Витамин а для волос в каких продуктах содержатся
Волосы
– это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную
и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения
и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные,
они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми.
Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м.
в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет
от 90 до 150 тыс.
Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо
обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка,
полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов,
а также аминокислот.
- Белки. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам
мяса, рыбе, яйцам, орехам. - Полезные жиры. Необходимо употреблять продукты,
богатые ненасыщенными
жирными кислотами. Например, жирная рыба,
любые нежареные растительные масла (оливковое,
кукурузное,
подсолнечное,
льняное),
орехи, семечки. - Неочищенные углеводы. Содержаться в овощах
и фруктах, в продуктах, приготовленных
из муки второго сорта, отрубей.
Очень полезны хлебцы, проросшие
зерна пшеницы.
Витамины, необходимые для волос:
- Витамины группы B.
Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми,
уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые,
орехи, яйца, пивные дрожжи). - Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает
волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение
кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые
овощи, яйца). - Витамин А. Улучшает структуру волос, делает
их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным
волосам (печень, яйца, масло
сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха
и абрикосы). - Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет
рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская
айва, шиповник,
облепиха, смородина,
киви).
Микроэлементы:
- Магний – придает эластичность волосам. Содержится
в свежей зелени, орехах, кураге. - Кремний – делает волосы сильными и прочными
(огурцы,
кабачки, корнеплоды); - Цинк – препятствует появлению седины и выпадению
волос (чеснок,
лук, капуста); - Селен – защищает от ультрафиолетового излучения
и других вредных воздействий (мясо, молоко,
ржаной хлеб); - Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет
и эластичность (рыба, фасоль); - Кальций – необходим для строения волос (молочные
продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.) - Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю
седину (печень, гречка,
гранат); - Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень,
чеснок, бобовые); - Йод – придает волосам здоровый вид, участвует
в обменных процессах (морепродукты, хурма,
шампиньоны); - Медь – защищает волосы от преждевременного старения
(гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква); - Аминокислота тирозин также необходима для волос,
предохраняя их от ранней седины.
Топ 10. Самые полезные продукты для волос
Рыба
и морепродукты
– богаты фосфором,
цинком, йодом и полезными жирами.
Зелень
и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа,
витаминов С, А.
Орехи и семена – ценнейший источник витамина E
и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк,
селен.
Зерновые (проросшее
зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов
группы B
Птица
– содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся
тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым
для организма.
Яйца
– источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма
витамины группы В.
Растительные
масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А,
D, E.
Овощи (морковь,
свекла) – богаты
витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.
Молочные
продукты – источники органического кальция, ответственного за
рост и укрепление волос.
Бобовые – богаты железом, цинком и биотином,
ответственным за крепость волос.
Народные средства для лечения волос
Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только
коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные
лечебные средства.
Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать
ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови,
салата латука и люцерны.
Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного
сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль
3 части сока люцерны.
Если сделать такой состав не удается – не беда! Его можно заменить
более простым коктейлем. Морковно-огуречный
сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок
принимается в пропорции 1:1.
При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться
таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока.
Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза
в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.
В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.
| Сухие волосы с посеченными кончиками | Нехватка незаменимых жирных кислот | Жирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо |
| Волосы требуют частого мытья | Недостаток витаминов группы B | Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы) |
| Ломкость волос. Им не хватает силы и блеска | В организме не хватает цинка и тирозина | Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут |
| Ранняя седина | Недостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы В | Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка |
| Выпадение волос | Нехватка железа и витаминов группы В | Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы |
| Тусклые, ослабленные волосы | Нехватка белка | Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты |
Продукты, вредные для волос
- Сахар – в больших количествах действует в крови человека
как токсическое вещество, которое выделяется через кожу (в том
числе через волосистую часть головы), и делает ее жирной. - Соль,
употребляемая в больших количествах, препятствует усвоению витаминов. - Газированные напитки содержат большое количество вредных
ингредиентов и пустых углеводов. - Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах почти не остается
витаминов и микроэлементов, полезных для организма человека,
а соответственно и для волос. - Продукты, содержащие кофеин
(кофе, чай, шоколад). Препятствует
усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также
цинка и калия. - Жирные молочные продукты. Могут вызвать аллергию
и зуд
кожи головы.
Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для волос в
этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой
в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:
Достоверность информации
0
Читайте также о питании для других органов:
Источник
Чтобы волосы выглядели великолепно, были здоровыми и сильными, нужно не только правильно за ними ухаживать, но и обратить свое внимание на питание. Важно, что бы с пищей поступали все необходимые витамины для волос, а также макро- и микро- элементы, способствующие их нормальному росту, укреплению и отвечающие за состояния волос. Вот список самых лучших витаминов и минеральных веществ, от которых зависит здоровье и красота ваших волос. А также необходимый набор полезных продуктов для волос, в которых вы их можете найти.
Какие витамины необходимы для волос
Витамин А
Препятствуют выпадению волос, делает их упругими, сильными и блестящими.
В каких продуктах содержатся: говяжья, свиная и тресковая печень, яйца, молоко, сливочное масло, сметана, сливки, шпинат, петрушка и другая зелень, фрукты и овощи красного, оранжевого и желтого цвета.
Витамин С
Делает волосы блестящими, препятствует воспалительным процессам, уменьшает образование перхоти.
В каких продуктах содержится: зелень, овощи и фрукты, плоды шиповника, черноплодной рябины, незрелого грецкого ореха, черной смородины.
Витамин В1
Укрепляет волосы, препятствует ломкости, не дает им сечься, стимулирует их рост.
В каких продуктах содержится: печень и нежирная свинина, почки, сердце, гречневая и ячневая крупы, кукуруза, бобовые, соя, проросшие злаки, отруби, арахис, фундук, грецкие орехи, квас и другие продукты, приготовленные на дрожжах.
Витамин В6
Сохраняет силу, упругость и здоровый блеск, вместе с другими витаминами участвует в синтезе структурного белка волосяного стержня – кератина.
В каких продуктах содержится: говядина, телятина, свинина, баранина, курятина, говяжья печень, яйца, молоко, картофель, морковь, свекла, кукуруза, просо, ячмень, отруби.
Железо
Помогает волосам «дышать», укрепляет их корни, препятствует облысению.
В каких продуктах содержится: яблоки, киви, гранаты, инжир, облепиха, виноград, абрикосы, чернослив, изюм, крыжовник, клюква, цветная капуста, баклажаны, тыква, кабачок, чечевица, кукуруза, укроп, петрушка, шпинат, крупы, мясо.
Кальций
Укрепляет, тонизирует и придает естественный блеск прядям.
В каких продуктах содержится: инжир, виноград, тыква, кабачки, хрен, молочно-кислые продукты.
Магний
Действует в содружестве с кальцием.
В каких продуктах содержится: кабачки, тыква, свекла, фасоль, горох, картофель, инжир, курага, виноград, облепиха, сухофрукты.
Фосфор
Препятствует выпадению волос.
В каких продуктах содержится: рыба, яйца, сыр, творог, свекла, горох, фасоль, чечевица, помидоры, орехи, инжир, яблоки.
Сера
Благоприятно влияет на жирные волосы, борется с жирной перхотью, укрепляет волосы. Аминокислоты, входящие в состав структурных белков волосистого стержня – кератина и коллагена, связаны между собой сульфидными мостиками, содержащими серу.
В каких продуктах содержится: яичный желток, чеснок, лук, огурцы, бобы, мясо, птица, морепродукты.
Марганец
Противодействует выпадению волос, не дает им потускнеть и потерять цвет. Участвует в синтезе кератина.
В каких продуктах содержится: яблоки, сливы, виноград, облепиха, клюва, ежевика, свекла, баклажаны, крупы, чай.
Калий
Необходим для обмена веществ в волосяной луковице.
В каких продуктах содержится: урюк, курага, чернослив, изюм, 
абрикосы, персики, сливы, яблоки, апельсины, бананы, инжир, смородина, малина, ежевика, виноград, арбуз, дыня, тыква, кабачки, капуста, огурцы, свекла, морковь, картофель, горох, фасоль, редька, редис, хрен, петрушка, укроп, сельдерей, лук – зеленый и порей.
Медь
Вместе с марганцем помогает волосам сохранить насыщенный цвет и участвует в обменных процессах. Если ее недостаточно, волосы истончаются и выпадают.
В каких продуктах содержится: яблоки, вишня, малина, ежевика, крыжовник, клюква, виноград, баклажаны, шампиньоны, орехи, семечки, печень, морепродукты, какао.
Йод
Необходим для образования гормона щитовидной железы – тироксина. При его дефиците волосы тускнеют и выпадают.
В каких продуктах содержится: морская капуста, редька, редис, чеснок, огурцы.
Цинк
Дефицит приводит к истончению, ломкости волос и выпадению.
В каких продуктах содержится: виноград, баклажаны, апельсины.
Кремний
Помогает волосам расти густыми, пышными, связывает молекулы кератина, придавая волосам силу и упругость.
В каких продуктах содержится: огурцы, кабачки, кокосы, крупы, продукты из цельных зерен.
Молибден
Входит в состав базального слоя, из которого растет волос.
В каких продуктах содержится: клюква, виноград, авокадо, гречиха, бобы, чечевица, овес, семена подсолнечника.
В этой статье Твоя Iзюминка остановила свое внимание на самых полезных продуктах для волос, а в следующей расскажет как из них составить меню для сухих и жирных волос, если не хотите пропустить — подписывайтесь на обновления сайта!
Еще статьи на эту тему:
Самые важные минеральные вещества в продуктах питания
Правильное питание для волос
Уход за волосами весной
Уход за волосами народные рецепты
Как быстро отрастить длинные волосы
Решаем проблемы с волосами
Уход за волосами весной
Витамины молодости кожи или как предотвратить старение
Источник
Витамин А для волос – это определенный необходимый микроэлемент, способствующий улучшению внешнего вида волос от корней до кончиков. Придавая луковицам всю необходимую помощь в виде минералов и витамин, владельца шевелюры начнут радовать только густые, крепкие и блестящие волосы. Информационный сайт Vitaminstvo.ru расскажет все, что необходимо знать о витаминизации волос для здорового и роскошного их роста.
Почему портятся волосы
Следить за своей внешностью представительницы прекрасного пола начинают с самого детства. Особенно это касается подросткового возраста, когда при необходимости понравится сильной половине человечества девушки начинают красить волосы, делать прически с помощью лаков, гелей, сушить локоны феном и многое другое.
Что же влияет на структуру волос и предупреждает их здоровье и прочность:
- ежедневное мытье головы, следует проводить данную процедуру по мере загрязнения локонов;
- частое расчесывание, при этом сама расческа из искусственного материала (лучше использовать деревянную или ту, у которой натуральная щетина);
- большое количество прямых солнечных лучей;
- частое использование фена, лучше вообще избавиться от данного предмета (также нельзя использовать фен без соответствующих насадок);
- регулярное использование одного и того же шампуня (за исключением шампуней на натуральный основах);
- тугие прически, высокие хвосты, которые натягивают волосинки;
- частое использование утюжка, который при сильном прижимании портит структуру волоса;
- регулярное использование (чаще чем 1 раз в неделю) специальных масок, масел и т.д.;
- окрашивание локонов чаще 2-х раз в месяц (стоит помнить, что чем необычнее цвет, тем больше в краске компонентов, портящих здоровье и силу локонов).
И много других причин, почему волосы страдают. Стрессовые ситуации, отсутствие нормального питания (через питание в организм попадает нужное количетсво витамин, которые также идут на оздоровление и поддержание красоты волос), сон с мокрыми волосами (или в бигудях). Для того, чтобы привести свои кудри в порядок, а фена, красок и т.д. не избежать, можно помочь им с помощью витамина A.
