которые произошли с вами за неделю, какие продукты вы употребляли, заведите специальный дневник. Он должен содержать несколько разделов:

Таблица продуктов правильного питания для похудения поможет вам ориентироваться, составляя ежедневное меню.
Сетка с отметками изменения веса послужит для отслеживания прогресса при взвешиваниях.
Таблица съеденной за день еды с указанием калорийности и времени, чтобы контролировать ежедневный режим питания.

Как составить режим питания для похудения

Учтите, что составлять расписание питания для похудения нужно с большой долей ответственности, поскольку эта схема станет основой диеты. Обязательно необходимо учитывать образ жизни человека, поскольку он влияет на требуемые продукты. Женщинам для похудения понадобится больше овощей и растительных жиров. Мужчины же прилагают на работе физические усилия, поэтому для них предпочтительнее белковый рацион. Переходить к утвержденной схеме питания для похудения резко нельзя, поэтому постепенно уменьшайте количество калорий и порции.

Режим питания для похудения для женщин

Чтобы обеспечить женщине правильное питание по часам для похудения, нужно установить четкий план с указанием времени, на который она будет опираться ежедневно. За сутки представительницам прекрасного пола для похудения надлежит кушать не менее 5 раз. Дробный режим питания обеспечивает сжигание жиров, не истощая мышцы. Интервалы между трапезами должны составлять 2-3 часа. Нужно следить, чтобы рацион был сбалансированным. Женщинам при похудении требуется съедать:

макароны, цельнозерновой хлеб и крупы – 25% всей пищи;
овощи (капуста, морковь, свекла и т. д.) – 20%;
фрукты в свежем виде – 15%;
бобы и орехи (источник растительного белка) – 15%;
масло оливковое – 7%;
йогурты, сыры – 7%;
рыба – 5%;
птица – 3%;
мясо нежирных сортов – 1%.

Режим питания для похудения для мужчин

Представителям сильного пола переходить на расписание еды для похудения нужно постепенно. Переключение начинается с отказа от вредных продуктов, введения физических нагрузок и составления примерного здорового меню. Режим питания для мужчин должен формироваться с учетом индивидуальных особенностей жизнедеятельности. Составляя распорядок, обратите внимание на важные пункты, которые требуется учесть при похудении:

время начала бодрствования и сна;
особенности профессии и работы: объем физических нагрузок, продолжительность трудового дня, график обеденного перерыва;
план питания на выходные должен быть отдельным, ведь следует учесть специфику и продолжительность отдыха;
наличие или отсутствие дополнительных физических нагрузок.

Формируя меню для похудения, мужчинам требуется опираться на следующие условия:

каждый день в рацион должны входить макароны, крупы с хлебом или картофель;
питаться нужно не менее 5 раз в день;
следует кушать много рыбы;
запрещенные для женщин продукты (сахара, соль, сдоба) могут присутствовать в мужском рационе, однако их количество нужно сократить.

План питания для похудения на неделю

Создать правильное меню на неделю для похудения можно, лишь учитывая ваши особенности. Схема питания должна быть комфортной, поскольку успех снижения веса во многом зависит от позитивного настроения. Важно правильно рассчитать необходимый вам при похудении баланс белков, жиров и углеводов. В таком подсчете в качестве переменной должны выступать возраст и уровень физической активности. Собрав воедино список запрещенных и разрешенных продуктов, требуемое количество БЖУ и калорий, план питания по часам, вы сможете сформировать идеальный недельный режим для похудения.

Видео: как правильно питаться, чтобы похудеть

Эффективное похудение без диет Рецепты правильного питания

Отзывы

Карина, 25 лет
Использование правильного режима питания для похудения помогло мне сбросить лишние килограммы. Придерживаясь установленного распорядка, сочетания здоровой пищи и тренировок, я остаюсь стройной и подтянутой. Сбалансированный, полноценный режим питания хорош тем, что не нужно изнурять себя тяжелыми диетами.

Ольга, 45 лет
Режим питания, основанный на потреблении здоровых продуктов – для меня легкий способ поддержания формы. Удалось не только сбросить лишний вес, но и оздоровить организм. Такое питание насыщает энергией, дает чувство сытости, улучшает метаболизм. После похудения я продолжаю придерживаться этого режима.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник