Витамин в9 в каких продуктах содержится больше всего таблица в мкг

№Количество Доля от суточной нормы на 100 г1 Нут сухой 557,0 мкг 139,3%2 Соевый протеин (концентрат) порошок 340,0 мкг 85,0%3 Эдамаме приготовленные 311,0 мкг 77,8%4 Соевый жмых 303,0 мкг 75,8%5 Соевый протеин порошок 289,0 мкг 72,3%6 Шалфей молотый 274,0 мкг 68,5%7 Эстрагон сушёный 274,0 мкг 68,5%8 Кервель ажурный сушёный 274,0 мкг 68,5%9 Майоран специя в виде порошка 274,0 мкг 68,5%10 Арахис сырой 240,0 мкг 60,0%11 Орегано душица, высушенная 237,0 мкг 59,3%12 Семечки подсолнуха жареные (очищенные) 237,0 мкг 59,3%13 Семечки подсолнуха очищенные 227,0 мкг 56,8%14 Мука подсолнечная 222,0 мкг 55,5%15 Фасоль черноглазая варёная 208,0 мкг 52,0%16 Водоросли вакаме в сыром виде 196,0 мкг 49,0%17 Шпинат свежий 194,0 мкг 48,5%18 Ботва репы свежая 194,0 мкг 48,5%19 Чечевица варёная на воде 181,0 мкг 45,3%20 Морская капуста в сыром виде 180,0 мкг 45,0%21 Лавровый лист 180,0 мкг 45,0%22 Соевый протеин (изолят) порошок 176,0 мкг 44,0%23 Фасоль пёстрая (Пинто) варёная 172,0 мкг 43,0%24 Нут варёный 172,0 мкг 43,0%25 Соевые бобы пророщенные в свежем виде 172,0 мкг 43,0%26 Фасоль розовая варёная 168,0 мкг 42,0%27 Семена горчицы молотая горчица 162,0 мкг 40,5%28 Маш варёный 159,0 мкг 39,8%29 Петрушка свежая 152,0 мкг 38,0%30 Укроп свежий 150,0 мкг 37,5%31 Фасоль чёрная варёная 149,0 мкг 37,3%32 Спаржа варёная 149,0 мкг 37,3%33 Водоросли нори в сыром виде 146,0 мкг 36,5%34 Шпинат варёный 146,0 мкг 36,5%35 Горох пророщенный в свежем виде 144,0 мкг 36,0%36 Эндивий свежий 142,0 мкг 35,5%37 Капуста кудрявая в сыром виде 141,0 мкг 35,3%38 Фасоль белая варёная 140,0 мкг 35,0%39 Салат римский свежий 136,0 мкг 34,0%40 Фасоль красная (Кидни) варёная 130,0 мкг 32,5%41 Капуста листовая свежая 129,0 мкг 32,3%42 Фасоль Адзуки варёная 121,0 мкг 30,3%43 Фасоль пёстрая (Пинто) пророщенная в свежем виде 118,0 мкг 29,5%44 Кунжут необжаренный 115,0 мкг 28,8%45 Мята перечная свежая 114,0 мкг 28,5%46 Фундук свежий 113,0 мкг 28,3%47 Буковый орешек 113,0 мкг 28,3%48 Кипрей (листья кипрея) свежий 112,0 мкг 28,0%49 Голубиный горох варёный 111,0 мкг 27,8%50 Листья цикория свежие 110,0 мкг 27,5%51 Хлеб ржаной 110,0 мкг 27,5%52 Семя конопляное 110,0 мкг 27,5%53 Розмарин свежий 109,0 мкг 27,3%54 Свекла сырая 109,0 мкг 27,3%55 Брокколи варёная 108,0 мкг 27,0%56 Мята свежая 105,0 мкг 26,3%57 Хлеб из пшеничных отрубей 105,0 мкг 26,3%58 Шнитт-лук свежий 105,0 мкг 26,3%59 Бобы варёные (зрелые) 104,0 мкг 26,0%60 Брокколи китайская свежая 104,0 мкг 26,0%61 Чечевица пророщенная в свежем виде 100,0 мкг 25,0%62 Брокколи китайская приготовленная 99,0 мкг 24,8%63 Грецкий орех 98,0 мкг 24,5%64 Руккола свежая 97,0 мкг 24,3%65 Арахис жареный 97,0 мкг 24,3%66 Кунжут обжаренный 96,0 мкг 24,0%67 Бобы зелёные свежие 96,0 мкг 24,0%68 Семена гулявника 95,0 мкг 23,8%69 Чайот в сыром виде 93,0 мкг 23,3%70 Шафран специя 93,0 мкг 23,3%71 Артишоки варёные 89,0 мкг 22,3%72 Фундук жареный 88,0 мкг 22,0%73 Семя льняное 87,0 мкг 21,8%74 Хлеб из рисовых отрубей 86,0 мкг 21,5%75 Хлеб белый пшеничный 85,0 мкг 21,3%76 Листья амаранта свежие 85,0 мкг 21,3%77 Брокколи рааб свежая 83,0 мкг 20,8%78 Виноградные листья свежие 83,0 мкг 20,8%79 Семена мака 82,0 мкг 20,5%80 Авокадо свежее 81,0 мкг 20,3%81 Капуста савойская свежая 80,0 мкг 20,0%82 Свекла варёная 80,0 мкг 20,0%83 Кресс-салат свежий 80,0 мкг 20,0%84 Отруби пшеничные необработанные термически 79,0 мкг 19,8%85 Эскариоль приготовленный 78,0 мкг 19,5%86 Мускатный орех пряность, молотый 76,0 мкг 19,0%87 Мука из тритикале 74,0 мкг 18,5%88 Салат кочанный свежий 73,0 мкг 18,3%89 Брокколи рааб приготовленная 71,0 мкг 17,8%90 Кешью жареный 69,0 мкг 17,3%91 Базилик свежий 68,0 мкг 17,0%92 Пастернак корень в сыром виде 67,0 мкг 16,8%93 Орех серый 66,0 мкг 16,5%94 Капуста пекинская свежая 66,0 мкг 16,5%95 Горох варёный на воде (зрелый) 65,0 мкг 16,3%96 Зелёный горошек свежий 65,0 мкг 16,3%97 Халва 65,0 мкг 16,3%98 Лук-порей свежий 64,0 мкг 16,0%99 Отруби рисовые необработанные термически 63,0 мкг 15,8%100 Брокколи свежая 63,0 мкг 15,8%101 Кинза (листья кориандра) свежие 62,0 мкг 15,5%102 Брюссельская капуста свежая 61,0 мкг 15,3%103 Маш пророщенный в свежем виде 61,0 мкг 15,3%104 Орех пили 60,0 мкг 15,0%105 Брюссельская капуста варёная 60,0 мкг 15,0%106 Радиккьо свежий 60,0 мкг 15,0%107 Бамия в сыром виде 60,0 мкг 15,0%108 Фасоль красная (Кидни) пророщенная в свежем виде 59,0 мкг 14,8%109 Люпин (бобы люпина) приготовленные 59,0 мкг 14,8%110 Каштан очищенный, свежий 58,0 мкг 14,5%111 Бобы зелёные варёные 58,0 мкг 14,5%112 Семена тыквы очищенные 58,0 мкг 14,5%113 Хрен столовый, готовый к употреблению 57,0 мкг 14,3%114 Пажитник семена 57,0 мкг 14,3%115 Цветная капуста свежая 57,0 мкг 14,3%116 Миндаль жареный 55,0 мкг 13,8%117 Мука гречневая 54,0 мкг 13,5%118 Соевые бобы варёные (зрелые) 54,0 мкг 13,5%119 Отруби овсяные необработанные термически 52,0 мкг 13,0%120 Капуста квашеная (кимчи) 52,0 мкг 13,0%121 Спаржа в сыром виде 52,0 мкг 13,0%122 Фисташки свежие 51,0 мкг 12,8%123 Фисташки жареные (без соли) 51,0 мкг 12,8%124 Перец чили острый высушенный на солнце 51,0 мкг 12,8%125 Гуава свежая 49,0 мкг 12,3%126 Семена чиа 49,0 мкг 12,3%127 Грибы эноки сырые 48,0 мкг 12,0%128 Мука кукурузная 48,0 мкг 12,0%129 Хлебцы ржаные 47,0 мкг 11,8%130 Перец болгарский красный свежий 46,0 мкг 11,5%131 Тимьян свежий 45,0 мкг 11,3%132 Вигна приготовленная (варёная) 45,0 мкг 11,3%133 Миндаль свежий 44,0 мкг 11,0%134 Зелёный горошек консервированный 44,0 мкг 11,0%135 Мука цельнозерновая (пшеничная) 44,0 мкг 11,0%136 Цветная капуста варёная 44,0 мкг 11,0%137 Капуста свежая, белокачанная 43,0 мкг 10,8%138 Манго свежее 43,0 мкг 10,8%139 Луковые кольца 42,0 мкг 10,5%140 Хлеб пшеничный цельнозерновой 42,0 мкг 10,5%141 Мука пшённая 42,0 мкг 10,5%142 Киноа варёное на воде 42,0 мкг 10,5%143 Кукуруза в сыром виде 42,0 мкг 10,5%144 Сердцевина пальмы консервированная 39,0 мкг 9,8%145 Гранат свежий 38,0 мкг 9,5%146 Грибы вешенки сырые 38,0 мкг 9,5%147 Мука ячменная солодовая 38,0 мкг 9,5%148 Пшеница пророщенная в свежем виде 38,0 мкг 9,5%149 Салат латук свежий 38,0 мкг 9,5%150 Папайя свежая 37,0 мкг 9,3%151 Блины 37,0 мкг 9,3%152 Дуриан свежий 36,0 мкг 9,0%153 Перец душистый молотый 36,0 мкг 9,0%154 Салат латук красный свежий 36,0 мкг 9,0%155 Сельдерей свежий 36,0 мкг 9,0%156 Кукуруза консервированная 36,0 мкг 9,0%157 Листья тыквы свежие 36,0 мкг 9,0%158 Семена люцерны пророщенные в свежем виде 36,0 мкг 9,0%159 Кедровый орех без скорлупы 34,0 мкг 8,5%160 Лук-шалот свежий 34,0 мкг 8,5%161 Фасоль стручковая варёная (спаржевая) 33,0 мкг 8,3%162 Мука овсяная 32,0 мкг 8,0%163 Чёрный орех 31,0 мкг 7,8%164 Мука кунжутная 31,0 мкг 7,8%165 Гречка зелёная сухая 30,0 мкг 7,5%166 Капуста варёная (белокачанная) 30,0 мкг 7,5%167 Сироп агавы заменитель сахара, подсластитель 30,0 мкг 7,5%168 Апельсины свежие 30,0 мкг 7,5%169 Лебеда свежая 30,0 мкг 7,5%170 Лук зелёный свежий 30,0 мкг 7,5%171 Салат айсберг свежий 29,0 мкг 7,3%172 Мука кукурузная белая (маса) 29,0 мкг 7,3%173 Сыр тофу ферментированный (fuyu) 29,0 мкг 7,3%174 Дайкон свежий 28,0 мкг 7,0%175 Перец чили молотый сухой 28,0 мкг 7,0%176 Кабачок жареный или запечённый (без масла) 28,0 мкг 7,0%177 Семена лотоса 28,0 мкг 7,0%178 Фенхель в сыром виде (плод или корень) 27,0 мкг 6,8%179 Листья одуванчика свежие 27,0 мкг 6,8%180 Мука пшеничная универсальная 26,0 мкг 6,5%181 Рис дикий варёный 26,0 мкг 6,5%182 Козлобородник (корень козлобородника) в сыром виде 26,0 мкг 6,5%183 Мякоть кокоса свежая 26,0 мкг 6,5%184 Логанова ягода замороженная 26,0 мкг 6,5%185 Ежевика свежая 25,0 мкг 6,3%186 Шампиньоны коричневые сырые 25,0 мкг 6,3%187 Редиска свежая 25,0 мкг 6,3%188 Крахмал картофельный 25,0 мкг 6,3%189 Кешью сырой 25,0 мкг 6,3%190 Киви свежий 25,0 мкг 6,3%191 Мука кукурузная жёлтая цельнозерновая 25,0 мкг 6,3%192 Мука сорго цельнозерновая 25,0 мкг 6,3%193 Гвоздика (пряность) приправа в виде порошка 25,0 мкг 6,3%194 Сок гранатовый консервированный 24,0 мкг 6,0%195 Джекфрут свежий 24,0 мкг 6,0%196 Клубника свежая 24,0 мкг 6,0%197 Сок апельсиновый консервированный 24,0 мкг 6,0%198 Темпе 24,0 мкг 6,0%199 Лук-порей приготовленный 24,0 мкг 6,0%200 Клементин свежий 24,0 мкг 6,0%201 Фейхоа свежая 23,0 мкг 5,8%202 Корень цикория в сыром виде 23,0 мкг 5,8%203 Черимойя свежий 23,0 мкг 5,8%204 Перец чили красный острый свежий 23,0 мкг 5,8%205 Каперсы