В чем польза витамина А для волос
Как известно, организм необходимо регулярно питать витаминами для нормальной работы всех органов. Не последнюю роль играют витамины для кожи и волос. В частности витамин А полезен для волос, который помогает:
- улучшить рост волосинок;
- обеспечить нормальную сальность желез, избежать пересыхания кожи;
- вернуть живой блеск локонам;
- восстановить упругость волосков по всей длине, укрепляя луковицы;
- увеличить объем без дополнительных косметических средств;
- защитить локоны от влияния ультрафиолета.
Витамин A помогает нормальной регенерации клеток, что приводит к более замедленному старению. Также в силах данного витамина избавить от перхоти. Правильное питание кожи головы приводит к здоровым луковицам волосинок и способствует нормальному их росту, укрепляя по всей длине и избавляя от посеченных кончиков. Стимулируя выработку кератина, витамин A предотвращает воспалительные процессы и заживляет уже существующие кожные заболевания в краткие сроки.
Где содержится витамин А для волос в аптеке и в природной пище
Не всегда происходит получение данного витамина естественным способом через продукты питания (овощи, фрукты, зелень). Иногда приходится прибегать к помощи фармацевтов, чтобы получить норму A.
Витамин А для укрепления волос содержится в:
- Жидкий витамин А для волос во флаконах используется как для внутреннего так и внешнего применения. Лучше всего подобный масляный раствор витамина А для волос подходит для масок, потому как упаковка не дозирована, а переизбыток A в организме приводит к противоположному эффекту в виде пересыхания кожи головы, появлению сыпи (крапивницы), чрезмерному выпадению волос.
- Витамин А в капсулах для волос (драже, таблетки) – это дозированные искусственные аналоги, которые очень удобно принимать внутренне без опасений с передозировкой.
- Витамин А в ампулах для волос является достаточно популярным витаминным средством для масок.
Норма для взрослого человека в день 3300 МЕ, при беременности данного витамина нужно немного больше. Можно употреблять в пищу продукты, содержащие данный витамин, но не стоит забывать о том, что всегда необходимы вспомогательные компоненты, которые помогут усвоиться. Например, для того, чтобы морковка усваивалась в организме, ее необходимо заправлять растительным маслом.
Какие же продукты несут в себе витамин А для роста волос:
- морковь, шпинат, томат и сладкий перец – это продукты растительного происхождения, также отличными помощниками станут любые другие желтые, зеленые и красные овощи, фрукты;
- из продуктов животного происхождения в помощь придут говяжья печень и рыбий жир, не стоит исключать сливочное масло.
Усвояемости помогут витамин Е (лен, овес, шиповник, листья малины) и цинк (отруби, черный шоколад, устрицы, семечки кунжута и тыквы и т.д.). Если за природным потреблением продуктов сложно уследить, стоит обратиться в аптеку и прибегнуть к фармацевтическим средствам.
Как принимать витамин А для волос
Точный результат и незамедлительный эффект будут только в случае правильной дозировки поступления витамина A в организм человека.
Если принимать витамин А внутрь для волос, то это могут быть драже или желатиновые капсулы, в которых уже нормированная доза необходимого витамина. При принятии жиросжигающих или слабительных препаратов не стоит надеяться на хорошую усвояемость A.
Если воспользоваться препаратами наружно, то больше пользы будет, если втирать или наносить их на корни и кожу головы (там происходит деление клеток и находятся кровеносные сосуды). Нанесение витамина А для кончиков волос приносит гораздо меньше пользы, хотя можно и подпитать кончики, но не стоит рассчитывать на то, что они перестанут сечься.