маринованные 23,0 мкг 5,8%206 Картофель фри 23,0 мкг 5,8%207 Мука ржаная 23,0 мкг 5,8%208 Кукуруза варёная 23,0 мкг 5,8%209 Пекан 22,0 мкг 5,5%210 Амарант зёрна приготовленные 22,0 мкг 5,5%211 Артишоки испанские варёные 22,0 мкг 5,5%212 Плантаны в свежем виде 22,0 мкг 5,5%213 Бразильский орех 22,0 мкг 5,5%214 Грибы шиитаке приготовленные 21,0 мкг 5,3%215 Грибы майтаке сырые 21,0 мкг 5,3%216 Дыня Канталупа свежая 21,0 мкг 5,3%217 Патиссон приготовленный 21,0 мкг 5,3%218 Брюква в сыром виде 21,0 мкг 5,3%219 Малина свежая 21,0 мкг 5,3%220 Шампиньоны жареные 20,0 мкг 5,0%221 Куркума приправа в виде порошка 20,0 мкг 5,0%222 Бананы свежие 20,0 мкг 5,0%223 Сок лимонный свежий 20,0 мкг 5,0%224 Корень лопуха отваренный 20,0 мкг 5,0%225 Морковь сырая (свежая) 19,0 мкг 4,8%226 Финики Деглет нур 19,0 мкг 4,8%227 Гриб древесный сырой 19,0 мкг 4,8%228 Грибы портобелло жареные 19,0 мкг 4,8%229 Дыня свежая 19,0 мкг 4,8%230 Пшено варёное на воде 19,0 мкг 4,8%231 Зёрна кукурузы сухие 19,0 мкг 4,8%232 Сыр тофу твердый (полотняный) 19,0 мкг 4,8%233 Таро приготовленные клубни 19,0 мкг 4,8%234 Лук репчатый свежий 19,0 мкг 4,8%235 Булгур варёный на воде (каша) 18,0 мкг 4,5%236 Капуста красная свежая 18,0 мкг 4,5%237 Ананас свежий 18,0 мкг 4,5%238 Соевый соус (тамари, tamari) 18,0 мкг 4,5%239 Теф приготовленный 18,0 мкг 4,5%240 Васаби корень в сыром виде 18,0 мкг 4,5%241 Шампиньоны сырые 17,0 мкг 4,3%242 Перец чёрный молотый 17,0 мкг 4,3%243 Кекс шоколадный с шоколадной глазурью 17,0 мкг 4,3%244 Кумкват свежий 17,0 мкг 4,3%245 Ямс приготовленный 16,0 мкг 4,0%246 Перловка варёная на воде (перловая каша) 16,0 мкг 4,0%247 Капуста листовая приготовленная (отваренная) 16,0 мкг 4,0%248 Мука из бурого риса 16,0 мкг 4,0%249 Кокосовое молоко свежее 16,0 мкг 4,0%250 Кольраби свежая 16,0 мкг 4,0%251 Побеги лаконоса в сыром виде 16,0 мкг 4,0%252 Лук-батун свежий 16,0 мкг 4,0%253 Тыква в сыром виде 16,0 мкг 4,0%254 Мандарины свежие 16,0 мкг 4,0%255 Финики Маджуль 15,0 мкг 3,8%256 Помидоры свежие 15,0 мкг 3,8%257 Репа сырая 15,0 мкг 3,8%258 Картофель сырой 15,0 мкг 3,8%259 Ботва свекольная в свежем виде 15,0 мкг 3,8%260 Кускус варёный на воде 15,0 мкг 3,8%261 Лук репчатый варёный 15,0 мкг 3,8%262 Морковь варёная 14,0 мкг 3,5%263 Мушмула свежая 14,0 мкг 3,5%264 Гречка варёная на воде (гречневая каша) 14,0 мкг 3,5%265 Плоды хлебного дерева свежие 14,0 мкг 3,5%266 Саподилла плоды свежие 14,0 мкг 3,5%267 Антильский абрикос свежий 14,0 мкг 3,5%268 Сметанное яблоко свежее 14,0 мкг 3,5%269 Баклажан приготовленный 14,0 мкг 3,5%270 Бананы сушёные 14,0 мкг 3,5%271 Личи свежие 14,0 мкг 3,5%272 Тамаринд свежий 14,0 мкг 3,5%273 Мангольд свежий 14,0 мкг 3,5%274 Барбадосская вишня свежая 14,0 мкг 3,5%275 Маракуйя свежая 14,0 мкг 3,5%276 Грейпфрут свежий 13,0 мкг 3,3%277 Экстракт имбиря порошок 13,0 мкг 3,3%278 Щавель свежий 13,0 мкг 3,3%279 Помидоры приготовленные 13,0 мкг 3,3%280 Соевый соус (гидролизованный) 13,0 мкг 3,3%281 Топинамбур в сыром виде 13,0 мкг 3,3%282 Портулак свежий 12,0 мкг 3,0%283 Кольраби (капуста) варёная 12,0 мкг 3,0%284 Старфрут (карамбола) свежий 12,0 мкг 3,0%285 Корень имбиря в сыром виде 11,0 мкг 2,8%286 Батат в сыром виде 11,0 мкг 2,8%287 Лимон свежий, без кожуры 11,0 мкг 2,8%288 Орех макадамия 11,0 мкг 2,8%289 Сок грейпфрутовый свежий 10,0 мкг 2,5%290 Сок ежевичный консервированный 10,0 мкг 2,5%291 Зира семена кумина 10,0 мкг 2,5%292 Перец болгарский зелёный, свежий 10,0 мкг 2,5%293 Семена сельдерея 10,0 мкг 2,5%294 Курага 10,0 мкг 2,5%295 Семена аниса 10,0 мкг 2,5%296 Сок лайма свежий 10,0 мкг 2,5%297 Тмин семена 10,0 мкг 2,5%298 Семена укропа 10,0 мкг 2,5%299 Орех макадамия жареный 10,0 мкг 2,5%300 Грибы сморчки сырые 9,0 мкг 2,3%301 Жеруха в сыром виде 9,0 мкг 2,3%302 Картофель варёный 9,0 мкг 2,3%303 Репа приготовленная 9,0 мкг 2,3%304 Картофель запечённый 9,0 мкг 2,3%305 Рис бурый длиннозерный варёный 9,0 мкг 2,3%306 Кокосовая стружка неподслащённая 9,0 мкг 2,3%307 Абрикос свежий 9,0 мкг 2,3%308 Спирулина в сыром виде 9,0 мкг 2,3%309 Соевый сыр тофу сухой 9,0 мкг 2,3%310 Тыква варёная или запечённая 9,0 мкг 2,3%311 Мука ячменная 8,0 мкг 2,0%312 Рамбутан консервированный 8,0 мкг 2,0%313 Картофельное пюре с молоком и маслом, приготовленное 8,0 мкг 2,0%314 Смородина красная или белая свежая 8,0 мкг 2,0%315 Лайм свежий 8,0 мкг 2,0%316 Вишня свежая 8,0 мкг 2,0%317 Горчица столовая, пастообразная 7,0 мкг 1,8%318 Физалис овощной свежий 7,0 мкг 1,8%319 Огурцы свежие 7,0 мкг 1,8%320 Хурма черная (сапота) свежая 7,0 мкг 1,8%321 Груша свежая 7,0 мкг 1,8%322 Ревень стебель в сыром виде 7,0 мкг 1,8%323 Мука арроурут 7,0 мкг 1,8%324 Сок манго (нектар) консервированный 7,0 мкг 1,8%325 Голубика свежая 6,0 мкг 1,5%326 Опунция (плоды) свежая 6,0 мкг 1,5%327 Шелковица свежая 6,0 мкг 1,5%328 Инжир свежий 6,0 мкг 1,5%329 Корица порошок 6,0 мкг 1,5%330 Крыжовник свежий 6,0 мкг 1,5%331 Сок сметанного яблока (нектар) консервированный 6,0 мкг 1,5%332 Бузина свежая 6,0 мкг 1,5%333 Йогурт 5,0 мкг 1,3%334 Слива свежая 5,0 мкг 1,3%335 Персик свежие, без косточек 4,0 мкг 1,0%336 Карамель 4,0 мкг 1,0%337 Мука рисовая 4,0 мкг 1,0%338 Рис бурый пропаренный варёный 4,0 мкг 1,0%339 Рис бурый варёный 4,0 мкг 1,0%340 Белокопытник отваренный 4,0 мкг 1,0%341 Наранхилья замороженная 3,0 мкг 0,8%342 Оливки зелёные консервированные 3,0 мкг 0,8%343 Чеснок в сыром виде 3,0 мкг 0,8%344 Изюм без косточек 3,0 мкг 0,8%345 Яблоки свежие 3,0 мкг 0,8%346 Рис длиннозёрный варёный 3,0 мкг 0,8%347 Рис пропаренный варёный 3,0 мкг 0,8%348 Кивано свежая 3,0 мкг 0,8%349 Кокосовая вода свежая 3,0 мкг 0,8%350 Айва свежая 3,0 мкг 0,8%