Вот что необходимо знать перед тем, как использовать витамин А для волос:
- любая маска для волос с витамином А наносится на чистые сухие волосы не чаще чем 2 раза в неделю;
- витамин А в масле для волос втирается на ночь, после обязательно смывается;
- применение витамина А для волос в ампулах чаще всего происходит, смешивая их с дополнительными средствами в виде растительного масла;
- дозируя витамин А для волос в шампунь только улучшит качество средства для мытья головы (после вспенивания не нужно сразу смывать, оставляя на голове пену еще несколько минут);
- витамин А в бальзаме или маске необходимо продержать на голове около получаса, но не более 60-ти минут;
- курс длится около 3-х месяцев в зависимости от состояния здоровья кожи головы и волосяного покрова.
Что можно добавить в раствор витамина А для волос – зависит от создавшейся проблемы с локонами:
- для сухий и ломких волос отлично помогут такие дополнительные компоненты, как масло иланг-иланг и авокадо;
- жирным волосам поможет димексид и лимонный сок;
- для блеклых локонов, потерявших эластичность – оливковое масло;
- от выпадения спасут настойка перца, репейное масло и луковичный сок.
Все из этих ингредиентов, смешивая с ретинолом (витамин A), приведут к улучшению внешнего вида волос, придавая им свежести, блеска, эластичности и природной красоты в целом. Они входят в народные рецепты с витамином А, а проверить действие можно, ознакомившись с отзывами по применению витамина А для волос.
Вредные вещества в привычных средствах для мытья головы
Без поступления к волосам и коже головы в целом витамин шикарные прически теряют свою безупречность. Так, в сутки норма выпадения волос у человека составляет 80-120 волосинок (в зимнее время это количество может возрасти до 150-ти). Большую роль играют средства, которые помогают поддерживать локоны эластичными, крепкими, блестящими. Большинство шампуней (а именно такой процент превышает 90) содержит в себе большое количество вредных веществ, которые влияют не только на состояние волос и кожу головы, но и способны проникать глубоко в организм человека, воздействуя на печень, сердце, легкие. Большое количество подобных скоплений способно вызвать онкологическое заболевание.
Названия вредных веществ, которые содержатся практически во всех средствах для мытья головы:
- фталаты влияют на эндокринную систему человека, снижают мужскую активность, иногда приводят к импотенции;
- диэтаноламин – это проводник канцерогенов, способствует повреждению кожи и слизистых оболочек;
- пропиленгликоль (некая форма нефти) приводит к изменениям в почках, раздражительно влияет на кожу;
- сульфаты нарушают нормальную работу зрения, в некоторых случаях приводит к катаракте, содействуют накоплению диоксинов и нитратов;
- ароматизаторы способствуют развитию аллергии, также ароматизаторы негативно воздействуют на печень (при чрезмерном накоплении в организме, их можно обнаружить в грудном молоке и жировых тканях);
- триклозан влечет за собой уничтожение полезной микрофлоры организма, химическое вещество, которое используется как консервант.
Это не весь список вредных веществ, которые содержатся в привычных всем шампунях, мыле, гелях для душа и т.д. Просто так такие названия не встретишь на упаковке в составе, обычно они записаны под сложными и непонятными для обычного человека названиями Международной Номенклатуры Косметических Ингредиентов.
Итог
Из всей статьи можно сделать вывод, что витамин А в маске для роста волос полезен в случае нанесения ее на корни локонов и кожу головы массажными движениями потому, что именно там находятся кровеносные сосуды и происходит деление клеток. Внезависимости от того, это будет масляный витамин А для волос, который будет наноситься непосредственно на кожу головы или же ампулы, которые можно добавить в специальные моющие средства. Такими способами стоит пользоваться не чаще чем 2 раза в неделю, а весь курс занимает около 3-х месяцев.
При применении витамина A внутренне (драже, таблетки и т.д.) стоит четко соблюдать дозировки, а в противном случае при передозировке могут возникнуть такие проблемы как аллергические реакции, выпадение волос, сухость головы и волосинок.
Сайт Vitaminstvo.ru расскажет не только о влиянии витамина A на организм человека и его локоны. Здесь читатели могут узнать подробную информацию о витаминах для иммунитета детям и какие вообще есть лучшие витамины для детей, какие продукты для сердца и сосудов, а также какие лучше принимать витамины для мужчин.
Источник